Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Gillyanne sanoi:
Onko olemassa jotain spesiaalitehokasta venytysliikettä tähän pulmaan, vain pelittääkö vanha tuttu polvet-suorina-kämmenet-lattiaan -liike edelleen...?
Click to expand...

Kyllä toikin on ihan toimiva venytys. Omalla kohdalla tehokkaimmaksi takareiden yläosan venyttäjäksi olen havainnut asennon, jossa seisotaan ja jalka on nostettu jollekin tasolle (esim. pöytä tai tuoli tms.). Venytettävä jalka pidetään hieman koukussa, ei siis aivan suorana ja painetaan yläkroppaa niin että alaselkä ei pyöristy (tärkeää) kohti venytettävän jalan polvea. Oikeestaan mitä enemmän jalka on koukussa, sitä enemmän menee tuonne takadeiden yläosalle. Ero saman venytyksen jalka suorana-versioon on mielestäni melko suuri.
Melkein kaikki tarpeellinen venyttelystä löytyypi vaikka osoitteesta http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/stretching_toc.html
Siellä erääksi riskialttiiksi liikkeeksi on mm. mainittu juuri tuo straight-legged toe touches. Itse en kyllä näy ko. venytyksessä mitään vaaraa jos sitä normaali terve ihminen tekee.
 
gaf: En toki polvet lukossa/tikkusuorina venytäkään, vaan hivenen koukussa aina.

Kiitos linkistä, pitääpä tutustua siihen paremmalla ajalla! :)
 
ei pelitä. sillä venyy paremmin vaan se keski- ja alaosa. yläosan venyttelyssä polven täytyy olla koukussa. mitä enemmän sitä ylempää venyy.

teepäs näin:
- mee melko matalalle penkille hajareisin semmoselle reilulle leveydelle
- selkä normaalikaarella, ei köyryssä
- paina napaa kohti penkkiä, se on koko homman idea

toki voit tehdä venytyksen myös jalka esim. boksin/penkin päällä, mutta tossa se on aika lajinomanen ja kertoo sulle, missä kohtaa selkä alkaa pyöristyä.

EDIT: kas myöhässä olin... mutta noin siis :)
 
Ongelma on seuraava: kun kyykyssä laskeudun ensin alas ja siitä sitten ylös niin kroppa ei pysy suorassa. Lantio tahtoo kääntyä oikealle eli liikkeen ylösmenovaiheessa tulee ikään kuin "pyllistys" oikealle. Tosi kevyillä painolla tuon "pyllistyksen" pystyy vielä välttämään, mutta heti kun on painoja hiukka enemmän tai vetää sarjoja kiukulla loppuun niin "pyllistyminen" on kehissä vääjäämättä. Yksi selitys voisi olla, että mun ylökroppa on korkkiruuvilla eli lantion oikea puoli korkeammalla (fystioterapeutti totesi). Eli miten tuon voi välttää ja mistä se johtuu?
 
Jos et pysty kontrolloimaan selän ja lantion asentoa kyykyssä niin asialle pitäisi tehdä jotain, koska loukkaantumisriski kasvaa erityisesti isoilla raudoilla. Tuo lantion puoliero pitäisi paremmin tutkia, että mistä johtuu (selän skolioosista vai SI-nivelestä vai esim. lannerangan jostain toiminnallisesta ongelmasta). Ilmeisesti isommassa kuormituksessa et pysty kontrolloimaan tukilihaksilla lantion asentoa, koska voimat menee siihen raudan liikuttamiseen ja kuormituksessa tietysti myös esim. SI-nivelen tai lannerangan liikehäiriöt korostuvat.
Siis suosittelen ammattilaista (esim. OMT-fysioterapeutti), joka tutkii asian ja voi hoitaa esim. mobilisoimalla/ manipulaatiolla mahd. nivel- ja nikamalukkoja -jos se on ongelmana tässä. Myös tietyt harjoitusliikkeet olisi jatkossa hyviä, jotta liikkeenhallinta paranee kyykyssä ja muissakin liikkeissä.
 
aikalailla usein syynä on myös puutteellinen keskittyminen liikkeen suorituspuhtauteen ja runnominen läpi tyyliin "kyllä se siitä sitten paranee".

käytännössä se johtaa lihasepätasapainoon ja virhe korostuu entisestään jäykistäen jäykkiä paikkoja ja pitäen heikomman puolen heikkona. itselläni oli sama virhe aikanaan.

testaa liikkuvuutesi ja vertaa eroja puolten välillä:
- perinteinen pakaravenytys istuen jalka toisen yli.
- pakaravenytys seisten. venytettävä jalka lantion korkeudella edessä, sääri lähes vaakasuorassa. paina ylävartaloa eteenpäin.
- takareisivenytys koukistetuin (~160 ja 120 astetta) polvin.
- etureisivenytys seisten, nilkka pakaraan, reisi edestäpäin pystysuorassa.

jos tekniikka pysyy pienemmillä raudoilla aisoissa, teet sitten niillä. heti jos lantioa alkaa vispaamaan, lopetat sarjan siihen ja/tai pienennät painoja.

toinen ja ehkä motivoivampi vaihtoehto on tehdä yhden jalan liikkeitä. erittäin tehokkaita. erittäin raikkaita.
 
veikkaampa seuraavia..tai jotakin niistä:
-Suoritustekniikka on huono
-keskivartalosi voimataso ei ole riittävä nostettaviin painoihin nähden
-Jalat ovat eripituiset, itsellä oli tämä ongelma ja se korjaantui tukipohjallisilla..maksavat n.120-130eeroa, tutkituta asia fysioterapeutin avulla...enne kuin särjet itsesi.
 
Mulla oli tollasta vinoutta kyykyssä kun tein syviä (lue: erittäin syviä) kyykkyjä. Johtui siitä, että takareisien ja pohkeiden lihakset olivat eri kokoiset ja syvään kyykättäessä vahvemmalla puolella pohje esti persettä painumasta alemmas, toisella puolella olis menny vielä senttikaupalla alemmas. Tässä haetaan lihastasapainoa kuntoon sjmv:llä ja muilla ennenkuin palaan syviin kyykkyihin.
 
Kokeilin tänään harjoitella ekan kerran kyykkyä ja tarvitsisin neuvoja tekniikkaan. Olen tähän asti treenannu Penaa, haukkaa ja mavea (max = 6 x 80kg). Katselin searchilla vanhoja kyykky threadeja, jonka jälkeen kokeilin harjoitella tekniikkaa käytännössä.

Otin video kameralla pari clippiä:

Etukyykky
Kyykky

Neuvokaas mikä menee pieleen vai meneekö? Persettä en voi enää taaemmas viedä, etten lennä perseelleni.
 
Etukyykystä en sano mitään kun en sitä itsekkään oikeen osaa, mutta ei se mitenkään pahalta näyttänyt.
Kyykky on taas ihan hyvä suoritus, mutta kun lähdet montusta ylös niin yritä viedä sitä lantiota sinne "väliin" kun nouset. Vähän niin kuin jousipyssy.
 
Ei kannata tuossa ylävaiheessa laittaa polvia ihan lukkoon. En oo varma laitoitko, mutta ainakin näytti siltä.
 
Alusta asti syvälle, tuntuu hyvälle. Ihan sopivaan syvyyteen menivät nuo kyykyt. Pätkät oli kuvattu sivulta, joten polvien asentoa ei kunnolla näe. Muista painaa niitä ulospäin ja pitää samassa linjassa varpaiden kanssa. Lisää rautaa tankoon ja pistä vaikka uudet videopätkät näytille, isommilla raudoilla virheet alkavat näkyä selvemmin sarjan loppua kohden.
Mitään erityisen haitallisia virheitä ei kuitenkaan pistänyt silmään, mutta tuohon aikaisemmin mainittuun käsien asentoon etukyykyssä kannattaa kiinnittää huomiota oman mukavuuden vuoksi. Tangon pitäisi levätä siis olkapäiden varassa, kädet ainoastaan pitävät tangon paikallaan. Pyri työntämään kyynärpäitä eteenpäin, tällöin tanko tukeutuu enemmän olkapäihin.
 
Takakyykky näytti ainakin hyvältä (ainoastaan tuo loppulukitus kannattaa jättää pois). Etukyykky olikin sitten huomattavasti huonompi esitys. Painon tulee tosiaan olla etuolkapäiden takana jolloin kädet vaan hieman tukevat liikettä vrt. pidit tankoa täysin käsillä.
 
No aihetta pikkasen sivuten... Onko suurta merkitystä että tekeekö kyykkyä levellä vai kapeella asennolla? Eli ottaako lihaksiin hirveästikin eri tavalla. Itellä ainakin tuollainen pikkasen leveämpi asento on tuntunut jotenkin mukavammalta.
 
Back
Ylös Bottom