Iso penkkipunnerrusketju

MrVilu sanoi:
Itsellä nostaessani 100kg kerran. 80kg taisi nousta max 3 krt.
Click to expand...

toisilla se hermotus on kyllä ihan älytön. Itellä kun meni 90 kilolla 7 toistoa niin 105 kg jäi vielä ojennuksista vajaaksi. Tosin maksimeja en tee juuri koskaan ja tuolloinkin oli viime maksimista varmaan pari vuotta
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Edit ei toimi niin tarkennan vähän, eli sulla tuo menisi niin että 50kg loppuun asti, sit 60, 70, 80 ja 85 loppuun asti ja lopuksi perään vaikka kokeilu 87.5.. Voi olla että monien mielestä tää menee ihan päin helvettiä mutta itsellä tuo maksimitulos nousi hyvin näin tehtynä
 
Predah sanoi:
toisilla se hermotus on kyllä ihan älytön. Itellä kun meni 90 kilolla 7 toistoa niin 105 kg jäi vielä ojennuksista vajaaksi. Tosin maksimeja en tee juuri koskaan ja tuolloinkin oli viime maksimista varmaan pari vuotta
Click to expand...

Muistaakseni tuolloin 60kg nousi about 12krt :)
 
kullannuppu sanoi:
Penkkistä meni vielä viime viikolla 80kgx5,4,3,3,3,3 jossa kaikki sarjat tiukkoja. Tänään meni sitten 5,4,3, ja neljännessä meni 2 toistoa kolmannen jäädessä rinnalle. Tavoitteena on ollut 100kg vuoden loppuun, mutta nyt näyttää ettei ole mitään madollisuuksia siihen. Maksimi on tällä hetkellä n.85kg. miten kannattaa yrittää treenata että saisi edes ensi kesään mennessä 100kg menemään.
Click to expand...

Siis hetkinen. Sä teet sarjaa 80kg ja maksimi muka 85kg? Ei voi pitää paikkaansa. Luulisi että helposti ainakin 90kg menee.

Mutta muuten tuohon sinun "ongelmaasi". Päivät vaihtelee. Joskus kulkee, toisinaan ei. Jos yhdessä treenissä et saavuta edellisen treenin toistoja, niin ei siitä voi vielä vetää johtopäätöksiä.

Kokeile laittaa hiukan vähemmän painoa, esim 77,5kg ja pyri saamaan täysi 5x5. Itselläni ainakin tuo 5x5 jynssääminen on nostanut kuukaudessa pitkään jumissa olleita sarjapainoja viidellä kilolla. Viisi kiloa lisää sinun sarjapainoihisi, niin satku on lähellä.
 
itellä nous aikoinaan aika hyvin tekniikalla 6 x 4 x 2 x 4 painot oli esim 75, 80, 85, 80. jos tuntu liian kevyeltä loppuun vielä kutonen 75:llä. Tulosta tuli.
 
Minun hermosto on ainakin erittäin mukava, 60kg menee 12 kertaa mutta kappas, 80kg jää rinnalle jokaikinen kerta. Kapeassa penkissä menee 60kg 8 kertaa, mahdollisesti hyvänä päivänä enemmän, ja 80kg jää kapeassa rinnalle myös. Elämä on, käsipainopenkki odottaa.
 
Thmz sanoi:
Minun hermosto on ainakin erittäin mukava, 60kg menee 12 kertaa mutta kappas, 80kg jää rinnalle jokaikinen kerta. Kapeassa penkissä menee 60kg 8 kertaa, mahdollisesti hyvänä päivänä enemmän, ja 80kg jää kapeassa rinnalle myös. Elämä on, käsipainopenkki odottaa.
Click to expand...

Ei mitenkään kummallista. Kalasen sarjapainolaskuri lupaa 12x60-sarjalla maksimiksi 83 kiloa ja jollei sitä hermotusta ole suuremmilla painoilla varta vasten hakenut, niin ei varmasti nouse tuokaan määrä.

Jos maksimi tuntuu olevan huono suhteessa sarjapainoihin, niin isompia rautoja ja lyhyempiä sarjoja kehiin niin kyllä se hermotus sieltä alkaa löytymään.
 
Noihin sarjapainolaskureihin nyt ei hirveästi aina kannata luottaa. Ei kaikkia ihmisiä saa samaan muottiin. Kokeilemalla ne maksimit selviää.

Hitaat/nopeat lihassolut määrittävät aika pitkälti montako toistoa tietyillä prosenteilla saa. Löytyyhän noita testejä netistä, Hatfieldilla esim. yksi http://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm
 
knoCkout sanoi:
Noihin sarjapainolaskureihin nyt ei hirveästi aina kannata luottaa. Ei kaikkia ihmisiä saa samaan muottiin. Kokeilemalla ne maksimit selviää.

Hitaat/nopeat lihassolut määrittävät aika pitkälti montako toistoa tietyillä prosenteilla saa. Löytyyhän noita testejä netistä, Hatfieldilla esim. yksi http://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm
Click to expand...

Suht hyvin toi laskuri on pitänyt paikkansa aina sarjamaksimi 6x50kg:sta 8x100kg:hen asti itselläni. Aina kun ottaa -2,5kg ja pyöristää alaspäin niin hyvin on osunu kohdalleen. Tosin maksimipiikkauksilla sun muilla voi ton suhteen vetää aika arvaamattomaksi, mutta suuntaa se silti antaa (varmaan parhaiten semi suurissa painoissa 90-130 kg).
 
Mä en oo kokeillu maksimia moneen kuukauteen. Pelottaa kun on olkapäätä vihlonu pitkään. Aattelin kokeilla maksimia ens perjantaina. Kannattaako mennä maanantaina tekee vielä olkapäätreeni? Vaikka pystäriä 3x5 ja vipareita 3x8, vai levätä perjantaihin asti. Kumpi olis parempi maksimia ajatellen? Kyllä mulla lähtee olkapäistä treenistä aiheutuva kipu jo 3 päivässä, mut en tiiä sit miten voimat kerkeää palautua.

Tänään teen ojentajat vielä.
 
Missä vika kun maksimi ei nouse millään. Salilla käyntiä takana nyt noin 11kk ja penkkimaksimi noussut 55kg-->75kg. teen nyt tällä hetkellä 2x6 kaksi kertaa viikossa ja tuolla tyylillä alkoi sarjapainot nousemaan ihan kohtalaisesti tällä hetkellä menee tuo 2x6 65kg:lla. Tekniikankin pitäisi olla kunnossa, eniten tässä ärsyttää se kun maksimi noussut noin hitaalla tahdilla verrattuna esimerkiksi kavereihin jotka ovat samassa ajassa nostaneet maksimeitaan paljo enemmän.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom