Iso penkkipunnerrusketju

[Pune]

Mä en usko, että onnistuisi hyvin "muutaman sarjan jälkeen". Vinopena on smithissä tosi paljon helpompi kuin vapaalla tangolla.

Onhan tuokin totta. Pitäisi ihan kokeilla seuraavassa treenissä vapaalla tangolla. Smithissä tehtävästä versiosta en vain haluaisi luopua, kun tunne lihaksissa on taattu. :D

 

[no-body]

Onhan tuokin totta. Pitäisi ihan kokeilla seuraavassa treenissä vapaalla tangolla. Smithissä tehtävästä versiosta en vain haluaisi luopua, kun tunne lihaksissa on taattu. :D

Jos smith tuntuu hyvältä, niin eihän kukaan kiellä siinä tekemistä vaikka se vapaata tankoa helpompaa olisikin?

 

[Pune]

Jos smith tuntuu hyvältä, niin eihän kukaan kiellä siinä tekemistä vaikka se vapaata tankoa helpompaa olisikin?

Ei kielläkkään, en tarkoittanutkaan sitä. Mutta smith on ohjattu liikerata, joten tangon hallitseminenhan on helpompaa. Tarkoitan, että eikö siinä oli "riskinä" se, että ei osaa hallita vapaita painoja enään samallalailla kuin aiemmin?

 

[Munakas]

Veikkaisin, että samojen painojen kontrollointi voi olla vaikeampaa, kun siirryt vapaaseen liikerataan.

 

[no-body]

Tarkoitan, että eikö siinä oli "riskinä" se, että ei osaa hallita vapaita painoja enään samallalailla kuin aiemmin?

Jos tekee pelkkää smithiä, niin tuo ei ole edes "riski" vaan aivan takuuvarma seuraus. Jos taas tekee myös esim. normaalipenaa tangolla ja perään vinopenkin smithissä, niin vinopenkki vapailla painoilla alkaa luultavasti sujumaan ongelmitta jo parin yrityksen jälkeen. Kaikkea ei ole pakko tehdä vapailla painoilla, mutta jos keskittyy pelkkiin härveleihin vapaapainoliikkeiden kustannuksella, niin se ei koordinaatiolle varmasti hyvää tee (eikä kehityksellekään).

 

[de001]

Ei tainnu flunssaisuudella olla tekemistä tän kivun kanssa. Miten sä lämmittelet ennen kun alat penkkaamaan isompia rautoja? Entä tekniikka, vedätkö lavat yhteen ja teet kaaren selkään?
Jos itsellä olis tollanen vaiva, niin uskoisin sen johtuvan huonosta lämmittelystä, huonosta tekniikasta tai molemmista. Yleensä pikkukipuihin riittää odottelu ja kevennys, mutta jos sulla on kipu jatkunut kaks viikkoa, niin voihan siellä olla jotain vähän pahemminkin mennyt rikki. Älä nyt ainakaan rasita olkapäätä lisää jos se sattuu. Parempaa neuvoa en osaa antaa, mutta ei näyttänyt tulevan muitakaan vastauksia täällä.

Okei, syynä voi olla kyllä tämä lämmittely. Mitään ihmeempiä lämmittelyjä en ole koskaan tehnyt. Muutama minuutti pyörällä ja sitten ensimmäisen liikkeen pariin. Penkissä lämmittelen kuitenkin niin, että x20 tangolla ja 60kg:sta kymmenittäin ylemmäs kohti sarjapainoani eli 4-5 sarjaa ennen sarjapainoa tulee tehtyä.
Tekniikan pitäisi aivan kunnossa olla, joten kallistun tähän kunnon lämmittelyyn.

Mitä sanot, että pitäisikö kokonaan olla erossa salista ja antaa parantua vai keskittyä liikkeisiin, jotka eivät olkapäähän tunnu? Muut treenit siis onnistuvat, paitsi olkapää/rinta. ( olen vähän tietämätön näistä vaivoista ja niiden parantelusta, koska aiemmin ei ole esiintynyt minkäänlaisia ongelmia )

 

[-jh-]

Tee nyt pari viikkoa niitä liikkeitä mitä voit. Sitten otat kunnon lämmittelyt ja kokeilet sitä penkkiä, jos ei luonnistu niin kannattaa mennä lääkärille.

 

[Zoroasterix]

onks tällainen viritys huono voimaohjelmaksi ja jos on niin mitä tekisit toisin lisäisit tai poistaisit, perustelut.
pääpaino wendlerin 531 mutta skidisti modattuna.
ma penkki 50% eli nopeuspena ojentaja painotteiset avut esim ranskis x3 + kova kyykky 531.
ti lepo
ke veto+ rivellä lämmöt n80kg asti mikä on melkein maksimi sitten vetoa 531 mukaisesti, leuat ja 90asteen kulmasuotu.
to lepoa.
pe penkki kovaa 531. olkapää hauis painotteiset avut + 50% kyykky
tack ja hyvää uuttavuotta

 

[SikaNiska87]

kyllä smithissäki hyvin penkki kehittyy, ite sain hyvin tuloksen nousuun smithissä ku rupesin painaa kolmosia, nous nopeesti 3 kuukaudessa tulos 50kg ->62,5kg Ja sit kokeilin vapaalla tangolla tehä niin meni helposti ykkönen 60kg:lla eli ei paljoo ees tippunu vaikka vaihto vapaaseen.

 

[Qvistus]

kyllä smithissäki hyvin penkki kehittyy, ite sain hyvin tuloksen nousuun smithissä ku rupesin painaa kolmosia, nous nopeesti 3 kuukaudessa tulos 50kg ->62,5kg Ja sit kokeilin vapaalla tangolla tehä niin meni helposti ykkönen 60kg:lla eli ei paljoo ees tippunu vaikka vaihto vapaaseen.

Aika hidasta kehitystä sun tasoiselle. Ota käyttöön vaikka Starting Strength -ohjelma. Voit yllättyä kuinka nopeasti nousee tulokset. Smithi on ainoastaan 500 euroa maksava leuanvetotanko.

 

[Deleted member 70276]

Aika hidasta kehitystä sun tasoiselle. Ota käyttöön vaikka Starting Strength -ohjelma. Voit yllättyä kuinka nopeasti nousee tulokset. Smithi on ainoastaan 500 euroa maksava leuanvetotanko.

Aika hyvä :D Ja tosiaan kaikki liikkeet kannattaisi tehdä ihan vapaalla tangolla, onneksi omalla salilla ei edes smithiä ole, veisi vaan turhaa tilaa semmonen.

 

[Zoroasterix]

ajattelin voima painotteisesti treenata penkkiä seuraavasti, ma penkki 50% + ojentajat kovaa 3x8-12 pe penkki kovaa+ avut kovaa olkapää hauis painotteiset. onko hyvä?

 

[Qvistus]

ajattelin voima painotteisesti treenata penkkiä seuraavasti, ma penkki 50% + ojentajat kovaa 3x8-12 pe penkki kovaa+ avut kovaa olkapää hauis painotteiset. onko hyvä?

Nopeusvoimapenkissä kannattaa kokeilemalla etsiä itselle sopivat painot. 50 % voi olla liian kevyt - tanko ehtii ylös ennen kuin lihas on maksimaalisesti supistunut. Painon pitää olla niin suuri, että pystyy käyttämään maksimaalista voimaa, mutta niin pieni, että viimeinenkin toisto tulee nopeasti. Erittäin toimiva systeemi, mä huomasin välittömän parannuksen mun penkkitekniikkaan.

 

[TuKi]

Mikähän vikana tekniikassa, kun tuntuu kipua lavoissa penkatessa? Tuntuu kuin olisi liika rasitusta lavoilla, mutta ei voi johtua raudoista, sillä teen aivan ääpättömillä painoilla vielä.

Edit: Mittasin penkin leveyden ja se oli 27cm, eli olisiko sillä jotain merkitystä?

 

[startfox]

Oonko ikäsekseni miten paska penkissä jos kerran oon nostanu 87kg ja teen 64kg 3x6 joskus 6 6 7 ? :/ ikää 15 paino 72.4 treenaan kotisalillani (treenaillut vuoden aktiivisesti) ei ikinä varsinaisesti mitään penkkipainotteista ohjelmaa oo ollu ... :(

muita tuloksia: (jtn enkkoja :D)

hauis-z 20x32kg
maastaveto oma paino x 62toistoa
leuat 28
kyykky oma paino x30toistoa


btw. miten saisi käsipainopenkkiä paremmaks? (24.5kg kutosia tällä hetkellä teen) :/

 

[no-body]

Kun foorumilla on penkkiketjuja ~miljoona niin miksi vitussa pitää tuollaista varten upata 7 vuotta vanha ketju:jahas:?

Penkkituloksesi on sinänsä sun ikäiselle ihan hyvä.

 

[Pontisto]

Maksimia haetaan tossa muutaman päivän päästä ja pitäs valmiiks miettii et miten mä sen teen. Onko jollain jotain neuvoja mm. lämmittelyyn ja koko rutiiniin mitä kannattaa ennen maksiminostoa tehä, esim. latsien lämmittely ym.

100 kg yritän, ni miten pitäs tossa mennä noi lämmittelysarjat?

 

[änka]

Itsellä alkaa oikea kyynärpää heilumaan penkatessa aika ikävästi. Mikä voisi olla syynä tähä? Heiluminen alkaa jo huomattavasti ennenkuin edes sarja muuttuu tiukaksi.

 

[Zoroasterix]

Zekatkaa hei ketjua ylöspäin sieltä löytyy toimivat lämppäohjeet ja erinomaisia tekniikkavideoita. ylös ylös pari-6 sivua

 

[Qvistus]

Itsellä alkaa oikea kyynärpää heilumaan penkatessa aika ikävästi. Mikä voisi olla syynä tähä? Heiluminen alkaa jo huomattavasti ennenkuin edes sarja muuttuu tiukaksi.

Heikot latsit ?