Kahvakuulaharjoittelu

[Mamelukkikala]

Tämmönen kuntopiiriohjelma kulkee nimellä Svedberg. Tarpeet: yksi kuula ja reipasta mieltä.

Liikkeet:
1. kahden käden etuheilautus x10
2. yhden käden etuheilautus x5/käsi
3. rinnalleveto x5/käsi
4. rinnalleveto+työntö x5/käsi
5. tempaus x5/käsi
6. pystysoutu x10

1. kierros: joka liikkeen jälkeen 10sec palautus (1. 10sec 2. 10sec jne.)
2. kierros: kaks liikettä ja 20sec palautus (1. ja 2. 20sec jne.)
3. kierros: kolme liikettä ja 30sec palautus (1,2,3 30sec ja 4,5,6)
4. kierros: kaikki liikkeet putkeen ilman palauttelua

Parin kanssa jos tekee, niin ei mitään kummempia palautteluja, vaan levätään se aika, kun taistelutoveri myllyttää.

Palautusaikoja toki kannattaa muutella ihan oman kunnon mukaan.

Enjoy!

Siinähän se. Kiitos myös alkuperäiselle postaajalle.

 

[Kiukku]

Thank you sir, täytyypi vuaikka huomenna kokeilla, täytyy vaan arpoa että millä kuulalla...

 

[Kahvakuulamies]

Moi

Keskiviikkona tärähtää tuulimylly nähtäville. Joko minun tai sitten jonkun vähän notkeemman tyypin tekemänä.

Kokeilkaapa seuraavaa 15 minuutin Keskivartalo kovaksi settiä. Kuulan painon pitää olla sellainen että syke nousee ja hiki lentää. 1 min etuheilautus kahdella kädellä ja 30 sek lankkupito x 10.

Tuomo

 

[TepMak]

Mulle kävi suurinpiirtein samalla tavalla. Testaisin vähän isoja kuulia, toisessa kädessä oli 32 ja toisessa 36kg. Niillä etuheilautuksia rinnallevetoja työntöjä pitoja suorilla käsillä ja kaikkee muuta kivaa. Jossain välissä vihlas vasemman lavan alta mut pystyin jatkaan. En tehnyt vaivalle mitään, ja noin 6 viikon päästä selkä oli niin kipee oli pakko hakeutua hoitoon. Sieltä löytyi lukko fasettinivelestä, eka hoito takana. Eiköhän tää tästä.

Joo mun siis piti dammannille vastata...

 

[BadDiamond]

Kokeilkaapa seuraavaa 15 minuutin Keskivartalo kovaksi settiä. Kuulan painon pitää olla sellainen että syke nousee ja hiki lentää. 1 min etuheilautus kahdella kädellä ja 30 sek lankkupito x 10.

Tuomo

Mikä on lankkupito?

 

[skuge]

Mikä on lankkupito?

Sopii parhaiten jos olet kuntouttamassa selkää vammasta tai olet niin heikko ette jaksa tehdä esim. voimapyörää.

Nyt tulee varmasti paskaa niskaa, mutta ei se mitään. Mitä tavoitteita teillä kahvakuula treenajilla oikeastaan on ? Sillä epäilen vahvasti että oli tavoite mikä tahansa niin tuloksekkaampaakin treeniä on olemassa. Jos teillä on esimerkiksi ajatuksena lisätä kordinatiota niin se homma menee kyllä niin että puntilla hankitaan voimaa ja kordinaatiota lajitreeneillä. Jotain maitohappotreenejä tolla voi varmaan vedellä mutta niin voi pelkällä omalla kehollakin todella tehokkaasti.

Mitä yleensä olen sivusta nähnyt näitä kahvakuula treenajia niin lajiin sopivata punttitreenistä ollaan todellisen pihalla ja ollaan jostain fighter lehdestä nähty joku rutiini ja sitä sitten on ruvettu hinkkailemaan.

Ja teille jotka teette riveä kahvakuulalla niin tässä kaikkien rakastaman ja arvostaman charles poliquinin johtopäätkökset aiheesta.

http://www.charlespoliquin.com/Arti...ery_Dumb_Training_Recommendations_Part_4.aspx

Ja henki kysyit tuosta etuheilautuksen liikeradasta niin ekassa postauksessa sanotaan näin.

3. Lakipisteen korkeudeksi riittää hyvin oman pään korkeus. Myöskin
alaslaskuvaiheessa kädet pysyvät rentoina. Eli pyri jatkuvaan,
hallittuun heilurimaiseen liikkeeseen.

 

[marks]

Nyt tulee varmasti paskaa niskaa, mutta ei se mitään. Mitä tavoitteita teillä kahvakuula treenajilla oikeastaan on ? Sillä epäilen vahvasti että oli tavoite mikä tahansa niin tuloksekkaampaakin treeniä on olemassa. Jos teillä on esimerkiksi ajatuksena lisätä kordinatiota niin se homma menee kyllä niin että puntilla hankitaan voimaa ja kordinaatiota lajitreeneillä. Jotain maitohappotreenejä tolla voi varmaan vedellä mutta niin voi pelkällä omalla kehollakin todella tehokkaasti.

Puhun vain omasta puolestani, treenaan kahvakuulaurheilua (Girevoy Sport). Eli, lajia, jossa kuulia nostetaan kisoissa tietyn aikarajan sisällä mahdollisimman paljon toistoja, työntämällä ja tempaamalla. Siis, mun tavoite on kehittää tekniikkaa näissä nostoissa paremmaksi sekä lajikuntoa kovemmaksi, jotta kisoissa tulisi parempi tulos ja homma menisi eteenpäin. Yksi virstanpylväs jossain tulevaisuudessa on 100 työtöä 2x24kg kuulilla sekä 200 tempausta 24kg kuulalla (nyt enkat 80 ja 120). Omassa tapauksessani siis kuulatreeni on parasta mahdollista lajitreeniä

Aikaisemmin, ennen kisalajiin hurahtamista treenailin ihan perusintervalleja ja circuitteja, joita toki voi tehdä yhdellä jos toisellakin välineellä mutta pidin kuulista ja ne mahtuivat kätevästi olohuoneen nurkkaan. Yleensä yhdistelin kehonpainotreeniin ja esim. juoksusprintteihin ja vastaaviin simppeleihin juttuihin. Silloin tavoite oli ihan yleisen kunnon kehittäminen tai ylläpito.

 

[ChildInTime]

Ja teille jotka teette riveä kahvakuulalla niin tässä kaikkien rakastaman ja arvostaman charles poliquinin johtopäätkökset aiheesta.

En oikein kässää tuota Poliquinia, onko se käpy vai muuten vain provoilee kun teilaa kuulariven samana asiana kuin käsipainorive? Käsipaino ei räkkäydy, sille ei ole semmosta luonnollista paikkaa rinnallevedon loppuosuudessa. Kuulalla tehtäessä taas on ote jo "irti" kun kuula kääntyy räkkiin, eli tuo fixed vs moving sleeve teoria on aika saivartelua. Jos joku nörtti vääntäis mekaniikkavideot rivestä kuulalla ja käsipainolla niin erot olis "tangon alle mentäessä" melko suuret. Ihan näin maallikkonakin ajatellen, ja kokeilleena ja käytännössä todenneena niiden selvän eron.

Ja tuosta aikasemmasta faitteri ja lajihommasta: Muita lajejako ei sitten ole ku tappeluhommat?

Kyllä tuo kuulahomma on sitä itteään kehittämään koko kehon voimaa ja räjähtävyyttä joka sitten kantaa vaikkapa kauppakassien kantoon. Voi toki vikistä että "no kanna sitten kauppakaseja lajiharjoitteena" mutta ne kommentit nyt jää omaan arvoonsa oletusarvona

Ite diggaan kuulahommissa sitä, että joka treeni on erilainen. En tykkää lähteä salille, maksaa kuukausimaksuja, häslätä kamppeitten kans (voin heilutella vaikka kuulasillaan kuulia) jne jne. Ei vaan ole tilaa/varaa hommata levypainoja, eikä pidemmällä juoksulla olisi intoa vaihdella levyjä tankoon jne. Tavoitteena ei ole 2000kg yhteistulos vaan ihan yleinen kunnossa pysyminen. Kiva jos siinä ohessa kehittyiskin vähän vaikka.

EDIT: No joo, eipä se perustele kuulalla tuota liikkeen tekoa muulla lailla kuin että "se on yhtä typerää. Enpä kerro miksi."

EDIT2: Eli kaveri on käpy. Olkoon iso ja riski.

 

[Kiukku]

Nyt tuli tilattua Martti Napparilta Orginal Russian Girya kisapallo 32 kilonen.
Mutta vanhassa 24 kilon kisapallossa on semmonen ongelma että se helisee sisältäpäin ja "hölskyy" eli onko sille mitään tehtävissä esimerkikse takuuta tai yms..

Ja Minkälaista reeniä kahvakuulilla kannattaa tehdä, jos lihasmassan hankkiminen olisi ensimmäisenä tavoitteena?

 

[Spidey]

Vaikka itse olenkin täysin hurahtanut kuulailuun niin lihasmassan hankkimiseen en sitä suosittelisi. Jos ykköstavoite on kasvattaa lihasmassaa niin salille mars. Itsekin olen nyt ajatellut 1,5 vuoden tauon jälkeen aloitella bodailua taas ja se tarkoittaa, että kuulien heiluttelusta tulee lähinnä huvikseen reenailua ja voimakestävyyden ylläpitoa. Kenties jotain temppuja (flipit yms.) tulee mukaan kuvioihin.

 

[Kiukku]

Ok, eli puntti punttina ja kuulailu kuulailuna. Täytyy siis jaksottaa reenaaminen. Kiitos.

 

[lurkki]

Nyt tuli tilattua Martti Napparilta Orginal Russian Girya kisapallo 32 kilonen.
Mutta vanhassa 24 kilon kisapallossa on semmonen ongelma että se helisee sisältäpäin ja "hölskyy" eli onko sille mitään tehtävissä esimerkikse takuuta tai yms..

Tuo hölskyminen ja helinä on ihan tyyppivika noissa kuulissa. Oma kuula pitää samanlaista helinää ja kaikki leirillä olleet kuulat samoin. Sieltä lähtee kuulemma aikojen saatossa se paino irtoilemaan ja se aiheuttaa nuo helinät ja hölskymiset

 

[djilz]

Millä pystyn valitsemaan oikean kuulan koon? Eli olen kiinnostunut ostamaan kahvakuulan, mutta en tiedä vain oikein minkä kuulan sitä ostaisi, kun en ole kyseistä lajia vielä harrastanut. Puntilla olen käynyt reilu vuoden.

 

[Curo]

Tuo hölskyminen ja helinä on ihan tyyppivika noissa kuulissa. Oma kuula pitää samanlaista helinää ja kaikki leirillä olleet kuulat samoin. Sieltä lähtee kuulemma aikojen saatossa se paino irtoilemaan ja se aiheuttaa nuo helinät ja hölskymiset

Villi idea: porais kuoreen reiän ja laittais polyuretaanivaahtoa sisään. Vaahtoa saa ainakin rautakaupoista ja voipa ehkä käydä jossain raksallakin kysymässä jos
sais tötsyt vaahtoa kun se on aika perustavaraa siellä.

 

[Spidey]

Yleensä ottaen aloittelija aloittaa 12 tai 16 kiloisella. Salitreeniä kun sinullakin on takana niin 16 kiloinen voisi olla oikea valinta. Aluksi tässäkin lajissa on tärkeintä se, että paino on riittävän kevyt jotta pystyy oppimaan oikean tekniikan eri liikkeisiin. Eikä tuo 16 kiloinen kevyeltä tule tuntumaan pitkään pitkään aikaan yli 5 minuutin aikasarjoissa. Jos ja kun innostus sekä osaaminen kasvaa, suosittelen ostamaan 16 kiloiselle parin sekä yhden 24 kiloisen.

 

[Spidey]

Nyt tulee varmasti paskaa niskaa, mutta ei se mitään. Mitä tavoitteita teillä kahvakuula treenajilla oikeastaan on ? Sillä epäilen vahvasti että oli tavoite mikä tahansa niin tuloksekkaampaakin treeniä on olemassa. Jos teillä on esimerkiksi ajatuksena lisätä kordinatiota niin se homma menee kyllä niin että puntilla hankitaan voimaa ja kordinaatiota lajitreeneillä. Jotain maitohappotreenejä tolla voi varmaan vedellä mutta niin voi pelkällä omalla kehollakin todella tehokkaasti.

Mitä yleensä olen sivusta nähnyt näitä kahvakuula treenajia niin lajiin sopivata punttitreenistä ollaan todellisen pihalla ja ollaan jostain fighter lehdestä nähty joku rutiini ja sitä sitten on ruvettu hinkkailemaan.

Ja teille jotka teette riveä kahvakuulalla niin tässä kaikkien rakastaman ja arvostaman charles poliquinin johtopäätkökset aiheesta.

Taas yksi puolustuksen puheenvuoro kuulailun puolesta. Itselläni henkilökohtaisesti omat tavoitteeni vaihtelevat kausittain. Pari vuotta on tullut treenailtua niin, että treenit tukisivat kamppailu-uraa ja kuulailu tarttui juuri mainitsemastasi fighter tai fightsport lehdestä mukaan kuvioihin. Aikani treenailtua yleisjumppaa kuulilla (esim. killsportkettlebells.com sivustolta löytyy paljon harjoituksia). Kuulaharjoittelussa tavoitteena olisi siis voimakestävyyden parantaminen ja pian huomasin omalla kohdallani myös sen, että kivunsietokyky sekä itsensä piiskaaminen rajoille tuli kokoajan luontevammin. Itseäni tässä lajissa kiehtoo myös tietynlainen alkukantainen fiilis: mies kesyttää rautapalloa metsän perukoilla seuranaan tihkusade.

Kahvakuulaharjoittelun puolesta puhuu se seikka, että jokaisella meistä ei ole rajattomasti aikaa käytössään liikkumiseen ja kuulilla saat todella raskaan treenin aikaiseksi puoleen tuntiin omassa olohuoneessa kun kersa on päiväunilla ja emäntä huitelee omilla menoillaan koko päivän. Käsittääkseni monet kahvakuulaholisti ovatkin perheellistä porukkaa, jotka ovat löytäneet lajin jota voi harrastaa ns. tosissaan ilman, että perhe- tai työelämä kärsisi.

Nyt kun on mahdollisuus ollut itsellä tehdä töitä opiskelun ohessa niin aika ei tahdo enää perheellisellä riittää täysipainoiseen kamppailuun enkä koe mielekkääksi harrastaa jotain puolivaloilla, joten se jäi pois. Tämän jälkeen aloin perehtymään Girevoy Sport urheiluun, jossa tehdään esim. tempausta tai työntöä 10 minuuttia ja mahdollisimman monta toistoa. Vuoden olen lajin parissa puurtanut, paljon olen edistynyt, mutta siltikään en ole lähellä sitä kuntoa, että kehtaisin kisalavoille nousta. Lisäksi nyt kun ei lajin puolesta tarvitse enää painoa kyttäillä niin on heräänyt uusi innostus bodailua kohtaan ja tarkoituksena onkin kohtapuolin aloittaa oikea könttiprojekti, eli lihasta lisää ja palajon kuitenkaan kuulia unohtamatta.

 

[Kiukku]

Kiitoksia hölskymis tiedoista, eli se on normaalia mutta vittumaista.

Ja Spideyltä hyvää tekstiä. Itse kanssa on herännyt kiinnostus siihen että noilla voi ympärivuoden reenata ulkona, satoi tai paistoi. Ja myös se että kahvakuulat ovat vanhan ajan hyviä keksintöjä ja huomattavasti mielekkäämpää tekemistä kuin perus bodailu. Myös tekeminen ei ihan hetkeksi kuulilla lopu.

Katsokaa vaikkapa http://www.youtube.com/watch?v=rp0dEc4P6mw
Tuo video on täynnä niin mukavan näköistä, toiminnallista voimaa ja tekemistä että hiljaiseksi laittaa.

Tänään kahvakuulailu päivä!

 

[ChildInTime]

Offtopikkia, mutta kysyn kuitenkin kun täältä varmasti kokeilleita on: Missäpäin suomea on köysipainimahdollisuuksia (battling ropes)? En hoksannu uusimmasta fightsportista kattoa mikä kaupunki oli kyseessä nuissa köysipainihommissa. Pitäsköhän ostaa ite vaan suosiolla pari paksua köyttä ja kiinnittää johonkin? Kuinkahan paljon kustantais?

Ois hieno kokeilla. Kellään tietoa (Tuomolla esim) oisko oulussa mitään mestaa missä vois paiskoa köysiä?

 

[Spidey]

Itsekin tiedustelin tuossa taannoin oulun alafoorumilla näitä old school treeni mahdollisuuksia oulussa, mutta yhtään vastausta ei herunut. Toivottavasti täällä joku tietää.

 

[ChildInTime]

Itsekin tiedustelin tuossa taannoin oulun alafoorumilla näitä old school treeni mahdollisuuksia oulussa, mutta yhtään vastausta ei herunut. Toivottavasti täällä joku tietää.

Tiedän että esim ouluhallilla ois melko loistavat puitteet battlingropeshommaan. Vois melkeen vinkata jos sielä vaikka tehtäis hankintoja. Jos ei ihan älyttömiä maksa ni vois melkeen ite kustantaa.