Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Mattih3 sanoi:
Siis sanonpahan vaan että jos nuori mies ei pääse kyykkyyn, siis vaikka pelkkä harjanvarsi olkapäillä, niin se ei silloin ole terve. Sillon ei kannata kyykkyrautoja ensimmäisenä murehtia, vaan kannattaisi miettiä että miten voisi ensin saavuttaa ihan tuollaisen tavallisen terveen ihmisen funktionaalisuuden. Kuntoutusta tarvitaan ja pikaisesti, ennen kuin menee pahemmaksi tuo vaiva. Itse ainakin olisin aika helvetin huolissani terveydentilastani, jos normaali kyykkyyn meneminen ei onnistuisi.

Se on sitten asia erikseen jos pitää ensin ottaa kolme kertaa liian isot painot niskaan ja sitten ei kyykkyyn enää turvallisesti pääse.:jahas:
Click to expand...



Ihmettelen kans nuita isoja rautamääriä? Itselläni ainakin tuo syväkyykyn hallitseminen vaatii aivan hirveästi lihashuoltoa, että se liikerata pysyy kunnollisena. Kyllä mulla viimeiseksi on mielessä montako kiloa siellä raudassa lepäilee. Painojen määrä itselläni ainakin kulkee sen mukaan mikä on päivän liikkuvuus ja tekniikka. Esim. nyt on lonkankoukistajissa ylimääräsiä kireyksiä, mitkä hankaloittaa liikettä :curs: Noh, kuitenkin syväkyykky on kyllä ehdottomasti se mieluisin liike, juuri sen haastavuuden, monimuotoisuuden ja pitkäjänniteisyyden takia :D
 
Eihän se nyt hitto soikoon VOI olla polville terveellistä, että liike lopetetaan kesken ja tehdään joku 1/2-kyykky. Liikerata on ihan luonnoton.
 
Yksi ratkaisu on leikkaus jolla sitä taso eroa tasoitetaan, mutta sitä ei kauhean useasti tehdä. Jos sulla ei ole ongelmia sen kanssa niin sille ei tehdä mitään ja kai tuota voi jollain asennon korjauksella auttaa..
 
Cassyput sanoi:
Eihän se nyt hitto soikoon VOI olla polville terveellistä, että liike lopetetaan kesken ja tehdään joku 1/2-kyykky. Liikerata on ihan luonnoton.
Click to expand...

Valitettavasti ne fysiikan lait toteutuvat myös jalkakyykyssä. Mitä pienempi on kulma reiden ja säären välillä (= syvempi kyykky) sen suurempi rasitus eli momentti kohdistuu polviniveleen. Tässä olisi tietysti mahdollisuus suureen läpimurtoon tekemällä tutkimus, joka todistaa jotain muuta :lol2:

Tämä ei tietenkään tarkoita etteikö syvään kyykkyyn voisi mennä, jos paikat vaan kestää, mutta polville vajaa kyykky on taatusti lempeämpi.
 
Tuossa kuuluisassa 90 asteen kulmassa polvinivel on kaikista löysimmillään, mistä johtuen juuri siinä kohtaa on suurin riski loukata itsentä ja polvensa. Itselläni molemmat polvet paukahtaneet ja juuri syväkyykkyä pystyn tekemään ongelmitta. Jos kokeilen tätä puolikyykkyä ni polviin alkaa sattumaan.
 
Vaimolla tehosi asentovirheeseen kiropraktikolla käynti ja sitä ennen kierrettiin useammallakin lääkärillä, veikkauksena oli jopa skolioosi. Asentovirheen aiheuttivat nikamalukot yhdessä niistä seuranneen lihasjännityksen kanssa. Muutamalla käynnillä lukot sitten avattiin ja sitä kautta poistui pari muutakin kipuvaivaa selästä. Kannattaa katsoa sellainen kiropraktikko, jolla on myös lääketieteelistä koulutusta. Tämä siksi, että hän osaa paremmin arvioida onko kyse jostain sellaisesta vaivasta jota voi kiropraktiikalla parantaa.
 
ilmeisesti noissakin on eroja nimittäin itellä leikattu 2 sama polvi eikä atg kyykyn tekeminen multa ainakaa luonnistu ilman tuskaa:D että itsellä ainaki semmonen perus vn kyykky on terveempi vaihtoehto niille.
 
Laitan tännekin, jos tulisi vastauksia ja ehkä apua myös muille samasta ongelmasta kärsiville:

Saatioho sanoi:
Mites kun on tosi huonoa ryhtiä ollut (vieläkin karrella, jos ei pidä huolta) ja notkoselkää. Eroa ei huomaa, jos pitää huolen näiden paikkojen jännittämisestä, mutta esim mavessa yläselkä on erittäin pienilläkin painoilla ihan mutkalla. Kyykätessä teen syvään laskut, mutta se varmaan näyttää hieman kyykyn ja jullen yhdistelmältä sivullisille (itse en ole nähnyt, kun ei ole videoitu yms.) ja tänään kokeilin pienillä painoilla etukyykkyä, niin peilistä näytti, että ehkä on yläselkä hieman kaarella tässäkin. Mikäs näihin avuksi?
Click to expand...
 
Sen mukaan mitä nyt Rippetoen Sarting Strenghtistä(kirja) olen ymmärtänyt, ei kannattaisi katsella kyykätessä pahemmin ylöspäin. Kun kuvittelee(tai vaikka ihan oikeasti laittaa) tennispallon leuan alle ja pyrkii pitämään sitä siinä, on katse suht oikeaan suuntaan, eli hieman alaviistoon. Etukyykyssä sitten katse onkin melko vaakatasossa.

Itse kehottaisin Saatiohoa pitämään yläselän lihakset tiukkina, vetämään olkapäitä ja lapoja taaksepäin ja kurkottamaan rinnalla "kattoa kohti". Oikeastaan jo rinnan pitäminen ylhäällä riittää, se kun pakottaa olkapäitä taakse ja selän joutuu pitämään tiukkana. Hoet vaikka mielessäsi "chest up, chest up" tai jotain muuta kivaa. Jos on kovin heikot lihakset yläselässä niin kyykkäpainoja joutuu pudottamaan. Näillä eväillä sain kyykyt suht hyvään ryhtiin ja kasvatin itselleni selän.
 
Pakaroihin tuntumaa?

Miten saisin pakaroihin tuntumaa takakyykyssä? Teen 4x10 takakyykkyä vähän hartioita leveämmällä
asennolla ja laskeudun vähän alle 90 astetta joka kerta. Neuvoja miten pakaratkin sais kunnolla osumaa?
 
Moro, minulla on siis vaikeuksia kyykyn kanssa. Osaan perustekniikat ja niin edelleen, mutta en pääse kyykyssä tarpeeksi syvälle. Eli se 90 astetta on kovan tuskan takana, ja tähän tarvisi jotain helpotusta.

Painoista ei riipu, sillä edes puukepillä en pääse normaalia alemmas.

Vaikeaahan se on ilman videota allekirjoittaneesta auttaa, mutta tiedättekö mitään hyviä venytysliikkeitä tai jotain?

Ja jos treadi on jo, niin linkkiä sitten kanssa. En löytänyt kun etsin.
 
Netistä löytyy venyttelyohjeita. Takareisiä, lonkan koukistajia, pohkeita...
Ja joka päivä kyykkäilyjä painoitta.
Varsinaisissa treeneissä etukyykkyjä pohjaan asti. Auttaa takuuvarmasti.

Ja edelleen/taas kerran: mikä ihmeen 90 astetta :)
 
Hyvä venytysliike on myös sellainen, jossa otetaan kiinni vaikka lyhtypylväästä ja laskeudutaan hitaasti kyykyn ala-asentoon ja pysytään tovi siellä. Pylvään avulla yritetään pitää paketti kasassa, lähinnä alaselkä suorana. Venyttää mukavasti kireistä paikoista.

Väittäisin kyllä, että jos pohkeet kiristää, niin tekniikka kusee (polvet kaatuvat liikaa eteen). Tai sitten on todella kireät pohkeet.
 
Back
Ylös Bottom