Jännitysniska, eli Tension Neck

[jj09]

Jos tuossa on kyse siitä, että lihakset on todella pahasti jumissa, niin silloin treenaaminen tuntuu varmasti pahalta. Ensin pitäisi päästä eroon siitä jäykkyydestä ja jumituksesta, siihen voisi auttaa hieronta (vaatinee useita kertoja), venyttely ja mobilisointi (alkuun useita kertoja päivässä). Toki kyse voi olla jostain muustakin, itsellä ei ole ikinä ollut tuon tyyppisiä oireita vaan enemmän kipuja ja särkyjä.

Koita etsiä paikkakunnaltasi oikeasti hyvä fysioterapeutti. tai kiropraktikko, osteopaatti, jäsenkorjaaja tai muu vastaava. Olen sanonut usein, että sillä erikoisalalla on vähemmän merkitystä kuin asiantuntemuksella ja sillä, miten osaa diagnosoida ongelmat ja niiden aiheuttajat, sekä opastaa niiden ehkäisemisessä.

 

[lumbago]

Komppaan jj09, omakohtasil kokemuksilla. Jumissa jumpat pahentaa varmasti oloa. Jotkut sanoo et hetki menee ja hellittää... No mene ja tiedä, en itse ainakaan pysty tekemään mitään jos pahaksi menee. Ja just tota komppaan et ensin eroon jäykkyyksistä ja jumeista, ja vasta sen jälkeen sitä reeniä kehiin. Ei silloin kun akuuttivaihe menossa.

Sit 1 hyvä juttu jota suosittelen, tarkastuttakaa verenpaineenne. Tekee ihan samankaltasia oloja. Verenpaine lisää kipuja/oloja, ja olot/kivut lisää verenpainetta, noidankehä valmis. Eli jos ne pahasti seilaa, niin voi nuppi tutista senkin vuoksia ja jännität automaattisesti kroppaa. Tää on aika tärkeä asia kanssa.

Kerron oman stoorin :

Huimannut 3kk. Vitusti. Niskat / hartia jumissa. Olen kävelly pitkin seiniä. Tuntunu et oon vakavasti sairas.
Lääkärissä käyty ja diagnooseja : Jännitysniska, asentohuimaus, nestevaje, poskiontelontulehdus, paniikkihäiriö, "vika on korvien välissä".. Ja mitään noista ei ole, jännitysniska korkeintaan asioiden summana.
2x hierontaa. 2x Naprapatiaa (Auttoi hetken), 1x Osteopatiaa, 1x Jäsenkorjausta (Joka autto hetken) takana. Mietin et ei voi olla näin tukossa kroppa, kun mikään ei auta... Pitäis jännitysniskan laueta jo tällä rumballa.
Alexander Tekniikkaa ja lihakset kun rentoutui, hieman iisimpi ja parempi olo. Taas uudet olot. Okei.. Mikä vittu on ongelma?
Kunnes eilen taas lääkäriin että "Heittää ihan vitusti kypärässä". Sisätautilääkäri tuli kehiin ja otatti + tutki Sydänfilmin, Happiarvot, Keuhkoröntgenin, Verenpaineen, Veriarvot (Tulehduaarvot, natrium+kalium (nestetasapaino), hemoglobiini, sydänlihastulehdus ja iha kaikki mitä siellä veressä näkyy... Otti siis kaikki kokeet). Totes että huippu urheilijan tasoa kaikki veriarvot ja nestetasapainot ja täysin priimaa kamaa siis, happiarvot ihan täysillä, sydän ja keuhkot ihan kunnossa ja toimii. Mutta sun verenpaine seilaa ihan helvetin isolla välillä ja heittää päässä, ja luo tunteen "Taju menee". Normisti heittää pari pykälää, mulla useempi kymmenen. Oon kauan aikaa kelannu "mikä helvetti mulla on? Miten vakavasti oon sairas" ja nyt selkis. Verenpaine kusee. Syytä en tiedä, ehkä ressi tosta olosta... Eli ns. Noidankehä. Tossa tuli vaan mieleen "Miten helvetissä en oo tajunnu ees tarkastaa verenpainetta ?", no ehkä siksi kun huimaa ja oletin ekana että tasapainoelin vittuilee jossain, eli niskat, silmät tai korva. Mutta ei ihan osunut kohdilleen.

 

[lumbago]

Tjaah ei voi muokata tekstiä. Mutta lisäyksenä tuohon että rupesin purkamaan tätä omaa asiaa siten että Jännitysniska on. Mut sit rupesin purkaa sitä siten että ei se oo enennkää näin rankkoja ongelmia aiheuttanut. Lueskelin muiden kokemuksia ja oireet täsmäsi ja oon hoidattanut niskaani / selkääni kuntoon saamatta apua kuitenkaan. Tulin siihen tulokseen että niska ei ole selkeästi ongelma ja kuten näette, ei ollut. Eli sanoisin että poissulkekaa ensin kaikki muut ja hoidattakaa sitten niska/selkä, mikäli ei mitään vikaa löydy. Itse tein hieman ns. väärinpäin eli ensin hoidatin niskaa jännitysniskana kuntoon, ja ihmettelin mikä on ongelma kun ei hellitä. Syy olikin muualla ja aiheuttiin seuraamuksena jännitysniskan... Vähemmästäkin tulee paniikki että mikä helvetti on kun ei ala aukeamaan

jj09 tuntuu tietävän tästä vaivasta isolla kädellä, sen oon huomannut ja vinkit toimii. mm. Toisen ketjun http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/119657-lonkankoukistajan-superjumi-2/#post4866656 on helvetin hyvä venytys jota en ennen edes ole ajatellut että voisi toimia. Kannattaa sitäkin kokeilla. Sanoisin et todella tehokas, kannattaa sieltä "alaketjusta" saakka itseään fiksata, ei vaan niskaa, koska se on seuraus, ei välttis pääsyy.

Omalla kohdalla nyt ensin paineet alas ja sitten kroppa kondikseen. Turhaa ensin kroppaa hoidattaa (toki ei siitä koskaan haittaa ole. Voi paineissakin auttaa koska kipu lisää painetta, mutta myös paine lisää kipuja, kroppa auki niin paineetkin alenee...), mutta ainaki paremmin pysyy auki sitten ku ei mikään muu aiheuta junttaamista. Tilasin tommosen "päänauhan", nahkanen "kypärä" mistä roikkuu ketjut, johon saa painot roikkumaan. Sillä saa mukavasti niskaan lisää voimaa, koska vaikuttaisi että niskalihaksissa on heikkoutta, mutta se ei nyt ollutkaan olojen pääsyyllinen, vaan seuraamus. Mutta vahvistetaan sekin tuossa ajan myötä.

Sit tulis mieleen sekin että kattokaa mitä suuhunne tungette, ite aloitin Gluteenittoman ruokavalion niin tuli vitusti pahemmat ongelmat (jatkoin sitkeästi melkein 5kk). Tajusin lopulta että ei tässä gluteenit ole syy koska olisi jo hellittänyt, joten palasin takasin entiseen ja kroppa alkoi toimia paremmin. Ei kroppa toiminut missään mielessä tuolla... Oli aika helvettiä olojen lisäksi se että kroppa ei toimi. Vaihdoin takaisin tosiaan entiselle eli gluteenit mutta säädin samalla vitamiinit, mineraalit ja aminohapot, antioksidantit yms kohdilleen niin rupesi kroppa pelittämään jälleen (Söin nappeina ennen, tuntui ettei imeytynyt / jotain puuttuu... Joten tutkin ja osa on nyt nestemäisenä, alkoi imeytyä ja toimia). Mutta mulla onkin tuo paine ongelmana josta kerroin. Mutta tää ruokavalio kikkailu pahenti ongelmia isolla kädellä, kunnes vaihdoin takas, sekä säädin vitamiinit ja mineraalit joista en ole koskaan kokenut mitään hyötyä, eli imeytyvyys ollut huono. Nyt pelaa, koska imeytyykin.

Kaikella on tarkoitus? Oletan. Piti toikin helvetti kokea että tajuaa miten asiat hoituu

 

[kodari76]

Koitin tutkia tuoa alexander tekniikkaan, mutta en tajua millään, että mikä siinä on pointti??!! Youtubessa videoilla lähinnä istutaan ja noustaan tuolilta coutchin pitäessä leuasta kiinni. Pari videota oli, missä ukko meni tarpeettoman monimutkaisesti selälleen makaamaan lattialle ja pisti kirjan pään alle. Sitten nousi ylös ja jotain olisi pitänyt tapahtua??

Eli mitä tuo tekniikka nyt sitten on noin niinkun insinöörilselityksenä? Useassa paikassa kun käskettiin vain menemään maksulliselle alexander-opettajalle. Alkoi tulemaan pyramidihuijausolo...

edit: mutta mitkä ne lumbagon verenpaineeet oli? Jos ne villisti vaihtelee, niin olisiko kyseessä sydämen vajaatoiminta. Sitä ei oikein tsekata muuta kuin kardiologi ultrassa. Yleislääkäri kun ei monessa tapauksessa tarjoa muuta kuin buranaa ja epäile niskajumia. Mutta kardiologillekin pääsee helposti yksityiselle puolelle. Ei se iso raha olisi niinkin isosta asiasta. Veriarvot ym. voivat olla ihan ok aina siihen asti, kunnes ensimmäinen slaagi tulee.

 

[lumbago]

Toi alexander tekniikka on lähinnä sama balanssi, joka meillä oli lapsena, joka unohtunut huonojen asentotottumusten myötä. Jos seuraat miten lapsi liikkuu, istuu ja duunaa, niin se on koko aika täysin tasapainossa ja ryhdissä, pää ei missään vaiheessa ala kenottamaan eteenpäin saatika hartiaseutu tms ei ole jännityksessä. Ei oikein kummempi taikatemppu kun "oppia takas siihe mikä on luonnollista liikkumista".

Mut joo.
Pumppu on ultrattu yms. 24h holter sessiot otettu. Ne on makuulla 120/60.. ehkä vähä reilukin, eli normi mutta ylös noustessa läväyttää sinne.. No suurinpiirtein 150/80 eli ei järin koholle, mutta liian suuri vaihteluväli. Joskus 6v sitten teki samaa ja se hoidettiin kuntoon, silloin oli aikalailla samanlainen elämäntilanne eli helvetinmoinen stressi kehissä ja sympaattinen hermosto yliaktiivisena. Tosiaan kävin Sisätautilääkärin tutkimuksissa, en yleislääkärillä... Ehkä sen takia saiki tutkimukset. Tuli ton diagnoosin jälkee just sellain et "Miksen mä aikasemmin oo tajunnu?", et täähä o koettu ennenki. :P Vissiin aika parantaa haavat kun ei muistanu enää.

 

[marlin]

Toi alexander tekniikka on lähinnä sama balanssi, joka meillä oli lapsena, joka unohtunut huonojen asentotottumusten myötä. Jos seuraat miten lapsi liikkuu, istuu ja duunaa, niin se on koko aika täysin tasapainossa ja ryhdissä, pää ei missään vaiheessa ala kenottamaan eteenpäin saatika hartiaseutu tms ei ole jännityksessä. Ei oikein kummempi taikatemppu kun "oppia takas siihe mikä on luonnollista liikkumista".

Mut joo.
Pumppu on ultrattu yms. 24h holter sessiot otettu. Ne on makuulla 120/60.. ehkä vähä reilukin, eli normi mutta ylös noustessa läväyttää sinne.. No suurinpiirtein 150/80 eli ei järin koholle, mutta liian suuri vaihteluväli. Joskus 6v sitten teki samaa ja se hoidettiin kuntoon, silloin oli aikalailla samanlainen elämäntilanne eli helvetinmoinen stressi kehissä ja sympaattinen hermosto yliaktiivisena. Tosiaan kävin Sisätautilääkärin tutkimuksissa, en yleislääkärillä... Ehkä sen takia saiki tutkimukset. Tuli ton diagnoosin jälkee just sellain et "Miksen mä aikasemmin oo tajunnu?", et täähä o koettu ennenki. :p Vissiin aika parantaa haavat kun ei muistanu enää.

MIten sinulla on hoidettu tuota korkeaa verenpainetta aikaisemmin / nyt? Kirjoittelin omista oloistani jo tuonne ylikuntoketjuun. Alkaa nyt vain tuntua siltä, että jompi kumpi pitää saada pois päältä: lihasjumit tai verenpaine.

 

[lumbago]

MIten sinulla on hoidettu tuota korkeaa verenpainetta aikaisemmin / nyt? Kirjoittelin omista oloistani jo tuonne ylikuntoketjuun. Alkaa nyt vain tuntua siltä, että jompi kumpi pitää saada pois päältä: lihasjumit tai verenpaine.

Aikanaan, 2008 oli tämmösii samanlaisii ihme huimaus yms paineongelmia. Sekä kroppa totaalisen jumissa. Sain silloin verenpainelääkkeet + kävin 4-5 kertaa Jäsenkorjauksessa, jossa kroppa oikastiin ja lihat avattiin, verenpaine tasaantui ja lääkityksen sai lopettaa.

Nyt sama juttu, verenpainelääkket täl hetkel käytös ja alkanu ajamaa alas paineita, ja samaiselle jäsenkorjaajalle menossa koska kroppa niin tukkeessa. Verenpainehan voi syntyä siitäkin että kroppa on jumissa, koska Sydän pumppaa verta lihakseen > Lihas jumittuu > Sydämen pitää nostaa painetta, että veri kiertää normisti. Eli se voi olla se syyllinen pelkästään, toki joku muukin voi olla aiheuttaja mut toi on 1. Et kyllä ne molemmat on suotavaa hoitaa pois. Niin paine kun myös jumit.

Itselläni ainakin saman suuntaista menossa. Oireet alkoivat joulukuussa, pahin vaihe helpottanut jo, mutta siltikin vielä tuntuu elimistö olevan vähän sekaisin. Oireina ollut esim.

- Korkea verenpaine
- Voimakas syke, näkyy selvästi esim. kaulalta tai ranteesta, tuntuu välillä häiritsevästi
- Tärinää käsissä
- Lihasvärinää, nykäyksiä, elohiiriä ja muita pulputuksia
- Lihakset alkavat helposti täristä staattisessa pidossa, esim. lankku
- Lihasjumeja, etenkin käsivarret kipeänä. Sormien puutumista ja muutenkin tuntuu, kuin olisi hermoja pinteessä?
- Ainakin alkuvaiheessa kovaakin ahdistusta kun luulin olevan jotakin vakavampaa sairautta. Tähän liittyen sitten heräilyä öisin, yöhikoilua ja etc.

Neurologitkin käyty läpi pahimmassa epätietoisuudessa, mutta ei ole sellaista vaivaa. Myös kardiologilla käyty verenpaineesta, mutta ei ole kuulemma hänen mukaansa verenpainetautia. Kaikkien lääkäreiden kanssa puhe menee stressiin ja muuhun ylirasitustilaan.

Kaipa tässä vaihtoehtoja on monia. Minulla on myös pitkään ollut niska-hartia -ongelmia, joten voisi myös olla kovaa jumia rintarangan alueella, joka vaikuttaa sympaattiseen hermostoon? Tai jännitysniskaa? Ja voihan tämä olla stressiäkin?

Tuttui oireita, mm. Stressi laukasee noita, kropan toiminnot kiihtyy ja Sympaattinen hermosto käy aktiivisena, niin tekee kaikkii flippejä kroppaan. Sitte varsinkin jos kallonpohja jumissa (Siellä kulkee vagus hermo, kiertäjähermo), joka hermottaa parasympaattista hermostoa eli sitä, joka rauhoittaa, säätää sydämen sykettä yms. Jos se puristuu, niin voi tulla siitäkin tän tyyppisii oireita, puskee adrenaliinia vereen jne. Olet siis koko aika ns. Ylikierroksilla.

Tähä vois kokeilla normaalia yksinkertasta hengitysharjottelua, joka aktivoi tota parasympaattista puolta ja himmaa yliaktiivisuutta. 3x päivässä, noin 5min kerrallaan eli aamu, päivä ja ilta. Hakeudu rauhalliseen paikkaan, käy vaikka selälleen sängylle silmät kiinni. Hengitä (nenän kautta) hitaasti syvään, pidätä n. 2 sek ja puhalla hitaasti ulos nenän kautta. Yritä palleahengitystä, eli maha nousee/laskee hengityksen tahtiin. Toista tätä n. 5min, 3x päivässä. Alkaa ressitasot laskemaan hyvinkin nopeaan, vaikutuksen huomaa jo muutamassa päivässä... Toisaalta ton voi tehä missä vaan, koska vaan. Toistoja, koska keho tottuu siihen ajan myötä, niin siitä syntyy uusi tapa joka on varsin hyvä asia.

Sekä alexander tekniikan Semi Supiinia (http://www.turunalexandertekniikka.com/aktiivinen-lepoasento.html), joka venyttää nimenomaan tuota vagushermoa auki.

 

[marlin]

Aikanaan, 2008 oli tämmösii samanlaisii ihme huimaus yms paineongelmia. Sekä kroppa totaalisen jumissa. Sain silloin verenpainelääkkeet + kävin 4-5 kertaa Jäsenkorjauksessa, jossa kroppa oikastiin ja lihat avattiin, verenpaine tasaantui ja lääkityksen sai lopettaa.

Nyt sama juttu, verenpainelääkket täl hetkel käytös ja alkanu ajamaa alas paineita, ja samaiselle jäsenkorjaajalle menossa koska kroppa niin tukkeessa. Verenpainehan voi syntyä siitäkin että kroppa on jumissa, koska Sydän pumppaa verta lihakseen > Lihas jumittuu > Sydämen pitää nostaa painetta, että veri kiertää normisti. Eli se voi olla se syyllinen pelkästään, toki joku muukin voi olla aiheuttaja mut toi on 1. Et kyllä ne molemmat on suotavaa hoitaa pois. Niin paine kun myös jumit.



Tuttui oireita, mm. Stressi laukasee noita, kropan toiminnot kiihtyy ja Sympaattinen hermosto käy aktiivisena, niin tekee kaikkii flippejä kroppaan. Sitte varsinkin jos kallonpohja jumissa (Siellä kulkee vagus hermo, kiertäjähermo), joka hermottaa parasympaattista hermostoa eli sitä, joka rauhoittaa, säätää sydämen sykettä yms. Jos se puristuu, niin voi tulla siitäkin tän tyyppisii oireita, puskee adrenaliinia vereen jne. Olet siis koko aika ns. Ylikierroksilla.

Tähä vois kokeilla normaalia yksinkertasta hengitysharjottelua, joka aktivoi tota parasympaattista puolta ja himmaa yliaktiivisuutta. 3x päivässä, noin 5min kerrallaan eli aamu, päivä ja ilta. Hakeudu rauhalliseen paikkaan, käy vaikka selälleen sängylle silmät kiinni. Hengitä (nenän kautta) hitaasti syvään, pidätä n. 2 sek ja puhalla hitaasti ulos nenän kautta. Yritä palleahengitystä, eli maha nousee/laskee hengityksen tahtiin. Toista tätä n. 5min, 3x päivässä. Alkaa ressitasot laskemaan hyvinkin nopeaan, vaikutuksen huomaa jo muutamassa päivässä... Toisaalta ton voi tehä missä vaan, koska vaan. Toistoja, koska keho tottuu siihen ajan myötä, niin siitä syntyy uusi tapa joka on varsin hyvä asia.

Sekä alexander tekniikan Semi Supiinia (http://www.turunalexandertekniikka.com/aktiivinen-lepoasento.html), joka venyttää nimenomaan tuota vagushermoa auki.

Kiitos vastauksesta. Helpotti vähän oloa, ehkäpä tämä tästä vielä kääntyy paremmaksi.

Pitänee mennä työterveyden juttusille ennen lomille lähtöä ja ehdottaa lääkityksen aloittamista. Oletko sitä mieltä, että jäsenkorjaaja olisi paras paikka jumien aukaisemiseksi? Itse asiassa kävin pari kertaa jäsenkorjaajalla, jossa keskityttiin vinon lonkan hoitamiseen, mutta eipä sitten enää riittänyt pitkäjänteisyyttä jatkaa hoitoja. Ajattelin itse ottaa aktiivisen hoitojakson hyvällä hierojalla?

 

[lumbago]

Kiitos vastauksesta. Helpotti vähän oloa, ehkäpä tämä tästä vielä kääntyy paremmaksi.

Pitänee mennä työterveyden juttusille ennen lomille lähtöä ja ehdottaa lääkityksen aloittamista. Oletko sitä mieltä, että jäsenkorjaaja olisi paras paikka jumien aukaisemiseksi? Itse asiassa kävin pari kertaa jäsenkorjaajalla, jossa keskityttiin vinon lonkan hoitamiseen, mutta eipä sitten enää riittänyt pitkäjänteisyyttä jatkaa hoitoja. Ajattelin itse ottaa aktiivisen hoitojakson hyvällä hierojalla?

(Kalevalaista) Jäsenkorjaust suosittelen siks, kun siinä avataa jaloista päähän, ja aiheuttajat poistetaa. Eli ei keskitytä pelkästää oireen hoitoon. Samalla aineenvaihdunta korjataan yms. Lantio on hyvä suoristuttaa koska se on koko kehon perusta, pieniki vinouma sinne aiheuttaa koko kropan jumituksia ja sitä kautta mitä erinäisimmät ongelmat ajan myötä. Hieroja ihan jees, mut kyl se sieltä nikamatasolta asti pitäis avata että pysyy auki ja hermosto vapaana. Keho toimii kokonaisuutena, jos 1 paikka prakaa, prakaa toinen, kolmas jne ajan myötä ketjussa.

 

[Jstatham]

Itsekkin tullut kärsittyä niskaongelmasta nyt jo about 1,5 vuotta. V-mäisiä oireita itselläkin jos jonkinmoista.
Hoitona olen kokeillut mm.

-Fysioterapia 10 kertaa viikon välein

-Hierontaa 8 viikkoa joka viikko jonka jälkeen 1 kerta kuussa

-Venyttelyä (itsellä pahentaa oireita) epäilin että kun lihakset on valmiiksi jo venyneessä ja hapettomassa tilanteessa niin venyttely vain pahentaa sitä?

-liikuntaa monipuolisesti, lätkää keppijumppaa, nyrkkeilyä, jne

-Putkirulla tuli hommattua noin viikko sitten, ei vielä ainakaan apua

-Lihasrelaksantitkaan ei auta mithän

-kipugeelit, kylmägeelit, hevoslinimentit sun muut testattu, ee auta

-Lopputili työpaikasta joka aiheutti jumit alunperin(fyysistä duunia, lähinnä painavien laatikoiden kantelua edes takaisin)

Itsellä kyllä fyssari ja hieronta auttavat oireisiin kuten huimaukseen mutta niskaani pakottaa silti koko ajan, esim kallonpohja on aivan järkyttävän jumissa ja kipeä, joutuu pyörittelemään päätä koko ajan, samoin kovia patteja niska hartiaseudun lihakset täynnä. Itselläni pahimmat kivut tulee juuri lihasten kiinnityskohdista esim kroppaa kiertäessä sivulle vihloo lapaluun ulommalla puolella.

Oisko nyt jollain oikeasti toimivia vinkkejä millä tätä hoitaa, ajattelin seuraavaksi mennä hieman uhkarohkeana salille vetää kovan mavetreenin ja kattoa lähtiskö veri kiertämään. Kinesioteippaus kanssa vielä kokeilematta.

Onko täällä joku joka on jo päässyt eroon kivuista ja jumeista? Miten??

 

[Risee]

Ryhtijumppa! Lantio, hartiarengas ja pää pitää saada oikeaan asentoon, ettei tietyt paikat joudu aina olemaan ylivenytyksessä (aineenvaihdunta alkaa prakaamaan -> kipu). Esimerkiksi pään eteenpäin työntyminen 1cm verran normaaliasentoon nähden jo kaksinkertaistaa hartiaseudun lihasten kuormitusta, eli vanhat mantrat ja hokemat hyvän ryhdin merkityksestä ovat oikeasti tärkeitä asioita. Hieronta yleensä auttaa, mutta vain hetkellisesti, koska siinä saadaan aineenvaihduntaa ylöspäin, muttei se korjaa ryhtiä. Eli vanhat jumit yleensä palaavat muutamassa päivässä-viikossa. Fysioteparia ehdottoman hyvä, mutta kerta viikkoon tahti on auttamatta luokkaa kärpäsen paska, jos ajatellaan koko palettia. Kyllä sitä treeniä pitäisi saada paljon useammin, mielellään aktiivista liikettä ja jumppaa vähintään 3x vk. Jos omaat eväät eivät riitä eikä fysioterapiakaan auta pidemmän päälle, niin voin kyllä omasta kokemuksesta vilpittömästi suositella fustra-harjoittelua. Siinä pyritään nimenomaan vahvistamaan heikkoja tukilihaksia, avaamaan kireämpiä lihaksia, lisäämään liikkuvuutta ja parantamaan ryhtiä.

 

[jj09]

ajattelin seuraavaksi mennä hieman uhkarohkeana salille vetää kovan mavetreenin ja kattoa lähtiskö veri kiertämään. Kinesioteippaus kanssa vielä kokeilematta.

älä hyvä mies... tai voi toki mavea tehdä, mutta paikat syytä olla hyvin lämmitellyt ja vetreät. maven pääpaino ei ole hartiaseudulla, vaikka se siinä "venyy" samalla ja saa kyllä varmasti venähdyksiä aikaiseksi jos kylmiltään tai niska ärtyneenä kiskoo.

kyllä se veri siellä kiertää jos paikat on mobilisoitu ja hierojallakin käyt. Kuten Risee sanoi, todennäköisesti ryhti/asentovirhe kuormittaa paikkoja, siellä voi olla lihakset todella äryneet ja silloin ne ovat alttiimpia myös venähdyksille ym.

Tutkiskele koko kropan ryhtiä, lue nämä ketjut läpi:
https://pakkotoisto.com/threads/yläselän-oikealla-puolella-ongelmaa.127950/
https://pakkotoisto.com/threads/olkapää-kipeenä.46463/page-40#post-4933900

mm. nuo kallonpohjan kivut viittaa siihen, että yläselän ryhdissä ja/tai niskan asennossa häikkää. Levator scapulea kiinnittyy lapaluun yläreunasta kallonpohjan alle, ja oireilee usein jos pää on eteenpäin työntynyt. Jos se on ärtynyt, kipu voi tuntua sen lisäksi mm. lapaluiden alla.

lainaan tähän vielä ylläolevasta ketjusta (jälkimmäinen) seuraavan:

Tuo ongelma voi aiheutua eri asioista tai niiden yhdistelmästä, joten korjaaminen riippuu myös hieman siitä. Syitä voi olla esimerkiksi lihasepätasapaino jossa rintapuoli on kehittyneempi kuin selkä (tai se voi myös olla jäykkä ja siksi vetää olkapäitä eteenpäin), selän ja lapaluiden tukilihasten heikkous, "luonnostaan" huono ryhti, muut virheasennot (esim lantion kippaus -> koko selkäranka kierolla), asennosta (esim jatkuva istuminen) aiheutuvat ryhtiongelmat jne. Sitä syytä kannatta pohtia ja pyrkiä ehkäisemään sen lisäksi, että korjaa itse ongelmaa. Omalla kohdalla tätä aiheutti merkittävästi lantion virheasento, jolloin alaselkä oli ihan mutkalla ja samalla kääntyi hartiaseutu eteenpäin.

Yleisesti ottaen olisi syytä venyttää ja saada liikkuvuutta rintapuolelle (rintalihakset, etuolkapäät) ja selän puolella taas saada pakettia hieman piukemmaksi, niin isommat kuin pienemmät selän tukilihakset. Venyttelyssä on tärkeää oikeasti venyttää, eli pitkiä vähintään minuutin pitoja.

Tässä tulee nyt vähän tajunnanvirtana erinäisiä ohjeita ja linkkejä, näitä on kaikkia tullut tehtyä itse säännöllisesti ja ryhti on parantunut merkittävästi.

Venytyksiä:

Kepin pyörittelyä - mobilisoi koko hartia seutua, venyttää rintalihaksia ja olkapäitä. Vastaavia liikkeitä kuminauhalla.
Rintalihasten venytys - tästä löytyy monta variaatiota, omasta mielestä paras etenkin tähän ongelmaan on renkailla tehty venytys. tässä saa kulmaa vaihtelemalla todella hyvän venytyksen, myös olkapäihin. tämän voi tehdä myös oviaukossa, ja ihan hyvä variaatio on myös pitää yhdellä kädellä korkealta puolapuista ja venyttää yksi puoli kerrallaan, vähän kuin näin mutta nauha ei ole välttämätön. lisäksi suosin ihan perinteistä oven karmi venytystä ja näissä tosiaan niitiä piiiitkiä venytyksiä.
Rullalla rintalihakset auki
Rangan mobilisointi rullalla - tämän linkitän melkein aina kun puhutaan selkäongelmista. Rullailemalla saa nikamat auki ja mobilisoitua rintarankaa, sekä myös venytettyä sitä oikeaan asentoon (ks kohta 2:35, tätä kannattaa tehdä)

Selkäpuolen liikkeet:
Facepull - yksi parhaita selkäpuolen liikkeitä, joka vahvistaa taka olkapäitä ja samalla myös trapeziusta ja lapaluiden pienempiä tukilihaksia.
Inverted rows - toinen todella hyvä liike, tämä vetää hyvin lapaluut yhteen. tässä pitäisi saada rinta kiinni tankoon, jos tuottaa vaikeuksia niin se johtuu heikosta liikkuvuudesta
Käsien ylösvienti lattialla tai seinää vasten - itse teen tämän tasaista seinää vasten, mutta löysin videoin vain lattiaversiosta. tämä kehittää lapaluiden ja olkapäiden oikeaa liikerataa.
prone cobra - stabilisoi lapaluita ja vahvistaa niitä tukevia lihaksia, parantaa ryhtiä

 

[Jstatham]

älä hyvä mies... tai voi toki mavea tehdä, mutta paikat syytä olla hyvin lämmitellyt ja vetreät. maven pääpaino ei ole hartiaseudulla, vaikka se siinä "venyy" samalla ja saa kyllä varmasti venähdyksiä aikaiseksi jos kylmiltään tai niska ärtyneenä kiskoo.

kyllä se veri siellä kiertää jos paikat on mobilisoitu ja hierojallakin käyt. Kuten Risee sanoi, todennäköisesti ryhti/asentovirhe kuormittaa paikkoja, siellä voi olla lihakset todella äryneet ja silloin ne ovat alttiimpia myös venähdyksille ym.

Tutkiskele koko kropan ryhtiä, lue nämä ketjut läpi:
https://pakkotoisto.com/threads/yläselän-oikealla-puolella-ongelmaa.127950/
https://pakkotoisto.com/threads/olkapää-kipeenä.46463/page-40#post-4933900

mm. nuo kallonpohjan kivut viittaa siihen, että yläselän ryhdissä ja/tai niskan asennossa häikkää. Levator scapulea kiinnittyy lapaluun yläreunasta kallonpohjan alle, ja oireilee usein jos pää on eteenpäin työntynyt. Jos se on ärtynyt, kipu voi tuntua sen lisäksi mm. lapaluiden alla.

lainaan tähän vielä ylläolevasta ketjusta (jälkimmäinen) seuraavan:

Kiitos vaan vastauksesta! Ryhti on itsellä huono joka on varmasti ongelmia aiheuttava tekijä, pää on ihan huomattavasti työntynyt eteenpäin, pitääpä ottaa viestissä näkyvät liikkeet käyttöön, ja lueskella linkkaamasi ketjut läpi. Semmoinen kysymys näistä liikkeistä että kannattaisiko se alkaa jumppailemaan pikku painoilla noita selän lihaksia vai sitten ihan kunnon reeniä, että saisi voimaa lisää sinne selän puolelle?

 

[Jstatham]

Ryhtijumppa! Lantio, hartiarengas ja pää pitää saada oikeaan asentoon, ettei tietyt paikat joudu aina olemaan ylivenytyksessä (aineenvaihdunta alkaa prakaamaan -> kipu). Esimerkiksi pään eteenpäin työntyminen 1cm verran normaaliasentoon nähden jo kaksinkertaistaa hartiaseudun lihasten kuormitusta, eli vanhat mantrat ja hokemat hyvän ryhdin merkityksestä ovat oikeasti tärkeitä asioita. Hieronta yleensä auttaa, mutta vain hetkellisesti, koska siinä saadaan aineenvaihduntaa ylöspäin, muttei se korjaa ryhtiä. Eli vanhat jumit yleensä palaavat muutamassa päivässä-viikossa. Fysioteparia ehdottoman hyvä, mutta kerta viikkoon tahti on auttamatta luokkaa kärpäsen paska, jos ajatellaan koko palettia. Kyllä sitä treeniä pitäisi saada paljon useammin, mielellään aktiivista liikettä ja jumppaa vähintään 3x vk. Jos omaat eväät eivät riitä eikä fysioterapiakaan auta pidemmän päälle, niin voin kyllä omasta kokemuksesta vilpittömästi suositella fustra-harjoittelua. Siinä pyritään nimenomaan vahvistamaan heikkoja tukilihaksia, avaamaan kireämpiä lihaksia, lisäämään liikkuvuutta ja parantamaan ryhtiä.

Joo kiitos vaan vinkeistä, joo fyssarilla ei tosiaan olut varaa käydä useammin, siellä tehtiin lähinnä kevyt yläniskan hieronta, ja kaularangan vetohoitoa jotta saadaan hermopinteet vapautettua, + rintarangan lukot availtiin. Jumppailua olen kyllä tehnyt mutta en tosiaan ole oikein tiennyt mitä tekisi juuri tälle niskalle ja hartiolle, salilla en ole uskaltanut niitä oikein treenata. Lätkää ym. Perusliikuntaa tulee kyllä helposti se 3x. Viikossa. Pitääpä lueskella mitä tuo fustra on ja kokeilla sitäkin, jostain pitää apu löytyä on sen verran vittumainen vaiva..

 

[Carbon]

Ajattelin pistää tälläisen ketjun pystyyn, onko kohtalontovereita kenelle olisi samanlaista vaivaa?
Jos, niin miten olette hoitaneet, ihan uskomattomia oireita muuten aiheuttaa kyseinen vaiva..

Vois listata hiukan omia tässä, ja tosiaan pitäisi ihan 95% todennäköisyydellä olla kyseessä jännitysniska..On nimittäin hypätty lääkärissä tämän takia, ihan neurologilla ja korva,nenä,silmä lääkärillä asti. Viimeksi otettiin verikokeita reilu 20, ja makasin sairaalassa sydänfilmissä. :hyvä:

Eli oireisiin:

-keinuttava huimaus, epävarma olo, etenkin liikkuessa, mutta kyllä ihan istuessakin välillä.
-korvat rutisee.
-näköhäiriöitä.(valon arkuus, ``lumisade``)
-puutumista kasvoissa.
- rutina ja ratina niskassa
- jalat "heikot" .
-"tyhmyys" ei muista sanoja, törppö olo. (siis normaalia enemmän tyhmä olo.)
-"paniikki" joka yltyy kun oireita tulee, nyt viimeisenä tämä paniikkikohtauksen oireita ja aurallinen migreeni silmässä.
-nukkuu huonosti.
-Ahdistus.

Jos jotain plussaa haetaan, niin pää ei ole ikinä kipeä,eikä niskatkaan ja pystyy treenailemaan suht hyvin.

Ja on muuten syöty mielialalääkkeitäkin tähän vaivaan, mut ne pillerit lensi seinään neljän päivän jälkeen, hyi vittu mitä myrkkyä, tuli ihan hirveet olot.
Ja hieronnassa käydään, terveystyyny käytössä ja itte koitetaan kanssa ottaa niska huomioon, mut rupee kyllä keinot olemaan vähissä, milläköhän saisi noita syvät lihakset rennoksi niskasta?

Tuli luettua myös magnesiumin puutoksesta ja oireet viittaa jonkin verran myös sinnepäin, en ole ikinä magnesiumia ennen syönyt, mutta nyt aloitin senkin.

Ja selvennykseksi olen 30 veee, ja treenaillutkin jo n.12 vuotta. Kyykyn olen vallan jättänyt pois, kyseisen vaivan takia, koska pahentaa oireita. Ja oireita ollut jo kyllä muutaman vuoden, ei ihan tuore tapaus, pystyy jotenkin elämään vaivan kanssa kun tietää mikä vaivaa, mutta uutena oireena tuli tosiaan tuo aurallinen migreeni ja sitä pelästyin että mitäs nyt tapahtuu, sen takia sairaalassa, ja ikinä ei migreeniä ole ollut ja ei muuten ollut juuri nimeksikään taaskaan pää kipeä tuon ``migreenin`` takia.

Ei voi olla totta, että vihdoin 2.5v yksin kamppailun jälkeen löysin kohtalotovereita! Itselläni seuraavat oireet:

-keinuttava huimaus, epävarma olo, etenkin liikkuessa, mutta kyllä ihan istuessakin välillä.
-näköhäiriöitä.(valon arkuus, ``lumisade``)
- rutina ja ratina niskassa.
-"tyhmyys" ei muista sanoja, törppö olo. (siis normaalia enemmän tyhmä olo.)
-Ahdistus
- lisäksi vielä itselläni kova väsymys

Suurin ihmetys on ollu tuo "visual snow" eli lumisade, josta olen ollut silmälääkärillä yhteensä 5 kertaa. Näkö kuulemma erinomainen, yksi jopa kehtasi lopuksi sanoa että minulla on näölle vain liian kovat "vaatimukset", vaikka kuinka yritin selittää että nämä oireet alkoivat yhtäkkiä kun olin töissä koneen ääressä. Näiden jälkeen kahdella neurologilla, ja otettiin jopa pään magneettikuvaukset. Puhtaat paperit, ei minussa kuulemma mitään vikaa ole. Pahinta on se että sitä yrittää selittää noi kaikki oireet, ja kun vahingossa sortuu mainitsemaan väsymyksen, niin muiden oireiden diagnosointi loppuu heti. Ahaa väsynyt, eli ilmeisesti stressiä töissä? Siihen se lääkäri-istunto sitten yleensä tyrehtyy... niin, ja jos tässä parin vuoden aikana on jotain oppinut, niin ennen lääkärinkäyntiä on hyvä olla selvä strategia vastaanotolle. Pitää osata vastaanoton alussa tulkita minkälainen lääkäri on kyseessä. Joillekin voi vähän ehdottaa jotain omia mietteitä, mutta toiset taas hermostuvat ja käynti loppuu siihen. Jos käynnin päätteeksi lääkäri ei ole löytänyt syytä, niin olet joko luulosairas tai stressaantunut. Olisiko niin vaikeata vaan sanoa ettei tiedä, mutta tutkitaan lisää...

Omalta osaltani kaksi tärkeintä oiretta on "visual snow" sekä "brain fog". Brain fog on siis että on jatkuvasti hieman poissaoleva olo...

Pitääpi nyt tarkistaa löytyisikö pääkaupunkiseudulta henkilöä joka voisi auttaa tuon niskan kanssa...

 

[Jstatham]

Pitääpä raportoida tänne, kävinpä tekee vihdoin kahden viikon flunssan selätettyäni näitä liikkeitä salilla mitä aiemmin vinkattiin, kunnon lämmittelyjen jälkeen facepull, 3x6 todella pienillä painoilla, tässä tuntui pientä kipua oikean puolen jossain kohti hartiassa silloin kun oli liikkeen supistusvaiheessa. Tämän jälkeen inverted row jossa en kyllä saanut millään rintaa kiinni tankoon, tämän ekan sarjan aikana iski jostain syystä hirveä kramppi hauikseen ja oli niin herkkä kramppaamaan uudestaan että jätin treenin kesken, nyt "treenin" jälkeen olo ei ainakaan parempi ole, keinuttava huimaus paheni, sormia pistelee ja välillä tuntuu että taju lähtee kohta. Onnekseni vielä relaksantitkin loppunut. Lisäksi hauis tuntuu kipeältä suoristassa käden, ei nyt mennyt ihan putkeen tämä reeni.

 

[-Jarkko-]

Sulla on hartiat ihan jumissa, ala syömään kunnolla magnesiumia ja sinkkiä että loppuu nuo krampit. Ryhti kohdalleen, Googlaa upper cross syndrome.

Oon kyllä siltä mieltä että jännitysniska on seuraus ei syy. Lähtökohdat ensin kuntoon eikä mitään voimatreeniä niskalle, se pahentaa vaan kun meet kroppa romuna tekemään.

Ainut treeni mitä kannattaa/pitää tehdä on lapapunnerrus sahalihakselle (jos et tiedä mitä nää meinaa niin googlaa) eli serratus anteriorille treeniä, lisäksi kiertäjäkalvosimen takaosaa eli ulkokiertoa ja rintalihakselle rullaa ja venytystä, niinkuin täällä jo mainittiin

 

[Jstatham]

Sulla on hartiat ihan jumissa, ala syömään kunnolla magnesiumia ja sinkkiä että loppuu nuo krampit. Ryhti kohdalleen, Googlaa upper cross syndrome.

Oon kyllä siltä mieltä että jännitysniska on seuraus ei syy. Lähtökohdat ensin kuntoon eikä mitään voimatreeniä niskalle, se pahentaa vaan kun meet kroppa romuna tekemään.

Ainut treeni mitä kannattaa/pitää tehdä on lapapunnerrus sahalihakselle (jos et tiedä mitä nää meinaa niin googlaa) eli serratus anteriorille treeniä, lisäksi kiertäjäkalvosimen takaosaa eli ulkokiertoa ja rintalihakselle rullaa ja venytystä, niinkuin täällä jo mainittiin

Kiitti vinkistä, pitää ottaa tuo lapapunnerrus käyttöön, rullaa oonkin käyttänyt jo paljon ja venytellyt rintaa.

 

[Risee]

Kokeileppa vielä tämmöistä simppeliä niskaa vahvistavaa jumppaa: Mene selälleen lattialle. Vedä leukaa kevyesti sisäänpäin. Nosta takaraivoa hieman irti lattiasta, 0,5cm riittää hyvin. Tässä asennossa kierrät päätä vuorotellen puolelta toiselle ja myös taivutat päätä puolelta toiselle. Alkuun varovasti liikkeelle, pikkuhiljaa pidempää sarjaa.

 

[jj09]

Pitääpä raportoida tänne, kävinpä tekee vihdoin kahden viikon flunssan selätettyäni näitä liikkeitä salilla mitä aiemmin vinkattiin, kunnon lämmittelyjen jälkeen facepull, 3x6 todella pienillä painoilla, tässä tuntui pientä kipua oikean puolen jossain kohti hartiassa silloin kun oli liikkeen supistusvaiheessa. Tämän jälkeen inverted row jossa en kyllä saanut millään rintaa kiinni tankoon, tämän ekan sarjan aikana iski jostain syystä hirveä kramppi hauikseen ja oli niin herkkä kramppaamaan uudestaan että jätin treenin kesken, nyt "treenin" jälkeen olo ei ainakaan parempi ole, keinuttava huimaus paheni, sormia pistelee ja välillä tuntuu että taju lähtee kohta. Onnekseni vielä relaksantitkin loppunut. Lisäksi hauis tuntuu kipeältä suoristassa käden, ei nyt mennyt ihan putkeen tämä reeni.

Todennäköisesti lihakset on aika jumissa ja ärtyneet, rasittuvat noissa liikkeissä ihan uudella tavalla ja kaupanpäälle tuo flunssa ja tauko niin avot. Tuota voi jossain määrin ehkäistä kunnon lämmittelyllä (sinne selkään ja hartioihin kohdistuva esim soutu, kepin pyörittely, käsien pyörittely, roikkuminen) ja venyttelyllä ennen (lyhyempiä venytyksiä) ja jälkeen treenin (pidempiä venytyksiä). Nyt kun ne hartiat on oletettavasti ihan umpijumissa, käsien heiluttelu eteen ja taakse, niskan varovainen venyttely ja kääntely sekä lepo voi auttaa. kylmää voi myös pitää. Paras tapa rentouttaa niska on mielestäni maata selällään esim matolla, kämmenet tai ohut kirja pään alla, niska mahdollisimman suorana (kuvittele, että joku vetäisi päätäsi ylöspäin). Tästä kun löytää optimaalisen asennon, itsellä ainakin helpottaa voimakas niskakipu ja päänsärky muutamassa minuutissa. Ei se toki sillä parannu, mutta rentouttaa hetkeksi.

Tämä taitaa jo osittain vastata aiemapaan kysymykseesi siitä, kannattaako aloittaa kevyesti vai vahvistaa kunnolla. Eli vahvistaminen on toki tärkeää, mutta jos paikat on jumissa niin on syytä aloittaa varovasti, ja ennenkaikkea myös tutkia hieman tarkemmin mikä kaikkea siinä ryhdissä on pielessä ja mikä sitä aiheuttaa:

Onko ongelma pelkästään niskassa (eteenpäin työntynyt pää), vai aiheutuuko se jostain selästä/rangasta tai lantion virheasennosta? Onko lapaluut virheasennossa? Olkapäät eteenpäin työntyneet?

Osaava fysioterapeutti (esim omt fyssari) osaisi varmasti arvioida asiaa paremmin, toki sitä voi itsekin koittaa pähkäillä ja täällä arvuutella, mutta näkemällä ja tutkimalla selviää yleensä parhaiten.