Iso penkkipunnerrusketju

Jopppe sanoi:
Missä vika kun maksimi ei nouse millään. Salilla käyntiä takana nyt noin 11kk ja penkkimaksimi noussut 55kg-->75kg. teen nyt tällä hetkellä 2x6 kaksi kertaa viikossa ja tuolla tyylillä alkoi sarjapainot nousemaan ihan kohtalaisesti tällä hetkellä menee tuo 2x6 65kg:lla. Tekniikankin pitäisi olla kunnossa, eniten tässä ärsyttää se kun maksimi noussut noin hitaalla tahdilla verrattuna esimerkiksi kavereihin jotka ovat samassa ajassa nostaneet maksimeitaan paljo enemmän.
Click to expand...

Kieltämättä tuntuu ihmeelliseltä, miten melkein vuoden treenillä ei saa enempää kuin 75kg. Siitä huolimatta, muista että maksimisi on noussut 20kg ja ihmiset ovat erilaisia. Et välttämättä ole mikään maailman lahjakkain penkkaaja, mutta kun jaksat vaan puskea hommia ja syödä hyvin, niin kyllä niitä tuloksiakin tulee.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Juu no muut tulokset ovat olleet kyllä ihan kohtalaisia, mutta tuo penkki vain jumittaa, nyt kyllä tosissaan lähtenyt jonkilaiseen nousuun noilla 2x6.
 
Jopppe sanoi:
Juu no muut tulokset ovat olleet kyllä ihan kohtalaisia, mutta tuo penkki vain jumittaa, nyt kyllä tosissaan lähtenyt jonkilaiseen nousuun noilla 2x6.
Click to expand...

Just jonkun tietyn 2x6:n tekeminen on se kaikkein huonoin vaihtoehto jumittuneenseen tulokseen OLETTAEN että ei olla treenattu jo entuudestaan ihan päin prinkkalaa.

Siis vaihtelevuus on (lähes) aina se avain sana, tossa 2x6:ssa se perustuu painojen progressioon, mutta aika alhaalta saa aloittaa jos on pitkään jumittanut samoissa painoissa että kerkee treenejä tulemaan alle ennen sitä seinää taas. Ja tuskin kukaan voimaa treenaava vain kerran viikkoon lajiaan vääntäisi. Ja penkissä apuja löytyy muistakin kuten kapeapenkki, stopit, lattiapenkki, lanku jne.
 
Rupesin hankkimaan "voimaa", tänään meni 2x3x60kg, hyvällä tekniikalla, ja melko nopiaan, eli ei räpiköintiä tai pakkotoistoa. Pariviikkoa sitten tein penkkiä kymppejjä jollain 40 ja 45. Kokeilin sitten 65, eihän se noussut. Aina on tullu inhottua noita ykkösiä, kun ne ei taho kuitenkaan nousta. Tänään tuntui että olkapäihin koskee ja rutskaa. Pitäiskö vetää välillä kevyitä viikkoja, kun joku kerto että jänteet ei kerkee palautua niin hyvin? Testasin pystypunnerrusta ja olkapää paukku ja koski :D. Paha?
 
suomalainen94 sanoi:
Rupesin hankkimaan "voimaa", tänään meni 2x3x60kg, hyvällä tekniikalla, ja melko nopiaan, eli ei räpiköintiä tai pakkotoistoa. Pariviikkoa sitten tein penkkiä kymppejjä jollain 40 ja 45. Kokeilin sitten 65, eihän se noussut. Aina on tullu inhottua noita ykkösiä, kun ne ei taho kuitenkaan nousta. Tänään tuntui että olkapäihin koskee ja rutskaa. Pitäiskö vetää välillä kevyitä viikkoja, kun joku kerto että jänteet ei kerkee palautua niin hyvin? Testasin pystypunnerrusta ja olkapää paukku ja koski :D. Paha?
Click to expand...

No ei hyväkään...Ei penkkaamisen tai oikeastaan minkään muunkaan liikkeen kuulu sattua. Tai siis "sattuuhan" se lihakseen, mutta ymmärrät varmaan mitä tarkoitan. Jos nivelet paukkuu jo noin pienillä painoilla, niin veikkaan ettei se sun tekniikkasi kovin puhdas ole kuitenkaan ollut...

Älä muuten tee pystypunnerrusta liian alas, muuten olkapäät joutuu hiukan huonoon kulmaan ja mainitsemaasi kipuilua voi esiintyä.
 
^saakeli johtuukohan kipuilu siitä että en taaskaan lämmitellyt kunnolla olkapäitä :rolleyes: yleensä kipu tulee vasta siinä vaiheessa kun siirrän painot takas telineisiin...
 
suomalainen94 sanoi:
Rupesin hankkimaan "voimaa", tänään meni 2x3x60kg, hyvällä tekniikalla, ja melko nopiaan, eli ei räpiköintiä tai pakkotoistoa. Pariviikkoa sitten tein penkkiä kymppejjä jollain 40 ja 45. Kokeilin sitten 65, eihän se noussut. Aina on tullu inhottua noita ykkösiä, kun ne ei taho kuitenkaan nousta. Tänään tuntui että olkapäihin koskee ja rutskaa. Pitäiskö vetää välillä kevyitä viikkoja, kun joku kerto että jänteet ei kerkee palautua niin hyvin? Testasin pystypunnerrusta ja olkapää paukku ja koski :D. Paha?
Click to expand...

Saattaa olla jotakin häikkää kiertäjäkalvosimessa.
 
mitäs mietitte onko hyvin kun nostaa 80 penkistä ja painan noin 54-55kg. treeniä takan joku vuos suurin piiretein ( oli kyllä taukoakin ) . Ikä 16, kuukauden päästä 17. alotin nyt vetämään penkkiä 3x6 , onko hyvä jos haluaa saada tuloksia ?
niinja pituus 167
 
Varmasti ollut puhetta asiasta mutta, mistähän kiikastaa kun tiukoissa toistoissa tuppaa tanko karkaamaan nostovaiheessa kaulalle / naamalle?
 
kullannuppu sanoi:
keilin tuossa eilen maxia 90kg meni juuri ja juuri. Miten kannattaa treenata että menisi lähelle 100kg jouluun mennessä?
Click to expand...

Varmaankin voimapainotteisesti eli ilmeisesti suht lyheyt sarjat (2-4) ja suht pitkillä palautusajoilla, ja syöminen & lepo kuntoon = kehitys taattu.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom