Jalkatreenit+jääkiekko

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Luuska
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

Luuska

Liittynyt
1.11.2005
Viestejä
71
Jalat ja varsinkin niiden hitaus ovat heikkouksiani joita haluaisin kehittää pärjätäkseni jääkiekossa. Ongelma vaan on se että jääkiekkoa on 2-4 kertaa viikossa ja salilla vedän koko kroppa 3 kertaa viikossa periaatteella. Salia en kuitenkaan koskaan vedä peräkkäisinä päivinä. Nyt en siis treenaa salilla ollenkaan jalkoja koska jääkiekko rasittaa niitä kohtalaisesti. Tahtoisin kuitenkin jalkojenki kehityksen olevan nopeampaa kuin muilla jengiläisilläni jotka eivät treenaa muuten jalkoja. Miten tehään? Jalat mukaan salille joka kerta eikä palautumisia?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
ai jalat 3krt/vko?
Ei ehkä wörki....
Kesällähän nyt yleisesti kiekkoilijat treenaa voimaa, sillä talvella pitäs hokkarin liikkua...Rjähtävyyteen nyt lähinnä auttaa loikat, aitahypyt,intervallitreenit yms....Toki punteillakin voi treenata räjähtävyyttä.
uusimmassa bodauslehdessä taitaa olla artikkeli HPK:n kiekkoäijjien treenistä, tsekkaa se..vaikket SM-liigassa vielä olekkaan(oletus), niin AINA lajikohtainen treeni on tärkeää.
 
:D Ensiksikin tossa on pieni ristiriita kun treenaat koko kropan 3 kertaa viikossa, mutta et kuitenkaan treenaa jalkoja. Ei niitä jalkoja varmaan tarvi kolmee kertaa viikkoon vetää kun on tuota kiekkoakin 2-4 kertaa. Jos siellä harkoissa on spurtti harjotuksia ja just noita intervalleja yms. niin vedät niissä aivan täysillä, ja treenaat jalat 1-2 kertaa viikkoon.

Westside for skinny bastards (älä hämäänny nimestä, kyseessä on kovan luokan jenkkiläisen jenkkifutis coachin käyttämä ohjelma) voisi sopia tähän väliin. Se on juuri hieman modifoitu westside ohjelmista niin että urheilijat (Jefu, Koris, kiekko yms.) pystyvät treenaaman jalat ja silti tekemään normaaleja juoksutreenejä.

Tässä on pohja WFSB:hen:

MONDAY (A.M.) – MAX-EFFORT Upper Body lift
MONDAY (P.M.) – Sprint work, conditioning, GPP or skill training

TUESDAY – OFF or Restoration techniques

WEDNESDAY - Sprint work, conditioning, GPP or skill training

THURSDAY – REPETITION Upper Body lift

FRIDAY - Sprint work, conditioning, GPP or skill training

SATURDAY – Lower Body lift

SUNDAY – OFF or Restoration techniques

(GPP = general physical preparedness)

Tottakai tuota voi muutella, ja jotain jättää pois tms, mutta varmaan mr. DeFranco on todennut tuon toimivimmaksi... Ja tämänkaltainen ohjelma vaatii sitten todellakin sitä myös ruokailuun panostamista! Jos panostat ruokailuun, vaikkapa vain vanhallakin ohjelmallasi, kehityt varmasti joukkuetovereitasi nopeammin, elleivät he jo satsaa ruokailuun!
 
kyllähän se niin on että jos haluat nopeat jalat ja pärjätä kikekossa ni paras apu on vapaa-ajalla höntsäily ja luistelu.
 
Tony Salmelainen, joka on tällä hetkellä todennäköisesti liigan nopein jätkä, sano jossain haastattelussa, että oli muuttanu kesätreenejä viime kesiin verrattuna siten, että tänä kesänä tangossa oli pienemmät painot kuin aikaisemmin.

Ei tää tainnu kyllä threadin alottajaa auttaa, mutta aattelin nyt kirjottaa:rolleyes:
 
Mutta kyllähän se niin on, että jalkojen nopeus on osaksi kiinni lahjoista. Ei kaikki ole nopeita vaikka treenaisivat sitä. Mutta tottakai treenillä voidaan kehittää sitä nopeutta.
Jos nopeutta ja lähtönopeutta (mikä on erittäin tärkeä lätkässä) ajatellaan niin varmaankin parhaiten kehittää lyhyet spurtit joko luistimilla tai juosten sekä jo mainitutkin loikkatreenit.

Taisi olla vähän offtopic, mutta kuiteski...
 
hunter killer sanoi:
ai jalat 3krt/vko?
Ei ehkä wörki....
Click to expand...

Miksei? Itselläni tuo sopii mainiosti jenkkifutisten peruskuntoharjoittelun päälle, että teen koko kehon 3krt/vko. Sarjoja jaloille tulee 2 per lihasryhmä per treeni. Jalat kyllä on palautunut mainiosti tähän asti.

EDIT: jasiis, puhuin lähinnä massan hankkimisesta jalkoihin, toki jos esim. luistelua haluaa parantaa, niin sehän parantuu vain luistelemalla. :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Lapo,
Mitä tarkotat ruokailuun panostamisella? Tuskin millään kauheilla plussakaloreilla oleminen tekee nopeemmaks vai mitä?
 
Luuska sanoi:
Jalat ja varsinkin niiden hitaus ovat heikkouksiani joita haluaisin kehittää pärjätäkseni jääkiekossa. Ongelma vaan on se että jääkiekkoa on 2-4 kertaa viikossa ja salilla vedän koko kroppa 3 kertaa viikossa periaatteella. Salia en kuitenkaan koskaan vedä peräkkäisinä päivinä. Nyt en siis treenaa salilla ollenkaan jalkoja koska jääkiekko rasittaa niitä kohtalaisesti. Tahtoisin kuitenkin jalkojenki kehityksen olevan nopeampaa kuin muilla jengiläisilläni jotka eivät treenaa muuten jalkoja. Miten tehään? Jalat mukaan salille joka kerta eikä palautumisia?
Click to expand...

Ma pelaan kanssa jaakiekkoa ja oon huomannut parhaaks teha jalat sillon kun silta tuntuu(ei oo jalat jo tukossa tai pelia seuraavana paivana). Peli maarien takia on vaikee noudattaa mitaan tiettya ohjelmaa ja jalat on muutenkin usein aika japissa. Oon myos yrittanyt pitaa ne jalkatreenit kestoltaan ja sarjojen toistomaarilta lyhyina. Enemmankin sellasina yllapitavina harjoitteina ettei kesalla sitten tarvii alottaa taas ihan alusta(kauden aikana on vaikee saada lisaa voimaa). Eika sita aina tarvii raudoilla treenata ottaa esim yhenjalankyykkyja tai mts.
 
Kride sanoi:
Miksei? Itselläni tuo sopii mainiosti jenkkifutisten peruskuntoharjoittelun päälle, että teen koko kehon 3krt/vko. Sarjoja jaloille tulee 2 per lihasryhmä per treeni. Jalat kyllä on palautunut mainiosti tähän asti.

No väitätkö että kaikki kolme jalkatreeniä mitä teet on kovia?????
En oikein jaksa uskoa, että meillä on sama käsitys jalkatreenistä...ja siitä johtuu tämä mielipide ero.
Click to expand...
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
hunter killer sanoi:
No väitätkö että kaikki kolme jalkatreeniä mitä teet on kovia?????
En oikein jaksa uskoa, että meillä on sama käsitys jalkatreenistä...ja siitä johtuu tämä mielipide ero.
Click to expand...

Ei kuule neljällä sarjalla saa "kovia" jalkatreenejä. 4 kovaa sarjaa per treeni kyllä voi huoletta tehdä.
 
Ite kanssa pelannut lätkää ihan nuorten sm-tasolla asti. Nyt harrastan liukumista miesten 2.divarissa hupimielessä.

Pari kesää sitten kun pelasin "tosissani" sain mielettömästi nopeutta yhden kesän aikana. Ja tämän kesän olin kokonaan ilman joukkuetta ja vasta syksyllä liityin harjoitusrinkiin.
Aloitin ohjelman toukokuussa ja lopetin sen elokuun puolessa välissä, kun jäät alkoivat.

Eli ohjelmani:
toukokuu: puntti 4*viikko (rinta&hauis, jalat, olkapäät&ojentajat, selkä)
pitkä lenkki (aloitin 6km ja matka pitenki joka kerta) 2*viikko

kesäkuu&heinäkuu:
puntti 3*viikko (jalat&selkä, rinta&ojentajat, olkapäät&hauis)
loikka&pikajuoksutreeni 2*viikko
pitkä lenkki 1*viikko
elokuu:
lajiharjoituksia 4-5*viikko ja siinä ohessa joukkueen kanssa punttia niin, että kaikki lihasryhmät samalla
loikka&pikajuoksutreeni 1-2*viikko
elokuun jälkeen jätin loikka&pikajuoksutreenit ja lenkit pois. Silloin vain lajiharjoituksia ja puntilla kaikki lihasryhmät samalla kertaa.
 
Vaikuttaa aika hyvältä tuo Rottanaaman kesätreeni. Pari tarkentavaa kysymystä heräsi kuitenkin...

- Millaisilla sykkeillä teit nuo pitkät lenkit?
- Oliko (etenkin jalkojen osalta) jotain erityistä näissä kesän punttiskäynneissä? Tarkoitan lähinnä liikkeitä ja toistomääriä.
 
Ainakin toimi mulla todella hyvin.
Lenkit olivat ns.peruslenkkejä, sykettä en mitannut. Melko paljon fiilispohjalta kulki juoksu. Eli jos jalat rullas hyvin niin anto palaa kovempaa ja jos ei kulkenut niin otti kevyemmin.

Jalat treenasin niin että kolmella liikkeellä vedettiin (kyykky, prässi ja pohkeet). Toukokuussa tein pitempiä sarjoja (10-15) ja kesä&heinäkuussa sarjat oli luokkaa 6-8.
Elokuusta eteenpäin taas toistoja lisää (10-12).
 
hunter killer sanoi:
Neljä kovaa sarjaa jaloille ei ole edes treeni.
Click to expand...

eh... kun tuon tekee kolme kertaa viikossa niin se on oikeestaan sama kuin kolmijakoisella tehtäessä tekee yhen jalkapäivän viikossa. Vikkoa kohden jaloille tulee 12 sarjaa. Ja eihän ton neljän sarjan kuulukaan olla treeni, kun se on vain osa siitä treenistä ;)
 
Ribee sanoi:
eh... kun tuon tekee kolme kertaa viikossa niin se on oikeestaan sama kuin kolmijakoisella tehtäessä tekee yhen jalkapäivän viikossa. Vikkoa kohden jaloille tulee 12 sarjaa. Ja eihän ton neljän sarjan kuulukaan olla treeni, kun se on vain osa siitä treenistä ;)
Click to expand...

määrällisesti viikkoa kohden sama, mutta ei varmasti niin raskas kuin jos ne tehtäisiin samassa treenissä. Mutta ymmärrän yskän, liikkumaankin pitää tossa lajissa pystyä;)
(eli ei ole paljon hyötyä jalkatreenistä, jos loppuviikon on kintut niin kipeät ettei pysty)
 
Oletko hunter killer kuullut koskaan HST:stä?

Jos olet (ja ymmärrät lisäksi HST:n teorian), et voi väittää, että 4 sarjaa/treeni jaloille ei ole oikea treeni. Punttaamisessa treenien äärimmäinen raskaus ei välttämättä ole hyvä asia, usein jopa päinvastoin.
 
Hämmer sanoi:
Oletko hunter killer kuullut koskaan HST:stä?

Jos olet (ja ymmärrät lisäksi HST:n teorian), et voi väittää, että 4 sarjaa/treeni jaloille ei ole oikea treeni. Punttaamisessa treenien äärimmäinen raskaus ei välttämättä ole hyvä asia, usein jopa päinvastoin.
Click to expand...

Hyvä, että Hämmer kommentoi mun puolesta, niin eivät leimaa mua HST-fanaatikoksi... ;)

Luuskan ja muidenkin kannattaa tutustua tähän threadiin ja miettiä hetki miksi se jalkojen treenaaminen kolmesti viikkoon saattaisi sopia kiekkoilijalle jopa paremmin kuin perinteinen kerta viikkon kovaa treeni! :whip:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom