Jutan ja Bullin dieetti?

[tauros]

Muutaman päivän olen nyt tätä diettiä noudattanut ja ihan hyvältä vaikuttaa. Välillä tulee olo että on todella nälkä, mutta sen saan yleensä karkotettua light limsalla jota juon melko paljon päivittäin.
Vähän erillainen kun dietit jota olen aijemmin noudattanut, nyt on 2-3 ateriaa vähemmän päivässä, hiilareita tulee melkein puolet enemmän päivässä, mutta kaloreita tulee suunilleen yhtä paljon.
Liikuntaa tulee ainoastaan salin muodossa, mitään aerobista en tee.
Paino:
To: 84,4kg
Pe: 84,0kg
La: 83,7kg
Su: 82,2kg

Lauantain ja sunnuntain välillä paino muuttunut melko paljon, ihme sillä ruokavalio on ollut samanlainen joka päivä, kait ne nesteet sitte häviää nopeasti näin alkuun.

 

[Huttu]

Yeah tsemppia vaan

Pääsen kans ite nyt kunnolla keskittymään tähän dieettiin kun on saanut pois alta noi "pakolliset" osallistumiset kaikenlaisiin aktiviteetteihin jossa on ollut huonot mahdollisuudet noudattaa dieettiä.

Pari, kolme viikkoa vielä, sitten jatkuu LITEn muodossa ylläpito ja toivottavasti lihasmassan kasvatus.

 

[Huttu]

Kohta alkaa oleen ohi tämä projekti, ja nyt on jopa lähteny painokin tippumaan, yeah! Seuraavaksi aloitan sen ylläpito-treenin ja syömisen ja mietinkin että voikohan siinä ohjelmassa lihakset kasvaa? Laskin kalorilaskurilla että sen ruokavaliossa tulen saamaan noin 1950 kcal päivässä ja salipäivinä hivenen enemmän palkkarin takia. Eli miinuksille kyllä varmaan jään, mutta voiko lihasmassa silti kasvaa niinkuin Jutta kirjoitti treeniohjeeseen?

Asiaan vielä liittyen mitä mieltä olette siitä treenitavasta että salilla kun tehdään vaikka hauista taljassa 3 x 15, niin otetaan sellainen paino että jaksaa ainakin tehdä sen 15, mutta jos puhtia löytyy niin ei lopeteta vaan vedetään maksimiin. Sitten seuraavaan sarjaan vaihdetaan painoa ja tehdään sama homma, luulisin että painoa pitää laskea kyllä jotta jaksaa taas vetää maksimiin sen 15 toiston kautta. Ja sitten sama vielä kolmannella sarjalla, taas varmaan alentaa painoa jos ei jaksa edellisellä painolla vetää ainakin sitä 15 toistoa ja siitä maksimiin. Tuo on siis Jutan ja Bullin ohjeistusta.

Varmaan vähän sekavasti kirjoitettu.

Ite oon sit taas treenannu niin että oon ottanu sellaisen paino jolla viimeisen sarjan viimeiset toistot tuntuu siltä että sua syötäis elävältä, ja jää viimeinen toisto tekemättä kun ei lihas vaan jaksa enää. Oonko tehny väärin vai onko tässä harrastuksessa edes väärää tapaa. Koulukunta eroja?

 

[Zentel]

Kohta Liteä takana viikko. Aluks tuntu, että onpas paljon syömistä ja alkuviikko meni aika täysinäisissä tunnelmissa, mutta nyt loppuviikosta on nälkä taas alkanut kurnimaan. Ihanaa, kun on saanut syödä hedelmiä!

 

[Repe1]

Lisää merisuolaa tms. "oikeitä" suolia ruokiin, älä valkoista suolaa. Voit myös kokeilla Olvin tai Hartwallin vissyä.

OT: Herätti hieman hilpeyttä näin väsyneenä. Lisäillään mielummin niitä suoloja vaikka

 

[SR-71]

GO FAT GO -haaste loppusuoralla. Onko kukaan liittynyt FitFarm LITE laihdutusryhmään? Kannataako liittyä? Eroaako se tuosta GO Fat Go haasteen ruokavaliosta?

 

[Tontzai]

Aika sama se ruokavalio taitaapi olla. Peruna/pasta/riisi vain jääny kokonaan pois ja ilmeisesti jokin hedelmä tullu tilalle.

 

[Huttu]

Niinku Tontzai heittikin jo nii melko samanlainen, kasviksia enemmän ja sitten on muutamia uusia ruokamateriaaleja tullut lisää. Luonnollisesti kun se maksaa niin en ala yksityiskohtaisesti selostamaan sisältöä sen enempää Hyvä puoli siinä laihduttajien ryhmässä kuitenkin on että he saavat jossain vaiheessa ilmaiseksi ylläpitö-ryhmän ohjeet jotta saavat pidettyä saavutetun painon kohdillaan ja kiinteytyvät vieläkin enemmän.

Mulla on gfg:tä jäljellä vielä viikko Alun epätoivon jälkeen paino lähti kuin lähtikin laskemaan, ja senttejä on hävinnyt vyötäröltä nyt ainakin muutama.

 

[lepex]

Ja tänään on mun vapaasyöntipäivä. Aamulla söin riisipuuroa, raejuustoa ja mehukeittoa, lounaaksi Scan Burgerissa kasvisaterian. Sen jälkeen oon mussuttanut karkkia, suklaata ja jäätelöpuikon. Illalla tarkoitus kokata ystävien kanssa pastaa ja nautiskella punaviiniä ja ah niin ihania juustoja (Brie ja vuohenjuustoja useempaa sorttia) sekä pähkinöitä.

Eli aluksi menit 4 vkoa tuolla alkuperäisellä blogin dieetillä ja sitten vaihdoit jossain vaiheessa johonkin Liteen (?), johon kuuluu vapaasyöntipäivä. Miten tuo Lite eroaa aikaisemmasta dieetistä? Ja millä periaatteella vapaasyöntipäivän kalorit määräytyy (vai mitenkään)? Kuinka usein vapaasyöntipäivä on?

 

[Zentel]

Eli aluksi menit 4 vkoa tuolla alkuperäisellä blogin dieetillä ja sitten vaihdoit jossain vaiheessa johonkin Liteen (?), johon kuuluu vapaasyöntipäivä. Miten tuo Lite eroaa aikaisemmasta dieetistä? Ja millä periaatteella vapaasyöntipäivän kalorit määräytyy (vai mitenkään)? Kuinka usein vapaasyöntipäivä on?

Lite on jaettu laihduttajiin, ylläpitäjiin ja aktiiviliikkujiin ja kullekin ryhmälle on oma ruokavalionsa. Laihduttajilla ruokavalio muuttui vähähiilarisemmaksi, ylläpitäjille lisättiin hiilareita (vertaan siis GFG -ruokavalioon). Laihduttajilla on kolmen viikon välein vapaasyöntipäivä ja ylläpitäjillä neljän viikon välein. Mentula on myös tehnyt ohjeet oikeaoppiseen hiilaritankkaukseen, jos joku haluaa tankata kroppaa eikä päätä. Mä en ole vapaasyöntipäivänä laskenut kaloreita ja oon nimenomaan tankannut päätä eli syönyt sitä mitä on tehnyt mieli.

 

[lepex]

Ok, kiitokset tiedosta.

 

[lepex]

Miesten ruokavalio:
Aamupala:
kaurahiutale 70g
rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 200g
Fast Omega 3 2kpl

Lounas:
kana 150g tai kala 150g tai naudanliha 150g
vihanneksia vapaasti 200g
kananmunan valkuainen 75g tai rasvaton raejuusto 40g
oliiviöljy 5g

Välipala:
1 kpl pro-FX lo-carb bar tai 40g Fast Dietmix tai 250g maitorahkaa + 100g pakastemarjoja

Päivällinen:
riisi 60g tai pasta 60g tai peruna 250g
kana 150g tai kala 150g tai naudanliha 150g
vihanneksia vapaasti 200g
oliiviöljy 5g

Iltapala:
maitorahka 250g tai rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 100g
vehnälese 10g
Fast Omega 3 2kpl
(Otettu tästä ketjusta)
+ Treenipäivinä palkkari (laskettu alla vain 60 g:llä heraproteiinia, ilman maltoa tms.)

Noissa määrissä taitaa olla virhe alkuperäiseen ohjeeseen. Sulta on jäänyt kertomatta 1,5x kertoimella aamupalan mehukeitto, lounaan vihannekset, oliiviöljy. Välipalan kaikki määrät. Päivällisen vihannekset ja oliiviöljy ja samoin iltapalan kaikki.

Ymmärsin että miehet voi kertoa kaikki naisten dieetin määrät 1,5:llä. Olenko väärässä jos väitän allaolevan oikeammaksi miesten versioksi:

kaurahiutale 70g
rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 225g
Omega 3 2kpl

Lounas:
kana 150g tai kala 150g tai naudanliha 150g
vihanneksia vapaasti 300g
kananmunan valkuainen 75g tai rasvaton raejuusto 40g
oliiviöljy 7,5g

Välipala:
1,5 kpl pro-FX lo-carb bar tai 60g Fast Dietmix tai 375g maitorahkaa + 150g pakastemarjoja

Päivällinen:
riisi 60g tai pasta 60g tai peruna 250g
kana 150g tai kala 150g tai naudanliha 150g
vihanneksia vapaasti 300g
oliiviöljy 7,5g

Iltapala:
maitorahka 375g tai rasvaton raejuusto 225g
sokeroimaton mehukeitto 150g
vehnälese 15g
Omega 3 2kpl

 

[Tontzai]

Olet.

Tietysti vihanneksia voi vedellä yli 200g, mut noi kaikki muut safkat on kyl oikeassa suhteessa miehen ruokavaliota katsoen.

 

[lepex]

Jutan alkuperäisessä dieetissä ei ole määritelty mitä kaikkea jätetään kertomatta 1,5x. Tuossa postaamassani versiossa on kaikki kerrottu 1,5:llä alkuperäisiin määriin nähden. Missä menee pieleen?

 

[Zentel]

Jutan alkuperäisessä dieetissä ei ole määritelty mitä kaikkea jätetään kertomatta 1,5x. Tuossa postaamassani versiossa on kaikki kerrottu 1,5:llä alkuperäisiin määriin nähden. Missä menee pieleen?

Joo, ei noita kaikkia kerrota 1,5:llä. Tää on oikea GFG miesten ruokavalio:

Aamupala:
kaurahiutale 70g
rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 200g
Fast Omega 3 2kpl

Lounas:
kana 150g tai kala 150g tai naudanliha 150g
vihanneksia vapaasti 200g
kananmunan valkuainen 75g tai rasvaton raejuusto 40g
oliiviöljy 5g

Välipala:
1 kpl pro-FX lo-carb bar tai 40g Fast Dietmix tai 250g maitorahkaa + 100g pakastemarjoja

Päivällinen:
riisi 60g tai pasta 60g tai peruna 250g
kana 150g tai kala 150g tai naudanliha 150g
vihanneksia vapaasti 200g
oliiviöljy 5g

Iltapala:
maitorahka 250g tai rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 100g
vehnälese 10g
Fast Omega 3 2kpl

 

[lepex]

Noni, selvishän sekin. Tattista taas.

 

[Zentel]

Tsemppiä dieettiin, jos olet aloittamassa! Tuloksia tulee, jos vaan noudattaa ohjeita.

 

[_JoE_]

Zentelille sellainen kyssäri, että onko noi painot aina ns. "kuivapainoja"? Kaurahiutaleissa, maitorahkassa ja raejuustossa tuossa ei nyt tietystikään ole mitään epäselvää, mutta mites tuo liha? Punnitaanko liha ennen vai jälkeen valmistamisen? 150g:n naunapihvi on jo huomattavan paljon eri painoinen pannulle mennessään kuin siltä tullessaan. (Ainakin jos ei tykkää syödä pihviään aivan vertatihkuvana..)

 

[kasikuus]

Zentelille sellainen kyssäri, että onko noi painot aina ns. "kuivapainoja"? Kaurahiutaleissa, maitorahkassa ja raejuustossa tuossa ei nyt tietystikään ole mitään epäselvää, mutta mites tuo liha? Punnitaanko liha ennen vai jälkeen valmistamisen? 150g:n naunapihvi on jo huomattavan paljon eri painoinen pannulle mennessään kuin siltä tullessaan. (Ainakin jos ei tykkää syödä pihviään aivan vertatihkuvana..)

Painot on kuivapainoja, aina.

 

[Fuhrer]

Punnitsetteko oikeasti ruokanne?

Sairaimpia asioita mitä tiedän on ruoan käyttäminen vaa'an kautta.
Ei vain mahdu tajuntaan miksi sitä harrastetaan vieläkin.