Ja taas yksi ohjelma mielipiteitä vailla..

[xane]

Juu, elikkäs tuolta löytyy ohjelma. Olen vähän reilun vuoden treenaillut ja päätin päivittää vanhan ohjelman. Kommentteja? Vinkkejä?

Kiitokset jo etukäteen.

 

[Big Evil]

Ihan vitusti sarjoja, joten joko niitä vähemmän tai vastaavasti ei tehdä lähellekään loppuun asti kuin aniharvoin. Esim. tuo jalkapäivä on aivan totaalinen murha, jos yhdeksän etureisisarjan jälkeen alat tekemään kyykkyä uudestaan ja suorinjaloin vetoa heti perään. Painotat vaikka toista kyykkyä vähän aikaa ja toista sitten myöhemmin. Ja kaksi vetokertaa viikossa?
Toisekseen mun mielestä ei vedon lisäksi paljon selkäojennuksia tarvita, ja vedon voisi ehkä tehdä ensimmäisenä. Vipunostoista sen verran, että toivottavasti teet niitä myös takaolkapäille, eli etukumarassa.
Mitä tarkoittaa rintalihakselle laskut jalkapäivän lopuksi?
Tuossa tulee sitten esim. olkapäille ja ojentajille aika paljon sivurasitusta, joten kannattaa katsoa että nekin palautuvat.
Mikä ylipäänsä on kierto? Viikko? Kai tuostakin joku voi palautua jos tehdään todella varovasti.

 

[xane]

Selvä, täytyy hieman muokata.. Juu, tottakai takaolkapäille myös( unohtui se tuolta). Rintalihakselle laskussa tankoon laitetaan n. 80% maksimista ja se lasketaan hitaasti rinnalle ja nostetaan ylös. En sitten tiedä onko tuosta niinkään hyötyä..? Kierrosta sen verran, että koitin väsätä sen kolmijakoiseksi..
Pistän päivityksen jahka saan valmiiksi, niin saa antaa jälleen palautetta, mikäli jaksaa.

 

[xane]

Treeni 1: Jalat

Kyykky / Etukyykky 3x8
Prässi/Hack 3x8
Reiden ojennukset 3x8
Reiden koukistukset x 2x8
Pohkeet istuen / seisten 5x8

Treeni 2: Keskivartalo

Penkkipunnerrus tanko / kp 3x8
Maastaveto 4x8
Vinopenkki kp/tanko 2x8
Soutulaitteessa 4x8
Ristitalja /Peck-Deck 3x8
Leuat 3xMAX
Istumaannousut 4x13(painolla)/5x25(ilman)
Kierrot 2-3x13(painolla)/2-3x25(ilman)
Jalkojennosto 3x20/Vatsaprässi 3x13 (vuoroviikoin)


Treeni 3: Käsivarret ja hartiat

Hauiskääntö kp 3x8
Dipit 4x8
Pystypunnerrus 3x8 (kp/tanko)
Scott-kääntö 3x8
Ranskalaiset 2x8
Pystysoutu 4x8 (talja/tanko)
Hammerit 2x7
Ojentajat ylätaljassa 3x8
Viparit eteen 2x8
Hauiskääntö ylätaljassa 3x7
Kick-Back 3x10
Viparit sivuille edestä,keskeltä ja takaa 2x8
Rannekäännöt 3x10 (kp/talja)
[Hauiskääntö myötäotteella 3x8 (tanko)]

Nyt on tuo jalkapäivä vähän löysempi, mutta kolmas treeni näyttää täyteläiseltä... Pitäisikö sitä muokata, jos niin miten? Ehdotuksia?

Ja taas kiitokset jo etukäteen..

 

[elasto]

Voi lollero tota kolmatta päivää. :lol2: Ei hyvää päivää sentään. Ota täältä vaikka joku valmis ohjelma ja muokkaile hieman omien mieltymyksien mukaan pitäen kuitenkin liikkeiden määrän ja sarjamäärät samoina: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Denzel]

Joo jos ite vetäisin ton setin semmosella hyvällä sykkeellä niin en usko että paskalle taipuisin pariin viikkoon! Oikeesti kato täältä joku parempi ohjelma ja LUPAAN että saat sillä parempaa kehitystä kuin tuolla!

 

[Big Evil]

Treeni 3: Käsivarret ja hartiat

Dipit 4x8
Hauiskääntö kp/tanko 3x8
Pystypunnerrus 3x8 (kp/tanko)
Scott-kääntö 3x8/Hammerit 3x8 vuoroviikoin
Ranskalaiset 2x8
Viparit sivuille keskeltä ja takaa (eli siis suorana seisten ja etukumarassa) 2-3x8
Rannekäännöt 3x10 (kp/talja) jos sattuu huvittamaan.


Nyt on tuo jalkapäivä vähän löysempi, mutta kolmas treeni näyttää täyteläiseltä... Pitäisikö sitä muokata, jos niin miten? Ehdotuksia?

Ja taas kiitokset jo etukäteen..

Mun mielestä esim. tuo olisi parempi vaihtoehto kolmanneksi päiväksi, liikkeitä reilusti pois.

Jalkapäivä ihan ok, pari sarjaa voisit tehdä koukistuksia enemmän, ja vaikka vuoroviikoin ottaa suorinjaloin vetoa ja jättää silloin tavallinen veto pois. Toinen päivä kanssa ihan ok, tosin ei niitä leukoja tarvitse aina loppuun asti vääntää, joskus vähän varaa niin kehittyy paremmin.

Jos haluaa tehdä kohtuullisen nopeassa tahdissa, on hyvä tehdä esim. noita ojentajaa ja hauista aina yksi sarja vuorotellen, ei vaadi kauhean pitkää palautumista.

Itse en tosin ole kolmijakoista ikinä noin tehnyt, mutta kai tuokin nyt toimia voi. Mä tein aina työntö-veto-jalat-systeemillä. Katsoo vain, ettei esim. ojentajat ja olkapäät mene tukkoon, kevyttä viikkoa aina vaikka joka viides viikko, tai kun muuten tuntuu siltä.

 

[Viitsu]

Joo tota, kädet ei tarvitse sarjoja noin paljoa. Jalat ne rasitusta enempi tarvii ja selkä, takareisille 2 sarjaa ja hauiksille 11...heh.
Suosittelisin kans ettimään palstalta jonku valmiin ohjelman, kunnes opit tekemään sellasen ite
Ja enempi ei aina ole parempi, jätetään tosiaan niihin sarjoihin vähän varaakin. Syöminen kuiteski on tärkeempää ku oikein reenaaminen(yleensä), joten katos myös se kuntoon.