myo
Muskelikonna
- Liittynyt
- 20.10.2013
- Viestejä
- 470
Aloittelijan ei kannata ottaa 5/3/1:stä vielä käyttöön.
Jim Wendler's 5/3/1
- Keskustelun aloittaja Jack Mehoff
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 24.9.2012
- Viestejä
- 691
höpö höpö
- Liittynyt
- 18.6.2011
- Viestejä
- 405
- Liittynyt
- 11.12.2013
- Viestejä
- 10
Joo taidan ottaa tuon beginner's 5/3/1 käyttöön. Voi varmaan tehdä nuo kevyet 3 x 5 kyykyt penkkipäivänä etukyykkyinä takakyykyn sijaan?
Maksimit kävin ottamassa tällä viikolla ja varmaan parin päivän sisään aloitan varsinaisen ohjelman. Onko tuo black iron beastin laskuri paras prosenttien pyörittelyyn vai onko parempia tarjolla?
Maksimit kävin ottamassa tällä viikolla ja varmaan parin päivän sisään aloitan varsinaisen ohjelman. Onko tuo black iron beastin laskuri paras prosenttien pyörittelyyn vai onko parempia tarjolla?
- Liittynyt
- 18.6.2011
- Viestejä
- 405
Ite oon tehny näillä prosenteilla ja toiminu ainakin hyvin mulla
Wave A. Warmup, 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5
Wave B. Warmup, 80% x 3, 85% x 3, 90% x 3
Wave C. Warmup, 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1
Wave D. Deload wave – 60% x 5, 65% x 5, 70% x 5
Tietty voi tehä kevyet etukyykkyinä, mutta kannattaa varmaan miettiä teetkö etukyykyt kevyinä vai et
E: ja muista tosiaan tehdä aina vikoissa 5/3/1-sarjoissa toistoja niin monta kun menee
Wave A. Warmup, 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5
Wave B. Warmup, 80% x 3, 85% x 3, 90% x 3
Wave C. Warmup, 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1
Wave D. Deload wave – 60% x 5, 65% x 5, 70% x 5
Tietty voi tehä kevyet etukyykkyinä, mutta kannattaa varmaan miettiä teetkö etukyykyt kevyinä vai et
E: ja muista tosiaan tehdä aina vikoissa 5/3/1-sarjoissa toistoja niin monta kun menee
- Liittynyt
- 21.1.2010
- Viestejä
- 723
Nyt ei ihan ymmärtänyt? Noissahan tehdään nimenomaan 5, 3 tai 1 toistoa. Vai tarkoitatko kenties niin monta sarjaa kuin menee?
- Liittynyt
- 21.1.2010
- Viestejä
- 723
Niinjoo. My bad. Jotenkin ymmärsin että tehdään aina niin monta. Kirja on kyllä äärettömän hyvä ja kannattaa hankkia.
myo
Muskelikonna
- Liittynyt
- 20.10.2013
- Viestejä
- 470
Kannattaako aloittelijan esim lisätä malmia tankoon 2,5kg kerran kuussa vs 30kg? (Starting strength takakyykky)
Kummallakohan tulee nopeammin kehitystä.
- Liittynyt
- 18.6.2011
- Viestejä
- 405
Maven ja kyykyn maximiin lisätään 5kg, yläkropalle 2,5kg kuussa. Vikassa sarjassa tulee toistoja enemmän ainakin maltillisella korotuksella. Wendlerihän suosittelee mielummin alottamaan kevyemmällä painolla, josta sarjat lasketaan, kun ehdottomalla maximilla. Muutenkin alottelija kun rupee repimään vikoja toistoja vaikka 90% painolla ehdottomasta maxista voi tekniikka mennä helposti helvetin rumaksi
- Liittynyt
- 11.12.2013
- Viestejä
- 10
Joo taidan laittaa tuon T-nationilta löytyvän beginner's 5/3/1 kokeiluun. Korvaan osan noista extra (3 x 5) kyykyistä etukyykyllä takakyykyn sijaan, mikä varmaan on Wendlerinkin mielestä suotavaa.
Hankala sanoa kun 5/3/1 pohjautuu toistomaksimin kasvattamiseen. Varmaan SS on alkuun parempi mutta ei sillä alun jälkeen pitkälle pääse.
Hankala sanoa kun 5/3/1 pohjautuu toistomaksimin kasvattamiseen. Varmaan SS on alkuun parempi mutta ei sillä alun jälkeen pitkälle pääse.
myo
Muskelikonna
- Liittynyt
- 20.10.2013
- Viestejä
- 470
Kyse olikin nimenomaan aloittelijoista.
Nuo toistomaksimit käyvät aloittelijalla hyvin nopeasti liian kevyiksi kun hermosto ja tekniikka kehittyy.
- Liittynyt
- 26.3.2009
- Viestejä
- 2 928
Sopiiko 5/3/1 aloittelijalle riippuu pitkälti siitä mitä tarkoittaa aloittelijalla. Ekoja kertoja salilla käyvän ei varmasti kannata mitään prosentteja treenimaksimista alkaa pyörittelemään, jos maksimit saati suoritustekniikat on vielä hakusessa. Tekee vaikka SS:ia niin pitkään että seinä tulee ekaa kertaa vastaan -> voi laskea maksimin ja sitten alkaa hakea uutta vauhtia 5/3/1:lla.
Joitain kuukausia-puoli vuotta kunnolla treenannut on jo ihan eri tilanteessa, vaikka aloittelija sekin on.
Joitain kuukausia-puoli vuotta kunnolla treenannut on jo ihan eri tilanteessa, vaikka aloittelija sekin on.
- Liittynyt
- 17.8.2007
- Viestejä
- 199
Nonnii...nyt 6 kierrosta takana ja mukavasti on kulkenu. Ensin ajattelin tässä kohtaa resetoida ,mut päädyinkin tekeen selkeesti bodypainotteisempaa reeniä seuraavat 3kk ja palaan sitten 531:seen takas.
- Liittynyt
- 11.12.2013
- Viestejä
- 10
Minkälaista aerobista kannattaisi harjoittaa tämän ohjelman kanssa välipäivinä? Kirjassa mainitut mäkijuoksut ja kelkantyönnöt eivät tapauksessani onnistu. Teen T-nationissa esiteltyä beginner's 5/3/1:tä, joka on melko pitkälti voimaohjelma.
Ovatko noin yhden tunnin aerobiset treenit (lenkkeily tai uinti) haitaksi voimaa tavoiteltaessa? Olisiko intervallityyppinen treeni parempaa tässä tapauksessa?
Ovatko noin yhden tunnin aerobiset treenit (lenkkeily tai uinti) haitaksi voimaa tavoiteltaessa? Olisiko intervallityyppinen treeni parempaa tässä tapauksessa?
myo
Muskelikonna
- Liittynyt
- 20.10.2013
- Viestejä
- 470
30-60min aerobista missä muodossa vain, itse juoksen koska polvet kestävät.
Parempi aerobinen kunto=palaudut nopeammin treeneistä ja jaksat treenata kovempaa.
Tuohon vielä kysyjälle lisäksi, että en suosittele kovia aerobisia jalkatreeniä edeltävänä päivänä :D
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Kyllä varmaan ensin kannattaa ottaa ohjelmasta riippumatta ns. löysät pois, mutta sen jälkeen tuollainen kevyempi aloitus kantaa äkkiä pidemmälle vaikka onkin hitaampaa. Et pääse niin nopeasti isoihin painoihin, mutta vuoden päästä teetkin jo isommilla. Voimankin rakentelussa hyvät pohjat on kaiken A ja O eikä se miten nopeasti päästään sinne missä homma tyssää. Hyvillä pohjilla ei tyssää niin äkkiä. Useimmilla vaan tuntuu olevan kiire.
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Tuo on juuri se ohjelman akilleenkantapää, kuinka tiukka tuo vika sarja on. On selvää että ohjelma helposti junnautuu kun kehitys junnautuu jos ei väkisin yritä saada tehtyä ainakin yhtä toistoa enemmän kuin viime kierrossa samalla painolla, ja tällöin se nosto joko onnistuu ja sarja oli tappiin asti tehty, tai sitten mennään siihen failureen. Mielummin niinpäin kuitenkin että varaa jäisi ohjelman alkupäässä enemmän kuin ohjelman edetässä, myös päälle tämä on helpompaa.
Aikaisemminkin kirjoittanut että ohjelma toimii varmasti paremmin jos tätä on edeltänyt suurivolyyminen treeni, jossa sarjat semikovia, esim 5*5. Jos taas aikaisemminkin on vetänyt vain yhden ennätyssarjan tappiin per liike niin tämä ohjelma ei juuri tuo muuta uutta kuin järkevän progression.
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 212
Ihan hyvin 531:ssäkin voi lisätä enemmän painoa seuraavaan kiertoon jos sarjat rupeaa menemään liian pitkiksi.
