Käden kiertämättömyys suorana..

[Cader]

Tätä ei ole ihan helppo selittää, mutta yritetään. Eli esim hauiskääntöä tehdessä käsien ollessa suorana ala-asennossa, oikean käden kyynärtaipeen ja ranteen välinen alue kipeytyy, jolloin käden ollessa missä tahansa asennossa suorassa, kiertäminen ulospäin ääriasentoon vaikeutuu.

Epäilen syylliseksi leveydeltään liian lyhyttä hauistankoa taljassa ja liian isoja painoja. Tanko ja talja on jo jätetty. Sama kipu ilmenee myös leuanvedossa jos päästää vartalon alas asti riippumaan. Liekö vain ylirasitusta...?

 

[Amerikan Jeesus]

ei kannata mielestäni tehdä hauista ihan alhaalta asti. Tämä ainakin itselläni aiheuttaa vaan turhaa kipeytymistä ja kasvattaa enimmälti forkkuja.. ainakin itselläni. Tosiaankin myös ylirasituksen merkkejä on ilmassa jos nyt ihan leuanvetoakin haittaa. Eli jätäppä kokonaan kädet seuraavalta viikolta treenaamatta ja treenaa muuten normaalisti, jolloin kädet saavat kuitenkin epäsuoraa rasitusta ja se saattaa nopeuttaa palautumista. Sitten taas seuraavalla viikolla vähän keveämmillä painoilla teet ja jos ei kipua tunnu niin siirry vaan takas normaaleihin painoihin sen jälkeen.

Käsillä tarkoitan sitten kaikkia hauis ja ojentaja liikkeitä. Kapea penkki ei kuitenkaan välttämättä aiheuta tuonne kipuja mutta esimerkiksi ojentaja punnerrus niskantakaa käsipainolla aiheuttaa tuonne kovaa rasitusta. Myös skull crusher aiheuttaa kovaa jännitystä tuonne.