Iso penkkipunnerrusketju

Sääntötulkinta jalkaterien asennosta:

"Voimassa olevaa sääntöä koskevan alkuperäisen tulkintaohjeen mukaan päkiöiden ja kantapäiden tai osan niistä on oltava kosketuksessa lavan tai korokkeiden pintaan Edellä mainittu teksti säilyy edelleen tulkintaohjeessa, mutta sillä lisäyksellä, että anturan/kengän reuna ei noston aikana saa olla kosketuksessa lavan tai korokkeiden pintaan. "
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Eli kysymykseni koskee tuota Sakari Selkäinahon aloittelijan penkkipunnerrusohjelmaan, joka pätkittynä näyttää seuraavalta.
Lähde(jos tämä linkki moderaattorien mielestä ei kuulu tänne, niin voisitteko editoida postiani siten, että tähän tilalle tulee joku muu mahdollisimman tarkka lähdeviite): http://www.voimaharjoittelu.net/newsdesk_info.php/name/Penkkipunnerrus-ABC/newsPath/3/newsdesk_id/34

------------------------------------------------------------------------------
Peruskausi:

Maanantai: ( kova päivä )
Penkkipunnerrus katso taulukko
Ojentajat levytangolla otsalta 4x8
Pystysoutu käsipainoilla 4x8

Perjantai: ( kevyt päivä )
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x15
Ojentajat taljassa 3x15

Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
1 5x5x70
2 5x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70
3 6x5x70
4 5x70, 75, 80, 75, 70
5 7x5x70


Maksimikausi:

Maanantai: ( kova päivä )
Penkkipunnerrus katso taulukko
Penkki kapealla 3x5
Vipunostot sivuilta olkapäille 2x20

Perjantai: ( kevyt päivä )
Penkki vastaotteella 5x10x50%
Ojentajat käsipainoilla 3x15 rystyset vastakkain

Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
6 4x3x75 4x2x85
7 3x4x75 6x4x80
8 4x3x75 3x2x90
9 3x4x75 6x4x80
10 2x3x75 2x2x95
11 kisa / testaa maksimi !
-------------------------------------------------------------------------------

Nyt minulla on tuo maksimikauden ensimmäinen viikko menossa ja kokeilin eilen ensimmäistä kertaa penkkipunnerrusta vastaotteella. Tuon penkkipunnerruksen vastaotteella pitäisi ilmeisesti käydä pääasiassa ojentajiin, mutta kun tein sen tämän videon mukaisella tekniikalla, niin en saanut sitä tuntumaan juurikaan ojentajissani, vaan etuolkapääni sen sijaan menivät täysin tukkoon. Eli millä liikkeellä voisin korvata tuon liikkeen. Itse tekisin mieluusti esim. kapeaa penkkiä sen tilalla, mutta onko tuo kapea penkki jotenkin ristiriidassa tuon muun ohjelman kanssa?
Normaalin penkinkin teen melko kapealla otteella, eli vaikuttaisikohan tuo jotenkin siihen, että tuo liike tuntui enemmän etuolkapäissä, kuin ojentajissa?
Eli jos joku voimanostosta tietävä voisi hieman selventää tätä, niin olisin kiitollinen!
 
Kapea penkki,vinopenkki,penkki kp:lla käyvät ihan samalla tavalla tuon toisen treenikerran on tarkoitus olla palauttava ja pidäkkin se sellaisena.Verta vaan liikkeelle.
 
Eli kuinka "kovaa" nuo toisen, palauttavan päivän liikkeet saa tehdä. Eli otanko vakiopainon, jolla vasta viimeinen sarja on tiukka, vai voinko tehdä enemmän bodaushenkisesti treenipainoa tiputtaen sarjojen edetessä? Tuota nimittäin ei ollut mielestäni tuossa ohjelmassa sanottu riittävän selvästi.
 
"Esimerkiksi selälle ja hauislihaksille varatun päivän alussa voit tehdä pitkiä sarjoja vastaotteella 50 prosentilla maksimistasi."

Niinkuin Olbekin jo sanoi, verta vaan liikkeelle.
 
Originally posted by Force
"Esimerkiksi selälle ja hauislihaksille varatun päivän alussa voit tehdä pitkiä sarjoja vastaotteella 50 prosentilla maksimistasi."

Niinkuin Olbekin jo sanoi, verta vaan liikkeelle.
Click to expand...

OK, eli kevyttä pumppailua vain, eikä sarjoja loppuun asti. Kiitos molemmille!
 
Originally posted by Harrastelija
Jos haluat kokeilla penkin kohotusta tämmöisellä ohjelmalla niin luulen että tulosta pitäisi tulla. Itellä nousi 7.5kg penkkimaksimi parissa viikossa. Tee allaolevista 1 treeni kerrallaan. Pelkkää penkkiä. Ohjelma on otettu täältä pakkotoistosta. Tuo menee jossain parissa viikossa läpi jos pitää välillä välipäiviä. alusta kyllä meni itellä ilmankin koska reenit oli niin kevyitä.


6x2x80%
6x3x80%
6x2x80%
6x4x80%
6x2x80%
6x5x80%
6x2x80%
6x6x80%
6x2x80%
5x5x90%
kevyt treeni
maksimi
Click to expand...
mitenkähän tuo on tarkoitettu tehtäväksi??? pitääkö tuota nykiä vain yks satsi päivässä vai:nolo: :arvi:
 
Originally posted by Tomba
No nyt on ohjelma vedetty läpi ja maksimi nous sen 5kiloa, eli aloittaessa maksimi oli säälittävät 75kg epäpuhtaalla tekniikalla ja muutenkin just ja just nostettuna, nyt nous 80kg "helposti" ja puhtaalla tyylillä. :)
Click to expand...
Mulla pyörii maksimi just tossa samoilla kiloilla ja alotin just ton systeemin (2-viikkoon meinasin vetästä)...

mistä päin itärajaa muuten oot:offtopic:
 
Pistääkäähän kaikki fakta tästä lajista !

Miten säännöt poikkeavat normaali penkkipunneruksesta?

Kilpaillaanko tätä lajia virallisesti vai onko se pelkkä testi?

Löytyykö Suomen ennätyksiä miltään nettisivuilta?

:thumbs:
 
Onks täässä ohjelmassa mitään järkeä/hyötyä?
Elikkä 40kgx10,50x6,60x6,70x6,80x6,90x6

Kun ajattelin alkaa tekemään jotain 3x7 sarjoja.
Kun olen saanut kumpaakin kannatusta ni kumpi noista sitte olis parempi, kun tarkotuksena olis saada voimaa eikä kestävyyttä.
 
Originally posted by Rauta Rane
Järkeähän ei ole missään ja hyötykin on suhteellista!no mennäänpä asiaan,jos voimaa haluat niin varmaan paras on toi 2x6 tai 5x5
Click to expand...

Miksi 2x6 ja 5x5 ovat parempia kuin esim: 2x5, 3x5, 3x6, 4x5, 4x6, 5x6, 6x5, 6x6...?
 
No miten ne esim 5x5 sarjat sitten pitäisi tehdä?
Eli aloitus vaikka 50kg ja sen jälkeen nostetaan uuteen sarjaan painoa aina kympillä jolloin viiminen sarja tehtäisiin 90 kilolla.
Vai pienempi kilonnosto uuteen sarjaan?
 
Minä kuulun kyllä ehdottomasti ton Miken 2*6 systeemin suosittelijoihin...:worship: Kannattaa lukasta toi tehreadi mihin on linkki tossa Miken postauksessa!!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom