onko toi ohjelma kuinka tarkkaan etukäteen suunniteltu vai päätätkö päivän treenit tuntemusten mukaan? olis kiva jos laittaisit tänne vaikka sun yhden kokonaisen viikon treenit?
No tossa alla lainaus jto:n kirjoituksesta jonka mukaan meni pari ekaa viikkoa (tai kolme mutta väliin meni viikko mökillä/olkapäätä parannellessa):
"Homma lähtee varmaan parhaiten käyntiin sillä, että alat tekemään suht helppoja sarjoja 2-3 krt/päivä. tää tarkottaa mitä tahansa toistoaluetta välillä 5-15. jätä selkeesti varaa. 2-3 toistoa ainakin. huomaat kyllä ite kehityksen ja koska voit lisätä toistoja/sarjoja/rautaa. ekalla viikolla vaikkapas 4-5 treenipäivää, 1-2 treeniä päivässä. sitten pikkuhiljaa lisäät kolmen viikon ajan. neljäs tosi iisisti, alkuun 3-4 lepopäivää. sitten kevyt herättely tyyliin 3*6*65%, välipäivä ja testi. älä testaa ykkösiä, vaan sitä toistoaluetta, millä oot treenannut. vaihtele toistoja päivien sisällä. esim. (prossat erittäin hypoteettisia, älä kiinnitä niihin huomiota. tää on fiilissysteemi.)
ma 5*5*75% ja 5*10*60
ti 10*4*77 ja 4*12*57
ke -
to 4*6*75 ja 6*4*77 ja 3*15*50
pe 5*10*67 ja 6*8*70
la 10*4*77 ja 4*10*70 ja 6*6*75
su -
panosta 8-12 toiston perusvoimaan ekat pari kiertoa, seuraavat hieman suuremmilla romuilla ja toistot 4-6 painotukselle. sitten pitäskin alkaa herätteleen maksimeja. niitä ei kannata joka päivä rykiä, mutta 2-3 krt/vko on jengi tehnyt. muu treeni on aikalailla nopeustreeniä.
pelkkää samaa oteleveyttä ei kannata tehdä. myös muu tekeva treeni pitää olla mukana."
Ja sitten tämä 4-6 (itellä venynyt 3-8) toistoalueen vedin ihan fiiliksen mukaan tämän viikon osilta näin:
6x4, 4x6, 2x8
7x3, 3x6
-
5x5, 3x8
6x6, 4x4
3x7, 5x6
-
Pienen vamman takia olen kovimmat sarjat (ekan treenin) tehnyt yleensä kapealla otteella, ja muut joko leveällä tai sitten niin että aloittan kapeasta ja levennän joka sarja sentin pari.
Kapeapenkki tainnut karata taas vaihteeksi leveää paremmaksi...
