CBB Juho Murtonen

Milläs tyylillä teet 1-jakoista ohjelmaa? Onko treenejä jaoteltu voima ja pumppitreeneihin vai joka treenissä sekä että molempia?
 
Elmox sanoi:
Milläs tyylillä teet 1-jakoista ohjelmaa? Onko treenejä jaoteltu voima ja pumppitreeneihin vai joka treenissä sekä että molempia?
Click to expand...

Joo kyllä siellä selkää eroa tulee treenien välillä! Ja liikkeet vaihtuu myös, eli jokaisessa kokokropan treenissä tulee "pääliikkeinä": jalka-, työntö- ja vetävä liike.
Tähän sitten lisäksi 3-5 eristävämpää liikettä.

Täytyy sanoa, että olen tykännyt ja oikein jaksotettuna toimii varmasti, tuomalla erilaista
kuormitusta lihaksistolle :) Tuon ensimmäisen treenin ekat liikeet varsinkin menee vähän, jopa "voimailun" puolelle, mutta
se MOTIVOIVA ominaisuus mitä näistä saan, riittää itsessään syyksi sille miksi näin teen. Ja kyllä mulle joka kerta
tämän treenin jälkeen on rinta, selkä ja etureidet domseilla. Ja kyllähän tuosta tiheämmästä frekvenssistä jo dataakin ihan
mukavasti löytyy... :)

Lyhykäisyydessään kierto menee näin:

Ma: Kokokroppa A, toistot 5-10
Ti: Paikkotreeni 1
Ke: Kokokroppa B, toistot 8-12
To: -
Pe: Kokokroppa C, toistot 10-20
La: Paikkotreeni 2
Su: -

- Juho
 
Mitä mahtaa sisältää paikkotreenit? Vaihtuuko viikottain? Priorisoitko tällä yhtä lihasryhmää vai useampaa?
 
HellBoy sanoi:
Mitä mahtaa sisältää paikkotreenit? Vaihtuuko viikottain? Priorisoitko tällä yhtä lihasryhmää vai useampaa?
Click to expand...

Paikkotreeni 1: Takareidet, hauis, takaolkapäät, pohkeet, vatsat
Paikkotreeni 2: Rinta, kädet, vatsat

Eli kuormitus kohdentuu heikompiin lihasryhmiini, sekä lihaksiin jotka
eivät saa niin paljoa osumaa kokokropan treeneissä :)

Lihasryhmät pysyvät samoin, mutta treeneissä on hieman "vapaampaa" bodausta.
 
Juhovich sanoi:
Joo kyllä siellä selkää eroa tulee treenien välillä! Ja liikkeet vaihtuu myös, eli jokaisessa kokokropan treenissä tulee "pääliikkeinä": jalka-, työntö- ja vetävä liike.
Tähän sitten lisäksi 3-5 eristävämpää liikettä.

Täytyy sanoa, että olen tykännyt ja oikein jaksotettuna toimii varmasti, tuomalla erilaista
kuormitusta lihaksistolle :) Tuon ensimmäisen treenin ekat liikeet varsinkin menee vähän, jopa "voimailun" puolelle, mutta
se MOTIVOIVA ominaisuus mitä näistä saan, riittää itsessään syyksi sille miksi näin teen. Ja kyllä mulle joka kerta
tämän treenin jälkeen on rinta, selkä ja etureidet domseilla. Ja kyllähän tuosta tiheämmästä frekvenssistä jo dataakin ihan
mukavasti löytyy... :)

Lyhykäisyydessään kierto menee näin:

Ma: Kokokroppa A, toistot 5-10
Ti: Paikkotreeni 1
Ke: Kokokroppa B, toistot 8-12
To: -
Pe: Kokokroppa C, toistot 10-20
La: Paikkotreeni 2
Su: -

- Juho
Click to expand...

Vaihteleeko palautukset sarjojen välissä treeneissä ABC, kun toistomäärät vaihtelevat vai pysyykö palautukset aina samanlaisena?
 
Juhovich sanoi:
Paikkotreeni 1: Takareidet, hauis, takaolkapäät, pohkeet, vatsat
Paikkotreeni 2: Rinta, kädet, vatsat

Eli kuormitus kohdentuu heikompiin lihasryhmiini, sekä lihaksiin jotka
eivät saa niin paljoa osumaa kokokropan treeneissä :)

Lihasryhmät pysyvät samoin, mutta treeneissä on hieman "vapaampaa" bodausta.
Click to expand...
Tuleekos tuossa hauikset sitten treenattua 5 kertaa viikossa?
 
Kurq sanoi:
Vaihteleeko palautukset sarjojen välissä treeneissä ABC, kun toistomäärät vaihtelevat vai pysyykö palautukset aina samanlaisena?
Click to expand...

Palautusajat pysyvät melko samoina treenistä toiseen, en toki niitä kellosta seuraa (ellen tee BFR:ää).
Sanotaan, että välillä noissa raskaimmissa liikkeissä (etukyykky, penkki, hack...), joutuu vähän ottamaan
happea pidempään. Yleisesti sanoisin, että noin 3min on palautukset, en tietoisesti pyri kumminkaan
sarjataukoja lyhentämään tai pidentämään.

Monella on semmoinen käsitys, että sarjataukojen pitäisi AINA olla mahdollisimman lyhyitä :)
 
Juhovich sanoi:
Monella on semmoinen käsitys, että sarjataukojen pitäisi AINA olla mahdollisimman lyhyitä :)
Click to expand...

Tätä en ole oikein oppinut ymmärtämään, koska kyllähän logiikka sanoo että pidemmillä tauoilla tulee laadukkaampia toistoja, ja niitä jaksaa tehdä vieläpä enemmän!
 
DukeBulkem sanoi:
Tätä en ole oikein oppinut ymmärtämään, koska kyllähän logiikka sanoo että pidemmillä tauoilla tulee laadukkaampia toistoja, ja niitä jaksaa tehdä vieläpä enemmän!
Click to expand...
No tän logiikan mukaanhan sitten vaikka vartin tauko on paras. Tai kuudentoista minuutin. Vai missä tulee raja vastaan?

Kuten Juhokin tekee, niin kannattaa ne sarjatauot suhteuttaa siihen kuinka raskas/ kokonaisvaltainen liike on kyseessä. En todellakaan jaksa uskoa että jossain forkkukäännössä tai takaviparissa kannattaa mitään 3 tai 5 minuutin sarjapalautuksia pitää. Jossei muuta niin treeniin menee helvetisti aikaa.
 
Telaketju sanoi:
No tän logiikan mukaanhan sitten vaikka vartin tauko on paras. Tai kuudentoista minuutin. Vai missä tulee raja vastaan?

Kuten Juhokin tekee, niin kannattaa ne sarjatauot suhteuttaa siihen kuinka raskas/ kokonaisvaltainen liike on kyseessä. En todellakaan jaksa uskoa että jossain forkkukäännössä tai takaviparissa kannattaa mitään 3 tai 5 minuutin sarjapalautuksia pitää. Jossei muuta niin treeniin menee helvetisti aikaa.
Click to expand...

No ihanko totta....
 
Nyt olen treenannut 5-jakoisella 5 kertaa / vko ja tarkoitus oli vaihtaa 2+3 hybridiin, mutta kun nyt tätäkin ketjua lueskelin, niin väänsinkin itselleni sitten 1- jakoisen 3 kertaa viikossa -ohjelman. Ohjelma tuli yöllä valmiiksi ja tänään sitten testaamaan. :ruoska:

Sen verran kopioin tästä ketjusta asiaa, että A-treenissä toistoalue on 5-8, B 8-10 ja C 12-15. :)
 
Huippu sanoi:
Nyt olen treenannut 5-jakoisella 5 kertaa / vko ja tarkoitus oli vaihtaa 2+3 hybridiin, mutta kun nyt tätäkin ketjua lueskelin, niin väänsinkin itselleni sitten 1- jakoisen 3 kertaa viikossa -ohjelman. Ohjelma tuli yöllä valmiiksi ja tänään sitten testaamaan. :ruoska:
Click to expand...
Heh, kuulostaa siltä kun olisit istunut koko päivän, illan, ja puolet yöstä kynien, kirjojen, ja vihkojen kanssa ja kirjottanu vihkoon eri vaihtoehtoja jne :D. Vähän kuin olisit virkannu sukat tai kirjottanu kirjan.

(Tämä siis ei vittuiluna, kuulosti vaan hauskalta).
 
Back
Ylös Bottom