Toinen viikko tätä ohjelmaa menossa. On mukavan simppeli ohjelma meikäläiselle, mutta nuo viimeiset sarjat pääliikkeissä saa kyllä hetkeksi kotelon sekaisin. Maastavedossa kun oli viimeinen sarja 85% ja piti vetää maksimitoistomäärä, niin 16 toiston kohdalla olin jokseenkin varma että lähtee taju taskuun seuraavasta. Oli myös perse kipeänä nelisen päivää.
Jim Wendler's 5/3/1
- Keskustelun aloittaja Jack Mehoff
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 7.11.2003
- Viestejä
- 600
- Ikä
- 50
Mikäli ohjelmaan lisää vielä massankasvua varten Boring but bigin niin eikös tuon jälkeen pitäisi vetää vielä 5 x 10 toiston sarjat 50% treenimaksimista? Kuulostaa melko mielenkiintoiselta :D
Mä vaihdan varmasti tähän ohjelmaan sitten kun lineaarinen ohjelma hidastuu / lakkaa toimimasta...
BBB templatella käsittääkseni ei oteta viimeisellä sarjalla enempää kuin vaadittu toistomäärä. Muutenhan tuo 5x10x50% ei enää menisi. Ainakaan ei pitäisi mennä. BBB templatessa myös tuo 5x10x50% nousee toisessa syklissä 60% ja kolmannessa 70%. Voin vain kuvitella miltä tuollainen 5x10x70% kyykkysarja tuntuu...
Parhaillaan teen tuota triumvirate-templatea. Yhdistän myös maven ja pystärin samalle päivälle, koska lajitreeniä tulee 6-9 kertaa viikossa.
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 302
BBBstä on olemassa miljoona eri variaatiota, googlatkaa vaikka BoringButBig challenge, oli joskus aika suosittu. Ja tosiaan noi 5x10 sarjatkin tehdään treenimaksimista eli oikea paino noissa on 45% jos oletetaan että ne tehdään 50%tm. Eihän noiden pitäisi painaa yhtään mitään. Varsinkaan kun Wendler neuvoo kaikissa templateissa jättämään vähintään yhden ja mielellään useamman toiston varaa päivän +sarjaan. Restpause ohjelma voi olla poikkeus, en muista enkä jaksa tutkia.
- Liittynyt
- 7.11.2003
- Viestejä
- 600
- Ikä
- 50
Ketjua ja muutakin aiheeseen liittyvää lukiessa on tullut vastaan usein väite että aloittelijan olisi parempi tehdä viikoittain tai jopa joka treenissä painoja lisäävää ohjelmaa. Tätä perustellaan sillä että kehitys on niin nopeaa alkuun eikä hitaammalla progressiolla saisi kaikkea irti.
Mutta jos katsotaan hiukan pidemmällä ajanjaksolla niin lienee mahdotonta että saisin nykyisiin, kolmen kuukauden treenailulla aikaansaatuihin sarjapainoihin vuodessa enemmän kuin 30 (yläkroppa) tai 60 (kyykky, mave) kiloa lisää jouluun mennessä. Kuten 5/3/1 :llä kutakuinkin pitäisi ohjelman mukaan tulla. Eli en uskoisi 531 -ohjelman olevan millään mittapuulla hidas jos malttaa ensin edes pari kuukautta treeniuransa alusta opetella tekniikoita ja totuttaa kroppaa ylipäätään harjoitteluun.
t. nimim. keltanokka siirtymässä kevään mittaan 5/3/1 + BB -ohjelmaan.
Mutta jos katsotaan hiukan pidemmällä ajanjaksolla niin lienee mahdotonta että saisin nykyisiin, kolmen kuukauden treenailulla aikaansaatuihin sarjapainoihin vuodessa enemmän kuin 30 (yläkroppa) tai 60 (kyykky, mave) kiloa lisää jouluun mennessä. Kuten 5/3/1 :llä kutakuinkin pitäisi ohjelman mukaan tulla. Eli en uskoisi 531 -ohjelman olevan millään mittapuulla hidas jos malttaa ensin edes pari kuukautta treeniuransa alusta opetella tekniikoita ja totuttaa kroppaa ylipäätään harjoitteluun.
t. nimim. keltanokka siirtymässä kevään mittaan 5/3/1 + BB -ohjelmaan.
- Liittynyt
- 14.2.2010
- Viestejä
- 278
Mulla tuli 6 kk aikana 25kg penkkiin lisää, pystäriin vajaa 10kg. Mave ja kyykky eivät kehittyneet mutta vika oli omassa tekniikka sompailuissa. Niin ja 5v kohta räpellystä takana mutta nyt ensimmäinen pätkä voima treeniä sekä plussalla.
- Liittynyt
- 1.6.2016
- Viestejä
- 13
Oon nyt tekemässä viidettä kuukautta BBB ja pystäri jumahti viime kierrossa, muuten menny tähän asti hyvin. Lopetin edellisen kierron joulukuun lopussa jolloin penkkipäivänä ohjelman mukaan oli 1x95kg viimeinen sarja. Meni aika helposti ni testasin 100kg ja sekin meni hyvin.
Tämän jälkeen tuli flunssa ja pääsin aloittamaan tämän viidennen kierron vasta tällä viikolla kevyen viikon jälkeen. Mavet meni paremmin kun koskaan alkuviikosta, mutta tänään penkki jumahti 87,5kg meni vaan 4x. Tuntuu aika heikolta ku 100kg meni hyvin alle kuukausi sitten.
Miten tästä kannattaisi jatkaa seuraavassa kierrossa? 333 ja 531 viikot menee helpohkosti mut 555 tökkii. Oon aatellu kyl vaihtaa BBB johonki muuhun 5/3/1 variaatioon ku on myös dieettiä tarkotus alotella.
Tämän jälkeen tuli flunssa ja pääsin aloittamaan tämän viidennen kierron vasta tällä viikolla kevyen viikon jälkeen. Mavet meni paremmin kun koskaan alkuviikosta, mutta tänään penkki jumahti 87,5kg meni vaan 4x. Tuntuu aika heikolta ku 100kg meni hyvin alle kuukausi sitten.
Miten tästä kannattaisi jatkaa seuraavassa kierrossa? 333 ja 531 viikot menee helpohkosti mut 555 tökkii. Oon aatellu kyl vaihtaa BBB johonki muuhun 5/3/1 variaatioon ku on myös dieettiä tarkotus alotella.
- Liittynyt
- 23.11.2014
- Viestejä
- 1 496
87,5%x4 on täysin normaalia. Itseasiassa aika hyvin tauon jälkeen. Aloita kierto alusta pienemmillä prosenteilla. Tuskin tarvitset dieettiä vielä ainakaan voimatasojen perusteella.
- Liittynyt
- 1.6.2016
- Viestejä
- 13
Siis teenkö kierron ensiksi loppuun ja sitten aloitan alemmilta tasoilta? Muut liikkeet ei töki niin en niitä haluasi sekoittaa vaan jatkaa mavea ja kyykkyä niin kauan kuin rauta nousee. Maveen tullukki vuoden aikana mukavasti lisää ja 5x140kg meni alkuviikosta helposti kun vuosi sitten teki tiukkaa 1x120kg. Olen miettinyt tuota 1000% awesomea seuraavaan kiertoon ja jatkas mave/kyykky nykyisestä ja tiputtas prosentteja penkki/pystäri vähän.
Eikös dieetti yleensä pidetä että läskistä päästään eroon? Vai miten diietin tarpeen näkee voimatasoista?
Eikös dieetti yleensä pidetä että läskistä päästään eroon? Vai miten diietin tarpeen näkee voimatasoista?
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 302
Mä laitoin sen tähän threadiin ehkä yhden sivun taaksepäin.
- Liittynyt
- 7.11.2003
- Viestejä
- 600
- Ikä
- 50
Joo, vaihdoinkin saman tien tuohon ja nyt on itselläkin ensimmäisen syklin viimeiset treenit menossa. 531 ja BBB ns. vastakkaisilla liikkeillä eli kyykky/mava ja penkki/pystäri. Teen sen viimeisen varsinaisen sarjan ihan tappiin, niin ettei kuitenkaan tule failurea. Ja kyllä nuo bbb -sarjat menee hyvin siihen perään ainakin nyt kun ei tee saman pääliikkeen sarjaa vaan tuon vastakkaisen. Pumppi on kyllä 5x10 kyykkysarjan jälkeen mainio ja viimeisissä toistoissa poltteleekin jo melkoisesti.
Joo, kirjoitin huolimattomasti. Elisiis varmaankin nuo 50% sarjat vielä menee, mutta 70% tekee kyllä todella tiukkaa, jos ottaa tuon viimeisen sarjan sitä ennen tappiin saakka.
Tarkoitus olisi helmikuun lopun sm-kisojen jälkeen vaihtaa templatea triumviratesta tuohon BBB:hen. Vielä on harkinnassa, että tuleeko tehtyä kyykkypäivänä mavea ja mavepäivänä kyykkyä noissa 5x10 sarjoissa, vai teenkö vain samaa liikettä.
- Liittynyt
- 1.6.2016
- Viestejä
- 13
Onko noita apuliikkeillä merkitystä mitä käyttää? Ja lasketaanko tuo 85% sarjat aina sen hetkisestä training maximista vai samasta luvusta mistä lasketaan 531? Eikös toi 5x5 85% oo jo tiukempi ku ite 5/3/1?
Paukutat 531-päivänä vikalla sarjalla löysät pois 85/90/95%TM ja teet toisena päivänä tasan 5x5x85%TM, ei pitäs olla tiukempi.
- Liittynyt
- 23.11.2014
- Viestejä
- 1 496
Mie ainakin tein ristiin sekä siksi että vetoa ei kestänyt tehdä samana päivänä palautumisen puolesta ja koska siten sain vetää & kyykätä kahdesti viikkoon
- Liittynyt
- 1.6.2016
- Viestejä
- 13
Joo vikalla viikolla ei, mut entäs tolla 5/5/5+ viikolla jossa prosentit 75/80/85% TM? Varsinkin sitten kun on muutama 4 viikon sykli noustu alkupainoista niin tuo 5x5x85% kuulostaa aika hurjalta. Jokaisella uudella syklillä tässä kuitenkin lähestyy TM:n sijasta todellinen maksimi jos ei resetoi hommaa.
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 302
Siis häh? Toihan on sama asia toi että lasketaanko ne sen hetkisestä training maxista vai samasta luvusta mistä 531 lasketaan, se kun nimenomaan on se training max. Apuliikkeet valitset heikouksiesi mukaan, Wendler 6 voit valita mieleisesi. Ja tee vaikka niin että 5 sykliä eteenpäin ja 3 taaksepäin niin ei tarvi heti pelätä seinän vastaantulemista.
