Nyt kävi niin, että vääntökärpänen puraisi pahasti.
Taustalla ehkä suurimpana syynä se, että minun piti pari vuotta sitten luopua rakkaasta ja pitkäaikaisesta harrastuksesta eli voimanostosta ensin alaselän, sitten lonkkaleikkauksen myötä (eivät liittyneet voimailuun). Koska tykkäsin erityisesti kyykkäämisestä, niin tämä vitutti aikansa ja muutama vuosi meni hyvin vähällä salitouhuilla kun ei huvittanut treenata ja energia meni kintun kuntouttamiseen.
Kuitenkin voimatreeni on ollut aina henkireikä ja osa elämää, niin ilman sitä ei osaa liian pitkään olla. Lueskelin tämän threadin läpi ja tuli sitten kesällä kaverien kanssa väännettyä eräänä kosteana iltana (perinteinen tarina :D). Hauskaa hommaa vaikka olkavarsilta kysyttäessä
vastaus olisi voinut olla toinen. Tuli yllätyksenä, kuinka monipuolisesti voi kädenvääntöä harjoitella. Se oli voimanostossakin asia, mistä tykkäsin eli voi treenata monia liikkeitä ja ominaisuuksia.
Rakentelin kesän aikana kotisalille pöydän virallisten mittojen mukaan sekä erilaisia kahvoja ja vempaimia. On huomattavan mukavaa hommaa treenata yläkroppaa, kun ei tarvitse palautua raskaista kyykyistä ja maveista. Olen nyt treenannut salilla kädenvääntöä ajatellen siten, että nivelet ja jänteet vahvistuvat, eli maltillisesti mutta progressiivisesti. Runkona olen käyttänyt Mazurenkon "Training for Beginners" -ohjelmaa, ja välillä mausteeksi muitakin liikkeitä, varsinkin forkuille, jotta yleinen työkapasiteetti nousee. Kroppaa kuunnellen volyymia lisää ja lisää painoa sitten
kun on vahvistunut jne. Ex-voimanostonörttinä tullut tavaksi vakioida mitattavat liikkeet ja mittaukset, jotta edistymistä voi seurata todellisissa kiloissa, ehkä tästä tavasta on tässäkin lajissa hyötyä.
Lajitaustasta johtuen on useita selkeitä suhteellisia heikkouksia (voiman puute ranteen kierrossa ja hauiksissa varmaan isoimmat tällä hetkellä) mutta joitakin suhteellisia vahvuuksiakin löytyy (selkäliikkeet, rinta, keskikroppa, ojentajat, ja mystisimpänä ranteen nosto syystä joka on minulle ihan hämärän peitossa). Satunnaiset brachialis-kolotukset ovat menneet ohi treeniä keventämällä ja lepopäivinä tosi kevyellä jumppaamisella
ja lihashuollolla. Koska ikää on jo 40v., niin on pakko huolehtia lämmittelyistä ja palautumisesta.
Koska pöydässä vääntäminen olisi tärkeää ja edistymisen kannalta parasta, nyt pitäisi vielä saada kotisalille kavereita vääntämään. Omista kavereista toisen kaverin kanssa olen aika tasavahva (lue: yhtä heikko), toinen on nuorempana vääntänyt (ei kisoissa) ja on selvästi vahvempi oikealla kädellä, startti on niin räjähtävä että minkäänlaista mahdollisuutta holdaamiseen ei vielä ole. Mutta tavoitteita pitää olla ja tässä yksi.. vielä jonakin päivänä prkl ;)
Itse olen nopeus-voima-käyrällä siellä hitaassa päässä tällä hetkellä, voimanostossa tein kyllä nopeusvoimaharjoittelua juuri tästä syystä mutta veikkaan, ettei siitä ole aloittelijana tässä vaiheessa vielä hyötyä? Omat käpälät ovat voimatasoiltaan aika tasoissa, oikeassa kädessä parempi koordinaatio mutta vasen on tuntumaltaan jämäkämpi, epäilen sen johtuvan paremmasta yhteydestä selkään ja muuhun kroppaan. Olen tätä parantaakseni harjoitellut "paketin tiukkana pitämistä" ihan tietoisesti sekä ilman ulkoista vastusta, salilla vastuksilla treenatessa ja pöydässäkin. Tavoitteena, että menisi ns. selkäytimeen.
Kyssärinä heittäisin, onko Keski-Suomen alueella aktiivisia seuroja, ilmeisesti Äänekoskella treenaavat, Jyväskylästä en tiedä, netistä tuntuu löytyvän vanhaa tietoa? Kerran viikossa olisi varmaan kehittävintä päästä aloittelijana vääntämään ilman balls to the wall-treeniä?
Kiitokset kaikille tähän threadiin postanneille aktiiveille, paljon arvokasta tietoa on tullut ammennettua! Tuli pitkähkö postaus, sori siitä. Kotona näitä kädenvääntöjuttuja jaksaa kuunnella ainoastaan talouden koirat ja nekin alkaa jo kyllästyä.
Helppo voitto vuohelle!
