CBB Juho Murtonen

Näissä jossain aiemmassa videossa oli puhetta treenivolyymistä, ja siinä suosittelitte viikkotasolla kokeilemaan noin kahdeksaa sarjaa. Päteekö tää myös monijakoisissa ohjelmissa joissa lihas vaan kerran viikkoon?Ja jaloille sekä etureisille se 8 sarjaa ja takareisille vielä 8? Ymmärrän että tämä oli vaan ehdotus ja nyrkkisääntö mitä ei pitänyt kirjaimellisesti ottaa, mutta eri valmentajien näkökannat aiheesta kiinnostaa kovasti.
 
kysyvaan sanoi:
Minä taas olen huomannut vain rahan säästöä sillä, että korvaa treenin yhteydessä pienen osan päivän ruoista heralla ja maltolla kalliimman ruoan sijasta. treenin aikana menee myös bcaa mutta ihan vain puoli tee-lusikallista maustamaan desiä maltoa. Riittää tuo 20€ bcaa purkki tuohon tarkoitukseen melkein vuodeksi.

Aika halpaa halvimmat herat ja maltot jos lähtee laskemaan hintaa €/ hiilari gramma tai €/ protsku gramma.
Click to expand...

Totta, lisäravinteiden "taktinen" käyttö on varmasti osittain myös rahasäästöä. Tässä näkisin kumminkin pointtina sen, että käyttää niitä lisäravinteita "oikeista" syistä. Sinun syy on mielestäni erittäinkin perusteltu.
 
DukeBulkem sanoi:
Näissä jossain aiemmassa videossa oli puhetta treenivolyymistä, ja siinä suosittelitte viikkotasolla kokeilemaan noin kahdeksaa sarjaa. Päteekö tää myös monijakoisissa ohjelmissa joissa lihas vaan kerran viikkoon?Ja jaloille sekä etureisille se 8 sarjaa ja takareisille vielä 8? Ymmärrän että tämä oli vaan ehdotus ja nyrkkisääntö mitä ei pitänyt kirjaimellisesti ottaa, mutta eri valmentajien näkökannat aiheesta kiinnostaa kovasti.
Click to expand...

Tuo määrä on todennäköisesti ihan hyvä lähtökohta ja tosiaan kyse on "nyrkkisäännöstä". Sama pätee myös monijakoisiin ohjelmiin, mutta datan ja vielä vahvemmin kokemuksen perusteella harva pystyy painamaan etu- & takareisiä samassa treenissä yhteensä 16 sarjaa oikeasti kovaa. Tästä syystä onkin usein (ei aina) järkevää jakaa kuormitus kahteen (tai jopa useampaan) osaan(y)
 
Todella hyviä videoita ovat, oon katsonut tässä uusintana vanhempiakin läpi, esim Utin kanssa kuvatut. Minäkin heitän pari random kysymystä :
1) Mitä mieltä lihasryhmäpriorisaatiosta miinuskaloreilla? Esim käsille pari omaa treeniään, lisäksi loppu yläkroppa yhtenä päivänä ja jalat yhtenä suht pienellä volyymillä.
Haen tässä sitä että pystyisi saada havaittavaa kehitystä dietillä edes johonkin, ja loput lihasryhmät ylläpidolla. Vai ennemmin koko kropalle tasaisesti kuritusta palautumisen rajoissa?

2) Monijakoiset ohjelmat on monille mieluisin tapa treenata psykologisista syistä, mitä kannattaa ottaa huomioon tän tyyppisessä ohjelmassa että myös kehittyy ja kasvaa?
Oletuksena näissä että treenaaja ei ole aloittelija vaan vähintään keskitason natutreenaaja, ja ravinto ja muut tekijät kunnossa
 
Viimeksi muokattu:
segetin sanoi:
Hyviä ollut taas nämä uudet videot! Mitäs mieltä Juho on tuplatreeneistä, jos tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa ja voimaa?
Click to expand...
Tuplatreenit vaativat melkoisen palautumiskapasiteetin, eikä niitä saa ajatella itsetarkoituksena tuplatreeninä, vaan niille pitää olla peruste ja tarkoitus. Esimerkkinä vaikka makrotason supersarja, jossa ekassa treenissä tehdään esim selkä kovaa soutamalla ja 4-6 tunnin päästä ajetaan verta uudestaan pidemmillä sarjoilla selkään ylhäältävedoilla. Se, että tuplatreenaa ilman perustetta ja ymmärrystä vain ajatuksena, että tekee kaksi treeniä päivässä, on huono idea.
 
Ainakin jotkut käyttää voimanoston puolella menestyksellä tuplatreeniä esim siten, että la otetaan aamusella kyykky ja iltasella penkki ja sitten viikon kolmas treeni sijoittuu jonnekkin ti tai ke paikkeille. Tarkoituksena tuossa ilmeisesti maksimoida kokonais palautumista.
Varovasti toki noiden tuplien kanssa kannattaa mennä mikäli sille tielle lähtee
 
Mike sanoi:
Tuplatreenit vaativat melkoisen palautumiskapasiteetin, eikä niitä saa ajatella itsetarkoituksena tuplatreeninä, vaan niille pitää olla peruste ja tarkoitus. Esimerkkinä vaikka makrotason supersarja, jossa ekassa treenissä tehdään esim selkä kovaa soutamalla ja 4-6 tunnin päästä ajetaan verta uudestaan pidemmillä sarjoilla selkään ylhäältävedoilla. Se, että tuplatreenaa ilman perustetta ja ymmärrystä vain ajatuksena, että tekee kaksi treeniä päivässä, on huono idea.
Click to expand...
Täysin samaa mieltä, juurikin tässä mennään helposti metsään että hypätään suoraan tuplatreeneihin ilman mitään suunnitelmaa.
 
kahlaajalintu sanoi:
Ainakin jotkut käyttää voimanoston puolella menestyksellä tuplatreeniä esim siten, että la otetaan aamusella kyykky ja iltasella penkki ja sitten viikon kolmas treeni sijoittuu jonnekkin ti tai ke paikkeille. Tarkoituksena tuossa ilmeisesti maksimoida kokonais palautumista.
Varovasti toki noiden tuplien kanssa kannattaa mennä mikäli sille tielle lähtee
Click to expand...

Mä teen juurikin tätä, vaikken nyt voimanostajaksi itseäni nimittäisikään. Yleensä 4 treeniä viikkoon ja välillä on töiden puolesta mahis käydä vain kahtena päivänä rauhassa (=yli tunti aikaa) salilla, niin teen sit ne noin, että aamulla esim. penkki/leuat ja illalla kyykyt. Toimii ja tämmösellä harrastelijalla ainakaan ei tehot kärsi tosta yhtään.
 
Back
Ylös Bottom