Jalkojennosto

[timse]

Kokeiles tätä:

1. Ota samanlainen lähtöasento kuin tavallisessa jalkojen nostossa maaten, eli käsillä tukeva ote penkin reunasta pään yläpuolelta.

2. Sen sijaan, että alat nostella jalkoja suorana tästä asennosta, nosta jalat, perse ja alaselkä irti penkistä ja kattoa kohti (käsillä pitää saada tukeva ote penkistä). Tämä on liikkeen aloitusasento.

3. Lukitse kädet pään viereen ja laske jalat vartalo mahdollisimman suorana alas niin kuin tavallisessa jalkojennostossa, mutta sillä erotuksella, että perse ja alaselkä eivät osu penkkiin. Liike suoritetaan siis yläselän ja niskan päällä käsillä tuettuna. Liikettä voi keventää antamalla jalkojen taipua koukkuun vaakatasossa (painopiste tulee lähemmäs), mutta mieluummin tietysti jalat suorana nilkat ojentaen.

4. Hankala selittää tämän paremmin liikkeen suoritusta tai sen eri variaatioita. Pitäis varmaan joku video kuvata. Tavallinen selinmakuujalkojennosto on kuitenkin kevyttä tähän verrattuna, koska normiversiota tehneet kaverit ovat tyypillisesti jaksaneet muutaman räkäisen toiston.

Jep, hyvä vinkki! Liike menee tällöin juuri sinne minne pitääkin. Vastusta voi säätää asettamalla jalat lähemmäs päätä tai kauemmas. Idea kuitenkin on se, etteivät jalat liiku kuin lantion mukana sen noustessa ja laskiessa. Jalat eivät heijaa tai vetele omaa showtaan lonkankoukistajien avulla kuten perus jalkojennostoissa. Hidas nosto uloshengityksen kanssa ja lasku siten, ettei ihan ristiselkä ota penkkiin. Ja seuraava toisto.

Liikkeen nimi on muuten lonkannosto.

 

[Darvi]

Jos jalkojennostot menee lonkankoukistajille liike tehdään väärin (tai ainakin jos tarkotuksen on vatsojen treenaaminen ;)). Pointtina ei ole vain jalkojen nostaminen, vaan nimenomaan lantion "kääntäminen". On muuten tajuttoman raskas ja vaikea liike oikein tehtynä. :O

Ei, vaan se tehdään silloin oikein, koska se on lonkankoukistajaliike. Jos lantionnosto menee lonkankoukistajille, niin silloin tehdään väärin. Vatsalihasten liikerata on pieni ja lonkankoukistajien suuri. Yhdessä näistä saa näyttävän 180-asteen liikeradan, mutta sama vaikutus vatsalihaksille saa alle 40-asteen liikeradalla, kunhan se lantio liikkuu siinä tarpeeksi.

 

[jto]

jalkojen nosto on keskivartalon yleisvoimaliike, eikä se kohdistu vain suoraan vatsaan. ihan turhaa yrittää poiskytkeä lonkankoukistajiakaan. niille on käyttöä myös. liikkeestä on turha yrittää tehdä kovin söpöä van ideana on tehdä koko kropalla töitä. liikkeen lopussa lantio pakosta köyristyy eli kääntyy/nousee eteen, kuten mainittua. tää takaa erinomaisen vatsalihasstimulaation. liikkeen kontrollia parantaa, jos sen tekee selkä lähellä seinää tai laittaa jalkojen taakse boksin ehkäisemään heilumista.

 

[iivili]

liikkeen kontrollia parantaa, jos sen tekee selkä lähellä seinää tai laittaa jalkojen taakse boksin ehkäisemään heilumista.

Tai tekee liikkeen puolapuissa roikkuen. Olen huomannut, että liike on rankempi siten, ei pysty yhtään fuskaamaan.

 

[trainee4you]

Liikkeen lopussa nosta perse ylös mahdollisimman suoraksi. Äläkä laske jalkoja maahan asti, eli pidä jännitys. Itsellä menee tuolla tyylilläkin jo 3x50, pitäisi kehittää jostain vastusta lisää. Vai tilaanko tv-shopista sellaisen vatsalaitteen? :D

 

[Darvi]

Treenaan lonkankoukistajat erikseen polvennostolla laitteessa, jossa vivun päässä olevat painot nousevat. Ei se ihan jalanpituinen vipu ole, mutta vois vaikka tänään huvikseen mitata ja laskea vastuksen, kun tuntuma on, että se on aivan toisensuuruinen, kuin mitä vatsalihakset jaksavat tehdä kuperalla vinolaudalla. Eli jos yrittäisin samalla treenata lonkankoukistajia, niin liike tapahtuisi lähinnä niillä. Jos taas teen liikkeen vatsalihaksilla, niin jalkojennostot siinä sivussa eivät tuntuisi missään, kun vastus olisi lonkankoukistajille niin pieni.

Jalkojennosto puolapuissa onnistuu myös lonkankoukistajilla, että sikäli se "huijaus" onnistuu siinäkin.

Trainee4you
Luehan viesti 13. Lantion nosto lopussa, kun jalat ovat jo ylhäällä ei vaadi vatsalihaksilta paljoakaan. Yritäpä nostaa lantiota, kun jalat ovat vaakasuorassa. Tulee hieman vastusta siitä vipuvarresta. ;)

 

[winnie the poo]

Kokeili tolla tyylillä, että perse on ulkona penkiltä. Huomattavasti rankempaa noin. :thumbs: