Jalkojennosto

[Megasystem]

Toi on mun mielestä paras vatsaliike.
Siinä siis maataan penkillä selällään ja nostellaan ja lasketaan jalkoja.
Nyt olis vaan sellanen ongelma, että miten siihen sais lisää vastusta.
Esim, käsipainoa voi yrittää pitää jalkojen välissä, mutta ei kovin isoa.
Vinkkejä ottaisin kiitollisena vastaan.

 

[hanter]

Jos salilta löytyy kuminauhoja, niin sellaisen virittäminen lisävastukseks toimii hyvin..

 

[Pyranha]

Koitin joskus itse pistää isot saappaat jalkaan, autotallissa kun treenasin. Muutamassa viikossa sarjat oli 4*50 ja jätin ko liikkeen siihen.
Ehkäpä tuota kuminauhaviritystä voisi kokeilla..

 

[hanter]

Kannattaa varmaan kokeilla myös sitä, että ensin tekee jonkun toisen vatsaliikkeen ja sen jälkeen suoraan jalkojennostoa, ei pitäis olla yhtä kevyttä silloin..;)

 

[Mupa]

Meiän salilta löytyy nilkkapainot

 

[Gangst3ri]

Eikö löydy sellasta telinettä jossa voi käsien avulla riippua ja sit nostella jalkoja? siinä saa helposti pidettyy kässärin jalkojen välissä.

 

[jto]

huomattavasti parempi liike on rekkitangossa roikkuen tehty jalkojen nosto. vastusta riittää taatusti jalat suorana nostaen ja sitten lopulta pieniä kiekkoja vyöllä nilkkoihin.

 

[wnb]

Mulla kipeytyy aina ekana lonkankoukistajat kun jossain roikun.. :(

 

[SerialLoser]

Samoin, -tuttaa nuo jalkainnostoliikkeet, ne tuntuu mulla olevan silkkaa lonkankoukistajareeniä.

 

[Kermavaahto]

huomattavasti parempi liike on rekkitangossa roikkuen tehty jalkojen nosto. vastusta riittää taatusti jalat suorana nostaen ja sitten lopulta pieniä kiekkoja vyöllä nilkkoihin.

Vähä aikaa piti hahmottaa, että miten tämä toimitus tapahtuu, kun ensin jotenkin hullunkurisesti sain ajateltua, että siinä pitää roikkua pää alaspäin ja sitten nostella jalkoja. :lol2:

 

[Keiko-]

Mulla ei ota jalkojennostot roikkuen melkein yhtään lonkankoukistajiin. Itse teen jalat melkein lukossa ja nostan sinne tangon yläpuolelle ne, yritän nostaa varpaita, en lantiota

 

[Pertti 123]

Leuanveto tangossa kun tein noita vatsoja, niin parhaat poltteet ainakin tuli, kun tein "väärin", eli nostin myös lantiota paljon (jalat vähän koukussa, kun oli kai takareidet jumissa).

En sitten tiedä, että onko väliä, että kummin tekee...

 

[Darvi]

Jos haluaa lisävastusta, niin tekee liikkeen vatsalihaksilla. Eli nostaa lantiota samalla. Vinolaudalla kun tekee (tai kuperalla laudalla, että saa laajemman liikeradan), niin raskainta on, jos pitää jalat suorina ja nostaa vain lantiota (jalat liikkuvat luonnollisesti mukana). Siis sama liike kuin rutistuksessa, mutta yläkroppa pidetään paikoillaan.

 

[punttinipa]

juu, paras vastus lisäys imo on että tekee jotain vähän helpompaa vatsalihas liikettä ennen sitä nostelua

 

[Ignesius]

Joskus tein jalkojennostoja niin, että raahasin tasapenkin ristikkäistaljan väliin ja alhaalta vedin toisen puolen taljan koipiin kiinni nilkkaremmeillä. Siinä pienikin lisävastus toi aika hyvät poltot vatsan seudulle.

 

[eccu]

Köysi painolevyn reiän läpi ja sitten vaan sitoo käyden nilkkojen kohdalta jalkojen ympäri. Kannattaa vaan sitoa sen verran tiukasti, että paino ei pääse tipahtamaan. Ainut haitta on, ettei sarjojen välillä oikein pääse liikkumaan, kun jalat on sidottu yhteen.

 

[Kride]

Jos haluaa lisävastusta, niin tekee liikkeen vatsalihaksilla. Eli nostaa lantiota samalla. Vinolaudalla kun tekee (tai kuperalla laudalla, että saa laajemman liikeradan), niin raskainta on, jos pitää jalat suorina ja nostaa vain lantiota (jalat liikkuvat luonnollisesti mukana). Siis sama liike kuin rutistuksessa, mutta yläkroppa pidetään paikoillaan.

Totta, lantiota voi rohkeasti käyttää liikkeessä. Siis, kunhan pysäyttää jalat aina kun keho on suorana, eikä heijaa jalkoja liikaa. Yksi esimerkki tuosta lantiojutusta on vaikkapa jalkojennosto selällään penkillä. Perse penkillä on selvästi kevyempi tehdä, kuin perse penkin ulkopuolella vapaasti liikkuen.

Edit. Jahas, eli tässä puhuttiin koko ajan penkillä tehtävästä? Noh, sitten toi esimerkki olikin aina vain parempi.

 

[Ironlife]

Kokeiles tätä:

1. Ota samanlainen lähtöasento kuin tavallisessa jalkojen nostossa maaten, eli käsillä tukeva ote penkin reunasta pään yläpuolelta.

2. Sen sijaan, että alat nostella jalkoja suorana tästä asennosta, nosta jalat, perse ja alaselkä irti penkistä ja kattoa kohti (käsillä pitää saada tukeva ote penkistä). Tämä on liikkeen aloitusasento.

3. Lukitse kädet pään viereen ja laske jalat vartalo mahdollisimman suorana alas niin kuin tavallisessa jalkojennostossa, mutta sillä erotuksella, että perse ja alaselkä eivät osu penkkiin. Liike suoritetaan siis yläselän ja niskan päällä käsillä tuettuna. Liikettä voi keventää antamalla jalkojen taipua koukkuun vaakatasossa (painopiste tulee lähemmäs), mutta mieluummin tietysti jalat suorana nilkat ojentaen.

4. Hankala selittää tämän paremmin liikkeen suoritusta tai sen eri variaatioita. Pitäis varmaan joku video kuvata. Tavallinen selinmakuujalkojennosto on kuitenkin kevyttä tähän verrattuna, koska normiversiota tehneet kaverit ovat tyypillisesti jaksaneet muutaman räkäisen toiston.

 

[iivili]

huomattavasti parempi liike on rekkitangossa roikkuen tehty jalkojen nosto. vastusta riittää taatusti jalat suorana nostaen ja sitten lopulta pieniä kiekkoja vyöllä nilkkoihin.

Näin! Ensin nostelee jalkoja polvet koukussa ja kun siinä menee kehoilupituisia sarjoja huolellisella tekniikalla ja ehkä pysäytyksellä sekä alhaalla, että ylhäällä (eliminoi kaiken huojumisen ja heilumisen), niin kannattaa siirtyä nostamaan jalat mahd. suorana ylös asti, varpaat tankoa hipomaan. Kun ekan kerran sitä kokeilin joskus 2005 kesällä, niin meinasi vatsalihat krampata, enkä saanut kuin huonolla tekniikalla jotain nelosia ja vitosia tehtyä. Nyt menee mooonta kutosta ja seiskaa paljon paremmalla suoritustekniikalla, joten pientä kehitystä on tullut.

Aikoinaan sain alaselkäkipuja penkillä tehtävästä jalkojennostosta. Se on muutenkin ihan liian kevyt/helppo liike, joutuu hinkkaamaan ziljoonia toistoja, tylsää ->

 

[Habankorppu]

Jos jalkojennostot menee lonkankoukistajille liike tehdään väärin (tai ainakin jos tarkotuksen on vatsojen treenaaminen ;)). Pointtina ei ole vain jalkojen nostaminen, vaan nimenomaan lantion "kääntäminen". On muuten tajuttoman raskas ja vaikea liike oikein tehtynä. :O