Joo näinhän se on, että en vaan osannu käyttää tota laskuria. Oletin jotenkin sen ottavan huomioon myös tulevat jaksotukset, eli en osannut laskea uusia painoja seuraavalle jaksolle +2,5 kg painoilla. Ja aloituspainoa otin siis vähän alaspäin jo ennen laskuria ihan vaan sen takia, että alku olisi iisimpi tauon jälkeen.
Olen ajatellut testata tätä systeemiä niin, että vedän treenin 2/viikossa, aluksi joka kerta samat liikkeet. Katotaan mitä tulee, tarkoitus olisi nostaa vähän tuloksia alkuun, ja hidastaa tempoa ja vaihtaa rytmiä heti kun kehitys alkaa hidastumaan. Melko pienillä painoilla tässä siis räpellän alkuun.
Noniin, palatakseni aiheeseen: vedin n. 3 kuukauden jakson seuraavanlaisella treenillä
Penkki 5/3/1
Kyykky 5/3/1
Pystypunnerrus 5/3/1
Leuat leveällä myötäotteella 3xmax
Vatsat (esim. 3x20) eri liikkeillä
Tätä 2xviikossa. Kerran kahdessa viikossa helppo päivä, eli yksi kierto kahdessa viikossa 1 kuukauden sijaan. Tämänlainen treenirytmi sen takia, että olen laiska enkä muutenkaan tunnu pääsevän salille kuin 2xviikossa.
Tarkoitus oli saada 2 kk tauon jälkeen treenipainot samalle tasolle kuin aikaisemmin, ja ehkä vähän yli. Osittain onnistui, osittain ei. Alkuperäinen tavoite oli saada vuoden loppuun mennessä kyykky 1x140kg tasolle, joka olisi ollut n. 2 x oma paino. Polven kanssa on ollut pientä ongelmaa (ei tiedä onko jotain rikki, väärässä asennossa vai rasitusta), oireilu alkoi kun aloitin kyykkäämisen tuon tauon jälkeen.
Kyykky kävi jo teoreettisesti sarjatoistomääristä laskettuna 140 kg hujakoilla (9x107,5 kg), mutta alkoi laskea, ja kun ei päässyt takaisin nousuun, jätin tuloksen 125 kg tasolle. 6/2011 nousi kyykyssä 135 kg. Nyt 135 jäi alas, ei tuntunut että olisi toivoakaan että tulisi ylös. Nyppäsin 135 maastavedolla, vaikka en treenannut sitä kertaakaan juhannuksen jälkeen. 6/2011 maastavetotulos oli 1x125 kg.
Nyt olisi tarkoitus aloittaa vähän erilaisella rytmillä, ottaa mukaan maastaveto vuorotellen kyykyn kanssa, ja myös mahdollisesti rinnalleveto, ehkä dippi lisäliikkeenä. Täytyy vähän funtsia mikä olisi järkevä rytmi.
Wendlerin ohjeiden mukaan 2xviikossa voisi vetää seuraavanlaisella treenillä, itse tekisin mieluummin jotain muita liikkeitä kuin hauiskääntöä, prässiä yms. bodailuliikkeitä, vaikkei omat sarjapainot olekaan kovin kummoisia
Week 1:
Monday: Squats 5/3/1, leg press 5 x 10, stiff leg deads 5 x 10, abs
Thursday: Bench press 5/3/1, dumbbell press 5 x 10, dumbbell row 5 x 10, biceps curls (yes, curls).
Include three days of hard conditioning (hill sprints) on nonconsecutive days.
Week 2:
Monday: Deadlift 5/3/1, safety bar squat 5 x 10, good mornings 5 x 10, abs
Thursday: Overhead press 5/3/1, chin-ups 5 x 10, dips 5 x 10, biceps curls (no, the joke isn't on you, biceps curls).
Include three days of hard conditioning (hill sprints) on nonconsecutive days.
