Iso penkkipunnerrusketju

Toveri ILOLA sanoi:
kiitos. kysyisin vielä että kuinka pitkään olet treenannu?
Click to expand...

No niin kuin painoista voisi päätellä nin en kauaa... 2009 joulukuussa aloitin aktiivisen treenaamisen. Mutta olin maailman heikoin ja laihin joskus 2007 (178cm/53kg penkistä 35kg) ja vajaa puoli vuotta jaksoin käydä silloin salilla (178cm/65kg 60kg) ja sitten tuli tauko kunnes tosiaan aloitin taas.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
T.Rintala sanoi:
Uujea! Oon enään 2,5kg päässä tavoitetta, kun tänään meni 5x5/67,5kg! Oon nyt edenny 2,5kg/viikko tahdilla ylöspäin. Mitä ootte mieltä kannattaako jo ensi maanantaina heittää se 70kg tankoon ja koittaa sitä 5x5? :)
Click to expand...

No tänään oli 70kg tangossa ja sarjat menivät seuraavasti 4,3,4,5 ja 4.. oudointa siis että toiseksi viimeisellä tuli puhdas sarja. Saattoi myös olla keskittymisestä kiinni kun samalla ehkä hiukan jännitti että tuleeko ne sarjat ny tehtyä sillä tavoitepainolla ;) mutta vielä ois ensi maanantai aikaa koittaa tuota ennen 1 jakoisen aloittamista, kun enää en tällä samalla 2 jakoisella ens viikkoa kauempaa jatka kun tällä kuitenkin hinkattu jo aika kauan. Vielä että miten kannattaisi penkissä lämmitellä ennen noita varsinaisia työsarjoja ja pidänkö lämppärisarjojenkin välissä sen 2min palautukset kuin työsarjoissakin?
 
T.Rintala sanoi:
Mutta pitäähän siinä penkissä itsesäänkin hieman lämpöä ottaa? ja millaisina lämppärisarjojen palautusajat kannattaa pitää?
Click to expand...

Ite ainakin lämmittelen penkissa samallailla kuin kaikissa muissakin liikkeissä. Eli ensin tangolla 20 toistoa, sitten 2 sarjaa 60% ja 80% työsarjan painoista, toisot 5-8. Toi on senverran kevyttä, että palautukset tulee oikeastaan siinä levyjä laitellessa. Ainoastaan ekan työsarjan ja viimeisen lämmittelysarjan vähä palautus aikaa.
 
Metallica sanoi:
No niin kuin painoista voisi päätellä nin en kauaa... 2009 joulukuussa aloitin aktiivisen treenaamisen. Mutta olin maailman heikoin ja laihin joskus 2007 (178cm/53kg penkistä 35kg) ja vajaa puoli vuotta jaksoin käydä silloin salilla (178cm/65kg 60kg) ja sitten tuli tauko kunnes tosiaan aloitin taas.
Click to expand...

ymmärtääkseni nuo painot oli prosentteina eli aika vaikee kokemusta arvioida. rehellisesti sanottuna olen melko yllättynyt että kokemusta ei ole tuon enempää.
tuo ohjelmahan kuitenkin perustuu pitkälti fiiliksiin ja oman kehon tuntemiseen. ehkä itsekkin sitten joskus uskaltaisi tämän tyylistä kokeilla.
kiitos vastauksista.
 
Toveri ILOLA sanoi:
ymmärtääkseni nuo painot oli prosentteina eli aika vaikee kokemusta arvioida. rehellisesti sanottuna olen melko yllättynyt että kokemusta ei ole tuon enempää.
tuo ohjelmahan kuitenkin perustuu pitkälti fiiliksiin ja oman kehon tuntemiseen. ehkä itsekkin sitten joskus uskaltaisi tämän tyylistä kokeilla.
kiitos vastauksista.
Click to expand...

Kirjoitus virhe. Joulukuussa 2008.

Ja nyt muistin että sitä ennen oli koulussa vedetty 3 viikkoa 2x6:tta että maksimi oli saatu takasin sentään 70 kilon lähelle ennen kun treenit alkoi.

Itse opiskelen Helsingissä niin koulumatkoihin menee pari tuntia päivässä niin tavallaan ymmärrettävää että talven pimeydessä ei kehitys ole ollut parasta luokkaa kun ei vaan jaksa treenata.
 
Pitänee nyt kysyä uudestaan kun viime kerralla jäi vähän epäselväksi keskustelu lattiapenkkipunnerruksen hyödystä. Jos siis teen 2 kertaa viikossa penkkiharjoituksen niin onko tuo lattiapenkki kannattava liike penkkipunnerrusta ajatellen. Ainakin tuolta Miken 2x6 ketjusta joskus lukaisin, että tuo olisi hyvä apuliike penkille (=vahvistaa ojentajia), mutta viime keskustelussa tuli sekä puolesta että vastaan kommentteja. Mites asia on? Kannattaako pitää tämä lattiapenkki treenijaossa mukana vai tehdä normipenkkiä 2x viikkoon?
 
Kuinka kauan kannattaisi pitää taukoa ennen maximi kokeilua? Tiistaina tein raskaan treenin rinnalle (3-jakoinen), eli viikossa tulee siis 1 treeni rinnalle. Tarkotuksena ois koittaa ens viikolla maximeja. Ja kannattaisko jotain kevyttä, esim. punnerruksia tehä vaikka päivää ennen kun testaa maximeja? Kiitos jo etukäteen vastaajille.
 
Munakas sanoi:
Pitänee nyt kysyä uudestaan kun viime kerralla jäi vähän epäselväksi keskustelu lattiapenkkipunnerruksen hyödystä. Jos siis teen 2 kertaa viikossa penkkiharjoituksen niin onko tuo lattiapenkki kannattava liike penkkipunnerrusta ajatellen. Ainakin tuolta Miken 2x6 ketjusta joskus lukaisin, että tuo olisi hyvä apuliike penkille (=vahvistaa ojentajia), mutta viime keskustelussa tuli sekä puolesta että vastaan kommentteja. Mites asia on? Kannattaako pitää tämä lattiapenkki treenijaossa mukana vai tehdä normipenkkiä 2x viikkoon?
Click to expand...

Yks normipenkki ja toinen lattiapenkkinä.
 
No koita tiistaina jos se on sun normaali treenijakos. Tiistaina ois normaalisti penkkiä -> koita penkkimaksimia tiistaina. Vai onko joku kiire koittaa aiksemmin?
 
Munakas sanoi:
Pitänee nyt kysyä uudestaan kun viime kerralla jäi vähän epäselväksi keskustelu lattiapenkkipunnerruksen hyödystä. Jos siis teen 2 kertaa viikossa penkkiharjoituksen niin onko tuo lattiapenkki kannattava liike penkkipunnerrusta ajatellen. Ainakin tuolta Miken 2x6 ketjusta joskus lukaisin, että tuo olisi hyvä apuliike penkille (=vahvistaa ojentajia), mutta viime keskustelussa tuli sekä puolesta että vastaan kommentteja. Mites asia on? Kannattaako pitää tämä lattiapenkki treenijaossa mukana vai tehdä normipenkkiä 2x viikkoon?
Click to expand...

Luulen, että oleellisempi olisi kysyä miten meinaat niitä tehdä. Eli millainen olisi normipienkin treeni ja mitä meinaat lattiapenkkinä tehdä. Sekä meinaatko kaikissa muissa treeneissä hakata jotain ranskalaisia ja ojentajataljaa kuolemaan saakka.
 
Munakas sanoi:
Päivä 1. Penkki + dippi
Päivä 2. Lattiapenkki + ranskalainen
Click to expand...
No voihan sen toiseen treeniin ottaa, mutta se liike on tosiaan lattiapunnerrus, sillä ei ole penkin kanssa mitään tekemistä. :)

Aloittelijana voi kyllä ihan mainiosti jättää tekemättä, ja myös pidemmälle päässeenäkin, ja tehdä penkkipunnerrusta erilaisena harjoituksena kahteen otteeseen viikossa. Näinpähän tulee nostotekniikkaakin mahdollisesti harjoiteltua enemmän.
 
Munakas sanoi:
Päivä 1. Penkki + dippi
Päivä 2. Lattiapenkki + ranskalainen
Click to expand...

Apuliikkeet tulisi valita heikkouksien mukaan. Selvitä siis mikä on noston heikoin osa ja sille apuliike.

Viator sanoi:
No voihan sen toiseen treeniin ottaa, mutta se liike on tosiaan lattiapunnerrus, sillä ei ole penkin kanssa mitään tekemistä. :)
Click to expand...

Ei ole mitään tekemistä penkin kanssa jos se on nimenomaan siihen käytetty apuliike? Ja varmaan vielä yksi käytetyimmistä lankun kanssa.
 
PowerLife sanoi:
No koita tiistaina jos se on sun normaali treenijakos. Tiistaina ois normaalisti penkkiä -> koita penkkimaksimia tiistaina. Vai onko joku kiire koittaa aiksemmin?
Click to expand...

Joo. tiistai ois penkkipv, eli tuolloin varmaan kokeilen. Ajattelin vaan että viikon tauko ennen maximeja vois olla liikaa.:)
 
No jos tästä lähtien keskittyisi vaikka ihan siihen penkkiin niin toistomääriä kannattaa varmaankin vaihdella näiden kahden treenin välillä?
Sopisiko esim. tällainen: 5x5 ja 3x8?
 
Tee Toisena päivänä vaikka kapeata penkkiä. Se toimii oikein hyvin normipenkin kylkeen.
 
Jonski sanoi:
Ei ole mitään tekemistä penkin kanssa jos se on nimenomaan siihen käytetty apuliike? Ja varmaan vielä yksi käytetyimmistä lankun kanssa.
Click to expand...
Luepas quottaamasi viesti uudelleen; lattiapunnerruksessa punnerretaan lattialla, liikkeessä ei käytetä penkkiä millään tapaa, eli se ei ole lattiapenkki, koska siitä puuttuu se penkki. Tuliko nyt ymmärrettävällä tavalla? Historiallisestikin penkkipunnerrus on lattiapunnerruksen johdannainen, eikä toisinpäin.

Munakas sanoi:
No jos tästä lähtien keskittyisi vaikka ihan siihen penkkiin niin toistomääriä kannattaa varmaankin vaihdella näiden kahden treenin välillä?
Sopisiko esim. tällainen: 5x5 ja 3x8?
Click to expand...
Sopii varmasti, tai sitten 5x5 molempina päivinä. Ensimmäisenä pyramidina ja toisena staattisena. Lueskele vaikka Treeni-osion "treeniasiaa normikehoiluun kyllästyneille"-ketjun aloituspostia. Sieltä löytyy ihan hyvät laskuritkin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom