Iso penkkipunnerrusketju

[Intoxication]

no muttakun ne 1 ja 2 jakoiset eivät juuri tuota tulosta niillä tuli tehtyä tämä eka vuosi ja tuossa ohjelmassa tulee tehtyä koko kroppa 2 kertaa 9 päivässä itse asiassa tuo todella lähellä 2 jakoisata

No kovasti väitän kyllä että niillä saisit paremmat tulokset oikein tehtynä, mutta saahan sitä vapaasti kokeilla muutakin, jos tuo monijakoinen tuottaa tulosta niin teet sillä sitten.

 

[lolletti]

Kyllä mulla ainakin tuottaa yks jakoset tosi hyvin tulosta, raskaita perusliikkeitä, dietilläkin, vaikka alottelija toki olen.

 

[Zoroasterix]

miten jengi huolehtii yläselän lihashuollosta, lähinnä lapojen välisistä lihoista kyse? mulla menny ihan saatanan jumiin, ja aika hierojalle varattu. harmittaa vaan kun just ku alkoi tulemaan tulosta.

 

[Jonski]

foam rollerilla ja venyttelyllä itse ainakin.

 

[Sloukka]

Mistä voi mahdollisesti johtua, että penkkipunneruksessa muutamia viikkoja sitten jaksoin tehdä sarjaa vielä 70kilolla ja nyt jaksan juuri ja juuri tehdä 60 kilolla saman sarjan? Miten kannattaisi muuttaa treeniä sen osalta? Muu treeni kulkee kuitenki hyvin ja mitään en ole mielestäni muuttanut.

Esimerkki: Eli teen penkin ensimmäisenä rintapäivänä. Ensiksi lämmittelen ihan vain pelkällä tangolla ja haen vähän liikerataa.
Tämän jälkeen 1x10x40kg , 1x10x50kg , 2x~8x60kg , 2x6x70kg
Nykyään tuntuu, että edes kuusitoistoa tekee tiukkaa kuudella kympillä. Eli toistomäärät lähtenyt laskuun ja masentaa kovasti :D

Eli siis mikä neuvoksi?

 

[trnaja]

Lepoviikko tai ohjelman vaihto? Kuinka kauan olet tehnyt kyseisellä ohjelmalla?

 

[Sloukka]

Lepoviikko tai ohjelman vaihto? Kuinka kauan olet tehnyt kyseisellä ohjelmalla?

Hyvä, että joku vastasikin. Eli nähtävästi olen sitten tehnyt ohjelmalla liian kauan. Olisiko sinulla suositella jonkinlaista ohjelmaa tuohon penkkiin?

 

[SPB]

Hyvä, että joku vastasikin. Eli nähtävästi olen sitten tehnyt ohjelmalla liian kauan. Olisiko sinulla suositella jonkinlaista ohjelmaa tuohon penkkiin?

Todennäköisesti ongelma ei ole siitä, että olet tehnyt ohjelmaa liian kauan. Lihas ei vaan jostain syystä ole kerinnyt kunnolla palautua edellisistä rinta treeneistä.

 

[trnaja]

Joo, siis jos on pikkuhiljaa alkanut muutenkin tehot laskea, esim. kuukauden ajan niin voisi vaihtaa ohjelmaa.

 

[Sloukka]

Todennäköisesti ongelma ei ole siitä, että olet tehnyt ohjelmaa liian kauan. Lihas ei vaan jostain syystä ole kerinnyt kunnolla palautua edellisistä rinta treeneistä.

No kun en usko, että tästä on kyse tässä tapauksessa. Itsekin ajattelin näin, mutta tuli pidettyä viikon tauko treenistä työn takia ja tänään yllätyin kun treeni ei kulkenut taaskaan niin kuin pitäisi.

 

[Pontisto]

Mitä mieltä ootte tosta, kun Scott Abel opettaa, että voimanosto ja kehonrakennusmielessä pitäs tehä penkki eri tekniikoilla?

http://www.youtube.com/watch?v=5KLLJlnoK7Y
http://www.youtube.com/watch?v=yGqhgnojZQk

Tossa videoo noista tekniikoista. Ite oon aina tehny enemmän tolla voimanostotyylillä eli kaari ja lavat yhteen ym. vaikka bodytreeniä teenkin. Tääl pakkiksella muutenki ollu aika usein porukan mielipide se, et pitäs käyttää tota voimanostotyylistä penkkitekniikkaa.

 

[Munakas]

Tääl pakkiksella muutenki ollu aika usein porukan mielipide se, et pitäs käyttää tota voimanostotyylistä penkkitekniikkaa.

Kyllä. On varmaan sanomattakin selvää kummassa tekniikassa olkapäähän kohdistuu suurempi rasitus?
Lisäksi jalkojen rooli nostossa on äärimmäisen tärkeä, etenkin kun liikutaan niissä omissa maksimipainoissa.

 

[knoCkout]

Ihmettelen aina etenkin penkkiin kohdistuvaa väittelyä siitä, miten tulisi penkkipunnertaa. Itse suhtaudun penkkiin samalla tavalla kuin kyykkyyn ja maastavetoon eli loistaviin liikkeisiin, jotka voi pakata kunnolla lihasta. Voimanosto tekniikka on turvallisempi ja sillä pystyy liikuttamaan enemmän rautaa. Ja lähes aina, enemmän rautaa = isommat lihakset. En ymmärrä miksi loistavasta liikkeestä tarvitsee yrittää tehdä joku ihmeellinen rintalihaksen eristysliike. Toisille penkki ottaa enemmän hartioihin, toisilla ojentajiin ja joillain rintaan... ei se ole välttämättä paras liike rintalihaksille jokaiselle henkilölle. Sitä varten voi sitten tehdä dippejä ja käsipainopunnerruksia.

 

[Metallica]

Ihmettelen aina etenkin penkkiin kohdistuvaa väittelyä siitä, miten tulisi penkkipunnertaa. Itse suhtaudun penkkiin samalla tavalla kuin kyykkyyn ja maastavetoon eli loistaviin liikkeisiin, jotka voi pakata kunnolla lihasta. Voimanosto tekniikka on turvallisempi ja sillä pystyy liikuttamaan enemmän rautaa. Ja lähes aina, enemmän rautaa = isommat lihakset. En ymmärrä miksi loistavasta liikkeestä tarvitsee yrittää tehdä joku ihmeellinen rintalihaksen eristysliike. Toisille penkki ottaa enemmän hartioihin, toisilla ojentajiin ja joillain rintaan... ei se ole välttämättä paras liike rintalihaksille jokaiselle henkilölle. Sitä varten voi sitten tehdä dippejä ja käsipainopunnerruksia.

Niinpä, sillä tyylillä millä saa mahdollisimman isot raudat liikkeelle aiheuttamatta vaaraa itselle tai muille on se oikea tekniikka pääliikkeissä. Ja liikeradan pituus vaikuttaa painoihin, josta tietää että lihakset tekevät työtä enemmän per toisto kunnon liike radalla.

 

[Kalabob]

Voimanosto tekniikka on turvallisempi ja sillä pystyy liikuttamaan enemmän rautaa. Ja lähes aina, enemmän rautaa = isommat lihakset. En ymmärrä miksi loistavasta liikkeestä tarvitsee yrittää tehdä joku ihmeellinen rintalihaksen eristysliike.

Oletko samaa mieltä puolikyykystä versus atgkyykky? Toisessa voi olla rautaa 200kg kun toisessa 100kg.

 

[Pontisto]

Kyllä. On varmaan sanomattakin selvää kummassa tekniikassa olkapäähän kohdistuu suurempi rasitus?
Lisäksi jalkojen rooli nostossa on äärimmäisen tärkeä, etenkin kun liikutaan niissä omissa maksimipainoissa.

Joo siis kyl ymmärrän et olkapäille tos tulee kova rasitus tos "kehonrakennus"-tyylisessä penkissä. Lähinnä siks laitoin, ku ihmettelin tonki tason valmentajan sepittävän jotai tommosta juttua. Ite kans pidän oikeena tekniikkana tota perinteistä.

 

[Elu]

Voimanosto tekniikka on turvallisempi ja sillä pystyy liikuttamaan enemmän rautaa. Ja lähes aina, enemmän rautaa = isommat lihakset.

Oletko samaa mieltä puolikyykystä versus atgkyykky? Toisessa voi olla rautaa 200kg kun toisessa 100kg.

...

Voimanosto tekniikka

puolikyykystä

Millonkas voimanostokyykystä on tullut puolikyykky

Edit: lainaan vähän lisää ihan selvyyden vuoksi

lähes aina, enemmän rautaa = isommat lihakset

^Mielestäni tuo poissulkee vajaat liikeradat.

 

[kullannuppu]

Penkkistä meni vielä viime viikolla 80kgx5,4,3,3,3,3 jossa kaikki sarjat tiukkoja. Tänään meni sitten 5,4,3, ja neljännessä meni 2 toistoa kolmannen jäädessä rinnalle. Tavoitteena on ollut 100kg vuoden loppuun, mutta nyt näyttää ettei ole mitään madollisuuksia siihen. Maksimi on tällä hetkellä n.85kg. miten kannattaa yrittää treenata että saisi edes ensi kesään mennessä 100kg menemään.

 

[no-body]

Tulosten laskeminen herättää aina kysymyksen, koska on kevyttä viikkoa pidetty viimeksi?

Ja jos 80 kilolla saat vitosen, niin kyllä ykkösenä pitäisi 90 tulla, helpostikin. Jollei muka tule, niin hae vaikka välillä tuntumaa isompiin rautoihin 1-3 toisto sarjoilla.

 

[Vilu]

Penkkistä meni vielä viime viikolla 80kgx5,4,3,3,3,3 jossa kaikki sarjat tiukkoja. Tänään meni sitten 5,4,3, ja neljännessä meni 2 toistoa kolmannen jäädessä rinnalle. Tavoitteena on ollut 100kg vuoden loppuun, mutta nyt näyttää ettei ole mitään madollisuuksia siihen. Maksimi on tällä hetkellä n.85kg. miten kannattaa yrittää treenata että saisi edes ensi kesään mennessä 100kg menemään.

Itsellä nostaessani 100kg kerran. 80kg taisi nousta max 3 krt.
Itse tein penkin 2krt/viikko lähtien 50kg -> 10kg nousuilla aina maksimiin asti ja yksi sarja kutakin.
Aikaa ei mene kun 10min tohon ja vuodessa penkkitulos nousi 45 kilosta tuonne 100kg. Tuo oli tota nuoruuden penkkituloksenkohottamista jolla nousi ego samassa mitassa