Iso penkkipunnerrusketju

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jouni Virtamo sanoi:
Mitä suuremmasta venytyksestä toiston suorittaminen lähtee, sitä voimakkaammin lihas supistuu (= enemmän motorisia yksiköitä mukana supistuksessa). locozh on siis täysin oikeassa.

Venyttely on sitten aivan toinen asia. Se liittyy normaaliin aktiiviseen lihashuoltoon.
Click to expand...

Mun mielestä teho kärsii, kun joutuu painoja tiputtamaan.
 
Joutuu taas lainaamaan Fuhrerin hyvin selkeästi kirjoittamaa lausetta: "Isompi vastus jota yritetään liikuttaa nopeasti vaatii lihaksilta 2b-tyypin solujen rekrytointia supistukseen, ja näillä soluilla on kovin potentiaali hypertrofiaan ja voimantuottoon. Joten niitä kannattaa yrittää repiä jokaiseen toistoon mukaan"
 
Ja eikös tässä ole lähinnä merkitystä sillä yrityksellä liikuttaa painoja nopeasti ennemmin kuin sillä raudan liikkumisnopeudella?
Eli esimerkiksi on parempi kyykätä 150kg ylös niin nopeasti kuin pystyy, vaikka 100kg saisi puskettua ajallisesti nopeammin ylös.
 
ojr sanoi:
Ja eikös tässä ole lähinnä merkitystä sillä yrityksellä liikuttaa painoja nopeasti ennemmin kuin sillä raudan liikkumisnopeudella?
Eli esimerkiksi on parempi kyykätä 150kg ylös niin nopeasti kuin pystyy, vaikka 100kg saisi puskettua ajallisesti nopeammin ylös.
Click to expand...

No tätä juuri haettiin.. Eli niitä lyhyitäkin sarjoja yritetään puskea nopeammin ylös..

Edit: Kannattaa tutustua tohon "I, Bodybuilder" ohjelmaan josta löytyy juttua treeni-osiolla myös..
 
georgeheikko sanoi:
Aattelin spämmätä taas tänne tyhmillä kysymyksilläni niin ,että onko normaalia kun saan 4x5x75kg niin maksimi on vain 80kg .
Click to expand...

Millasilla lämmittelyillä lähet nostamaan maksimia?
 
ilkka_83_ sanoi:
Epäilen että koittanut tuon 4x5x75kg:n jälkeen enaria ;).....
Click to expand...

Kuin myös, siksi kysyinkin. :)

Edit: Mutta voi se lämmittely olla muutenkin hanurista, esim just jos maximinostoa olis tarkotus lähteä nostamaan... Tässä vähän pähkinää:

Warm-up Like Dave Tate and Bench More Weight

If you think Dave Tate just gets under the bar and lifts, you're sadly mistaken. A stickler for perfect technique, Tate knows how to truly prepare for a PR. You don't.

"Show me a guy who wants to bench 300 pounds for a new PR, and I'll show you a guy who's warming-up like an idiot," says Tate.

The Idiot Warm-up

135 x 12
185 x 10
225 x 5
275 x 3
300 x 0

"That's 5650 pound of volume before testing your max," says Tate. "Plus you only did 28 fucking reps."

The Tate Warm-up

4 x 5 with the bar
2 x 3 with 95 pounds
135 x 3
165 x 3
195 x 3
225 x 3
255 x 1
280 x 1
300 x 1 awesome fucking rep.

"This way you're doing 3910 pounds of volume but with 40 total reps," explains Tate. "It's 31 percent less volume but 42 percentmore repetitions; it's more warm-up but less fatigue."

According to Tate, the smart lifter primes technique, activates the nervous and muscular systems, and gets the job done.

The stupid lifter gets pinned.
Click to expand...
 
Äh onko normaalia että tulokset laskee penkissä viikon tauon jälkeen näin paljon: sain viikko sitten penkistä 3x6,5,4x75kg ja 3x2x80kg nyt meni sitten vain 3x4x75kg ja 80kg ei luultaasti enään kertaakaan
 
kullannuppu sanoi:
Äh onko normaalia että tulokset laskee penkissä viikon tauon jälkeen näin paljon: sain viikko sitten penkistä 3x6,5,4x75kg ja 3x2x80kg nyt meni sitten vain 3x4x75kg ja 80kg ei luultaasti enään kertaakaan
Click to expand...

On täysin normaalia ja varsinkin tuossa vaiheessa kehitystä, jossa painot eivät ole niin suuria. On jopa päivästä kiinni miten treeni sujuu, johon vaikuttaa kaikki mitä olet tehnyt viimeisen 4-6 päivän aikana.

Älä siis masennu vaan jatka samaan tahtiin, koita vaikka pari viikkoa pääliikkeinä vinopenkkiä käsipainoilla tai laitteessa, niin saat vähän erilaista ärsykettä lihaksille. Palaat sitten vahevmpana penkkiin.
 
En tiedä luetaanko mut vielä aloittelijaksi, mutta kysympä kuitenkin. Eli siis olen 19 vuotias 78kg painava ja salilla käyty nyt pari vuotta. Penkkiä aloin n. 6kk sitten tekemään oikein huolella ja viimeisen 3-4kk aikana penkkitulos noussut 85kg-->115kg. Onko tälläinen kehitys ihan normaalia?:wtf:
 
Jihy sanoi:
En tiedä luetaanko mut vielä aloittelijaksi, mutta kysympä kuitenkin. Eli siis olen 19 vuotias 78kg painava ja salilla käyty nyt pari vuotta. Penkkiä aloin n. 6kk sitten tekemään oikein huolella ja viimeisen 3-4kk aikana penkkitulos noussut 85kg-->115kg. Onko tälläinen kehitys ihan normaalia?:wtf:
Click to expand...

Normaalia tai jopa ehkä astetta parempaa kehitystä tuo on. Oliko olettamuksesi siis, että kehitys on hidasta vai nopeaa?
 
No lähinnä ajattelin, että olisi nopea. Jos tämä kehitys on normaalia, niin mitenköhän kauan/isoihin romuihin voi päästä ennen kuin alkaa hidastumaan?
 
Jihy sanoi:
No lähinnä ajattelin, että olisi nopea. Jos tämä kehitys on normaalia, niin mitenköhän kauan/isoihin romuihin voi päästä ennen kuin alkaa hidastumaan?
Click to expand...

Lahjakkaana ja hyvän tekniikan omaavana aktiivisesti treenavana ja hyvin syövänä ( ;) ) uskoisin, että pääset lähelle 140-160 kiloa ennekuin alkaa vauhti loppumaan.
 
Lahjakkuudesta en osaa sanoa mitään. Tekniikka alkaa olla jo kunnossa (vuoden alusta hiottu kohdalleen) ja kyllä ruoka aina maistuu. Ei muuta kuin treeniä ja vuoden lopussa ainakin 140kg tavoitteena:puntti:
 
Varmaan riippuu paljolti siitäkin onko minkäänlaista lihasmuistia/hermotusta ts. onko treenannut aikaisemmin joskus punteilla. Penkissä on painot nousseet itselläni reippaan 6kk:n aikana ~85kg -> 107,5kg Tod.näk nousisi tuo 110kg. Penkissä itselläni tuo tekniikka vielä varmasti puutteellinen, lavat ovat kiinni toisissaan mutta kaari on hyvin vaisu. Ei vaan ota luonnistuakseen ilman, että alaselän kohdalla tuntuu häjyltä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom