Kädet ja koko kroppa uuteen kasvuun!

[tuomas22]

Juuri tämä hämäsi kun ensin on 4x mutta sitten käsketään toistamaan kolme kertaa, ainakin tuossa hauis-ojentaja treenissä. Mutta nyt ymmärsin, kiitokset!

no jos ekan kierroksen jälkeen toistetaan kolme kertaa niin eikö se juuri ole yhteensä se 4 kertaa :D


Menee kokeiluun kun dieetti loppuu ja massakausi alkaa!

 

[Crrc]

no jos ekan kierroksen jälkeen toistetaan kolme kertaa niin eikö se juuri ole yhteensä se 4 kertaa :D


Menee kokeiluun kun dieetti loppuu ja massakausi alkaa!

Suosittelen vetämään nyt, laktaattitreeneistä on eniten hyötyä juuri dietillä.

 

[tuomas22]

^minkälaista hyötyä? Eikö dietillä riitä että pitää lihaksia yllä vähän pienemmällä volyymilla treenaillen kun normaalisti, kannattaako siinä ruveta kikkailemaan monimutkasilla ohjelmilla kun ei lihasta voi kuitenkaan kasvattaa?

 

[ElPistolero]

Suosittelen vetämään nyt, laktaattitreeneistä on eniten hyötyä juuri dietillä.

Eli tehdäänkö laktaattitreenejä pelkästään dieetinaikaisen lihaskadon minimointia silmälläpitäen? Löytyykö lihaskasvatukseen massakaudella niin paljon parempia ohjelmia, ettei tuota edes kannata kokeilla?

 

[Timba79]

^minkälaista hyötyä? Eikö dietillä riitä että pitää lihaksia yllä vähän pienemmällä volyymilla treenaillen kun normaalisti, kannattaako siinä ruveta kikkailemaan monimutkasilla ohjelmilla kun ei lihasta voi kuitenkaan kasvattaa?

No siis juurikin sitä että se pistää rasvan tirisemään. Mulla ainakin tuntus toimivan. En ole tehnyt yhtä ainutta aeroobista suoritetta salilla ja kotonakaan ei ole pariin viikkoon ollut edes lumitöitä. Silti paino tippuu mukavasti ja rasva palaa mukavaa vauhtia. Treenipainotkin tuntus pysyvän tälleen paljon paremmin kuin "perinteisesti" eli suoria sarjoja ja aeroobista menetelmällä.

 

[puupekka]

Vinkkinä niille ketkä kokeilevat: Vetäkää selkä ensin läpi ja sen jälkeen rinta. Saa aivan uskomattoman vakaan alaslaskun kun selkä on niin törkeässä pumpissa!

 

[joopajooo]

Kysyisin vielä palautusajoista, jos teen siis supersarjoina kaksi liikettä kerrallaan.
Olisiko seuraava ihan ok:
A1 10s
A2 30s
eli noi tehdään ensin, suhteellisen nopeaan tahtiin jonka jälkeen vaihdetaan liikeparia
A3 20s
A4 100s
eli tehdään hieman "löysemmin", tuskinpa tossakaan kylmä ehtii tuleen:D

Niin ja ois vielä diettiä sellaset 8vk jäljellä, niin tätä voi tehdä sen 4viikkoa max ja sen jälkeen siirtyä hieman matalavolyymiseen treeniin? Voiko kuitenkin tehdä sillonkin supersarjoja/triplasarjoja, jos vain pidentää palautusaikaa sarjojen välillä vai millasta treenin pitäisi suunnilleen olla?

Niin ja jos sulla on parempi ehdotus noiden supersarjojen välille, niin olisin kiitollinen jos pistäisit

 

[Tontzai]

Miksei voi tehdä niinku sanotaan ?

Ei sen kuulu olla mitään helppoa vaan tehdään hampaat irvessä ja niin että tuntuu.

 

[Timba79]

Joo, tehkää ohjeen mukaan kun alatte tekemään. Toki jotain liikkeitä voi ja joskus joutuukin mulkkaamaan, kun ei kaikilla saleilla ole edes kaikkiin mahdollisuuksia tai jostain muusta syystä joku liike ei oikein omalle kropalle käy.

Itse vähän sovellan kun en viitti nyt "ehjää korjata" eli kokonaan omaa nyt toimivaa treeniä muuttaakaan. Hyvin samantyyppisesti siis olen viimeviikon treenannut kuin tuo avauspostiini editoimani Fuhrerin ohjelma.

 

[Stonecold]

Mulkata ei saisi ja siltähän se vaikuttaa että vastakkaiset lihat samassa treenissä toimii parhaiten...tuota ei taida saada mitenkään näin: selkä+olat, rinta+kädet, jalat?

 

[Airwalk]

Mitä mieltä porukka on ranskalaisen punnerruksen yhteydessä olkavarren kulmasta.

Itse teen "pään takaa" se rasittaa silloin pääosin pitkää päätä jota ei muuten tuu niin paljon punnerrusliikkeissä. Otsaan kun laskee niin sehän menee keskimmäiseen ja uloimpaan päähän...

 

[joopajooo]

Miksei voi tehdä niinku sanotaan ?

Ei sen kuulu olla mitään helppoa vaan tehdään hampaat irvessä ja niin että tuntuu.

Jos tää oli mulle tarkotettu, niin aiemmin mainitsin, että käyn sellasella salilla, jossa neljän paikan varaus on mahdotonta mihin tahansa aikaan päivästä, niin ajattelin kysästä vain miten soveltaa jos tekee supersarjoina kaksi liikettä ja vaihtaa sitten liikeparia.. '-'

 

[Crrc]

Jos tää oli mulle tarkotettu, niin aiemmin mainitsin, että käyn sellasella salilla, jossa neljän paikan varaus on mahdotonta mihin tahansa aikaan päivästä, niin ajattelin kysästä vain miten soveltaa jos tekee supersarjoina kaksi liikettä ja vaihtaa sitten liikeparia.. '-'

No jos ei pysty tekemään treeniä niinkuin se on kirjoitettu niin vaikutukset eivät tietenkään olisi samat eli ei se olisi sama treeni enää silloin, se vaan olisi käsitreeni samoilla liikkeillä.

 

[Crrc]

Eli tehdäänkö laktaattitreenejä pelkästään dieetinaikaisen lihaskadon minimointia silmälläpitäen? Löytyykö lihaskasvatukseen massakaudella niin paljon parempia ohjelmia, ettei tuota edes kannata kokeilla?

No kyllä toi toimii varmasti massakaudellakin, niinkuin toimii aika moni muukin ohjelma jossa on oikea toistomäärä. Massan kasvatuksessahan on tärkeintä se että on tarpeeksi vaihtelua. Eihän tätäkään ohjelmaa ole tarkoitus tehdä montaa kuukautta putkeen. Dietillä hyödyt ovat juurikin siinä että tälläinen treeni tehostaa rasvanpalamista.

Ei dietillä ne lihakset mihinkään lähde ellet lopeta proteiinin syömistä ja treenamista kokonaan.

 

[merkkari]

Tossa on saatanan kova hauistreeni! Ei se nyt ketjuun liity mitenkään mutta vaikuttavaa silti.

Omien treenien loppuun tulee kiivettyä joka kerta kerran köysi tuolla tyylillä, ja kyllä sillä voimaa ja kokoa saa tumppuihin aivan varmasti. Ehkei nyt pelkästään hauikseen, mutta itsellä on paksuutta tullut aivan saatanasti kautta linjan käsiin senjälkeen kun rupesin kiikkumaan käydellä (käsiinhän tässä ketjussa piti keskittyä?).

Ja telinevoimistelen eli se massahakuisuus ei ole omalla kohdalla mitenkään tärkeää, ehkäpä jopa päinvastoin.

 

[Fuhrer]

merkkari, tuo on siis todellakin hyvä yläkropan liike, ei pelkästään hauisliike. Tuolla tyylillä alaslasku tekee myös latseille aika gutaa.

Tämän piti olla käsitreenistä, mutta muuttuikin sitten koko kehon treeniksi.

 

[VergO]

tämä lähtee sit kuun alusta käyntiin tämä kokeilu 3 viikkoa syödään ja viikko sit diettaillaan eli 4 viikkoa tulee sit tätä ohjelmaa kokeiltua..

 

[Pakkotoistaa]

Tekis mieli testata tätä, mut mitä mieltä ootte, ku on ollu nyt 1,5hk tauko, et voisko lähtee heti vetään tätä?

 

[Timba79]

Mites muuten jos tän jatkossa yhdistäs syklittelyyn, eli miinusjaksolla vetäs tällä tyylillä ja plussajaksolla "perinteisiä" suoria sarjoja?

 

[*EemeLi*]

Tein äsken tuon hauistreenin ja on todettava, että habat meni aivan tukkoon! Ojentajaa en uskaltanu tehä, koska jostain syystä vasen kyynerpää on kipeytynyt viimeaikoina ojentajareeneistä.