Kaikki kyykkykysymykset

[Crrc]

Tänään testailin kyykkyä kotona ilman painoja jotain keppiä käyttäen "tankona" ja en millään meinannut saada persettä tarpeeksi alas vaan se työntyi koko aika taaksepäin? Helvetin ärsyttävää kun koittaa mahdollisimman puhtaasti mennä alas mutta ei millään saa persettä alas vaan meinaa kaatua taaksepäin... Mistä johtuu?

Etkai yritä turhaan pitää sääriä aivan samassa asennossa? Eli kun olet siinä vaiheessa missä alkaa kaatua taaksepäin niin nilkkojen pitäisi juostaa sen verran että polvet pääsevät liikkumaan eteenpäin. Periaatteessa istut sinne väliin.

 

[T0ntza]

Tällä hetkellä noudatan 1-jakoista ohjelmaa ja haluaisin viimein opetella sen kyykyn jottei tarvitse jalkojen treenausta jättää pelkästään jalkaprässin varaan. Eli voiko mavet ja kyykyt tehdä samana päivänä vai kannattaako tehdä esim. niin että jättää maven vaan joka toiseen treeniin? Tai kenties vuorottelee mavea ja kyykkyä? Ja mikä olisi sopiva sarjamäärä kussakin tapauksessa.

Jotkut tekee kyykyn ja maven samama päivänä, mutta kyllä silloin aina auttamattomasti toinen syö toisen tehoja. IMO paras tapa hoitaa homma 1-jakoisessa on 2x viikossa kyykky ja kerran mave. Esim. ma: kyykky, ke: mave, pe: kyykky. Tai miten nyt itse kullakin menee noi treenipäivät. Sarjamäärät kyykyssä siinä 3-4, mavessa 2-3. Pari esimerkkiä, voi vaikka vuorotella tai valita oman palautumisen mukaan:

1.
Ma: Kyykky 3x
Ke: Mave 2x (ehkä prässiä päälle 2x jos tuntuu ettei pelkkä mave riitä reisille)
Pe: Kyykky 4x

2.
Ma: Kyykky 4x
Ke: Mave 3x
Pe: Kyykky 4x

 

[Slrt]

Jos vasta opettelet kyykkyä niin sitten kannattaa ehottomasti tehdä se kyykky 3-5x viikossa pienemmillä tehoilla. Tulee nopeampaa tekniikka haltuun. Toistot 1-5.

 

[Oranki]

Jos vasta opettelet kyykkyä niin sitten kannattaa ehottomasti tehdä se kyykky 3-5x viikossa pienemmillä tehoilla. Tulee nopeampaa tekniikka haltuun. Toistot 1-5.

Komppaan tätä. Pakko vielä hehkuttaa tota boksikyykkyä, että jos haluat enemmän voimanostotyylillä kyykkäillä niin boksikyykky on ihan parhautta. Siinä on pakko oppia istumaan taakse ja painamaan niitä polvia sivuille. Eikä rasita lonkankoukistajia ainakaan itellä niin paljon kuin tavallinen takatyykky.

 

[Fuhrer]

Komppaan tätä. Pakko vielä hehkuttaa tota boksikyykkyä, että jos haluat enemmän voimanostotyylillä kyykkäillä niin boksikyykky on ihan parhautta. Siinä on pakko oppia istumaan taakse ja painamaan niitä polvia sivuille. Eikä rasita lonkankoukistajia ainakaan itellä niin paljon kuin tavallinen takatyykky.

Tästä olen 100% eri mieltä.

Miksi aloittelijan pitäisi oppia box-kyykkyä? Aloittelijan pitäisi oppia vahvemmaksi koko raajan alueelta, molemmin puolin, ja täydellä liikeradalla.

 

[Slrt]

Oranki taisi tarkoittaa sitä että boxikyykyn funktio olisi tekniikan vahvistaminen, ei niinkään yleisesti ottaen voiman hankkiminen. Ja onhan jto:kin suositellut boxikyykkyä ainakin lantion käytön opetteluun. Oon kyllä tossa samaa mieltä että ei noviisi boxikyykkyä mihinkään muuhun tartte, meän salilla on muutamiakin aloittelijanostajia ja viikon kahesta kyykkytreenistä toinen on kova treeni boxille, sarjapainot 50-90kg... :face: Sit oma lukunsa on nämä jotka treenaa westside-tyylisesti mutta perus jalkakyykyssä tekniikka on täysin hukassa.

 

[Metallica]

Paljon helpompi opetella kyykkäämään boxin avulla, niin nimenomaan aloittelijoille sitä suosittelisin. Itsellänikin kun alkoi tekniikka kusemaan niin viitisen viikkoa boksia niin taas kulkee paremmin. Tuo taakse istuminen on siihen tottumattomalle luonnotonta, ja kyykky tulee yleensä vain polvia koukistamalla, mutta boksin avulla sinne taakse uskaltaa istua. Myöskin jää se aloittelijoilla oleva vajaa-kyykky-vaihe kokonaan välistä, kun kaikki toistot tuleva automaattisesti oikeasta syvyydestä.

 

[Oranki]

Tästä olen 100% eri mieltä.

Miksi aloittelijan pitäisi oppia box-kyykkyä? Aloittelijan pitäisi oppia vahvemmaksi koko raajan alueelta, molemmin puolin, ja täydellä liikeradalla.

Paljon mahdollista, että olen puolueellinen tuon boksikyykyn kanssa . Itsellä on kesästä asti vaivanneet lonkankoukistajat niin ettei välillä voinut lämppäripainoilla mennä alas ja sitä myötä kyykyn tekniikka, joka ennen tuota oli hyvä, alkoi rapistumaan. Nyt olen kovana kyykkypäivänä tehnyt vaan boksia(tietty myös helvetisti liikkuvuustreeniä) ja mulla se kyllä korjas tilanteen hyvin. Myös sumovetoon mielestäni mahtava apuliike.

Tarkoitin tuossa edellisessä postissa, että boksi on nimenomaan voimanostokyykkyyn hyvä väline. Tosin jos ihan aloittelijalle lähdetään hakemaan voimaa niin kyllähän täyden liikeradan syväkyykky on varmasti parempi vaihtoehto. Edellyttäen, että liikkuvuus riittää tietysti. Toinen vaihtoehtohan on tehdä vn-kyykyn rinnalla etukyykkyä. En ole valmentaja, joten en sen enempää lähde siitä inttämään.

 

[Ricardo]

Kysymys Slartolle ja toki muillekin noista domsseista. Eli voiko niiden ilmenemisestä päätellä mitään itselle toimivista liikkeistä? Eli itselläni tuntuisi olevan vähän heikko tuo persus kun kyykyssä ja mavessa ongelmakohdat vähän siihen suuntaan viittaavat. Itselläni ei kuitenkaan pakarat kipeydy melkein koskaan missään liikkeessä, paitsi askelkyykyssä sitäkin enemmän ja jullen jälkeisenä päivänä voi myös joskus jotain pientä kipua ilmetä. Missään muussa, esim mavessa tai sjmavessa ei treenin jälkeisenä päivän ilmene pakarajumeja. Kannattaako minun siis hinkata reippaasti noita askelkyykkyjä vahvistaaksen persustani vai pitää edelleen mukana raskaat jullet, box-kyykyt yms.?

 

[Airwalk]

Kysymys Slartolle ja toki muillekin noista domsseista. Eli voiko niiden ilmenemisestä päätellä mitään itselle toimivista liikkeistä? Eli itselläni tuntuisi olevan vähän heikko tuo persus kun kyykyssä ja mavessa ongelmakohdat vähän siihen suuntaan viittaavat. Itselläni ei kuitenkaan pakarat kipeydy melkein koskaan missään liikkeessä, paitsi askelkyykyssä sitäkin enemmän ja jullen jälkeisenä päivänä voi myös joskus jotain pientä kipua ilmetä. Missään muussa, esim mavessa tai sjmavessa ei treenin jälkeisenä päivän ilmene pakarajumeja. Kannattaako minun siis hinkata reippaasti noita askelkyykkyjä vahvistaaksen persustani vai pitää edelleen mukana raskaat jullet, box-kyykyt yms.?

Vaikka jotain ärsyttää täällä sana syväkyykky niin tarjotaan sitä kuitenki. Eli itsellä ainakin kun tein SS niin pakara lihas oli se mikä ei meinannut ehtiä palautumaan tuosta 3x kyykkyä viikossa joten se ottaa kyllä hyvin sinne. Askelkyykyllä en ainakaan itse ole kauheasti saanut pakaraan tuntumaa, etureiden lisäksi on tuntunut takareidessä.

Edit. niin ja kyllä domseista voi päätellä ja pitää, jos pakara ei ole koskaan tullut missään liikkeessä kipeäksi niin niin ei se varmasti pahemmin rasitusta saa. Tai jos selkätreenissä ei latsit tule koskaan kipeäksi niin varmasti se suoritus tekniikka on virheellinen tai ollaan junnattu liian pitkää samanlaista treeniä...

 

[Oranki]

Kysymys Slartolle ja toki muillekin noista domsseista. Eli voiko niiden ilmenemisestä päätellä mitään itselle toimivista liikkeistä? Eli itselläni tuntuisi olevan vähän heikko tuo persus kun kyykyssä ja mavessa ongelmakohdat vähän siihen suuntaan viittaavat. Itselläni ei kuitenkaan pakarat kipeydy melkein koskaan missään liikkeessä, paitsi askelkyykyssä sitäkin enemmän ja jullen jälkeisenä päivänä voi myös joskus jotain pientä kipua ilmetä. Missään muussa, esim mavessa tai sjmavessa ei treenin jälkeisenä päivän ilmene pakarajumeja. Kannattaako minun siis hinkata reippaasti noita askelkyykkyjä vahvistaaksen persustani vai pitää edelleen mukana raskaat jullet, box-kyykyt yms.?

Ei sun noista DOMSeista hirveitä johtopäätöksiä kannata vetää, niillä on enemmänkin tekemistä uuden ärsykkeen kanssa. Kuitenkin, kaikki "posterior chain" painotteiset liikkeet on hyviä vahvistamaan tota kannikkaosastoa eli juurikin jullet, rdl, ghr, reverse hyper, boksikyykyt jne.

 

[Fuhrer]

Paitsi jos pakara ei aktivoidu.

Opettele tietoisesti puristamaan pakaroita jatkuvasti yhteen kun harjoittelet niin se alkaa sujumaan helpommin ja helpommin.

 

[Zoroasterix]

Kysymys.
viimeiset kyykky sarjat ja mavessa myös: näräliemet hiipivät ylös tulee pitkää räkää ja tuntuu että oksentaa. usein kuitenkin sellainen polttava närän tuntu.
syön ennen treeniä mysliä ja pähkinöitä n 2h ja buusteriksi bcaa c-vitamin ja vähän seesamiöljyä n 30 min ennen.

 

[Zoroasterix]

niin ja se kysymys oli että miksi närä/melkein laatta?

 

[TaaviMustonen]

Etkai yritä turhaan pitää sääriä aivan samassa asennossa? Eli kun olet siinä vaiheessa missä alkaa kaatua taaksepäin niin nilkkojen pitäisi juostaa sen verran että polvet pääsevät liikkumaan eteenpäin. Periaatteessa istut sinne väliin.

Tuli tuossa pari päivää sitten kokeiltua kyykkyä muutama sarja ja kyllä se alkoi sujumaan kun tajusi ottaa tarpeeksi leveän asennon. Eihän sinne "väliin" voi istua jollei ole sitä väliä mihin istua...

 

[Slrt]

Zoroasterix, itsellä oli ennen samaa vaivaa. Itsellä ongelma ratkesi kun vaihdoin vyön paikkaa. Lisäksi nestettä juon vähemmän ennen kovia puristussarjoja.

 

[Zoroasterix]

Zoroasterix, itsellä oli ennen samaa vaivaa. Itsellä ongelma ratkesi kun vaihdoin vyön paikkaa. Lisäksi nestettä juon vähemmän ennen kovia puristussarjoja.

joo se on kyllä just näin kuin sanot. pitää testata vyön paikkaa. mietin myös että onko tuo syöty safka vielä mahassa. eli en tiedä termejä mutta sellaista safkaa enemmän joka "liukenee nopeammin".

 

[Jarrutusraita]

Paitsi jos pakara ei aktivoidu.

Opettele tietoisesti puristamaan pakaroita jatkuvasti yhteen kun harjoittelet niin se alkaa sujumaan helpommin ja helpommin.

meinaako tää vain loppu ojennusta mavessa jne. eli kun ollaan melkein pystys vai koko liikkeen ajan? ite en saa mitää tuntoa pakaroihin missään liikkeessä ja en kyllä pakaroita pysty puristaan yhteenkään kuin vaan tossa liikkeiden pystyssä loppuasennossa.

 

[nahkasäkki]

Polvileikkauksestani (ristiside ja kierukka) on n. 6kk ja kyykkyä olen salille tehnyt 4kk. Tällä hetkellä on toistaiseksi tullut raja vastaan painojen lisäyksen suhteen (40->90kg), eli joka treenikerta ei tarvi kiekkoja lisäillä. Viime kerralla alkoi kesken kyykkysarjan tuntumaan pistävää kipua leikatun polven etuosassa, ei mitään järkyttävän kovaa, mutta häiritsevää sellaista. Pienemillä kyykkypainoilla lämppärisarjoissa ei tätä esiintynyt. Se, että kipu oli polven etuosassa oli outoa koska leikkauskohta oli kuitenkin polven sivussa.

Kysymys kuuluukin kannattaako suosiolla hinkata edellytyksiä pienemmillä painoilla kyykkyä vai vaihtaa suosiolla johonkin toiseen liikeeseen vai voisiko vika olla myös puutteellisessa lämmittelyssä? Ja jos pitäisi vaihtaa niin mikä olisi yhtä kokonaisvaltainen? Mave kuuluu myös ohjelmistoon tällä hetkellä.

e. jos tuli väärään paikaan ni modet siirtäköön

 

[Uzeeh]

meinaako tää vain loppu ojennusta mavessa jne. eli kun ollaan melkein pystys vai koko liikkeen ajan? ite en saa mitää tuntoa pakaroihin missään liikkeessä ja en kyllä pakaroita pysty puristaan yhteenkään kuin vaan tossa liikkeiden pystyssä loppuasennossa.

Polvien kohdalta ylös asti pitäisi pakaroiden olla primäärinen lihas. Ajattele, että polvien kohdalta aloittaisit panoliikkeen, eli viet lantion voimakkaasti eteen. Itse yläselän ei tarvitse tehdä melkein mitään työtä jos pakarat osaavat asiansa. Voin laittaa huomenna videota.

Tärkeää on alkuasennossa saada pakarat kunnolla taakse mielestäni.