Iso penkkipunnerrusketju

Originally posted by tommih

Ai leuanveto rankempi liike? Jumalauta laita siihen pakkaan 200 kiloo ni eiköhän ala ylätalja tuntuu rankemmalta.

Kerroppas mulle muutama hyvä asia leuanvedosta. Ite en niitä löydä yhtään. Sen sijaan ylätaljassa voit säädellä painoa, saat tehtyä liikeradan paljon luonnollisemmaksi ja voit käyttää erilaisa tankoja.

Perkele bannit tollaselle ja threadi lukkoon. Verenpaine nousee tollasten inttäjien takia :evil:
Click to expand...

Hyvät asiat leuanvedossa: 1. Voit säädellä painoa - paremmin kuin ylätaljassa! (Ylätaljassa väli on useimmiten 5 kg. Leuanvedossa voit siihen vyöhön laittaa just sen verran ku haluat, vaikka 200kg!) 2. Liikerata on luonnollisempi. 3. Voi käyttää erilaisia tankoja (omalta salilta löytyy 3 erilaista).

Mikäli ei osaa leuanvetoa tehdä niin, että se ottaisi selkään hauiksien sijaan, niin se ei ole liikkeen vika! Kyllä ylätaljaa näkee tehtävän väärin aivan yhtä usein, ellei useammin.

Missään vaiheessa en ole väittänyt, että ylätalja olisi hyödytön taikka sillä ei saisi kehitystä aikaan. Ja mielestäni threadi on ollu muuten asiallinen - lukuunottamatta tommih'n viestejä. :(
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Originally posted by tommih
Ai leuanveto rankempi liike? Jumalauta laita siihen pakkaan 200 kiloo ni eiköhän ala ylätalja tuntuu rankemmalta.

Kerroppas mulle muutama hyvä asia leuanvedosta. Ite en niitä löydä yhtään. Sen sijaan ylätaljassa voit säädellä painoa, saat tehtyä liikeradan paljon luonnollisemmaksi ja voit käyttää erilaisa tankoja.
Click to expand...
Ainakin minä rupesin tuntemaan seuraavana päivänäkin treenanneeni selkää kun vaihdoin puppelipoikien ylätaljan leuanvetoon, vähän hartioita leveämmällä myötäotteella keskittyen vetämään selällä. Sikäli tuossa sun painonsäätelyssä on pointtia että leuanvedossa on hankala keventää jos ei jaksa vetää omalla painollaan ;)
 
Originally posted by Kipi I
Meinaa ottaa toi leuanveto vaan hauiksiin :( Eikä näin yli 100kg:nen jaksa niitä kovin montaa vedellä :rolleyes:
Click to expand...

Öh, onko se nyt synti jos leuanveto ottaa hauiksiinkin?? Sehän on raskas perusliike kuten kyykky ja penkki ja perusliikkeet aktivoivat useita lihasryhmiä. Niillähän se massa kasvaa parhaiten. Eri asia on sitten jos ei leuanvedossa saa tuntumaa muuhun kuin hauiksiin, sitten kannattaa jo katsoa peiliin ja miettiä millä tyylillä niitä leukoja oikein vedellään. Useilta saleilla löytyy sellainen kone, jossa voi niitä leukoja vedellä omaa painoa kevyemmilläkin painoilla.

En minäkään 110+ kiloisena kovin montaa leukaa vetele, yleensä 10 kilon lisäpainoilla sellaista 6-8 sarjaa. Hyvä tuntuma ja yläselkä tulee helvetillisen kipeäksi. Teen kyllä ylätaljaakin, yleensä kapealla kahvalla, tämän lisäksi. Ei leuanveto ja ylätalja ole mitenkään toisensa poissulkevia liikkeitä. Varmasti toimivat molemmat.
 
Jos haluaa treenata selkää tehokkaasti niin tekee ylätaljaa, jos haluaa treenata leuanvetoa niin tekee leuanvetoa :rolleyes: .Itse en leuanvedossa saa selkään tuntumaa niin hyvin kuin ylätaljassa. Kovat penkkipunnertajat näyttävät myös suosivan enemmän ylätaljaa kuin leuanvetoa.
 
Ja leuanvedossa tuntuman saaminen juuri selkään hauiksen sijasta vaikuttaa aika paljon se onko oteleveys kepea vai leveähkö ja onko myötä vai vastaote...tässäkin kannattaa kokeilla mikä itellä tuntuu parhaalta...ja sama homma on ylätaljassakin...molemmat on hyviä liikkeitä!!
 
Itse teen penkin eka päivänä toka päivä taukoo ja kolmantena on olkapäät/ojentajat johon kuuluu kapee penkki..toimii mulla.
Älkää ottako kaikki tosissanne noita "faktoja", toisilla toimii paremmin ylätalja ja toisilla leuanveto. Nääs!
 
Tässä on nyt sen verran jännä väittely menossa että pakko heittää oma lusikkakin soppaan. Oma selkäohjelma koostuu kahdesta eri päivästä, jotka teen vuorokierroin. Toisessa ohjelmassa ylätalja leveellä otteella ja toisessa leukoja samalla otteella. Onhan ne hieman erituntuiset liikkeet, ja siksi molempia teenin. Sitä vaan en tajuu, että jos molemmissa jaksaa tietyillä painoilla tehdä 8 hyvää, puhdasta rauhallista toistoa, kädet suoriksi alhaalla ja tanko rintaan, lavat yhteen kunnon puristuksella, niin miten voidaan sanoa, että toinen näistä on parempi kuin toinen? Olis kiva kuulla mielipide/tieto joltain toisen liikkeen ehdottomalta kannattajalta... (Mike???) Ja kannaattaako toisen näistä liikkeistä jättää pois?
 
Ei missään nimessä käsiä suoraksi kummassakaan liikeessä, vähiten leuanvedoissa. Selkätreenissä venytys on ihan toisarvoista supistukseen verrattuna. Jos sä suoristat kädet leuanvedossa niin millä lihaksella luulet että käsi alkaa koukistumaan? Ei ainakaan latseilla. Ylätaljassa tämän saa eliminoitua pienellä heijauksella alussa, siis jos suoristaa kädet.
 
Originally posted by tommih
Voi Lollotin sentään! Haluutko sä nyt vedellä jotain saatanan aerobista samalla, kun bodaat?
:david:

Ai leuanveto rankempi liike? Jumalauta laita siihen pakkaan 200 kiloo ni eiköhän ala ylätalja tuntuu rankemmalta.

Kerroppas mulle muutama hyvä asia leuanvedosta. Ite en niitä löydä yhtään. Sen sijaan ylätaljassa voit säädellä painoa, saat tehtyä liikeradan paljon luonnollisemmaksi ja voit käyttää erilaisa tankoja.

Perkele bannit tollaselle ja threadi lukkoon. Verenpaine nousee tollasten inttäjien takia :evil:
Click to expand...

Hyvä on, että löytyy yksi kuningas, joka voi sanoa mikä sopii kellekin :worship: hail to the king.

Mike: miten jos ajatellaan myötä otetta, niin miten se käy enemmän hauiksiin kuin ylätalja?

Ps. tälläsistä asioista väittely on sama kuin sulkeutuisi loppuelämäksi bunkkeriin -> eli vitun tyhmää. Mie jätän leikin tähän:)
 
Originally posted by Mike
Ei missään nimessä käsiä suoraksi kummassakaan liikeessä, vähiten leuanvedoissa. Selkätreenissä venytys on ihan toisarvoista supistukseen verrattuna. Jos sä suoristat kädet leuanvedossa niin millä lihaksella luulet että käsi alkaa koukistumaan? Ei ainakaan latseilla. Ylätaljassa tämän saa eliminoitua pienellä heijauksella alussa, siis jos suoristaa kädet.
Click to expand...

Aika muuten hyvä pointti. Täytyy pistää muistiin. Joskus vaan muistan lukeneeni jonku ison miehen treenistä että kädet suoriksi ja sitä rataa. Ja isoja miehiä on pakko uskoo koska niil on massaa millä tukee sanomisiaan. Mut hei, kiitos tipsistä. :kippis1:
 
Originally posted by Mike
Latsit muuten saa venymään äärimmilleen suoristamatta kättä ja roikottamatta olkapäitä.
Click to expand...

Hetken joutu tässä näytön ääressä meditoimaan tota sun kommenttii mutta kyllä se varmaan näin on. Mutta kuten edellä tuli jo ilmi niin selkätreenissä tärkeempi on vissin kuitenkin se puristus. Lavat yhteen eikä mitään puolivetoja.
 
Onko mielestänne 50 cm:n oteleveys liian leveä kapeaan penkkiin? :confused: Pyrin sarjaa tehdessäni pitämään käsivarret mahdollisimman lähellä vartaloa.
 
Ite pidän etusormet tai keskisormet karhennuksen reunalla, tiedä sitten kuinka paljon se on senteissä. Joskus tuli puhetta siitä, että kapea penkki on eri asia kuin penkkipunnerrus kapealla otteella. Itse teen penkkipunnerrusta kapealla otteella, eli ote on kapea, mutta ennen loppuojennusta kyynärpäät kääntyy sivulle niinkuin tavan oteleveydellä tehdessä. Näin tehdessä saa enemmän voimaa peliin, eli enemmän rautaa tankoon.
 
Ei saa olla kantapäät irti! Keskustelua on viimeaikoina ollut muistaakseni ainakin siitä pitääkö jalkaterän ulkosyrjän/jalkapohjan olla maassa noston aikana.
 
Voimassa olevaa sääntöä koskevan alkuperäisen tulkintaohjeen mukaan päkiöiden ja kantapäiden tai osan niistä on oltava kosketuksessa lavan tai korokkeiden pintaan Edellä mainittu teksti säilyy edelleen tulkintaohjeessa, mutta sillä lisäyksellä, että anturan/kengän reuna ei noston aikana saa olla kosketuksessa lavan tai korokkeiden pintaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom