CBB Juho Murtonen

Moro,

Treenikierto ei kovinkaan ihmeellinen loppujenlopuksi ole :)

Lyhykäisyydessään:

Ma: Etureidet - Kädet (Day with J 01)
Ti: Rinta - Olkapää - Ojentaja (Day with J 02)
Ke: Takareidet - Selkä - Hauis (Day with J 03)
To: -
Pe: Jalat (Day with J 04)
La: Yläkroppa
Su: -

Alkuviikosta vähän lyhyempää sarjaa, raskailla perusliikkeillä.
Loppuviikon 2-jakoinen, keskitytään pidempiin sarjoihin ja hyödynnetään hieman eri
lihaskasvun mekanismeja :)

Tämä kyseinen treeni "blokki" on noin 6 viikkoa pitkä(pituus vaihtelee), volyymi kasvaa blokin loppua kohden.
Seitsemäs viikko on kevennys, jonka jälkeen sama juttu uudestaan hieman eri metkuin...

Nousujohteisuus, monipuolisuus ja suunnitelmallisuus... Ne on aika tärkeitä :)

Tässä vielä video! Jouduin taas luopumaan muutamasta musiikin helmestä, kun ei mobiilissa toimi :(
Onneks Shakira pelastaa aina :)


View: https://www.youtube.com/watch?v=2zolIEeYwLs&t=526s


- Juho
 
Onko sulla progressio volyymissa aina treeniblokissa niin, että lisäät sarjamäärää tasaisesti kohti kevennystä ja sitten tiputat kevennyksen jälkeen taas lähtötasolle? Ite kanssa miettiny, että miten bodytreenissä seuraisi progressiota tuloksellisesti. Tässä ohjelmoinnissa, kun otan pienet lihasryhmät kahdesti ja isot kertaalleen, olen toteuttanut sen niin, että otan vuorotellen raskaat ja lyhyemmät sarjat sekä pitkät sarjat erikoistekniikoilla ja volyymilla vuoroviikoin. Progressiota tulee sitten raskailla viikoilla ihan kiloista tai toistomääristä. Mutta toi volyymin progressiivinen seuraaminen on vähän minusta outo tapa, kun sitten treenit pitäisi olla niin identtisiä liikevalikoimalta ja kilomääriltä, että sen saisi laskettua. Kun ennemmin olen vetänyt erityyppisiä treenejä eri liikkeillä ja hieman eri sarjamäärillä tauoilla jne. Esim sst treeniä tai sit muuten paljon toistoja. Yleensä volyymiviikolla sarjamäärät treenissä per lihasryhmä jotain 15+ sarjaa tai toistomäärät useamman sata esim olkapääjumpassa. Niin jos lisään vaan yhden sarjan jotakin liikettä se ei kuitenkaan ole välttämättä lihastyönä progressiivisempi kuin edellinen treeni. Onko sulla aina identtisiä treenejä vai miten tuon bodytreenin progression noudatat?

Hyviä videoita olet tehny ja hyvä juttu on se, että olet tuonut videoihin oman juttusi ja ne ovat sinun näköisiä, eivätkä kopioita muista porukan tuotoksista. Tsemppiä ja motivaatiota treeniin nimimerkillä 186cm 43cm. :p:D:cool:
 
Huukka sanoi:
Onko sulla progressio volyymissa aina treeniblokissa niin, että lisäät sarjamäärää tasaisesti kohti kevennystä ja sitten tiputat kevennyksen jälkeen taas lähtötasolle? Ite kanssa miettiny, että miten bodytreenissä seuraisi progressiota tuloksellisesti. Tässä ohjelmoinnissa, kun otan pienet lihasryhmät kahdesti ja isot kertaalleen, olen toteuttanut sen niin, että otan vuorotellen raskaat ja lyhyemmät sarjat sekä pitkät sarjat erikoistekniikoilla ja volyymilla vuoroviikoin. Progressiota tulee sitten raskailla viikoilla ihan kiloista tai toistomääristä. Mutta toi volyymin progressiivinen seuraaminen on vähän minusta outo tapa, kun sitten treenit pitäisi olla niin identtisiä liikevalikoimalta ja kilomääriltä, että sen saisi laskettua. Kun ennemmin olen vetänyt erityyppisiä treenejä eri liikkeillä ja hieman eri sarjamäärillä tauoilla jne. Esim sst treeniä tai sit muuten paljon toistoja. Yleensä volyymiviikolla sarjamäärät treenissä per lihasryhmä jotain 15+ sarjaa tai toistomäärät useamman sata esim olkapääjumpassa. Niin jos lisään vaan yhden sarjan jotakin liikettä se ei kuitenkaan ole välttämättä lihastyönä progressiivisempi kuin edellinen treeni. Onko sulla aina identtisiä treenejä vai miten tuon bodytreenin progression noudatat?

Hyviä videoita olet tehny ja hyvä juttu on se, että olet tuonut videoihin oman juttusi ja ne ovat sinun näköisiä, eivätkä kopioita muista porukan tuotoksista. Tsemppiä ja motivaatiota treeniin nimimerkillä 186cm 43cm. :p:D:cool:
Click to expand...

Kyllä se menee yleensä hyvin pitkälle tuolla ensin mainitsemallasi tavalla! Toki en minä kilomääräistä volyymia laske... Sarjamäärän seuraaminen riittää ja on jopa viisaampaa kuin kilojen metsästäminen, ainakin "bodaus" treenissä.

Mielestäni tapasi tehdä 2 viikon (ja jos bodaustreenisi vaihtelee useamminkin? Volyymi/erikoistekniikat) kiertoa ei ole optimaalisin, sillä ehdit menettää saamasi hyödyt kun et harjoittele samaa ominaisuutta tarpeeksi tiheästi (mikrosykli). Kun ohjelma vaihtuu niin tiheästi, et ikinä anna kropan adaptoitua tietyn tyyppiseen harjoitteluun! Eli mielummin laittaisin esim. alkuviikkoon lyhyempää sarjaa ja loppuviikkoon sitten vaikka erikoistekniikoita, jolloin saisit hyödyn molemmista :) Tai sitten keskityt toisessa blokissa toiseen ja toisessa sitten erilailla kuormittavaan harjoitteluun.

Ja kaikkien treenien ei välttämättä tarvitse olla aivan identtisiä, mutta kyllä ne "pääliikkeet" olisi hyvä pitää samoina. Kunhan rasitus pysyisi samantyyppisenä ja volyymi/kuormitus olisi progressiivisesti nouseva. Itse jätän useasti treenien viimeisiin liikkeisiin hieman soveltamisen varaan, eli kunhan kokonaisuus olisi nousujohteinen ja punainenlanka olisi harjoittelussa läsnä. Ja kyllä jos suoritustekniikka pysyy identtisenä, tarkoittaa sarjan lisääminen kyllä lisää kuormitusta lihakselle :)

Kiitos kysymyksestä sekä palautteesta :) Tsemppiä myös sinne treeneihin!
 
Vahvan näköistä punnertamista! Mitä luulet mikä olisi yhden toiston maksimirauta jos sitä lähtisit metsästämään?
 
Juuso89 sanoi:
Vahvan näköistä punnertamista! Mitä luulet mikä olisi yhden toiston maksimirauta jos sitä lähtisit metsästämään?
Click to expand...

Varsinkin punnerruksissa mun yhden toiston maksimi olisi varmasti aika korkea suhteutettuna esim. 10RM... Joten sanoisin että 160kg varmaan tulisi :)

7RM = 130kg
10RM = 105kg

Toki penkkipunnerrusta olen yleisesti tehnyt 5-10 toiston välille, mutta sama ilmiö toistuu muissakin punnerruksissa (vinopenkki, pystäri)...
 
Juhovich sanoi:
Kyllä se menee yleensä hyvin pitkälle tuolla ensin mainitsemallasi tavalla! Toki en minä kilomääräistä volyymia laske... Sarjamäärän seuraaminen riittää ja on jopa viisaampaa kuin kilojen metsästäminen, ainakin "bodaus" treenissä.

Mielestäni tapasi tehdä 2 viikon (ja jos bodaustreenisi vaihtelee useamminkin? Volyymi/erikoistekniikat) kiertoa ei ole optimaalisin, sillä ehdit menettää saamasi hyödyt kun et harjoittele samaa ominaisuutta tarpeeksi tiheästi (mikrosykli). Kun ohjelma vaihtuu niin tiheästi, et ikinä anna kropan adaptoitua tietyn tyyppiseen harjoitteluun! Eli mielummin laittaisin esim. alkuviikkoon lyhyempää sarjaa ja loppuviikkoon sitten vaikka erikoistekniikoita, jolloin saisit hyödyn molemmista :) Tai sitten keskityt toisessa blokissa toiseen ja toisessa sitten erilailla kuormittavaan harjoitteluun.

Ja kaikkien treenien ei välttämättä tarvitse olla aivan identtisiä, mutta kyllä ne "pääliikkeet" olisi hyvä pitää samoina. Kunhan rasitus pysyisi samantyyppisenä ja volyymi/kuormitus olisi progressiivisesti nouseva. Itse jätän useasti treenien viimeisiin liikkeisiin hieman soveltamisen varaan, eli kunhan kokonaisuus olisi nousujohteinen ja punainenlanka olisi harjoittelussa läsnä. Ja kyllä jos suoritustekniikka pysyy identtisenä, tarkoittaa sarjan lisääminen kyllä lisää kuormitusta lihakselle :)

Kiitos kysymyksestä sekä palautteesta :) Tsemppiä myös sinne treeneihin!
Click to expand...

Niin mä en tiedä selitinkö vähän huonosti.Eli kierto:

Jalat
olkapäät volyymi + kädet raskaat suorat
selkä+ takareidet venyttävät
rinta+olkapäät punnertavat suorat
kädet volyymi

Pääliikkeet säilyy samoina joka treeniin, eli penkki, penkkikyykky, pinnaveto. Sitten progressio on periaatteessa molemmilla viikoilla kiloista ja toistoista, eli koitan päästä lisäämään kiloja lyhyemmillä sarjoilla n 6 toiston sarjoilla raskaammalla viikolla. Volyymiviikoilla sitten pyrin myös lisäämään pidemmillä toistoilla sarjapainoa n 10 toiston sarjoilla. Volyymiviikoilla sitten loppu treeni on pidempiä sarjoja ja raskaammilla viikoilla lyhyemmillä sarjoilla. Meinaatko, että mirkosyklin pitäisi sisältää sama toistoalue tiheämmin? Täytynee ensi treeniblokkiin koittaa vielä lyödä jotenkin tarkemmat sarjamäärät viikoille,joita sitten lähtisi siitä noudattamaan ja kasvattamaan. Nyt nuo treenien viikottaiset vaihtelut pääliikkeiden jälkeen on vähän liian vaihtelevia, eli selkeää progressiota ei voi tulla vaan joka treeni on vaan aina "täysillä"... :)
 
Itselle uppoaa tälläiset selitysvideot todella hyvin! Pitäisi olla kaikille ihan peruskauraa, mutta vaikka itsekkään en välttämättä enää aloittelija ole, niin tämän tyyppisistä videoista saan kyllä aina irti!
 
Back
Ylös Bottom