Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


itse koen liikkuvuuteni huonoksi ja saan kämmenet 2cm yli jalkapohjien seisoessani korokkeella. en omaa pitkiä käsiä :D taidat olla aika rautakanki :)
 
Itse teen kyykkyä kaikki mahdolliset kengät/tuet polvissa (molemmat polvet leikattu nivelkierukan takia) ja vältä menemästä yli 90asteen ihan vaan sen takia, kun yritän säästää polvia. Ja kyllä reidet saa osumaa, kun lyö tarpeeksi rautaa tankoon/prässiin.
 
Tottahan se on että tuntuman saa lyömällä paljon rautaa tankoon mutta paremman tuntuman saa kun pistää vähän vähemmän ja lyö persettä kenttään. Näin siis itsellä.
 
Mä huomasin tossa että alkoi alaselkä kipeytymään syvässä kyykyssä. Sitten kun seurasin peilistä niin meni alaselkä aivan selvästi kaarelle ala-asennossa. Tästä syystä en toistaiseksi kyykkää niin syvälle. Paremmin on toiminu, saa lisää rautaakin kyytiin.

Täytyisi panostaa kyllä liikkuvuuteen enemmän.


Pitääkö muuten kyykyssä puristaa pakarat koko suorituksen ajan vai vasta ylöstullessa (vai ei ollenkaan).
 
baldwin sanoi:
Sama täällä. Ilman kunnon lämmittelyjä ei toivoakaan saada sormenpäitä lattiaan, mutta muista että JUMI ON VOIMAA ja venyttely turhaa.
Click to expand...

Nyt taas mennään tyhmyyden äärirajoilla jos luulette todella noin!Muistakaa että lihashuolto on yhtä tärkeää kun ravinto ja treenaus!!:david: Jos lihas ei saa venytystä niin ei se kyllä pääse kasvamaan vapaasti!!
:wtf:
 
Mistä johtuu että ei oikein pääse alas kyykyssä? Koitan mennä niin alas kuin pääsen ja siltä se tuntuukin, mutta sitten kyykyn kuvattua huomaa että selkää vaan vetää linkkuun pohjassa ja perse ei laske mihinkään. Siis vähänkään isommilla painoilla tekee tätä, pienemmillä pääsee kyllä vähän alemmas mutta ei missään nimessä tosi alas silloinkaan.
isoin rauta mitä olen koskaan pyllistänyt
 
ilkka_83_ sanoi:
Mistä johtuu että ei oikein pääse alas kyykyssä? Koitan mennä niin alas kuin pääsen ja siltä se tuntuukin, mutta sitten kyykyn kuvattua huomaa että selkää vaan vetää linkkuun pohjassa ja perse ei laske mihinkään. Siis vähänkään isommilla painoilla tekee tätä, pienemmillä pääsee kyllä vähän alemmas mutta ei missään nimessä tosi alas silloinkaan.
isoin rauta mitä olen koskaan pyllistänyt
Click to expand...

Venyttele. Itse huomasin tehokkaaksi istua syväkyykyssä pari minuuttia kerrallaan illalla katsoessa tv:tä. Takareidet ja pohkeet / nilkat varsinkin vaikuttaa yllättävän paljon. Ja toistoja, toistoja ja toistoja. Sekä venyttely.

Vauvana tuo kyykky tulee jo ihan luonnostaan, eikä vaadi suurempia miettimisiä.
baby-sq2.jpg
 
baldwin sanoi:
Sama täällä. Ilman kunnon lämmittelyjä ei toivoakaan saada sormenpäitä lattiaan, mutta muista että JUMI ON VOIMAA ja venyttely turhaa.
Click to expand...
Mulla taas kunnon lämmittelyllä sormenpäät jäävät yli 20cm lattiasta :) Ja mulla on vielä tosi pitkät kädet. Ja joskus en saanut oikeaa jalkaa päkiästä kiinni yhdellä jalalla seistessä (etureisivenytys), nykyään menee jos kovasti yrittää.
 
Itellä huono liikkuvuus ja oli vähän tota syvyysongelmaa myös. Oikea jalkojen asento kun löyty ja sai sitä persettä tarpeeks taakse ni sain syvyyden kohdalleen. Voi olla yllättävänkin pienistä asioista kiinni.
 
Kako sanoi:
Itellä huono liikkuvuus ja oli vähän tota syvyysongelmaa myös. Oikea jalkojen asento kun löyty ja sai sitä persettä tarpeeks taakse ni sain syvyyden kohdalleen. Voi olla yllättävänkin pienistä asioista kiinni.
Click to expand...
Mutta jos on liian kireät takareidet niin persettä taakse laittamalla menee alaselkä pyöreäksi alhaalla. Sulla on sitten ilmeisesti nilkat ottanu vastaan kun oot tehny huonolla tekniikalla, mutta oikeasti hyvä liikkuvuus jaloissa.
 
Thomppa^_^ sanoi:
Venyttele. Itse huomasin tehokkaaksi istua syväkyykyssä pari minuuttia kerrallaan illalla katsoessa tv:tä. Takareidet ja pohkeet / nilkat varsinkin vaikuttaa yllättävän paljon. Ja toistoja, toistoja ja toistoja. Sekä venyttely.

Vauvana tuo kyykky tulee jo ihan luonnostaan, eikä vaadi suurempia miettimisiä.
baby-sq2.jpg
Click to expand...

Vielä parempi kun pitää samalla säbämailaa/sontikkaa tms niskan takana, kuin kyykkytankoa. Tuntuu nimittäin suht veemäiseltä -> hyvä venytysliike :whip:
 
Thomppa sanoi:
Venyttele. Itse huomasin tehokkaaksi istua syväkyykyssä pari minuuttia kerrallaan illalla katsoessa tv:tä. Takareidet ja pohkeet / nilkat varsinkin vaikuttaa yllättävän paljon. Ja toistoja, toistoja ja toistoja. Sekä venyttely.

Vauvana tuo kyykky tulee jo ihan luonnostaan, eikä vaadi suurempia miettimisiä.
baby-sq2.jpg
Click to expand...

Loistava tekniikka:) Vähän hartioita leveämpi asento, varpaat hieman ulospäin, polvet eivät tule eteen, selkä suorana ja hyvä syvyys. Ottakaahan tuosta muutkin mallia:hyvä:
 
Aleksei sanoi:
Mä huomasin tossa että alkoi alaselkä kipeytymään syvässä kyykyssä. Sitten kun seurasin peilistä niin meni alaselkä aivan selvästi kaarelle ala-asennossa. Tästä syystä en toistaiseksi kyykkää niin syvälle. Paremmin on toiminu, saa lisää rautaakin kyytiin.

Täytyisi panostaa kyllä liikkuvuuteen enemmän.


Pitääkö muuten kyykyssä puristaa pakarat koko suorituksen ajan vai vasta ylöstullessa (vai ei ollenkaan).
Click to expand...

Jaa. Ittelläkin pyöristyy etukyykyssä mutta ikinä ei ole mitään tuntemuksia tullu tuosta. Kerran kyllä tuli kun maksimin kanssa tulin ylös selkä ihan mutkalla (eli kaksinkerroin :D).
 
Itse kanssa huomasin, että noi selkävaivat voi johtua huonosta kyykkytekiikasta / liikkuvuudesta. Eli ala-asennossa alaselkä pyöristyy ja luultavasti sen seurauksena se väsyy ja tulen välillä Hyvää huomenta-tyylisesti ylös. Täytyy hissukseen alkaa rakentamaan tekniikkaa kasaan ja venytellä.

Takareidet on aika kunnossa. Tossa sisäreisissä taitaa olla hieman jäykkyyttä, kun ne tuntuu tossa ala-asennossa venyvän, kun tekee kyykyn oikealla tekniikalla. Samaten pohkeissa, syvissä kenties, kun lähinnä ne venyvät, kun suorin jaloin kurottaa varpaisiin. Pikkuhiljaa tuossakin venytyksessä alkaa saamaan ne varpaat kiinni.

Musta reidet kasvaneet parhaiten tämän vajaan vuoden uran jälkeen. Kuitenkin ihan surkeita voimatuloksia, parhain sarja nyt ennen tätä selkäkipua lienee 10x70 pohjasta asti, mavea en ole vielä aktiivisesti tehnyt ja penkissä paras 6x65.

Onkoha reisissä mulla jotain ylirasituksen poikasta, kun ihan helvetin nopeesti (esim. jo 200 metrin polkemisen jälkeen) alkaa reisissä saatananmoinen polte ja hengästyttää? Siis näin vaikka ei olisi treenannutkaan useisiin päiviin. Kyykyssä vaivaa sama homma, polte siinä nyt on ihan tervetullut, mutta hengästyttää niin pirusti. Jo ilman painoja saa aika rauhallisti ottaa, ettei happi lopu heti. Onko mulla sitten vaan sairaan huono kunto?
 
ite huomasin että toi iliotibia-band vai mikä kalvo reisissä oli kiristynyt ja vaivasi pahasti. aluks tuntu toho pakaran viereen ja lopussa koko matkan polveen asti. sattu nousta pöntöltä ja polkupyörällä ajettaessa tuli reisiin pumppi ja alka kiristämään. polvet myös tosi arat. eti tuolta lihashuolto osiolta putkirullaus ja ala tekemään sitä. 2 päivän jälkeen pystyin mennä kivuttomasti kyykkyyn! tosi kipeetähän toi aluksi tekee, mutta pikkuhiljaa helpottaa tekeminen ja vaivat :)
 
itse kyykkään suunilleen voimanostosyvyyteen, koska syvemmälle ei taivu :) alaselkä ja polvet eivät kipeydy, ja reidet saavat treeniä niin en viitsi edes yrittää syvemmälle menemistä. pitkällä ihmisellä kuitenkaan välitykset eivät useimmiten oikein salli syväkyykkyä, vielä kun kyykkää kapealta. Pylly menee suht taakse ja taivun melkein kaksinkerroin, mutta yritän pitää huolen siitä että yläkroppa nousee ennen persusta ettei ihan julleksi mene :p näillä ollaan menty, sarjapainot ovat nousseet hitaahkosti mutta varmasti ja kyykkääminen on kivaa :) voisi tosin joskus tuota syvälle menemistä kokeilla, mutta ei tunnu luonnolliselta edes ilman tankoa.
 
Back
Ylös Bottom