Kaikki kyykkykysymykset

[elasto]

Miten voi teh niin, että kyynärpäät EI osoita lattiaa kohti?

Silleen, että ne osottaa jonnekiin muualle esim. taakse?

 

[BodyBoy79]

Kyykkääminen on aikas hankala laji - itselläni tosiaan käy tuota, että selkä kumartuu eteen. Siinä ei ole kysymys heikoista lihaksista, vaan siitä että taipuvuuteni on aina ollut todella huono. Taas kyykätessäni olen saanut taipuvuutta ihan uudella tavalla lisää.

Siinä ei kannata välittää, eikä tuskastua siis, jos ylävartalo painuu hieman eteen. Se tekniikka kyllä hioutuu, jos asiaa tekeekin - varsinkin, kun esim. mulla ei oo taipuvuutta selässä.

Tää on yksi klassinen vittuilukohde treenareilla yms., mutta taipuvuus on ihan oma juttunsa, monet eivät käsitä, että se ei oo mitään selittelyä.

Eli, kun keskivartalo painuu kyykätessä siihen reisien keskelle selän pyrkiessä pysymään pystyssä, polvet samaan suuntaan jalkojen kanssa.

Kiinnitä erityisesti huomiota lähtöön. Jos tangonalla saat rinnan nätisti ulos ja selän pystyyn, niin tekniikka sen ylävartalon taipumisen kanssa väkisinkin hioutuu.

 

[assis]

Kokeilin taas kyykkyä ja kyllä niitä polvia oli vielä varaa vähän työntää ulospäin.

Kokeilin kyykkyynmenoa lämmittelynä ilman tankoa niin siitä ei tullut lasta eikä paskaa. Meinasi olla heti selällään. Sama vielä pelkän tangonkin kanssa. Sitten kun laittoi parikymmentä kiloa lisää painoa niin sitten taas ollaankin liikaa etukenossa.

Polvia joutuu työntämään aina ulospäin, harvalla ne itsestään siellä sivuilla pysyy nätisti koko kyykyn ajan. Viimeistään alhaalla polvet haluavat usein koukata sisäkautta.

Kepillä pitäisi pystyä tekemään ihan samannäköistä kyykkyä kuin raudoillakin. Yläselkä ja keskikroppa vaan tiukkana, ei heilu vaikka joku tulisi tönimään kesken kaiken.

Kyykkääminen on aikas hankala laji - itselläni tosiaan käy tuota, että selkä kumartuu eteen. Siinä ei ole kysymys heikoista lihaksista, vaan siitä että taipuvuuteni on aina ollut todella huono. Taas kyykätessäni olen saanut taipuvuutta ihan uudella tavalla lisää.

Siinä ei kannata välittää, eikä tuskastua siis, jos ylävartalo painuu hieman eteen. Se tekniikka kyllä hioutuu, jos asiaa tekeekin - varsinkin, kun esim. mulla ei oo taipuvuutta selässä.

Kannattaa venytellä kunnolla, eikä antaa raudan venyttää lihaksia väkisin. Voipi tulla iso pipi erään kerran. Eikä kyykyssä selän tarvitse venyä mihinkään, vaan takareisien ja pakaroiden.

 

[Gill]

20-40 toiston kyykkyjä on tullut jonkin verran tehtyä ja sitten isommilla romuilla lyhyempiä 3-6 toiston sarjoja. Eilen testailin vaihtelun vuoksi 10 toiston sarjoja lyhyillä palautuksilla aloittaen 50 kg:sta ja lisäten aina kympin lisää sarjan jälkeen. 110 kg:n sarjan jälkeen kroppa käski vähentää 10 kg eikä lisätä. Pudottelin siitä sitten sarjat vielä takaisin viiteenkymppiin. Mitä siitä sitten tuli, 13 sarjaa ja 10100 kg rautaa. Ja seuraavana aamuna kroppa polvista napaan aivan helevetin kipeeks...

 

[tissikeisari]

Tein äsken jalkatreenissä ekana liikkeenä 3x20 Perse_pohkeisiin_etukyykkyä ja tuntuma oli melko oksettava. Muilla kokemuksia +20x etukyykkysarjoista?

 

[cereal]

^Kerran oon tehny 20 toistoa etukyykyssä ja toista kertaa ei tule. Mutta muuten kyykky, hack ja prässi on ok 20 toiston jutskissa.

 

[Wurzelbert]

Ääh, ei kyllä ole minusta tähän. Oli henkisesti ihan pirun raskasta, kun tätä kerran testasin, eikä painoa ollut kun 90kg. Voin vaan kuvitella sen olon, jos alkaisin tehdä tätä sellaisella painolla, jolla menee normaalisti se kymmenen toistoa...:urjo:

Toistot kymmenennestä eteenpäin on yhtä helvettiä, kun tajuaa että on vasta puolessavälissä.

 

[Jho_]

Mutta kun pääsee loppuun on onnistumisen ilo mitä mahtavin!

 

[TriMass]

Jos välillä haluan ottaa jaloistani kaiken irti niin lyön tankoon rautaa sen verran että pystyn ottamaan ilman rättejä ja vyötä hyvän vitosen. Tanko telineisiin ja palautusta vain 30s ja uusi vitonen.
Vitosia tähän tyyliin niin monta kuin menee. Viimeksi tangosta puolet pois ja niin pitkä sarja kuin vain suinkin tulee. Muuta sitten ei sinä päivänä jaloille tarvitse ottaakaan.

Viimeksi kyykkäsin 150kg 22 vitosen sarjaa + 2 sarjaa 90 kilolla aivan tappiin asti. Neljään päivään ei tehnyt mieli istua tai kävellä.

Sitä edellisessä rääkissä 170 kilolla 17 vitosta 30 s palautuksilla.

Näitä rääkkitreenjä kerta kuukauteen.

 

[sorzo]

Jos välillä haluan ottaa jaloistani kaiken irti niin lyön tankoon rautaa sen verran että pystyn ottamaan ilman rättejä ja vyötä hyvän vitosen. Tanko telineisiin ja palautusta vain 30s ja uusi vitonen.
Vitosia tähän tyyliin niin monta kuin menee. Viimeksi tangosta puolet pois ja niin pitkä sarja kuin vain suinkin tulee. Muuta sitten ei sinä päivänä jaloille tarvitse ottaakaan.

Viimeksi kyykkäsin 150kg 22 vitosen sarjaa + 2 sarjaa 90 kilolla aivan tappiin asti. Neljään päivään ei tehnyt mieli istua tai kävellä.

Sitä edellisessä rääkissä 170 kilolla 17 vitosta 30 s palautuksilla.

Näitä rääkkitreenjä kerta kuukauteen.

Huhhuh, rajua touhua. Sulla on raakakyykkymaksimi varmaan yli 250? Eihän tuo 150-170 kg voi painaa mitään, jos tuollaisen määrän otat vitosia noin lyhyellä palautuksella Tai no loppua kohden varmaan painaa...

 

[Mikko Ellmén]

Sorzo,

Raw tulokset. Aina treenattu kovaa, kehotyylillä, paino 105

JK: 325
PP: 220
MV: 310

Melko härski työkapasiteetti äijällä: 150 kilolla 110 toistoa arviolta pariin kymmeneen minuuttiin!
:urjo:

 

[matkailijat]

30x20 aloituspainona

30x20 aloituspainona, kuuden sarjoja 3-5 kertaa päivässä ja sen jälkeen noin viikon välein painoa lisää. Painonlisäystä kannattaa tehdä vain muutamalla kilolla, esim. 5kg per lisäys. Vaikutukset näkyvät selvästi jo kuukauden-kahden kuluttua siten, että muutkin jo alkavat huomauttelemaan.

 

[Pelkkä renki]

Kyllähän toi "20 rep squat" on aina semmonen henkien taisto, että sitä tulee kierreltyä kuin kissa kuumaa puuroa. Viimeksi joskus alkukesästä tein ton 130 kilolla mikä myöskin on meikäläisen personal best. Vyön kanssa ja "ass to the grass".
Pitäis taas joku päivä rykäistä. Kokeilis vaikka 135 kilolla. Pelkkä ajatuskin hirvittää.

 

[TriMass]

Sorzo,


Melko härski työkapasiteetti äijällä: 150 kilolla 110 toistoa arviolta pariin kymmeneen minuuttiin!
:urjo:

Joo. Nuo E-miehen edellä mainitsemat tulokset otettu jo joku aika sitten. Elämäntyyliä on vaihdettu sittemmin terveellisempään suuntaan, juunou - toivottavasti suunta myös pysyy.
Silti olen saanut treenattua kovaa ja työkapasiteetti on vain tuntunut nousevan(intervalleja, hiekkasäkkitreenejä), maksimit kyllä ovat tippuneet. Kovaa yritetään jumpata.

Kyllähän tuollaiset pitkät sarjat, välillä nopeilla vitosilla itkuun asti tuovat treeneihin mukavaa vaihtelua ja kivistelyä seuraaviin päiviin.
Muuten kyykkäilen pääasiassa 5-8 toistoa, jotta jonkinlainen voimataso pysyisi yllä.

 

[elkkari]

penkkimax varmaan kohta n. 100 joten suhteet aika helppo laskea, vaikka maximeja tosin en oo kokeillu

pp 1
kyykky 1,25
mave 1,55

kuinka pahalta näyttää :D?

kyykky ei vaan tunnu nousevan kunnolla

 

[timse]

pp 1
kyykky 1,25
mave 1,4

Laskettu 5MAX tuloksista.

 

[Maacho]

pp1

mave 1.44

kyykky 1.2

Kyykky tosin on vielä tekniikkaharjoittelussa enkä maksimeita oo viel kokeillu..

 

[Jack Mehoff]

pp 1
jk 1,31
mave 1,56

 

[Trae]

Pp 1
jk 1,36
mave 2

 

[Crev]

pp 1
jk 1,5
mave 2