JeTin treeni.

[JeTi-]

---MA---
Penkki....................... 2x6 systeemi
Vinopena....................3x8
pystypunnerrus............2x6
dippi..........................2x6
viparit sivu..................2x10
jalkaprässi...................3x10
reiden koukistus...........3x10
istumaan nousu 5kg......3x20-30

---TI---
leuat..........................2x6
kulmasoutu tangolla......3x8
alatalja.......................3x8
hauis mutkalla..............2x6
viparit taakse...............2x10
selän ojennus 5kg .........3x10-20

---TO---
vinopenkki..................2x8
pystypunnerrus............2x8-12
dippi..........................3x6-10
viparit sivulle...............2x10
jalkaprässi...................3x10
reiden koukistus...........3x10
istumaan nousu 5kg......3x20-30

---PE---
leuat..........................3xmax
kulmasoutu tangolla.......3x8-12
ylätalja.......................3x8-12
hauis kp......................3x8-12
viparit taakse...............2x10
selän ojennus 5kg.........3x10-20

Ohjelman idea on siis puskea voimaa yläkroppaan ja nimenomaan saada penkkiä ja leukoja parannettua. Jalat olen jättänyt ylläpitotasolle ihan tarkoituksella. Ruokailu on kunnossa (seuraan ihan tarkasti: kalorilaskuri, zone, +300-500kcal). Aerobista olis tarkotus toteuttaa keskiviikkosin ja viikonloppuna. Ja keskiviikon aerobinen nimenomaa palauttavana. Viikonloppuna intervallityyppistä.

Sitten niitä kysymyksiä:
1) Onko tässä nyt ensinnäkään mitään järkeä? :D (eli saa antaa parannusehdotuksia)
2) Vaikuttaako tuo aerobinen (1-2x viikossa) kovinkin epäsuotuisasti yleensä palautumiseen?
3)Muita kommentteja yms?

 

[earth]

Jalat olen jättänyt ylläpitotasolle ihan tarkoituksella.

Miksi?

 

[JeTi-]

Koska tarkoituksena ei ole kasvattaa jalkalihaksia hirveesti isommaks, kun ois tarkotus jaksaa juostaki vielä. Ja toisekskikin että noi salipäivät ei ala venyy 3h pitkiks.

 

[billy_boy]

Miten salipäivä voi venyä kolmeen tuntiin? Eihän sulla tule kuin 15-20 sarjaa per päivä!

 

[JeTi-]

voi turusen pyssyt, elkää nyt takertuko sanamuotoihin yms. Jalkoja reenaan vähemmän, ok?

Eli, onko tuo ohjelma muutoin asiallinen?

 

[Darkwanderer388]

Ehdotan kyykkyä maanantaille ja torstaille, sekä mavea tiistaille ja perjantaille.

 

[mrNICEGUY]

Ehdotan kyykkyä maanantaille ja torstaille, sekä mavea tiistaille ja perjantaille.

Mulla ei aikanaan alaselkä anna periks eri päivinä kyykkäillä ja mavetella noin usein..


JeTi-:le

Jos näillä jaloilla pystyy/jaksaa juosta, niin en ymmärrä ekaksikaan tota juoksujuttua: http://www.youtube.com/watch?v=Z1-ygiI6_3M

Toisekseen. Et ollut maininnut mitään juoksutreenejä ym. Että todennäköisesti tuo juokseminen ei kovin lähellä ole sydäntä(kilpaileminen ym.).

Kuulostaa vaan taas niin hienoilta tekosyiltä jättää treenaamatta jalkoja kunnolla.

Have a nice chicken legs..

 

[JeTi-]

Mulla ei aikanaan alaselkä anna periks eri päivinä kyykkäillä ja mavetella noin usein..


JeTi-:le

Jos näillä jaloilla pystyy/jaksaa juosta, niin en ymmärrä ekaksikaan tota juoksujuttua: http://www.youtube.com/watch?v=Z1-ygiI6_3M

Toisekseen. Et ollut maininnut mitään juoksutreenejä ym. Että todennäköisesti tuo juokseminen ei kovin lähellä ole sydäntä(kilpaileminen ym.).

Kuulostaa vaan taas niin hienoilta tekosyiltä jättää treenaamatta jalkoja kunnolla.

Have a nice chicken legs..

Joo, no oletin näköjään turhaan että kukaan ei kiinnittäis syihin huomiota.. en mitään pikajuoksua tee vaan 1500m matkaa ja sitte semmosta 1h lenkkiä ja spinningiä jne. Ja en suoraan nyt maininnut juoksemista mutta tosta aerobisesta oli jotain maininintaa.

Ilmeisesti ohjelma vaikuttaa muuten hyvältä kun ainoot rutinat tulee jostain jalkajumpasta?

 

[mrNICEGUY]

Joo, no oletin näköjään turhaan että kukaan ei kiinnittäis syihin huomiota.. en mitään pikajuoksua tee vaan 1500m matkaa ja sitte semmosta 1h lenkkiä ja spinningiä jne. Ja en suoraan nyt maininnut juoksemista mutta tosta aerobisesta oli jotain maininintaa.

Ilmeisesti ohjelma vaikuttaa muuten hyvältä kun ainoot rutinat tulee jostain jalkajumpasta?

Harvemmin jaksaa kiinnostaa kommentoida ohjelmien järkevyyttä, jos jätetään jalkojen treenaaminen pois huonoista syistä. En myöskään ymmärrä, että miksi et tee jalkaprässin sijasta vaikka kyykkyä..

Ja se yläkropan lihaksien kasvattaminen/kehittäminen tuskin kauheasti sun "maratoni"-uraa vie eteenpäin..

 

[JeTi-]

Ihmeellistä vittuilua kun neuvoa kysyy... Sovitaan sitten että jalkaprässi olkoon vaikka kyykky.

Kuten tossa alussa nyt sanoin jo Ohjelman idea on siis puskea voimaa yläkroppaan ja nimenomaan saada penkkiä ja leukoja parannettua. Joten kiinnostas vähän enemmän noi kommentit tosta yläropan reenin määrästä/laadusta/tiheydestä yms.

 

[Meg4M4n]

Ihmeellistä vittuilua kun neuvoa kysyy... Sovitaan sitten että jalkaprässi olkoon vaikka kyykky.

Kuten tossa alussa nyt sanoin jo Ohjelman idea on siis puskea voimaa yläkroppaan ja nimenomaan saada penkkiä ja leukoja parannettua. Joten kiinnostas vähän enemmän noi kommentit tosta yläropan reenin määrästä/laadusta/tiheydestä yms.

Kyykkyä vaan niin penkki nousee ;P Ja turha pakkikselta kysyä neuvoa yläkroppatreeniin jos jalkoja ei reenata samalla
kunnolla.

 

[Deleted member 48743]

Mikä siinä on niin helvetin vaikeaa ymmärtää, jos joku ei halua treenata jalkoja ja kysyy neuvoa johonkin muuhun asiaan?

 

[Augur]

Ohjelman idea on siis puskea voimaa yläkroppaan ja nimenomaan saada penkkiä ja leukoja parannettua. Joten kiinnostas vähän enemmän noi kommentit tosta yläropan reenin määrästä/laadusta/tiheydestä yms.

Jos tarkoituksena on parantaa penkkiä ja leukoja, niin reenaa penkkiä ja leukoja . Leukoja ainakin neuvoisin sua tekemään useampina päivinä useampia sarjoja kevyemmällä toistomäärällä (jätä vähintään 1-2 toistoa aina varaa) samalla pyrkien alkuun jopa viikoittain nostamaan sarja- ja toistomääriä. Tuo 3xmax ei ole voimankehittymisen kannalta se optimaalisin tapa treenata mitään liikettä. Millanen on sun lähtötaso leuanvedossa, entä penkissä?

 

[Weak]

Ei tossa kyllä ole hirveästi järkeä, jos penaa ja luekoja halutaan kehittää. Niinkuin sanottu, treenaa penkkiä(ja sen eri variatioita) ja leukoja(ja sama homma), jos haluat niitä kehittää.

ps: Senkin rhp ;)

 

[JeTi-]

Leuoissa siis tavotteena määrän kasvattaminen.. nykysellään niitä menee semmonen n. 10
Penkkiä oon tehny aiemmin semmosta 3x8 sarjaa jollai 65kg ja nyt aattelin koettaa tota 2x6 systeemiä, kun sitä on kehuttu melkosesti.

Leukoja aattelin myös tehä sopivan lyhyitä sarjoja kotosalla muutamia kertoja päivässä.

Niin siis äijällä on kokoa semmone 183cm ja 75kg jotta ei tässä nyt mistään jättiläisesestä ole kyse.... vielä! >:P


Niin ja tosta että reenaa penkkiä, nii sitähä tossa reenataanki, sitte taas tuolla 2x6 penkkithreadissa sanottiin siitä että tuo 2x6 tehään kerta viikkoon. Onhan siinä progressiokin aika kova.
EDIT: oli tullu lisä kommentti tossa..

 

[Roadtrain]

Ehottomasti vaikka vuoroviikoin kyykky/mave ohjelmaan. Et tiedäkkään miten hyvin kroppa rupee pelittämään, kun saat jalkoihin massaa ja voimaa!!

 

[JeTi-]

Herttileeri! Unohtu muuten sanoa semmonen että penkkaan sotilastyylillä, elikkä jalat ilmassa.

 

[Crrc]

Niin siis äijällä on kokoa semmone 183cm ja 75kg jotta ei tässä nyt mistään jättiläisesestä ole kyse.... vielä! >:P

Eli siis haluat kasvattaa lihaksia vai tuloksia?

 

[JeTi-]

Tuloksia. niinku alotuspostissakin lukeepi. Tosi tarkkana saa sanomisiensa kanssa olla täällä ku takerrutaan välittömästi kaikkeen! :D

 

[Razorblade]

Niin siis äijällä on kokoa semmone 183cm ja 75kg jotta ei tässä nyt mistään jättiläisesestä ole kyse.... vielä! >:P

No kyllähä tuo aika selkeesti tahtos kertoa et suunnitelmis on saada lisää massaa. Jos jätät jalkojen treenaamisen pois ni kohta on ryhti kumarassa ja ongelmat valmiina ku ei jaksa kropan runko&jalat kantaa yläkropan massaa. Vaikka miten treenaisit voimaa/kestävyyttä etkä massatreeniä ni kyllä sitä lihaa kertyy jokatapauksessa...Muutenkin penkkiä parantaakses selkälihakset on todella isossa osassa ja niitä saat treenattua kenties parhaiten maastavedolla. Kerro yksikin hyvä syy miks sun pitäs saada leukoja ja penkkiä kovemmaks jalkojen kustannuksella kun tuo 10 leukaa on paremmin ku 80% ihmisistä eikä sitä todellista voimaa katota penkistä tai leuoista (paha saada 80kg miestä palavasta talosta ulos jos ei jalat kestä...)?

Jos haluat maratoonariks/kestävyyspuolelle ni kannattas sitten keskittyä siihen ja jättää noi leuat ja penkit iha muille...ei mulla muuta, tällanen pien flunssan tuoma avautuminen vaan!