CBB Juho Murtonen
- Keskustelun aloittaja J..
- Aloitettu
-
- Tags
- cbb juho murtonen
- Liittynyt
- 3.2.2010
- Viestejä
- 1 000
Aloitin juuri dieetin, loppuviikko lepoa ja maanantaina aloitan treenit. Pohdiskelen miten kannattaisi treenata dieetillä. Treenitaustaa 6 vuotta, treenannut kaikilla 1-5jakoisilla, joista lähes pari vuotta nyt 5-jakoisella, joka on kyllä kieltämättä ruvennut tökkimään. Olisiko esimerkiksi Phat 2+3 järkevä vaihto dieetille?
- Liittynyt
- 14.12.2013
- Viestejä
- 463
No melkein se niin meni. Eilen päivällä ja illalla sitä excelissä muutamaan otteeseen pyörittelin (liikkeitä, järjestyksiä ja toistoalueita). Yöllä ei oikein tullut uni silmään, niin aloin lueskelemaan vielä pakkista ja tein siinä sitten viimeiset viilaukset ohjelmaankin.
Onneksi on lomaa, niin voi "panostaa tärkeisiin asioihin" vaikka 24/7. - Liittynyt
- 28.9.2012
- Viestejä
- 456
Jos tykkää reenata sen lihan aina kovaa bro split tyyliin, mutta haluat myös tiheän frekvenssin. On yksi mahdollisuus lisätä siihen 4-tai 5 -jakoseen joka treenin loppuun yksi tai kaksi liikettä sitä lihasryhmää, joka on parhaiten palautunut, ikäänkuin paikkona tai kontrastiharjoitteena. Sillä saa helposti penkattuakin kahdesti viikkoon jne.. En tiedä miksi tälläistä kutsuttaisiin jakona oikeasti? mutta tullut priorisointiin käytettyä itselle tälläistä tuloksekkaasti. Esimerkiksi tähän tyyliin, suluissa aktivaatioreeni, jonka intensiteetin/volyymin voi erikseen sitten määritellä ja muutamia muita asioita huomioida, mutta pääpiirteissään näin:
Jalat+(rinta)
Olkapäät+(kädet)
Selkä+(jalat)
Rinta+(olka)
Kädet+(selkä)
Mitäs mieltä JuhoT?
Jalat+(rinta)
Olkapäät+(kädet)
Selkä+(jalat)
Rinta+(olka)
Kädet+(selkä)
Mitäs mieltä JuhoT?
- Liittynyt
- 16.8.2011
- Viestejä
- 1 010
Voisko joku kertoa paljonko pitää tehdä työtä per treeni per lihas jos treenaa vaikk 2jakoisella kropan läpi 7päivän aikana. Riittääkö etureisille etukyykky 4 sarjaa per viikko vai 15sarjaa per treeni. Ei mitään liirumlaarumia kropantottumisista vaa paljonko on tarpeeksi siihen, että patti kasvaa.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 4 188
Yhtä hyvin voisit kysyä loton oikeita numeroita, ei kukaan voi sulle antaa tohon vastauksia. Kokeile.
- Liittynyt
- 28.9.2012
- Viestejä
- 456
Ei se määrä, vaan se laatu.
- Liittynyt
- 16.8.2011
- Viestejä
- 1 010
Jos nyt tekee jalkareenissä vaikka työsarjoja 20 pitäisikö sitten 2jakoisessa tehdä 10sarjaa per treeni? vai saako tällä tiheämmällä frekvenssillä jonkun bonusvaikutuksen, että saman tuloksen saakin pienemmällä työmäärällä kuin alkuperäisessä "yhden jalkareenin viikossa" sitä minä nyt yritän vain kysyä. Saako enemmän vähemmällä?
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
2+3-jakoinen ohjelma PHAT-tyylillä toimii oikein hyvin dieetillä. Kroppa tulee useamman kerran läpi. Kaikki treenit ovat raskaita. Pystyy jopa kehittämään voimatasoja, vaikkei lihasta saakaan oikein tehtyä. Palautumisessakaan ei (pitäisi) tulla mitään ongelmaa ellet vedä oikeasti pitkää dieettiä oikeasti kireään kuntoon. Itse vetelin esimerkiksi viime dieettini 3+3-jakoisella PHAT viritelmällä.
Jos tykkää reenata sen lihan aina kovaa bro split tyyliin, mutta haluat myös tiheän frekvenssin. On yksi mahdollisuus lisätä siihen 4-tai 5 -jakoseen joka treenin loppuun yksi tai kaksi liikettä sitä lihasryhmää, joka on parhaiten palautunut, ikäänkuin paikkona tai kontrastiharjoitteena. Sillä saa helposti penkattuakin kahdesti viikkoon jne.. En tiedä miksi tälläistä kutsuttaisiin jakona oikeasti? mutta tullut priorisointiin käytettyä itselle tälläistä tuloksekkaasti. Esimerkiksi tähän tyyliin, suluissa aktivaatioreeni, jonka intensiteetin/volyymin voi erikseen sitten määritellä ja muutamia muita asioita huomioida, mutta pääpiirteissään näin:
Jalat+(rinta)
Olkapäät+(kädet)
Selkä+(jalat)
Rinta+(olka)
Kädet+(selkä)
Mitäs mieltä JuhoT?
Joo siis näihin monijakoisempiin ohjelmiinkin saa hyvin frekvenssiä liikevalintoja miettimällä sekä tekemällä treenin loppuun jotain pientä paikkotreeniä. Näin saadaan halutuille lihaksille joko epäsuoraa rasitusta tai ihan suoraakin rasitusta pariin otteeseen kierrossa. Näin mielestäni fiksu monijakoinen ohjelma kannattaakin rakentaa... Toisaalta kummallakaan meistä ei ollut tarkoituksena myöskään kokonaan lytätä matalafrekvenssisiä ohjelmia, sillä niilläkin on ihan oma paikkansa kokonaisuudessa.
Ei. Liikaa muuttujia.
- Liittynyt
- 14.12.2013
- Viestejä
- 463
No jos ennen teit vaikka 16 sarjaa etureiskoja yhdessä treenissä per kierto (vaikka per 1 vko), niin sanoisin, että vähän vähempi kokonaissarjamäärä riittää, jos teet etureiskat kaksi kertaa viikossa. Tämä perustuu siihen, että pystyt tekemään sen vähemmän sarjamäärän per treenikerta paremmalla intensiteetillä ja todennäköisesti (toivottavasti) käytät "isompia liikkeitä". Toki voit aloittaa vaikka sarjamäärällä 2x6 ja nostaa määrää pikku hiljaa siihen lähtötilanteeseen 2x8/vko. Nämä siis vain meikäläisen ajatuksia. Kuten edellä jo todettu, niin ovat vähän yksilöllisiä juttuja ja myös laatu ratkaisee paljon.
Edit: vähemmällä "työmäärällä" ei saa enemmän, mutta ehkä vähemmällä sarjamäärällä saa.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 24.7.2014
- Viestejä
- 198
Katsoitko sä tuota Juhojen videota lainkaan? Jos et niin suosittelen, siellähän tähän sun kysymykseen oli vastaus. Mielestäni siellä selitettiin melko selkeästi tuon proteiinisynteesin turvin olevan järkevää treenaa vaikka kaksi kertaa viikossa lihat, vaikka volyymi pysyisikin viikkokohtaisesti samana kuin kerta viikkoon treenatessa. Olipa epäselvästi selitetty, toivottavasti tajusit.
Oli myös selkeästi mainittu että kun muutat treenejäsi tiheämpään frekvenssiin, se ei automaattisesti tarkoita volyymin tuplausta.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 612
Hyvä lähtökohta on 20-25 työsarjaa / treeni... koko treenissä kaiken kaikkiaan kaikille ko. treenin lihasryhmille yhteensä.
Kun siis puhutaan ns. normaalista hypertrofisesta treenaamisesta eikä esim. jostain HIT erikoistekniikkahelvetistä tms.
Kun asian ajattelee tätä kautta, niin se poistaa kaiken arpomisen sen suhteen, että onko nyt sitten 2-jakoinen vai 3-jakoinen vai minkä jakoinen ohjelma. Yhdessä treenissä tehdään yhteensä 20-25 työsarjaa ja tuo määrä sitten vaan jaetaan jotenkin fiksusti niiden lihasryhmien kesken mitä siinä treenissä harjoitetaan... isommille lihaksille enemmän, pienemmille vähemmän jne.
Juhovich
VIP
- Liittynyt
- 1.2.2012
- Viestejä
- 126
Hyvää keskustelua saatu aikaiseksi, loistavaa
Yksi mikä täytyy sano kun muuttelette volyymia, frekvenssiä ja intensiteettiä yms...
Niin katsokaa jollain tasolla, että se homma menee eteenpäin! Eli muutos on hyvä, mutta
siinäkin on tärkeää huomioida se KOKONAISUUS, eikä vain pyrkiä yhden asian optimointiin
Ja tosiaan tuo Tikan mainitsema 20-25 sarjaa / treeni on todella hyvä lähtökohta! Itse saatan myös tarkastella
lihasryhmäkohtaista sarjamäärää, varsinkin jos on tarve esim. priorisoida jotain lihasryhmää. Ja sitten sen pohjalta
jakaa se tuohon 20-25 sarjaa / treeni.
Yksi mikä täytyy sano kun muuttelette volyymia, frekvenssiä ja intensiteettiä yms...
Niin katsokaa jollain tasolla, että se homma menee eteenpäin! Eli muutos on hyvä, mutta
siinäkin on tärkeää huomioida se KOKONAISUUS, eikä vain pyrkiä yhden asian optimointiin
Ja tosiaan tuo Tikan mainitsema 20-25 sarjaa / treeni on todella hyvä lähtökohta! Itse saatan myös tarkastella
lihasryhmäkohtaista sarjamäärää, varsinkin jos on tarve esim. priorisoida jotain lihasryhmää. Ja sitten sen pohjalta
jakaa se tuohon 20-25 sarjaa / treeni.
Juhovich
VIP
- Liittynyt
- 1.2.2012
- Viestejä
- 126
Sanoisin, että lähde tuolla 10 sarjaa / treeni, siihen kaveriksi mahtuu sitten vaikka toiset 10 sarjaa takareisiä.
Sitten kun 10 sarjaa / treeni alkaa tuntumaan helpolle, niin lisää vaikkapa 1 sarja lisää
- Liittynyt
- 27.6.2010
- Viestejä
- 88
Vaihteletko kokokroppa treeneissä liikkeitä vai pysyykö samana? Esim. Onko Kokokroppa A treeni aina samanlainen? Entäs treenit A,B ja C, onko kaikissa eri liikkeet?
Konaa
PT-Vatasen sihteeri
- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 798
Deleted member 121116
Hyvää settiä! Äijistä kyllä huomaa intohimon lajiin ja lajitietämykseen.
