Voihan niitä leukoja vetää vaikka joka ikisessä välissä jos siltä tuntuu. Ojentajat tekee kuitenkin jonkun verran töitä leuanvedossa mikä saattaa alkaa polttelemaan penkkisarjoissa. Voihan sitä vetää vaikka 531-settien välissä yhtä monta toistoa leukoja kuin punnertaa. Sitten bbb/fsl-settien välissä pidempää sarjaa.
Jim Wendler's 5/3/1
- Keskustelun aloittaja Jack Mehoff
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 11.1.2015
- Viestejä
- 13
Eikö ojentajat ole viimeisin lihasryhmä joka leuanvedossa töitä tekee? vai olenko aivan ulapalla...
Ojentajan pitkä pää painaa apuna hommia kun olkavartta tuodaan alas.
http://exrx.net/Articulations/Shoulder.html ( Extension & Adduction )
Edit: tämän voi todeta omakohtaisesti vaikka vetämällä ojentajat ensin aivan tuleen kapealla penkillä ja sen jälkeen vetää leukoja leveällä otteella.
- Liittynyt
- 26.8.2015
- Viestejä
- 1
Terve vaan!
Oon mennyt nyt 531-ohjelman mukaan hieman vaille 6 sykliä ja tuloksia on tullut kivasti. Pääliikkeiden sarjamaksimeista lasketut 1rep maxit on tulleet ylös seuraavasti:
Kyykky 133kg -> 150kg
Penkki 101kg -> 113kg
Mave (perinteinen) 165 -> 189kg
Pystäri 66kg -> 74kg.
Ainut liike jonka olen joutunut reloadaamaan on pystäri.
Tässä mun reenirunko joka on ainakin mulla toiminut ja reenitkin ovat pysyneet kestoltaan siedettävästi 45-75min välillä:
Päivä 1:
-Kyykky 531 + "FSL"-lisäsetit, yleensä 2-3kpl 3 tai 5 toiston settejä. Tiputan painoa ohjelmanmukaisesta kärkisetistä yleensä takaisin toisen työsarjan painoihin. Jos teen oikeasti ekan setin painoilla, niin teen toistot pausseilla.
-Sumomave kevyehkö 3x5 (tämä apuliikkeenä kyykkyyn, on auttanut pitämään polvet napakasti ulkona)
-Jalkaprässi 3x8-10 (koitan saada kokoa etureisiin)
Päivä 2:
-Penkki 531 + lisäsetit samalla tavalla kuin kyykyssä.
-Kulmasoutu 3x5-8 (välillä teen myös kässäreillä, useimmiten tangolla)
-Lisäpainodipit 3x5-8
-Loppupumppailuna hauiskääntö ja ojentajat taljassa supersetattuna 3x10-15
Päivä 3:
-Pystäri 531 + lisäsetit totuttuun tapaan
-Ylätalja 3x8
-Face pulls
-Olkapäiden muljautuksia jumppakepillä
Päivä 4:
-Mave (perinteinen) 531 + lisäsettejä totuttuun tapaan
-Etukyykky 3x5-8. (lisää kokoa/voimaa etureisiin)
(-jalanojennuksia tai muita pumppailuja jos huvittaa)
Kotona teen toisinaan leukoja ja koitan venytellä iltaisin ainakin pari kertaa viikossa.
Välillä olen yhdistänyt kiireiden takia reenit 3 ja 4, mutta pääsääntöisesti yritän käydä 4 kertaa viikossa reenaamassa.
Oon mennyt nyt 531-ohjelman mukaan hieman vaille 6 sykliä ja tuloksia on tullut kivasti. Pääliikkeiden sarjamaksimeista lasketut 1rep maxit on tulleet ylös seuraavasti:
Kyykky 133kg -> 150kg
Penkki 101kg -> 113kg
Mave (perinteinen) 165 -> 189kg
Pystäri 66kg -> 74kg.
Ainut liike jonka olen joutunut reloadaamaan on pystäri.
Tässä mun reenirunko joka on ainakin mulla toiminut ja reenitkin ovat pysyneet kestoltaan siedettävästi 45-75min välillä:
Päivä 1:
-Kyykky 531 + "FSL"-lisäsetit, yleensä 2-3kpl 3 tai 5 toiston settejä. Tiputan painoa ohjelmanmukaisesta kärkisetistä yleensä takaisin toisen työsarjan painoihin. Jos teen oikeasti ekan setin painoilla, niin teen toistot pausseilla.
-Sumomave kevyehkö 3x5 (tämä apuliikkeenä kyykkyyn, on auttanut pitämään polvet napakasti ulkona)
-Jalkaprässi 3x8-10 (koitan saada kokoa etureisiin)
Päivä 2:
-Penkki 531 + lisäsetit samalla tavalla kuin kyykyssä.
-Kulmasoutu 3x5-8 (välillä teen myös kässäreillä, useimmiten tangolla)
-Lisäpainodipit 3x5-8
-Loppupumppailuna hauiskääntö ja ojentajat taljassa supersetattuna 3x10-15
Päivä 3:
-Pystäri 531 + lisäsetit totuttuun tapaan
-Ylätalja 3x8
-Face pulls
-Olkapäiden muljautuksia jumppakepillä
Päivä 4:
-Mave (perinteinen) 531 + lisäsettejä totuttuun tapaan
-Etukyykky 3x5-8. (lisää kokoa/voimaa etureisiin)
(-jalanojennuksia tai muita pumppailuja jos huvittaa)
Kotona teen toisinaan leukoja ja koitan venytellä iltaisin ainakin pari kertaa viikossa.
Välillä olen yhdistänyt kiireiden takia reenit 3 ja 4, mutta pääsääntöisesti yritän käydä 4 kertaa viikossa reenaamassa.
- Liittynyt
- 6.7.2007
- Viestejä
- 627
Onkos porukka tehnyt minkä verran 2x viikkoon wendleriä ja kummalla jaolla, kuuden viikon sykleillä joissa yksi pääliike/treeni vaiko neljän viikon sykleillä 2 pääliikettä/treeni?
Normaalistikin hidas progressio hidastuu kyllä vielä entisestään kuuden viikon syklillä, mutta sitä olisi tarkoitus alkaa nyt tahkota. Suurimpana syynä on mahdollisuus tehdä silloin enemmän apuliikkeitä, koska mukana on myös kehonhuollollisia tavoitteita. Kroppa on viimeisen vuoden aikana lähtenyt kehittymään vähän epätasaista tahtia, joten apuliikkeet olisivat lähinnä yhden käden/jalan suorituksia heikomman puolen ehdoilla.
Tälläistä mietin avuille, kommentoikaahan jos on hävinnyt järki päästä:
vko1
kyykky 5/3/1
yhde jalan mave 5x10
reidenojennus 5x10 (jalka kerrallaan)
-koukistus 5x10
Vatsoja/facepullsseja
Penkki 5/3/1
kp-penkki 5x10
kp-pystäri/arnold press 5x10
Leuat 5x10 penkkisarjojen väleissä
high pull 3x5
facepulsseja
vko2
mave 5/3/1
askelkyykky 5x10 per jalka
ojennus 5x10
koukistus 5x10
vatsoja/pulsseja
Pystäri 5/3/1
kp-pystäri/arnoldi 5x10
kp-penkki 5x10
leuat sarjojen välissä 5x10
high pull 3x5
facepulsseja
Pari sykliä jos saisi noilla hiluavuilla pysyttyä progressiossa niin sitten voisi ottaa raskaampia apuja taikka bbb:n pääliikkeillä avuiksi.
Painot lähtee kuitenkin sen verran alhaalta 90% TM:llä, ettei pitäisi olla ongelma, ellei sitten ala jo takapakkia tulla. Ajankäyttö hieman mietityttää, mutta toisaalta aikamoista vauhtia nuo apuliikkeet voi pumpata läpi.
Normaalistikin hidas progressio hidastuu kyllä vielä entisestään kuuden viikon syklillä, mutta sitä olisi tarkoitus alkaa nyt tahkota. Suurimpana syynä on mahdollisuus tehdä silloin enemmän apuliikkeitä, koska mukana on myös kehonhuollollisia tavoitteita. Kroppa on viimeisen vuoden aikana lähtenyt kehittymään vähän epätasaista tahtia, joten apuliikkeet olisivat lähinnä yhden käden/jalan suorituksia heikomman puolen ehdoilla.
Tälläistä mietin avuille, kommentoikaahan jos on hävinnyt järki päästä:
vko1
kyykky 5/3/1
yhde jalan mave 5x10
reidenojennus 5x10 (jalka kerrallaan)
-koukistus 5x10
Vatsoja/facepullsseja
Penkki 5/3/1
kp-penkki 5x10
kp-pystäri/arnold press 5x10
Leuat 5x10 penkkisarjojen väleissä
high pull 3x5
facepulsseja
vko2
mave 5/3/1
askelkyykky 5x10 per jalka
ojennus 5x10
koukistus 5x10
vatsoja/pulsseja
Pystäri 5/3/1
kp-pystäri/arnoldi 5x10
kp-penkki 5x10
leuat sarjojen välissä 5x10
high pull 3x5
facepulsseja
Pari sykliä jos saisi noilla hiluavuilla pysyttyä progressiossa niin sitten voisi ottaa raskaampia apuja taikka bbb:n pääliikkeillä avuiksi.
Painot lähtee kuitenkin sen verran alhaalta 90% TM:llä, ettei pitäisi olla ongelma, ellei sitten ala jo takapakkia tulla. Ajankäyttö hieman mietityttää, mutta toisaalta aikamoista vauhtia nuo apuliikkeet voi pumpata läpi.
- Liittynyt
- 27.4.2012
- Viestejä
- 8 998
En jaksanut jokaikistä viestiä lukea, niin miten tämän ohjelman äkkiseltään tiivistäisi pähkinänäkuoreen? Olenko sen verta oikein ymmärtänyt että ohjelmassa keskitytään perusliikkeisiin kyykky - mave - penkki - pystypunnerrus + halutessaan voi lisätä apuliikkeeitä.
Voiko ohjelma yksinkertaisesti vetää niin että tekee vaan noita neljää em. liikettä? Miten sitten sarjat ja toistot onko niihinkin joku että meneekö toistot/sarjat jotenkin porrastetusti?
Voiko ohjelma yksinkertaisesti vetää niin että tekee vaan noita neljää em. liikettä? Miten sitten sarjat ja toistot onko niihinkin joku että meneekö toistot/sarjat jotenkin porrastetusti?
- Liittynyt
- 18.6.2014
- Viestejä
- 202
Kyseessä ei oikeastaan ole ohjelma, vaan metodi jota voi käyttä mihin tahansa suureen tangolla tehtävään moninivelliikkeeseen, ja erilaisilla jaoilla (2-5 krt viikossa, 1-jakoisena, 2-jakoisena tms...). Wendler itse suosittelee juurikin kyykkyä, mavea, pystäriä, penaa ja raakariveä, mutta itse käytän tätä nyt menestyksellä myös etarille.
Tuossa linkki perusideoihin ja sarjapainoihin - https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength
Eli tiivistettynä tärkeitä asioita tässä on:
Training max: paino josta treenipainot lasketaan, tämä ei ole oikea maksimi!
Hidas progressio, aloita kevyesti ja nosta TMää joka syklin jälkeen.
Amrap-setit - tee päivän viimeisellä sarjalla niin monta toistoa kuin pystys (ei failureen!)
5/3/1 on kehittynyt todella paljon, ja siitä on vaikka mitä eri variaatioita. Tässä muutamia todella hyviä lisäyksiä:
FSL eli First set Last eli päivän ensimmäinen työsarja tehdään uudestaan amrap sarjan jälkeen esim. 1xamrap tai 5x5-tyylisesti.
3/5/1 viikkojärjestys, jolloin keskimmäisellä, eli kevyimmällä, viikolla ei tehdä amrappia, ja ollaan näin raskaimmalle viikolle päästään tuoreempana iskemään uusia ennätyksiä.
5/3 systeemi - eli 5 sykliä eteenpäin, jonka jälkeen TM lasketaan kolme sykliä taaksepäin. Näin vältetään väistämättömät seinät progressiossa.
6 viikon blokit - eli treenataan kaksi sykliä putkeen, jonka jälkeen keventely ja ohjelmarungon vaihtaminen. (Poikkeuksena valmiit ohjelmat, joissa keventely laskettu mukaan).
Systeemistä on tullut tähän mennessä kymmeniä eri variaatioita ja varmaan tuhat eri ohjelmaa/templatea. Tässä pari hauskaa massa/perusvoimaohjelmaa:
https://www.t-nation.com/workouts/531-beach-body-challenge
https://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge
Lisää valmiita ohjelmarunkoja saa mm. blackironbeastilta, niin ei tarvitse säätää laskimen kanssa. Myös Jimin kotisivuilla on ohjelmia.
Wendlerin kirjat on aika hyvää luettavaa ja uusin maksaa Amazonissa nettikirjana ehkä 10 euroa.
- Liittynyt
- 27.4.2012
- Viestejä
- 8 998
Nice one, kuulostaa kyllä ydinfysiikalta että täytyy varmaan enemmän sisäistää ennenkun lähtee räpiköimään. Etin inttiin jotain sopivaa saliohjelmaa joka lähinnä koostuis perusliikkeistä, toisaalta tähän varmaan kuten jo sanoin kannattaa enemmän syventyä ja ottaa vaikka intin jälkeen kokeiluun :D
- Liittynyt
- 18.6.2014
- Viestejä
- 202
Ei se kummallista ole. Aika perus ohjelma, joka itseasiassa tähtää yksinkertaisuuteen.Termistö nyt vaan on omanlaisensa.
Tee intissä vaikka tälleen, kun aika on kuitenkin rajallinen ja treeni epäsäännöllistä: 5/3/1 + 5X5 fsl
Kyykky + mave + vatsoja
penkki + pystäri + leukoja
Tee intissä vaikka tälleen, kun aika on kuitenkin rajallinen ja treeni epäsäännöllistä: 5/3/1 + 5X5 fsl
Kyykky + mave + vatsoja
penkki + pystäri + leukoja
- Liittynyt
- 18.6.2014
- Viestejä
- 202
Eli siis paremmin selitettynä vielä:
D1 Kyykky 3/5/1 + Veto FSL 3x5 + 3 settiä vatsoja
D2 Penkki 3/5/1 + Pystäri FSL 3x5 + 3 settiä leukoja/taljaa
D3 Maastaveto 3/5/1 + Kyykky FSL 3x5 + 3 settiä vatsoja
D4 Pystäri 3/5/1 + Penkki FSL 3x5 + 3 settiä leukoja/taljaa
Eli esimerkkitreeninä vaikka kyykyn ensimmäinen viikko (oikea maksimi 150, treenimaksimi 135)
3x95kg, 3x110kg, maksimisarjax125kg + Maastaveto 3x5x maastavedon ensimmäisellä työsarjalla.
tätä on helppo tehdä 2-3 krt viikkoon, jolloin yksi sykli on vähän pidempi. Katso tuosta ensimmäisestä linkistä millä viikolla teet milläkin prosenteilla nuo liikkeet.
Intti voi olla aika raskasta, jos tuntuu ettet palaudu niin jätä FSL setit kevyemmäksi. Kannattaa aloittaa tekemällä vaan 3x5 tuo first set last ja lisätä jos pystyy tekemään.
D1 Kyykky 3/5/1 + Veto FSL 3x5 + 3 settiä vatsoja
D2 Penkki 3/5/1 + Pystäri FSL 3x5 + 3 settiä leukoja/taljaa
D3 Maastaveto 3/5/1 + Kyykky FSL 3x5 + 3 settiä vatsoja
D4 Pystäri 3/5/1 + Penkki FSL 3x5 + 3 settiä leukoja/taljaa
Eli esimerkkitreeninä vaikka kyykyn ensimmäinen viikko (oikea maksimi 150, treenimaksimi 135)
3x95kg, 3x110kg, maksimisarjax125kg + Maastaveto 3x5x maastavedon ensimmäisellä työsarjalla.
tätä on helppo tehdä 2-3 krt viikkoon, jolloin yksi sykli on vähän pidempi. Katso tuosta ensimmäisestä linkistä millä viikolla teet milläkin prosenteilla nuo liikkeet.
Intti voi olla aika raskasta, jos tuntuu ettet palaudu niin jätä FSL setit kevyemmäksi. Kannattaa aloittaa tekemällä vaan 3x5 tuo first set last ja lisätä jos pystyy tekemään.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 27.4.2012
- Viestejä
- 8 998
Katotaan mihin rahkeet riittää lähen testaamaan vaikka 2 krt viikko, onko hyvä vetää vaikka treeni 1 maanantai, treeni 2 Keskiviikko, treeni 3 maanantai, treeni 4 keskiviikko jos nyt kaks kertaa viikossa tekee? Joka vois olla palautumisen kannalta ok. Enköhän tuon idean suurinpiirtein ymmärtänyt, en ole maksimeita pahemmin koskaan koittanut joten mikki hiiri kyssärinä vielä että testaanko maksimit ja sen jälkeen sitten normaalisti noiden prosenttien mukaan?
- Liittynyt
- 18.6.2014
- Viestejä
- 202
2 kertaa viikossa hyvä idea. Jimiltä löytyy T-nationilta artikkeli "training for busy men" tms. Kannattaa tsekata, siellä loistavia 2krt viikkoon tehtäviä 5/3/1-ohjelmia.
Ei tarvii välttämättä laskea. TM on vaan työkalu, valkkaa paino jolla saat 3-4 toistoa ja laita se Training maksimiksi josta lasket muut painot.
Ei tarvii välttämättä laskea. TM on vaan työkalu, valkkaa paino jolla saat 3-4 toistoa ja laita se Training maksimiksi josta lasket muut painot.
- Liittynyt
- 4.9.2015
- Viestejä
- 3
Morron!
Yksi kierto 531:stä kohta takana BBB Templatella höystettynä. Ei ollut mun, joten sovelsin omaan vinkkeliin järkevämmän version FSL:lää käyttäen ja pari nopeusvoimatreeniä lisäten. First Set Lastit ja nopeusvoimatreenit hajautin eri päiville kuin itse pääliikkeen, jotta sais treenattua pääliikkeitä useammin viikossa. Pääprioriteetit on mulla voimanostossa, joten pääliikkeiden treenaaminen enemmän kuin kerran viikossa on tervetullutta. Muttamutta. Olis mukavaa kuulla kokeneempien konkareiden mielipiteitä tästä sätöksestä
Maanantai Viikko 1 Viikko 2 Viikko 3 Viikko 4
Jalkakyykky 5/3/1 mukaan
Nopeusvedot 6x1x 65% 6x1x 70% 2x1x65%,2x1x70%,2x1x75% (vko 4 ei nopeusvetoja)
Jalannostot roikkuen 3x10-15 3x10-15 3x10-15
Tiistai Viikko 1 Viikko 2 Viikko 3 Viikko 4
Penkkipunnerrus 5/3/1 mukaan
Pystypunnerrus 4x6x65% 4x6x70% 4x6x75%
Kulmasoutu 4x10 4x10 4x10
Ojentajat taljassa 3x15 3x15 3x15
Torstai Viikko 1 Viikko 2 Viikko 3 Viikko 4
Jalkakyykky 4x6x65% 4x6x70% 4x6x75%
Maastaveto 5/3/1 mukaan
Vatsat voimapyörällä 3x10-15 3x10-15 3x10-15
Perjantai Viikko 1 Viikko 2 Viikko 3 Viikko 4
Penkkipunnerrus 4x6x65% 4x6x70% 4x6x75%
Pystypunnerrus 5/3/1 mukaan
Leuanveto 3x10 3x10 4x10
Hauiskääntö 3x12-15 3x12-15 3x12-15
Sunnuntai Viikko 1 Viikko 2 Viikko 3 Viikko 4
Stoppikyykky 5x2x65% 5x2x70% 2x2x65%,2x2x70%,1x2x75% (vko 4 ei stoppikyykkyä)
Nopeuspenkki 5x2x65% 5x2x70% 2x2x65%, 2x2x70%,1x2x75%
Naamavedot 3x12-15 3x12-15 3x12-15
Yksi kierto 531:stä kohta takana BBB Templatella höystettynä. Ei ollut mun, joten sovelsin omaan vinkkeliin järkevämmän version FSL:lää käyttäen ja pari nopeusvoimatreeniä lisäten. First Set Lastit ja nopeusvoimatreenit hajautin eri päiville kuin itse pääliikkeen, jotta sais treenattua pääliikkeitä useammin viikossa. Pääprioriteetit on mulla voimanostossa, joten pääliikkeiden treenaaminen enemmän kuin kerran viikossa on tervetullutta. Muttamutta. Olis mukavaa kuulla kokeneempien konkareiden mielipiteitä tästä sätöksestä
Maanantai Viikko 1 Viikko 2 Viikko 3 Viikko 4
Jalkakyykky 5/3/1 mukaan
Nopeusvedot 6x1x 65% 6x1x 70% 2x1x65%,2x1x70%,2x1x75% (vko 4 ei nopeusvetoja)
Jalannostot roikkuen 3x10-15 3x10-15 3x10-15
Tiistai Viikko 1 Viikko 2 Viikko 3 Viikko 4
Penkkipunnerrus 5/3/1 mukaan
Pystypunnerrus 4x6x65% 4x6x70% 4x6x75%
Kulmasoutu 4x10 4x10 4x10
Ojentajat taljassa 3x15 3x15 3x15
Torstai Viikko 1 Viikko 2 Viikko 3 Viikko 4
Jalkakyykky 4x6x65% 4x6x70% 4x6x75%
Maastaveto 5/3/1 mukaan
Vatsat voimapyörällä 3x10-15 3x10-15 3x10-15
Perjantai Viikko 1 Viikko 2 Viikko 3 Viikko 4
Penkkipunnerrus 4x6x65% 4x6x70% 4x6x75%
Pystypunnerrus 5/3/1 mukaan
Leuanveto 3x10 3x10 4x10
Hauiskääntö 3x12-15 3x12-15 3x12-15
Sunnuntai Viikko 1 Viikko 2 Viikko 3 Viikko 4
Stoppikyykky 5x2x65% 5x2x70% 2x2x65%,2x2x70%,1x2x75% (vko 4 ei stoppikyykkyä)
Nopeuspenkki 5x2x65% 5x2x70% 2x2x65%, 2x2x70%,1x2x75%
Naamavedot 3x12-15 3x12-15 3x12-15
- Liittynyt
- 23.11.2014
- Viestejä
- 1 496
Mon - Squat 5/3/1 DB Press DB Row
Tue. - Squat 65%x3, 75%x3, 85%x3 DB Incline Chins
Wed. - Squat 75%x3, 85%x3, 95%x1 Bench 5/3/1 Chins
Thur - Squat 65%x3, 75%x3, 85%x3 Incline Chins
Fri - Squat 75%x3, 85%x3, 95%x1 Press 5/3/1 Deadlift 5/3/1
Eikös more squattingissa perjantaina kannattaisi maastavetää ennen kyykkyjä? Itse vaihtaisi suoraan vitoset tai kolmoset mavepäivälle ja mave ensin.
Tue. - Squat 65%x3, 75%x3, 85%x3 DB Incline Chins
Wed. - Squat 75%x3, 85%x3, 95%x1 Bench 5/3/1 Chins
Thur - Squat 65%x3, 75%x3, 85%x3 Incline Chins
Fri - Squat 75%x3, 85%x3, 95%x1 Press 5/3/1 Deadlift 5/3/1
Eikös more squattingissa perjantaina kannattaisi maastavetää ennen kyykkyjä? Itse vaihtaisi suoraan vitoset tai kolmoset mavepäivälle ja mave ensin.
- Liittynyt
- 18.6.2014
- Viestejä
- 202
More squatissa idea on nimenomaan priorisoida kyykky kaiken muun edelle. Ei nuo deload-painot muutenkaan juuri mavea häiritse. Fullbody-templatessa, missä myös kyykitään ennen vetoa, en huomannut mitään neg. vaikutuksia maveen. Nuo korkeamman intensiteetin deloadit on jaettu sen takia noin, että olisit mahdollisimman tuoreena vetopäivänä.
Mutta eipä sillä varmaan väliä ole, kunhan työ tulee tehtyä.
PS. Kyykitäänhän sitä maksimeilla kisoissakin ennen vetoa.:p
Mutta eipä sillä varmaan väliä ole, kunhan työ tulee tehtyä.
PS. Kyykitäänhän sitä maksimeilla kisoissakin ennen vetoa.:p
- Liittynyt
- 26.3.2013
- Viestejä
- 451
Olen nyt noin vuoden verran vetänyt BBB:tä, jossa vaihdellut apuliikkeitä ja niiden järjestystä totaalisen tylsyyden estämiseksi. Viimeisimmän vaihdoksen jälkeen seuraavanlainen huomio:
Jos teen apuliikkeet samoina kuin pääliikkeet, niin kehitystä tulee enemmän kuin jos teen liikkeet ristiin.
Pitkään siis ohjelma on ollut pääpiirteiltään:
Päivä 1
Kyykky 531
SJMV 5x10
Muuta
Päivä 2
Penkki 531
Vinopenkki 5x10
Muuta
Päivä 3
Mave 531
Kyykky 5x10
Muuta
Päivä 4
Pystäri 531
Pystäri kp 5x10
Muuta
Ja pari kk sitten vaihdoin
Kyykky 531
Kyykky 5x10
Penkki 531
Pystäri kp 5x10
Mave 531
SJMV 5x10
Pystäri 531
Vinopenkki 5x10
Yhtäkkiä penkki ja pystäri mene ankeasti. Plussasarjoissa pitkään kestänyt kolme-neljä-yli kehitys tyssäsi ja viimeksikin meni penkissä vain kaksi yli. Samaan aikaan kyykyssä ja mavessa plussasarjoihin tuli lisäystä.
Kuvittelisi, että menisi toisin päin, jos jotenkin. Kaksi kertaa viikossa liikettä kuulostaa fiksummalta kuin kerran. Näyttäisi nyt kuitenkin mun kohdalla toiselta.
Jos teen apuliikkeet samoina kuin pääliikkeet, niin kehitystä tulee enemmän kuin jos teen liikkeet ristiin.
Pitkään siis ohjelma on ollut pääpiirteiltään:
Päivä 1
Kyykky 531
SJMV 5x10
Muuta
Päivä 2
Penkki 531
Vinopenkki 5x10
Muuta
Päivä 3
Mave 531
Kyykky 5x10
Muuta
Päivä 4
Pystäri 531
Pystäri kp 5x10
Muuta
Ja pari kk sitten vaihdoin
Kyykky 531
Kyykky 5x10
Penkki 531
Pystäri kp 5x10
Mave 531
SJMV 5x10
Pystäri 531
Vinopenkki 5x10
Yhtäkkiä penkki ja pystäri mene ankeasti. Plussasarjoissa pitkään kestänyt kolme-neljä-yli kehitys tyssäsi ja viimeksikin meni penkissä vain kaksi yli. Samaan aikaan kyykyssä ja mavessa plussasarjoihin tuli lisäystä.
Kuvittelisi, että menisi toisin päin, jos jotenkin. Kaksi kertaa viikossa liikettä kuulostaa fiksummalta kuin kerran. Näyttäisi nyt kuitenkin mun kohdalla toiselta.
