Iso penkkipunnerrusketju
- Keskustelun aloittaja Peptidi
- Aloitettu
-
- Tags
- penkkipunnerrus treeni
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 28.11.2007
- Viestejä
- 563
Eiköhän se kuukaudessa nouse 100 kilosta 120 kiloon ;) , mullakin nousi joskus 150 kilosta 190 kiloon 3 kuukaudessa.
Mahtoi olla lääkitys kunnossa...
aseli123
Banned
- Liittynyt
- 22.9.2009
- Viestejä
- 8
nostaako se penkkimaksimia jos tekee kahdesti viikossa tuon pyramidin eli kun maksimi on 70 kiloa niin> 40kg 12 toistoo 45kg 10 toistoo 50kg 8 toistoo 55kg 4 toistoo 60kg 2 toistoo ja 65kg 1 toisto(ei pakollinen) ja jos tekee nuin voimapainotteisesti vain penkkiä ja muita liikkeitä sit 3x10 järjestelmällä koko kropan läpikäyden 1-2 kertaa viikossa nii tuottaako tulosta? 15-vuotias poika. tavoitteena voima, ja lihasmassa
- Liittynyt
- 21.1.2008
- Viestejä
- 90
Nih.. Luitkos tätä threadia ollenkaan.. Sivulla kolme on timban laittama linkki tohon 2x6 ohjelmaan. oikein pätevä ja helppo ohjelma.
- Liittynyt
- 27.9.2009
- Viestejä
- 6
moro oon uus täälä nii ajattelin varmistaa et tarkottaako tämä 2x6, kaksi toistoa kuusi kertaa vai kuusi toistoa kaksi kertaa?
- Liittynyt
- 11.9.2009
- Viestejä
- 38
Heitän tämän nyt tähän, ko en parempaakaan threadia löytänyt - eikä tuolla yhdessä toisessa threadissa vastausta näytä tulevan.
Mietin vaan että penkatessani pistän selän niin isolle kaarelle kuin vaan pystyn ja kovan sarjan jälkeen alaselkä jumii.. Ei se oikeastaan haittaa yhtään, mutta mietin vaan että haittaako tämä iso kaari isommissa painoissa ? Vastauksista jo etukäteen kiittäen
Mietin vaan että penkatessani pistän selän niin isolle kaarelle kuin vaan pystyn ja kovan sarjan jälkeen alaselkä jumii.. Ei se oikeastaan haittaa yhtään, mutta mietin vaan että haittaako tämä iso kaari isommissa painoissa ? Vastauksista jo etukäteen kiittäen
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Heitän tämän nyt tähän, ko en parempaakaan threadia löytänyt - eikä tuolla yhdessä toisessa threadissa vastausta näytä tulevan.
Mietin vaan että penkatessani pistän selän niin isolle kaarelle kuin vaan pystyn ja kovan sarjan jälkeen alaselkä jumii.. Ei se oikeastaan haittaa yhtään, mutta mietin vaan että haittaako tämä iso kaari isommissa painoissa ? Vastauksista jo etukäteen kiittäen
Penkatessahan ei tärkeintä ole se mahdollisimman iso kaari.. Tärkeitä asioita tekniikan suhteen voidaan sanoa varmaan että selän osalta tärkeää on pitää perse ja hartiat penkissä, ja samalla vetää yläkroppa tiukaksi.. ei siis löysänä lahnana maata. Lapojen yhteenveto auttaa keskittämään rasitusta rinnalle ja mahdollisesti myös voi auttaa työntämään viimeisen toiston ylös lavat aukaisemalla. Mun mielestä tärkeintä on se sopiva kaari ja ennenkaikkea yläkropan pitäminen tiukkana.
Myös kannattaa miettiä kuinka kaukana tangosta makaat. Usein neuvotaan että silmät ja tanko kohdikkain, mutta riippuen ruumiinrakenteestasi suositeltavaa on ehkä hieman tanko lähempänä leukaa kuin otsaa.. Tämä siksi, että varsinkin painavempia painoja käsiteltäessä, jos sinulla ei ole ketään ottamassa painoa alkuasentoon, niin itse nostaessa liian kaukaa voi siitä seurata tarpeetonta rasitusta olkapäille.. (tästä oli jossain opetusvideotakin).
- Liittynyt
- 12.10.2008
- Viestejä
- 185
Kuulukos tämän 2x6 systeemin jälkeen tehdä vielä apuliikkeet, vai kannattaako ne jättää seuraavalle treenikerralle?
Ja mitä apuliikkeitä vois suositella tehtäväks 2x6 penkkisysteemin kanssa?
@Parin viikon päästä lähtee kokeiluun. Laitan sitten tuloksia tonne systeemin omaan topicciin.
Ja mitä apuliikkeitä vois suositella tehtäväks 2x6 penkkisysteemin kanssa?
@Parin viikon päästä lähtee kokeiluun. Laitan sitten tuloksia tonne systeemin omaan topicciin.
- Liittynyt
- 22.6.2009
- Viestejä
- 992
Kuuluu, ainakin mielestäni. Itse vaihtelen apuliikkeitä mutta vinopenkki kpeillä tai tangolla, alaviisto kpeillä myös todella hyvä ja flaissit ja ristitalja. Kahta apuliiketää enempää penkin lisäksi ei varmaankaan kannata tehdä tai se riippuu tietenkin treeniohjelmastasi.
- Liittynyt
- 11.9.2009
- Viestejä
- 38
Kiitoksia vielä uudestaan, tämä selvensi tilannetta ja muutan ensi tilassa tekniikkaani parempaan suuntaan !
ymmärsikö oikein että noin 24vk eli 6kk menee 100_>120kg:oon
- Liittynyt
- 21.8.2007
- Viestejä
- 23
Jos treeniohjelma on tämmönen :
1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
2. Jalat + penkki
3. Selkä, hauikset, forkut + penkki
Niin kannattaako tehä vinopenkkiä ollenkaan tai ojentajille kapeeta penkkiä enää ollenkaa? vai esim.
ranskalaista punnerrusta/ jotain muuta ojentajille.
Koska penkkiä ois 3xviikkoon muutenkin.
Kiitos
1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
2. Jalat + penkki
3. Selkä, hauikset, forkut + penkki
Niin kannattaako tehä vinopenkkiä ollenkaan tai ojentajille kapeeta penkkiä enää ollenkaa? vai esim.
ranskalaista punnerrusta/ jotain muuta ojentajille.
Koska penkkiä ois 3xviikkoon muutenkin.
Kiitos
- Liittynyt
- 27.8.2007
- Viestejä
- 898
Siis oletko tekemässä tuota kuuden viikon venäläistä penkkiohjelmaa? Jos olet, niin tuossa ohjelmassa olkapäät ovat melko kovilla ja en siksi suosittele lisäksi vinopenkkiä (ainakaan kovaa). Ojentajille jotain ranskalaista tai muuta kevyempää voi varmaan tehdä. Mun mielestä jto sanoi, että tossa ohjelmassa voi käyttää välillä eri oteleveyksiä ja itse tein silloin tällöin niitä 6x2x-päiviä kapealla ootteella. Ei tuo ainakaan ihan kokonaan ryssinyt hommaa, sillä tulos nousi yli luvatun 5%.
Btw, et kai oikeasti nyt meinannu tehdä tuota ohjelmaa neljää kertaa putkeen? Muistaakseni gurut ovat suositelleet kerran tai kaksi vuodessa. Vähän veikkailisin, että voi olla jo toinen kierto putkeen aika vaikeaa saada läpi...
