CBB Juho Murtonen

Lämmin kiitos asiallisista tuotoksistanne!
Jäi mietityttämään maidon rasvan transrasvat. Tarkoittaako tämä, että heraan jäänyt muutaman gramman rasvakin olisi transrasvaa?

Toisena rypsiöljyn (tai yleisesti kasviperäisten omega kutosten) omega kolmosia rohmuava rooli. Saako kasviöljyistä konvertoitua EPA/DHA:ta sen vertaa, että se istuisi tarpeisiimme (eikä siten tarvitsisi vaikkapa kalanmaksaöljyä)?

Oli kyllä erittäin mielenkiintoista kuulla tietonne margariineista ja voista + kasvirasvoista, kun on ehtinyt jo oppia juoksemaan karkuun omega kutosia ja nauramaan kissanrasvoille. Tästä sai paljon tuumailtavaa(y)

(Huvittavaa, että näitä asioita mietimme ja viilaamme yleensä me kehoamme epätoivoisesti rakentavat, jotka jo ennestään pidetään varsin mallikasta huolta ruokavaliostamme. :sneaky: )
Kohtuuden kultaisuus kaikessa!
 
Skyte sanoi:
Lämmin kiitos asiallisista tuotoksistanne!
Jäi mietityttämään maidon rasvan transrasvat. Tarkoittaako tämä, että heraan jäänyt muutaman gramman rasvakin olisi transrasvaa?
Click to expand...

Dääm, miksi omia postauksia ei saa muokattua?! Juuh, ehkä siinä herassa olevaan rasvanhituseen ei ehkä ole ajautuneet kaikki maidon transrasvaprosentit.... Jos me kaikki vaan kiltisti unohdetaan, että tätä aivopierua on edes koskaan julkaistu :whistle:
 
Hyviä ja informatiivisia videoita (y) Jos ehdotuksia otatte vastaan niin miten ois pätkä, jossa käsittelisitte esim. superfoodeja tai ihan vaikka joitain "hifistelykikkoja" mitä yleisesti käytetään. Bodaukseen liittyen tietenkin :) Jos nyt esimerkkinä vaikka sellainen kun aamuisin moni läträä sitruunavettä tyhjään vatsaan tai yöllä herätään ottamaan aminojuomaa tms... Nappaatte vielä Utin mukaan videolle :rock:
 
azx sanoi:
Hyviä ja informatiivisia videoita (y) Jos ehdotuksia otatte vastaan niin miten ois pätkä, jossa käsittelisitte esim. superfoodeja tai ihan vaikka joitain "hifistelykikkoja" mitä yleisesti käytetään. Bodaukseen liittyen tietenkin :) Jos nyt esimerkkinä vaikka sellainen kun aamuisin moni läträä sitruunavettä tyhjään vatsaan tai yöllä herätään ottamaan aminojuomaa tms... Nappaatte vielä Utin mukaan videolle :rock:
Click to expand...

Kiitos! Laitetaan tämä ehdotus "korvan taakse" :)
 
DukeBulkem sanoi:
Katsoin videon toiveena löytää vastaus kysymykseen, kuinka alas rasvansaannin uskaltaa jättää, ettei tule hormonaalisia- ja terveysongelmia? Tuskin se tuo 1g / painokilo on. Itse olen tässä syönyt 40-50g päivässä, oma paino 83kg, ja diettaus siis syynä alhaiseen määrään. Vielä ei ole mitään ongelmaa, mutta pitäiskö tässä huolestua kun on noin puolet teidän suosittelemasta määrästä?
Click to expand...

Niinkuin videoilla mainitsin. joissain tapauksissa voi saantia joutua tiputtamaan tuosta 1g/kg. Esim. kisadieetillä voi joutua laskemaan rasvansaannin hyvinkin alas. En uskalla tarkempien tietojen puutteessa sanoa onko tuo sinun määrä liian vähän. Mitä sinun kalorit on ylipäätään, entä muiden makroravinteiden saanti?
 
Juhovich sanoi:
Niinkuin videoilla mainitsin. joissain tapauksissa voi saantia joutua tiputtamaan tuosta 1g/kg. Esim. kisadieetillä voi joutua laskemaan rasvansaannin hyvinkin alas. En uskalla tarkempien tietojen puutteessa sanoa onko tuo sinun määrä liian vähän. Mitä sinun kalorit on ylipäätään, entä muiden makroravinteiden saanti?
Click to expand...

Ne on treenipäivänä 2138 kcal, Prot : 180, HH : 253, Rasva : 38. Lepopäivänä : 2125 kcal, Prot : 172, HH : 224, Rasva : 52. Ja treenejä tulee tällä hetkellä se kolme viikkoon yksijakoisella. Ruokavalio perus kanariisi, kaurapuuro, raejuusto, oliiviöljy, marjat, vihannekset eli rasvat on sentään ok lähteistä.
 
Skyte sanoi:
Lämmin kiitos asiallisista tuotoksistanne!
Jäi mietityttämään maidon rasvan transrasvat. Tarkoittaako tämä, että heraan jäänyt muutaman gramman rasvakin olisi transrasvaa?

Toisena rypsiöljyn (tai yleisesti kasviperäisten omega kutosten) omega kolmosia rohmuava rooli. Saako kasviöljyistä konvertoitua EPA/DHA:ta sen vertaa, että se istuisi tarpeisiimme (eikä siten tarvitsisi vaikkapa kalanmaksaöljyä)?
Click to expand...

Kiitos!

Heran rasva näyttäisi olevan pääsääntöisesti tyydyttynyttä ja kertatyydyttymätöntä. Riippuu tietty ihan tuotteesta. Esim. konsentraatissa, jossa on yhteensä 6g rasvaa, on about 2g kertatyydyttymätöntä ja 4g tyydyttynyttä. Transrasvoista en osaa sanoa. Kannattaa tutkailla pakkausta ja valmistajan nettisivuja, jos valmistaja on päättänyt ilmoittaa transrasvan määrän.

Ja on totta, että erittäin runsas linolihapon (omega-6) saanti heikentään alfa-linoleenihapon (omega-3) muuntumista EPA:ksi ja DHA:ksi. Siksi paljon linolihappoa sisältävä ruokavalio nostaa myös omega-3 tarvetta. Konversiota huonontavat myös muun muassa tiettyjen vitamiinien ja hivenaineiden puute, transrasvat ja alkoholi. ALA muuntuu yleensä 8-20% EPA:ksi ja alle 5% DHA:ksi. Tämän takia yksi lisäravinteista, joita oikeasti suosittelen ihan kaikille, on jossain muodossa kalaöljyn käyttö. Ja rypsiöljyssähän omega-3 ja omega-6 suhde on about 1:2, kun taas oliiviöljyssä taitaa olla 1:20. Pohjoismaisten ravintosuositusten mukaan cis-monityydyttymättömien rasvahappojen saannin tulisi kokonaisuudessaan olla 5-10% päivittäisestä energiansaannista ja n-3 ryhmän rasvahappojen 1% päivittäisestä energiansaannista. Minimisuositukset ovat alfa-linoleenihapolle 0,5E% ja alfa-linoleenihapolle ja linolihapolle yhteensä 3E% puutostilojen välttämiseksi. Noista voi laskeskella omia tarpeitaan.
 
Juhovich sanoi:
...niin ja sinä laskisit matkan jääkaapille aerobiseksi :D

Jarno, kun pystyt perustelemaan BCAA:n hyödyt treenin aikana, voimme jatkaa aiheesta. Aminohappoja on muitakin kuin ne kolme ;)
Click to expand...
Kyllä jos sinne jääkaapille on matkaa 10000 askeleen verran. :D

Kuten tiedät EAA on fiksumpi sinne treenin aikaiseen juomaan. Eikä mun enään ole tarvetta alkaa sen hyötyjä perustelemaan. Eikös teidän pitänyt jo lokakuussa tehdä videota aminohappokeskustelusta Utin kanssa?:whistle: Teillähän oli se joku 8 tunnin ajomatka minkä aikana kerkeätte asiasta puhumaan. :) Kuitenkin se teiltä on jostain syystä jäänyt...Utiltahan tuli kuittia "kalliista mehusta" ton viikonlopun jälkeen omalla videollaan. Siitä lähtien myös juomapullossa on ollut käytössä "kallista mehua" tarra.:LOL:
 
Cbb_Jarno sanoi:
Kyllä jos sinne jääkaapille on matkaa 10000 askeleen verran. :D

Kuten tiedät EAA on fiksumpi sinne treenin aikaiseen juomaan. Eikä mun enään ole tarvetta alkaa sen hyötyjä perustelemaan. Eikös teidän pitänyt jo lokakuussa tehdä videota aminohappokeskustelusta Utin kanssa?:whistle: Teillähän oli se joku 8 tunnin ajomatka minkä aikana kerkeätte asiasta puhumaan. :) Kuitenkin se teiltä on jostain syystä jäänyt...Utiltahan tuli kuittia "kalliista mehusta" ton viikonlopun jälkeen omalla videollaan. Siitä lähtien myös juomapullossa on ollut käytössä "kallista mehua" tarra.:LOL:
Click to expand...

Joo siitä videosta ei ois tullut kovin jännä. Utilla oli yksi huono tutkimus aminoiden puolesta ja meillä on pari heikkoa tutkimusta niitä "vastaan". Ollaan siis samalla linjalla, eli joissain tapauksissa niistä voi olla ehkä hyötyä. Ne ovat kumminkin todella pienessä roolissa kokonaisuuden kannalta, eikä ne missään tapauksessa näyttele merkittävää roolia urheilijan ravitsemuksessa. Ollaan tästä moneen kertaan vielä salillakin juteltu, mutta lopputulos on edelleen sama. Tarvitsemme siis lisää dataa, ennen sitä se on ihan uskon asia. Ja placebohan tutkitusti toimii :)

PS. Utille se "mehu" on ilmaista... Siksi se tarra :david:
 
azx sanoi:
Jos ehdotuksia otatte vastaan niin miten ois pätkä, jossa käsittelisitte esim. superfoodeja tai ihan vaikka joitain "hifistelykikkoja" mitä yleisesti käytetään. Bodaukseen liittyen tietenkin :) Jos nyt esimerkkinä vaikka sellainen kun aamuisin moni läträä sitruunavettä tyhjään vatsaan tai yöllä herätään ottamaan aminojuomaa tms... Nappaatte vielä Utin mukaan videolle :rock:
Click to expand...


View: https://www.youtube.com/watch?v=8JjVZrkvt5o&t=17s
 
Juhojen ulosanti on kyllä asiallista, selkeää ja hyvää niin uskoisin, että Hulkin kanssa samaan pöytään istuminen ja vaikkapa aminoista keskusteleminen voisi ollakin ihan mielenkiintoista kuunneltavaa.
 
Juhovich sanoi:
Joo siitä videosta ei ois tullut kovin jännä. Utilla oli yksi huono tutkimus aminoiden puolesta ja meillä on pari heikkoa tutkimusta niitä "vastaan". Ollaan siis samalla linjalla, eli joissain tapauksissa niistä voi olla ehkä hyötyä. Ne ovat kumminkin todella pienessä roolissa kokonaisuuden kannalta, eikä ne missään tapauksessa näyttele merkittävää roolia urheilijan ravitsemuksessa. Ollaan tästä moneen kertaan vielä salillakin juteltu, mutta lopputulos on edelleen sama. Tarvitsemme siis lisää dataa, ennen sitä se on ihan uskon asia. Ja placebohan tutkitusti toimii :)

PS. Utille se "mehu" on ilmaista... Siksi se tarra :david:
Click to expand...
Jos ajatellaan ääripäinä treenaajia, joista A syö "täydellisesti" ja treenaa lepsusti ja B syö ihan miten sattuu ja treenaa "täydellisesti", niin A ei varmaan hyödy intrasta yhtään ja B voi hyötyä paljonkin. Suurin osa treenajista sijoittuu jonnekin tällä "hyötymisjanalla". Intralla voidaan tässä ajatella tavallista EAA/BCAA + malto/Vitargo -mehua. :)
 
Huippu sanoi:
Jos ajatellaan ääripäinä treenaajia, joista A syö "täydellisesti" ja treenaa lepsusti ja B syö ihan miten sattuu ja treenaa "täydellisesti", niin A ei varmaan hyödy intrasta yhtään ja B voi hyötyä paljonkin. Suurin osa treenajista sijoittuu jonnekin tällä "hyötymisjanalla". Intralla voidaan tässä ajatella tavallista EAA/BCAA + malto/Vitargo -mehua. :)
Click to expand...
B vois hyötyä aika paljon enemmän siitä ettei söis ihan mitä/miten sattuu.. itse vähän vieroksun tätä tyyliä että syödään paskaa ja yritetään paikata sitä suurella lisäravinnearsenaalilla. Kukin tyylillään
 
Kenste sanoi:
B vois hyötyä aika paljon enemmän siitä ettei söis ihan mitä/miten sattuu.. itse vähän vieroksun tätä tyyliä että syödään paskaa ja yritetään paikata sitä suurella lisäravinnearsenaalilla. Kukin tyylillään
Click to expand...

Niin... Varmasti voisi, mutta kaikilla nyt vain ei syystä tai toisesta ole mahdollista elää true dedication bodylifeä 24/7, jolloin lisäravinteillekin voi löytyä ihan ikioma järkevä paikkansa.

Jokainen saa roudailla tupperwareja mukanaan jos huvittaa, kukin tyylillään.
 
"Fortitude Training creator Dr Scott Stevenson and I discuss everything you need to know about Intra Workout nutrition. What to take, why to take it and when to take it."



Tässä ihan fiksua juttua noista intrajuomista, en tietysti tiedä miten höpö höpö ukkona professorit pitävät Scott Stevensonia.. :/
 
Back
Ylös Bottom