sekert
-
- Liittynyt
- 21.8.2006
- Viestejä
- 243
Kyllä, ja siis nimenomaan siihen maksimiin, josta treenipainot lasketaan
Jim Wendler's 5/3/1
- Keskustelun aloittaja Jack Mehoff
- Aloitettu
Kyllä, ja siis nimenomaan siihen maksimiin, josta treenipainot lasketaan
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 20.1.2010
- Viestejä
- 2 762
Eikös Jim suositellut 2-4 kertaa viikossa mäkijuoksuja tai vastaavaa?
Kyllä vaan. Itse liputtaa kaikista eniten prowlerin puolesta, ainakin sitä on kirjoitellut käyttäneensä.
- Liittynyt
- 6.8.2009
- Viestejä
- 348
Eilen toinen MaVe sarja ja huikean paljo parempi tulos 17x90 - 18x100,olisin voinut tehdä muutaman toiston lisää mutta otetta en enää jaksanut pitää.
Noin 16 toiston jälkeen tuli huikea päänkipu joka ei hellittänyt ollenkaan, olen muutaman kerran muulloinkin kohdannut saman pääkivun maksimi yrityksissä joten etsiskelin täältä mikä mua voisi vaivata ja tulin tulokseen että "ponnistuspäänsärky" luultavasti, aamulla tilasin hierojalle ajan , pitää varmaan pitää vähä taukoa ja oppia venyttelemään paremmin.
Pian kuitenkin jatkuu matkani kohti suurempia painoja.
Noin 16 toiston jälkeen tuli huikea päänkipu joka ei hellittänyt ollenkaan, olen muutaman kerran muulloinkin kohdannut saman pääkivun maksimi yrityksissä joten etsiskelin täältä mikä mua voisi vaivata ja tulin tulokseen että "ponnistuspäänsärky" luultavasti, aamulla tilasin hierojalle ajan , pitää varmaan pitää vähä taukoa ja oppia venyttelemään paremmin.
Pian kuitenkin jatkuu matkani kohti suurempia painoja.
- Liittynyt
- 6.8.2009
- Viestejä
- 348
Toinen viikko takana, huolia ponnistuspäänsäryn kanssa, vain pystypunnerrus kivuitta, MaVe vedin loppuun asti kivuista piittaamatta(virhe), penkki ja kyykky loppui heti kun kipu kolkutteli ovea.
Penkki 7x80
Kyykky 13x80
MaVe 18x100
Pystäri 10x35
- Liittynyt
- 18.3.2011
- Viestejä
- 6
Itsellä oli myös joskus ponnistuspäänsäryn kanssa ongelmia erityisesti prässissä ja penkissä. Tilannetta korjailin niskan kevyellä venyttelyllä, lisäsin veden juontia ja keskityin oikeaan hengitykseen. En tiedä mikä noista oli se ratkaiseva tekijä, mutta ongelmia ei ole enää ollut.
- Liittynyt
- 4.7.2011
- Viestejä
- 293
Joo sittenkin kevensin painot ihan tekniikan takia ja osu hyvään saumaan, kun tuon full body-templaten alotin samalla. Ihan näin päivittelynä.
- Liittynyt
- 18.6.2011
- Viestejä
- 405
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1316 Eka viikko takana ja suosittelen 
- Liittynyt
- 6.8.2009
- Viestejä
- 348
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1316 Eka viikko takana ja suosittelen
Seuraava kierto tämän mukaan
- Liittynyt
- 18.5.2004
- Viestejä
- 591
Pistetään nyt omatkin ekan viikon toistomäärät, kun muidenkin määriä täältä kyttäsin:
Maksit otettu näitä edeltäneellä viikolla ja niistä vähennetty ensin 10%.
Pystypunnerrus 8 toistoa
MaVe 9
Pena 12
Kyykky 6 (jostain syystä tuntui mahdottoman tukkoiselta)
Maksit otettu näitä edeltäneellä viikolla ja niistä vähennetty ensin 10%.
Pystypunnerrus 8 toistoa
MaVe 9
Pena 12
Kyykky 6 (jostain syystä tuntui mahdottoman tukkoiselta)
- Liittynyt
- 18.5.2004
- Viestejä
- 591
ja tarina jatkui seuraavasti kolmosten viikolla:
PyPu x9
MaVe x7
Pena x10
Kyykky x5
ykkösviikolla tehty tähän asti:
PyPu x8
MaVe x7
Yllättävän vähän pudonnut toistomäärät, ehkä ohjelma siis toimii.
- Liittynyt
- 7.9.2011
- Viestejä
- 656
Ei hätää, kyllä ne toistomäärät siitä tippuu ajan kanssa. En tosin tiedä lähtöpainojasi, mutta kyllä ne toistot alkaa vähenemään siinä vaiheessa kun entisillä maksimeilla alat sarjaa tekemään. ;)
- Liittynyt
- 18.5.2004
- Viestejä
- 591
Joo, en kyllä epäile hetkeäkään, etteikö muutaman syklin jälkeen lukemat ole hieman erilaiset.
Ajattelin etukäteen että toistomäärät putoaisi jyrkemmin, mutta toisaalta siihen syytä pitäisi etsiä alkupään sarjoista koska loppupää on melko hyvin linjassa maksimien kanssa.
Ajattelin etukäteen että toistomäärät putoaisi jyrkemmin, mutta toisaalta siihen syytä pitäisi etsiä alkupään sarjoista koska loppupää on melko hyvin linjassa maksimien kanssa.
- Liittynyt
- 18.5.2004
- Viestejä
- 591
Juu, ekassa postissa:
"The goal is to get at least the specified number of reps with that weight and anything beyond that can be considered the dividends that your efforts have payed out."
Eli pääliikkeen vikoihin tehdään 5/3/1 tai enemmän, ei kuitenkaan failureen. Itse olen ainakin aiemmissa metodeissa junnannut pelkkiä vitosia, niin ihan on tervetullutta mielelle ja ruholle vetää välillä erilaisia(pidempiä) toistomääriä.
- Liittynyt
- 6.8.2009
- Viestejä
- 348
Ensimmäiset ykkösetkin tehtynä.
Penkki 100kg
MaVe 150kg
Kyykky 120kg
Pystypunnerrus 50kg
Nyt on jännä nähdä nouseeko tulokset
Toisen kierroksen ykköset nyt tehtynä ja kivat ennätykset sain tehtyä.
Penkki 105kg
MaVe 160kg
Kyykky 140kg
Pystypunnerrus 55kg
Saa nähdä loppuiko tämä projekti tähän, ainakin seuraava kuukausi pakko vetää eri treenillä, sen jälkeen ehkä palaan taas 5-3-1 pariin
