Kaikki kyykkykysymykset

[Randy Couture]

itse kyykkään suunilleen voimanostosyvyyteen, koska syvemmälle ei taivu alaselkä ja polvet eivät kipeydy, ja reidet saavat treeniä niin en viitsi edes yrittää syvemmälle menemistä. pitkällä ihmisellä kuitenkaan välitykset eivät useimmiten oikein salli syväkyykkyä, vielä kun kyykkää kapealta. Pylly menee suht taakse ja taivun melkein kaksinkerroin, mutta yritän pitää huolen siitä että yläkroppa nousee ennen persusta ettei ihan julleksi mene :p näillä ollaan menty, sarjapainot ovat nousseet hitaahkosti mutta varmasti ja kyykkääminen on kivaa voisi tosin joskus tuota syvälle menemistä kokeilla, mutta ei tunnu luonnolliselta edes ilman tankoa.

Joo tiedän mistä puhut. Tosin itselläni auttoi kun siirsin tankoa alemmas, sinne olkapäidän "takakuoppiin". Selkä pysyy paljon suorempana ja koko setti tuntuu luonnollisemmalta tehdä.

 

[Aiwass]

Joo tiedän mistä puhut. Tosin itselläni auttoi kun siirsin tankoa alemmas, sinne olkapäidän "takakuoppiin". Selkä pysyy paljon suorempana ja koko setti tuntuu luonnollisemmalta tehdä.

jep, tanko on melko alhaalla, mutta nyt kun painot ovat kasvaneet se on muuttunut vaikeammaksi, tanko meinaa pyöriä ja käsiä joutuu käyttämään enemmän. harjotusta vaan niin kyllä se varmaan alkaa onnistumaan.

 

[TheSuicider]

Jäänyt vähän epäselväksi tuo tangon paikka. Aina olen pitänyt tuolla juuri epäkkäiden alla. Puukepillä löysin paikan vähän alempaakin, tangolla se tuntui vähän erikoiselta ja jopa sattui.

Jättimäiset kiitokset Lasse86! En ole vielä kokeillut, mutta tuntuu siltä, että tuo tosiaankin toimii.

 

[Pellekasa]

Lukaisin tuon Aiwassin kirjoituksen pitkien ihmisten välityksistä ja itselläni on melkolailla sama tilanne. Pituutta löytyy 185cm sukat jalassa ja tuntuu aivan mahdottomalta saada kannikat katutasoon ilman että hirvittää. Tähän asti olen kyykkäillyt varovasti voimanostosyvyyteen, etureidet hieman lumpioiden alle ja tähän asti kyllä pysyy paketti kasassa. Jokapaikasta saa lukea ylistystä syväkyykyn puolesta, mutta ainakin itsestä tuntuu että tuo on vähän sama kuin vaikkapa pystypunnerrus niskan takaa, kaikki eivät sitä pysty tekemään.

 

[Aiwass]

Lukaisin tuon Aiwassin kirjoituksen pitkien ihmisten välityksistä ja itselläni on melkolailla sama tilanne. Pituutta löytyy 185cm sukat jalassa ja tuntuu aivan mahdottomalta saada kannikat katutasoon ilman että hirvittää. Tähän asti olen kyykkäillyt varovasti voimanostosyvyyteen, etureidet hieman lumpioiden alle ja tähän asti kyllä pysyy paketti kasassa. Jokapaikasta saa lukea ylistystä syväkyykyn puolesta, mutta ainakin itsestä tuntuu että tuo on vähän sama kuin vaikkapa pystypunnerrus niskan takaa, kaikki eivät sitä pysty tekemään.

täältä hieman lisää juttua pitkän miehen tuskasta, oli mukavaa tuota lukiessa huomata että ei ole yksin ongelmiensa kanssa juurikin tuo että punnerrusliikkeet ja kyykky ovat vaikeita mutta veto sujuu on vaan niin totta, penkkiä tangolla en enää edes tee kun ei siitä tule mitään.

 

[Pattitappi]

Itse kun ei ole kovin pitkä on vaikea kommentoida muiden ongelmia, mutta luulisi nyt normaalin ihmisen pystyvän menemään kyykkyyn. Aivain kuin tuo pikkulapsi tuossa aiemmassa kuvassa. Luulen että monet vaan lataa niin kovat ja miehekkäät painot tankoon että rohkeus pettää ja itsesuojeluvaisto estää menemästä alas asti. Tosin aina on olemassa poikkeuksia. Etukyykyllä on myös hyvä mittailla jalkavoimia, sitä tulee yleensä tehtyä aika syvälle ja paljon pienemmillä romuilla.

 

[Pellekasa]

Kyllähän sitä aina kyykkyyn pääsee, mutta jos vertaa vaikka 190cm heeboa josta puolet on jalkoja ja 170cm kaveria, on siinä iso ero. Samaten jos 190cm heebon hartioille pinoaa malmia niin helpommin siinä pääsee hetkumaan kun lyhempi kaveri.

Sama penkissä, kateellisena kattelen kun joku lyhyt ja roteva tekee penkkiä, niin tangon liikerata on ehkä sen 30cm rinnasta suorille käsille. Oma sylileveys kun on lähemmäs 2m ja rintakehäkin on ku pikkutytöllä niin kyllä se vaikuttaa

Myönnettäköön tosin, että liikkuvuus ei alaraajoissa ja lantiossa ole se paras mahdollinen, sitä parantamalla kyykyn syvyyttä voisi saada lisää.

 

[maunis]

Saattaa kuulostaa pitkien poikien paskanjauhannalta ja tekosyiltä, mutta mä en kyl tosiaan pääse ku vähän alle 90 asteeseen. Mittaa o 191 ja naurettavan pitkät jalat. Suhteellisen notkeekin oon, mutta jos hirveesti alle 90 asteeseen koitan mennä, niin yksinkertasesti vaan kaadun.

 

[GreeeD]

kuulostaa vaan kyllä tekniikka ongelmalta.. jalkojen asentoa/leveyttä muuttaa samoin käsien leveyttää (leveemmällä käsi asennolla helpompi mennä syvemmälle) sit voi olla vaan jäykät paikat esim. ylätakareidet tosi yleinen. pohkeita ja kaikkea venytellä et liikkuvuutta tulis. yläasennossa lantiota taakse ja siitä laskeutua tavallaan jalkojen väliin ja persusta viedä taakse. t:188cm tikku

e: vähän epäselvää tekstiä.:D kannattaa noilta voimanosto aiheisilta sivuilta käydä lukemassa enemmän asiasta tai sit tuolta voimailuosiolta

 

[Pattitappi]

Sama penkissä, kateellisena kattelen kun joku lyhyt ja roteva tekee penkkiä, niin tangon liikerata on ehkä sen 30cm rinnasta suorille käsille. Oma sylileveys kun on lähemmäs 2m ja rintakehäkin on ku pikkutytöllä niin kyllä se vaikuttaa

Ei kannata olla kateellinen, 190 senttinen voi painaa vaikka 120 kiloa ja olla aika sopusuhtainen. Kyllä loppujen lopuksi ne isoimmat (pisimmät) kaverit nostaa eniten.

Maunis etkö pääse kyykkyyn esim. pelkkä keppi hartioilla? Silloin on liikkuvuudessa jotain häikkää.

EDIT: Piti vielä oikein peilailla itseään keppi hartioilla ja kyllä se voimannostosyvyys on yllättävän syvä kyykky! Eli silleen et reiden pinta on polven alapuolella. Monien viljelemä "90 asteen kyykyt" on aika kaukana tuosta. Uskon kyllä et joillakin liikkuvuus asettaa jo rajoitteita tuossa syvyydessä -> venyttelyä.

 

[bonk]

Pidemmille syväkyykky on monesti hankala, tiedän omasta kokemuksesta (>190 cm). Aihetta sivuten löytyy myös tutkimustakin:

http://books.google.fi/books?id=wEM...rt&pg=PA174#v=onepage&q=physics sport&f=false

Sivu 174. alkaen. Eli mitä enemmän momenttia kertyy "vääntöpisteisiin" eli nilkka, polvi ja lantio, sen kovempi homma on punnertaa painot ylös. Pidempiraajaisilla on pidemmät tukemattomat vipuvarret käytössä (eli reisi ja sääri) joten automaattisesti syntyy suurempi momentti nilkkaan, polveen ja lantioon.

Itse olen suosiolla jättänyt kyykyn syvyyden siihen, että reisi on vaakasuorassa linjassa ja kun tekee kyykyt räkissä, niin ei tarvitse pelätä kaatumisia suuntaan tai toiseen. Syväkyykyssä vanhat vammat polvissa alkavat heti oireilla, jos painoja lisää yhtään enempää.

 

[Ex71]

Missäs jto on silloin kun eniten kaivataan...? Jos et pääse kyykkyyn, liikkuvuudessa on vikaa. Hyvät uutiset: Sen voi korjata. Huonot uutiset: Vaatii venyttelyä. Ylätakareisi on useimmiten avainasemassa. Niitä venytetään jalat koukussa. Istu esim penkillä jalat kyykkyasennossa, ja paina napaa kohti penkkiä. Pitäisi tuntua oikeassa paikassa. Auttoi allekirjoittaneelle (190 cm).

Toinen hyvä on ottaa vaikka jostain tolpasta tukea ja matkia tuon aiemmissa posteissa näkyneen vauvan kyykkyä. Aika nopsaan alkaa pitkäkin mies taipua kunnon atg-kyykkyyn.

 

[Crrc]

Missäs jto on silloin kun eniten kaivataan...? Jos et pääse kyykkyyn, liikkuvuudessa on vikaa. Hyvät uutiset: Sen voi korjata. Huonot uutiset: Vaatii venyttelyä. Ylätakareisi on useimmiten avainasemassa. Niitä venytetään jalat koukussa. Istu esim penkillä jalat kyykkyasennossa, ja paina napaa kohti penkkiä. Pitäisi tuntua oikeassa paikassa. Auttoi allekirjoittaneelle (190 cm).

Toinen hyvä on ottaa vaikka jostain tolpasta tukea ja matkia tuon aiemmissa posteissa näkyneen vauvan kyykkyä. Aika nopsaan alkaa pitkäkin mies taipua kunnon atg-kyykkyyn.

Oliskohan se voimailupuolella...

 

[Mattih3]

Siis sanonpahan vaan että jos nuori mies ei pääse kyykkyyn, siis vaikka pelkkä harjanvarsi olkapäillä, niin se ei silloin ole terve. Sillon ei kannata kyykkyrautoja ensimmäisenä murehtia, vaan kannattaisi miettiä että miten voisi ensin saavuttaa ihan tuollaisen tavallisen terveen ihmisen funktionaalisuuden. Kuntoutusta tarvitaan ja pikaisesti, ennen kuin menee pahemmaksi tuo vaiva. Itse ainakin olisin aika helvetin huolissani terveydentilastani, jos normaali kyykkyyn meneminen ei onnistuisi.

Pystyttekö te, jotka ette kyykkyyn pääse, niin istumaan esim tuolille normaalisti? Kuinka vaikeaa on vaikkapa nousta autosta ylös?

Se on sitten asia erikseen jos pitää ensin ottaa kolme kertaa liian isot painot niskaan ja sitten ei kyykkyyn enää turvallisesti pääse.:jahas:

 

[bonk]

Missäs jto on silloin kun eniten kaivataan...? Jos et pääse kyykkyyn, liikkuvuudessa on vikaa. Hyvät uutiset: Sen voi korjata. Huonot uutiset: Vaatii venyttelyä. Ylätakareisi on useimmiten avainasemassa. Niitä venytetään jalat koukussa. Istu esim penkillä jalat kyykkyasennossa, ja paina napaa kohti penkkiä. Pitäisi tuntua oikeassa paikassa. Auttoi allekirjoittaneelle (190 cm).

Toinen hyvä on ottaa vaikka jostain tolpasta tukea ja matkia tuon aiemmissa posteissa näkyneen vauvan kyykkyä. Aika nopsaan alkaa pitkäkin mies taipua kunnon atg-kyykkyyn.

Itselläni ei ongelmana ole syväkyykkyyn pääseminen tai liikkuvuus, vaan pariin kertaan operoidut polvet jotka ottavat enemmän osumaa syväkyykystä. Kun kerran tuloksia omaan tarpeeseen syntyy näinkin, niin viimeistään aikuiseen ikään päästyään miehen kuin miehen kannattaa opetella viidakon vanha sananlasku: "Kuuntele kroppaasi tai kärsi ja kuuntele" :D

Hyvä neuvo tuo liikkuvuuden lisääminen, suosittelen kaikille.

 

[maunis]

Siis sanonpahan vaan että jos nuori mies ei pääse kyykkyyn, siis vaikka pelkkä harjanvarsi olkapäillä, niin se ei silloin ole terve. Sillon ei kannata kyykkyrautoja ensimmäisenä murehtia, vaan kannattaisi miettiä että miten voisi ensin saavuttaa ihan tuollaisen tavallisen terveen ihmisen funktionaalisuuden. Kuntoutusta tarvitaan ja pikaisesti, ennen kuin menee pahemmaksi tuo vaiva. Itse ainakin olisin aika helvetin huolissani terveydentilastani, jos normaali kyykkyyn meneminen ei onnistuisi.

Oon niin päin vittua muutenkin, että en jaksa moisia murehtia

Pystyttekö te, jotka ette kyykkyyn pääse, niin istumaan esim tuolille normaalisti? Kuinka vaikeaa on vaikkapa nousta autosta ylös?

En tiiä miten liittyy asiaan, harvoin tulee kumpaankaan kyykys tehtyy

Se on sitten asia erikseen jos pitää ensin ottaa kolme kertaa liian isot painot niskaan ja sitten ei kyykkyyn enää turvallisesti pääse.

En kyykkää kovinkaan usein, koska en sitä kunnolla pysty tekeen ja kun yritän kunnolla tehä, tuntuu hyvin luonnottomalta. En väittäny ettei ois oma vika, että en pysty kunnolla kyykkään tarkotin vaan, että pituuteni takia oon ajautunu asemaan missä en pysty kunnolla kyykkään. Ja ehkä pientä kärjistämistä oli tossa ku sanoin etten kyykkyyn pääse, se vaan on erittäin vitun hankalaa ja sen takia en sitä uskalla painojen kanssa tehä.

 

[Ex71]

bonk: juu, vammat erikseen. Muutenkin kirjoitin lähinnä passiivissa, en siis kenellekään erityisesti.

 

[bonk]

bonk: juu, vammat erikseen. Muutenkin kirjoitin lähinnä passiivissa, en siis kenellekään erityisesti.

Aivan ja en noita itseeni osutakaan, kerron vain omista kokemuksistani ja kaivelen kiinnostuksesta kirjahyllyjä sekä Googlen kirjastoa. Tutkimuksia löytyy läjäpäin, joissa todetaan polveen kohdistuvan rasituksen kasvavan merkittävästi syväkyykky vs. puolikyykky (http://books.google.fi/books?ei=RPHuSvjhNqT8ygSf17mvCw&q=squat+kinetics&btnG=Hae+teoksia).

Vähänkään polvivaivaisten tai lihaskunnoltaan aloittelijoiden kannattaa mielestäni olla varovaisia syväkyykyn suhteen ja vahvistaa alakerran lihaksia aluksi vaikkapa jalkaprässillä ja/tai puolikyykyllä. Sekä luonnollisestikin aloittaa syväkyykkäys todella pienillä painoilla, kuten tuossa joku jo aiemmin fiksusti totesikin.

 

[Aiwass]

kyllähän sitä ilman malmeja kyykkyyn pääsee helposti, ja ylöskin vielä. malmien kanssa jos laittaa jotain pulikkaa kantapäiden alle (syvä)kyykkyyn pääsee myös, mutta polvi menee yli varpaiden ja se ei tod näk pitkällä tähtäimellä ole hyvä juttu. kaikillahan ei kai polvet siitä ylityksestä kärsi, mutten itse halua edes kokeilla.

venytysmenetelmiä ym kikkoja voisi kokeilla mutta kun on laiska paska :D takareidet eivät ole kireät, nenä menee polviin suht helposti, veikkaisin että nilkoissa ja pohkeissa on se vika.

ja se, että yläreisi on 90 asteen kulmassa lattiaan nähden on jo melko syvä kapealta kyykätessä. leveältäkin olen kokeillut, mutta tuntuu että rasitus siirtyy enemmän lantiolle ja persukselle, mikä ei ole tavoiteltava asia.

eli näillä mennään, voisihan sitä harkita joskus tulevaisuudessa yrittävänsä laajentaa liikerataa, mutta tämä saa riittää tällä erää. jalkoja reenaan myös sjmv:llä, hack-kyykyllä, reiden ojennuksilla/koukistuksilla, jalkaprässillä ja askelkyykällä smithissä, joten eiköhän se takapuoli ja reidet tule reenattua kunnolla ilman sitä kuuluisaa syväkyykkyä.

 

[aloittaja]

Siis sanonpahan vaan että jos nuori mies ei pääse kyykkyyn, siis vaikka pelkkä harjanvarsi olkapäillä, niin se ei silloin ole terve. Sillon ei kannata kyykkyrautoja ensimmäisenä murehtia, vaan kannattaisi miettiä että miten voisi ensin saavuttaa ihan tuollaisen tavallisen terveen ihmisen funktionaalisuuden. Kuntoutusta tarvitaan ja pikaisesti, ennen kuin menee pahemmaksi tuo vaiva. Itse ainakin olisin aika helvetin huolissani terveydentilastani, jos normaali kyykkyyn meneminen ei onnistuisi.

Pystyttekö te, jotka ette kyykkyyn pääse, niin istumaan esim tuolille normaalisti? Kuinka vaikeaa on vaikkapa nousta autosta ylös?

Se on sitten asia erikseen jos pitää ensin ottaa kolme kertaa liian isot painot niskaan ja sitten ei kyykkyyn enää turvallisesti pääse.:jahas:

Itse olen terve, 190cm, 17v enkä pääse läheskään syvään kyykkyyn ilman painojakaan, ja selvästi aika monella muullakin on sama ongelma. Eihän huononäköisetkään ole sairaita.

Tuolille istuminen on aivan eri asia, koska silloin ei nojata alaselällä eteenpäin, kuten kyykyssä pitäisi jos ei halua kaatua. Pitkään istuttua tulee tosin alaselkä kipeeksi. Ja autosta nouseminen on ärsyttävän vaikeaa (en tiedä johtuuko venyvyydestä :D). Multa ei muuten edes onnistu esim. jalkaprässi selkää pyöristämättä.

Eikä se venyttelykään niin yksinkertaista ole. Kyllähän sitä on aina treeneissä venytelty ym. lyhyitä venytyksia, mutta kun pitäis joka päivä jotain pitkiä venytyksia tehdä niin jää aika helposti väliin, varsinkin kun huomaa, että parin viikon päästä on vieläkin yhtä jäykkä.

Ei todellakaan ole mikään tekosyy pienellä liikeradalla tekemiseen.