Iso penkkipunnerrusketju
- Keskustelun aloittaja Peptidi
- Aloitettu
-
- Tags
- penkkipunnerrus treeni
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 16.11.2009
- Viestejä
- 5 958
Leveällä otteella rintalihakset tekevät enemmän töitä kuin ojentajat, kapeella taas ojentajat tekevät työtä, jäi muuten edellisestä viestistä merkitsemättä kapea penkkipunnerrus.
Erittäin leveää penkkiä en itse kovin paljon tekisi, tulee äkkiä olkapäävamma jos on paljon painoa ja ylileveä ote.
Erittäin leveää penkkiä en itse kovin paljon tekisi, tulee äkkiä olkapäävamma jos on paljon painoa ja ylileveä ote.
- Liittynyt
- 16.12.2009
- Viestejä
- 2 548
dippi on ihan kuningas liike ojentajille.
- Liittynyt
- 8.3.2009
- Viestejä
- 1 836
Raakapenkkiä en ihan maksimileveydellä tekis melkeinpä ollenkaan.. Rikkoo paikat vaan. Parhaan tuloksen saa oteleveyksiä vaihtamalla.
Deleted member 70276
Vielä pari kysymystä penkkiin liittyen. Pitääkö ranteiden olla ihan suorassa koko ajan? Jos saadaan se optimaalinen kaari aikaiseksi niin pitääkö silloinkin koko ajan pyrkiä liikuttelemaan tankoa kohtisuoraan ylös ja alas? Kun oon ymmärtänyt, että liikerata menisi kuitenkin hieman viistoon päätä kohti.. siis vain hieman, niin ettei sivusta katsottuna näytä että tanko liikkuisi suoraa liikerataa. Toivottavasti ymmärrätte. :D
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Ranteet suorana niin tanko on suoraan kyynerpään alapuolella ja voima siirtyy välineeseen parhaiten, tätä varten rannesiteitä käytetään. Ja tosiaan tangon pitäisi liikkua aika selvästikkin sivusta katsottuna päätä kohti, kuten Dave Tate näyttää http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Sama täällä, varsinkin kapeassa penkissä. En tiedä pitäisikö jo rannesiteet ostaa.
Deleted member 70276
Mutta pitääkö tuohon ihan pyrkiä että se tanko tulisi hieman viistoon päätä kohti? Vai tuleeko se sitten luonnostaan kun on kaari ja sitä tankoa liikuttelee tuossa pallean päällä ylös ja alas?
- Liittynyt
- 15.11.2004
- Viestejä
- 4 688
No yritä edes. Jos ranteet taittuvat, tanko on alunperinkin liikaa kämmenen päällä. Koita pitää sitä enemmän kämmenpäkiällä. Jos apinaotteella penkkaa, niin tässä kohtaa saattaa tanko tulla naamalle. Mutta sitä saa mitä tilaa.
- Liittynyt
- 9.10.2003
- Viestejä
- 1 519
Kyllä mä pyrin pitämään tankoa juuri mainitsemassasi kohdassa. Tarkoitin vaan, että tuskin on mahdollista pitää ranteita IHAN suorana. Kyllä ne väkisinkin jonkin verran taipuvat.
- Liittynyt
- 3.3.2010
- Viestejä
- 20
Totaa, onpas taas pikku asioista kiinni - sai aivan erilaisen tuntuman niin kässäriliikkeissäkin (jopa pystypunneruksessa käsipainoin), kun tajusi kiinnittää huomiota ranteiden asentoon. Joka päivä oppii jotain uutta kun jaksaa vaan keskittyä etsimään virheitä omasta reenistä, vuosien jälkeenkin. :hyvä:
Mutta nyt jäi vaivaamaan seikka, kun joskus muistan lukeneeni kenties pakkiksen penkkausohjeista, että tulisi ajatuksellisesti tankoa puristaa ja kääntää ranteita hieman suuntaan kyynärpäät kylkiä kohden. Vai onko se sittenkin toiseensuuntaan? Jos ei apinaotetta käytä niin saisi paremmin kämmenpäkiän tangon alle ja peukkua pois häiritsemästä kun ajatuksellisesti kääntäisi ranteita suuntaan kyynerpäät kyljistä poispain.... Eli mitenkäs se nyt olikaan?
Mutta nyt jäi vaivaamaan seikka, kun joskus muistan lukeneeni kenties pakkiksen penkkausohjeista, että tulisi ajatuksellisesti tankoa puristaa ja kääntää ranteita hieman suuntaan kyynärpäät kylkiä kohden. Vai onko se sittenkin toiseensuuntaan? Jos ei apinaotetta käytä niin saisi paremmin kämmenpäkiän tangon alle ja peukkua pois häiritsemästä kun ajatuksellisesti kääntäisi ranteita suuntaan kyynerpäät kyljistä poispain.... Eli mitenkäs se nyt olikaan?
- Liittynyt
- 15.11.2004
- Viestejä
- 4 688
Jaa juu. Eihän niitä ihan tikkusuorana pidetä. Yleensäkin netissä joskus otetaan ohjeet turhan kirjaimellisesti. Jos neuvotaan pitämään selkää pienellä kourulla kyykyssä -> ankara U-mutka pitää saada maksoi mitä maksoi. Ja sitten treenataan 10% siitä tehosta millä voisi vetää ihan vain ettei se kullanarvoinen "tekniikka" kärsi.
- Liittynyt
- 12.11.2008
- Viestejä
- 280
Totaa, onpas taas pikku asioista kiinni - sai aivan erilaisen tuntuman niin kässäriliikkeissäkin (jopa pystypunneruksessa käsipainoin), kun tajusi kiinnittää huomiota ranteiden asentoon. Joka päivä oppii jotain uutta kun jaksaa vaan keskittyä etsimään virheitä omasta reenistä, vuosien jälkeenkin. :hyvä:
Mutta nyt jäi vaivaamaan seikka, kun joskus muistan lukeneeni kenties pakkiksen penkkausohjeista, että tulisi ajatuksellisesti tankoa puristaa ja kääntää ranteita hieman suuntaan kyynärpäät kylkiä kohden. Vai onko se sittenkin toiseensuuntaan? Jos ei apinaotetta käytä niin saisi paremmin kämmenpäkiän tangon alle ja peukkua pois häiritsemästä kun ajatuksellisesti kääntäisi ranteita suuntaan kyynerpäät kyljistä poispain.... Eli mitenkäs se nyt olikaan?
öö.. jos en nyt ihan väärin käsittänyt mtä ajat takaa, niin tarkotus olisi laskuvaiheessa, ja noi puoleen väliin nostoa vetää kyynärpäitä kylkiin päin, kuitenkin niin, että kyynärvarsi pysyy suorana tangon alla koko ajan. nostovaiheen noin puolenmatkan jälkeen kyynärpäät avataan ulospäin, joka helpottaa huomattavasti loppuojennusta. tämä kyynärpäiden avaaminen tuppaa itsellä monasti unohtumaan, mutta ihan jo telineestä irrotuksessa eron huomaa.
eli telineistä irti: kyynärpäät auki/ulos (osoittavat sivuille)
laskuvaihe ja rinnalta lähtö: kyynärpäitä sisään kylkiä kohti.
loppuojennus: kyynärpäät auki/ulos
(kts. Taten ohjeistus muutama posti ylöspäin.)
ranne tulisi pitää suorassa, joskaan ei tikkusuorassa kuten kanssakeskustelijat hienosti ovat havainnollistaneet. rannesiteet on jees, mutta eivät tosiaankaan korjaa ongelmaa, jos ranteet tuppaa kääntymään liikaa. rannetuista huolimatta ranteet pitäisi pitää suorassa, eikä siteiden luoman tuen turvin antaa niiden taitttua hallitsemattomasti.
tankoa kuuluu puristaa koko noston ajan, ja kuvitella vetävänsä tankoa ikään kuin kahtia. tiätsä. eli ei punnerreta tankoa ylös, vaan työnnetään itseä penkkiä vasten ja revitään tankoa kahtia.
HOX! allekirjoittanut on kuitenkin heikko läski, joten jos joku kovempi äijä sanoo muuta, kuunnelkaa häntä.
Deleted member 70276
Toi Dave Taten video autto ihan älyttömästi eli kun tanko otetaan telineistä ylhäältä katsottuna tanko on jossain kaulan kohalla ja siitä lasketaan viistosti pallean päälle kun oikea kaari on haettu ja siitä punnerretaan taas viistosti ylöspäin päätä kohti samaan kohtaan kun aloitusvaiheessa. Ensinnäkin tuo autto tangon lähtöön rinnalta, eli saa räjähtävämmin lähtemään tangon rinnalta, mutta en tiedä miksi. :D Mutta kyllä tekniikka on oleellinen asia kyllä.
E: Niin ja niihin kyynärpäihin pitää oikeesti keskittyä.
E: Niin ja niihin kyynärpäihin pitää oikeesti keskittyä.
- Liittynyt
- 24.6.2010
- Viestejä
- 68
Mulla on nyt 2-jakoinen ohjelma ja tarkotus olis lisätä penkkimaksimia.
Kysymys kuuluukin että onko mahdollista lisätä mun ohjelmaan penkkipäiväksi penkkimaksimia harjoittavaa reeniä.Eli teen nyt rintaa 2 krt / viikko
Toivottavasti ymmärsitte ja neuvot otetaan vastaan !
kiitos
Kysymys kuuluukin että onko mahdollista lisätä mun ohjelmaan penkkipäiväksi penkkimaksimia harjoittavaa reeniä.Eli teen nyt rintaa 2 krt / viikko
Toivottavasti ymmärsitte ja neuvot otetaan vastaan !
kiitos
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Taidat olla sen verran alkutaipaleella punttiuralla, että ei kannata erikseen alkaa mitään maksimihermotusta tekemään. Kyllä se maksimi nousee niillä normaaleilla bodysarjoillakin. Tee toistomääriä vaikka 5-10 välillä ja kasvata sarjapainoja. Jos sarjapainot kasvaa 20kg, niin voidaan olettaa että maksimikin nousee 20kg. Hermotustreenit sitten kun on oikeasti jotain mitä hermottaa, eli lihasta.
- Liittynyt
- 24.6.2010
- Viestejä
- 68
No siinä olet oikeessa että olen vielä aloittelija koska n 8kk salikokemusta takana , mutta olen tehnyt noita 8-12 sarjoja varmaan koko 8 kuukautta joten nyt todella kaipaan vaihtelua . Pyramidia ei kannata 2-jakoisessa ohjelmassa varmaan tehdä, tai luulen niin sillä penkkiä tulee kuitenkin se 2 kertaa viikkoon :|
