Iso penkkipunnerrusketju

[ylikuntoilija]

en usko itsekkään että nuilla loppu vitkutuksilla enään juuri hyötä on, mutta mukava niitä on muutamia satseja tehdä että on pumppi päällä, on jotenkin mukavampi fiilis lähteä salilta pumpissa kuin ilman.

Samaa mieltä. Välillä kun jäi kiirempinä aikoina nämä "turhat" liikkeet pois ohjelmasta, tuli kuntosalilta lähtiessä outo fiilis, että nyt unohtui joku osa treeniohjelmasta. Voihan tuo tosin olla pelkkää tottumusta, mutta psykologisesti tuo pumppi ainakin itselleni tuntuu olevan tärkeä. Enkä kyllä kaikkia hapotteluja turhuuksien kasaan lue, pitäähän sitä välillä naatiskella ;)

 

[marvolo]

Eikö teillä muilla ole saleilla sellaisia käsipainotelineitä, joista painot otetaan kätösiin vähän samalla tavalla kuin tanko? Ei tarvi heijailla ja rimpuilla.

 

[Seagram]

Eikö teillä muilla ole saleilla sellaisia käsipainotelineitä, joista painot otetaan kätösiin vähän samalla tavalla kuin tanko? Ei tarvi heijailla ja rimpuilla.

Kätevää, en ole kyllä missään nähnyt moisia.

 

[laiskaluu]

nehän on vielä helppo heivata rinnalle vaikkei voimaa oiskaan(polvellahan ne vipataan rinnalle hivenen ennen kuin ollaan täysin makuu asennossa), sama homma myös isompien painojen kanssa, se alkuasento on vain tympeä ottaa isoilla hantteleilla(siis olkapää vääntyilee mihin sattuu vaikka kuinka yrittäs pitää kontrollissa painoa) ja se eka työntö.

Kiitti vinkistä, olen tähän asti nostanut käsipainot rinnalleveto-tyyppisesti kun istun penkin päässä ja laskeutunut vasta sitten selälleni. Kokeilen tuota polvikikkaa ensi kerralla jos homma helpottuisi.

 

[kiewi]

en usko itsekkään että nuilla loppu vitkutuksilla enään juuri hyötä on, mutta mukava niitä on muutamia satseja tehdä että on pumppi päällä, on jotenkin mukavampi fiilis lähteä salilta pumpissa kuin ilman.

Joo toi on kyllä ihan totta. Toisaalta kyllä se pumppi pitäs olla aika hyvä jo ilmankin tota viimestä vitkutusta. Ja sellanen "oikealla työllä" hankittu pumppi on paljon parempi ja kestää pitempään kuin "hilavitkutushapotettu". Mä olen jopa onnistunu hävittään pumpin pitkällä loppuvitkutuksella ja ehkä siks en siitä yhtään tykkääkkään.

piru että on porno toi karoliina blacburn suuriseikkailuohjelmassa.

 

[NEUTRAALI]

Joo toi on kyllä ihan totta. Toisaalta kyllä se pumppi pitäs olla aika hyvä jo ilmankin tota viimestä vitkutusta. Ja sellanen "oikealla työllä" hankittu pumppi on paljon parempi ja kestää pitempään kuin "hilavitkutushapotettu". Mä olen jopa onnistunu hävittään pumpin pitkällä loppuvitkutuksella ja ehkä siks en siitä yhtään tykkääkkään.

piru että on porno toi karoliina blacburn suuriseikkailuohjelmassa.

itselläni taas kovien sarjojen jälkeen ei ole varsinaista pumppia vaan lihakset ovat todella väsyneen tuntoiset tai toki jonkinlainen pumppi on mutta silti niillä vitkutuksilla/keveillä painoilla saa vielä sen loppu silauksen. itselläni on muuten käynyt joskus samoin eli kun olen innostunut "liikaa" pumppaamaan loppuun niin se paras pumppi onkin kadonnut.

 

[S225T]

Teen kaikkein mieluiten pääliikkeenä rinnalle nimenomaan käsipainopunnerrusta joko tasa- tai vinopenkillä. Tällä hetkellä olosuhteiden vaatimuksesta sali asettaa rajoituksen tähän ja siksi teen tangolla nk. pääliikkeen tai pääliikkeet. Itelläni (vaikken varsinaisesti olkapäävaivainen olekaan) menee juuri niin päin että tankoliikkeet sattuvat herkästi olkapäihin. Ja kunnon runttausta isoilla käsipainoilla ei IMO voita mikään.

off-topic

Tuossa kun vielä treenasin "kunnon salilla" oli tyypillinen treeni näin:
1: kp-punnerrus tasapenkillä
2: flyes vinopenkillä
3: smith-punnerrus vinopenkillä

tai

1: kp-punnerrus vinopenkillä
2: flyes tasapenkillä
3: smith-punnerrus vinopenkillä

nämä siis esimerkkejä tyypillisestä treenin rakenteesta.

Jos treenaa usealla liikkeellä esim juuri nyt sitä rintaa, olen itse monen monituisesti todennut perinteistä tapaa (eristävät liikkeet aina viimeisenä) toimivammaksi tehdä pääliikkeen jälkeen nk. eristävän liikkeen (raskaasti toki) ja viimeisenä vielä punnerrusliikettä kevyemmällä painolla, ei pitkää sarjaa mutta ylinätisti konemaisella pumppausliikkeellä, toistot silti useimmiten alle tai max 10. Menee raskaan punnerrusliikkeen ja sitä seuraavan raskaan eristävän liikkeen jälkeen perille loistavasti.

Tästä ollut aiemminkin puhetta palstalla mutta välillä syytä verestää muistia.

 

[Dobermann]

Lämmittely ja venyttely on todellakin auttanut. Tällä hetkellä tuntuu ettei mitään vammaa oilisi ollutkaan. Nyt täytyy vaan muistaa aina lämmitellä ja venytellä lihasta säännöllisesti.

 

[nantes]

oon 16v ja oon nyt treenannu 9kk ja penkkimaksimi oli alussa 45kg ja nyt 92.5kg. teen tietenki kaikkea muutakin ihan kunnolla salilla et en oo mikää himopenkkaaja mut kysysin vaa et onko tää hyvää penkkikehitystä vai ei? kertokaa vaik teiän omiaki kokemuksii :arvi:

 

[Snafu]

Aika heikkoo on. Yleensä täällä jengi ottaa penkistä 13-14 vuotiaana ekalla kerralla sen 100 kg ja sitten 3 kk:n treenin jälkeen 140 kg. Maasta pitäs mennä ekalla 150 kg ja vastaavasti 3 kk:n jälkeen kolmatta sataa...









PS. ;) on vähän turhaa netissä vertailla painoja. Niihin kun tuppaa aina tulla vähän lapinlisää. Searchilla löytyy kyllä ketjuja aiheesta jos oikeasti kiinnostaa. Pääasia, että itse olet tyytyväinen ja nautit treenistä sekä olostasi. Ota rennosti ja olet virtuoosi!

 

[Dynamite88]

musta toi o iha hyvä... kaikki kun riippuu niin paljo henkilöstä

 

[Terminator2]

Aloitin penkin: 55 kg, muutama kuukausi (en muista tarkkaan) 100 kg.

Tämä ketju antaa suuntaa

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=14386

 

[pubiruusu]

Oon nyt tehny jonku aikaa 5 toiston sarjoja penkis... ja nyt pitäs alottaa tekee 3 toiston sarjoja... eikö niitä kannata tehä jollai 90-95% maksimista? ja kannattaako lankkua käyttää jos hakee voimaa...?

 

[mokoma]

Ei kovin kauaa kannata noin isoil prosenteil tehä. Kannattaa välillä tehä vähä iisimmin.
Mulla ei pahemmin oo kokemusta lankku penkistä mut varmasti saat voimaa ilmankin.

 

[Deat]

Tuo lankku on mainio liike, mutta sitä ei kannata tehdä turhan usein, ehkä kerran neljässä viikossa.

 

[sami108]

Tuo lankku on mainio liike, mutta sitä ei kannata tehdä turhan usein, ehkä kerran neljässä viikossa.

millanenhan toi lankku on??

 

[njietro]

millanenhan toi lankku on??

http://www.voima

harjoittelu.net/lankkupenkki-a-192.html

 

[Spektaattori]

Joo,aika raa'alta kuulostaa tehdä kolmosia 90-95 prosentin painoilla.
Minulla ainakin kone piiputtaisi hyvin nopeaa.Tuohan on siis periaatteessa melkein sinun maksimisi,jolla voit tehdä vain ykkösen.Leikkaa ainakin 10 prossaa tuosta pois,jos meinaat sitä ohjelmaa noudattaa.
Tosin,on taas paha mennä sanomaan,kun ei tiedä koko ohjelmaa.

Lankkupenkkihän on siis,minun mielestä, ojentajaliike nimenomaan penkkipunnerrukselle.Siitä,miten lankusta saatu voima näkyy esim.ranskalaisissa minulla ei ole tietoa,mutta idea onkin,että se voima näkyy penkissä.
Mielestäni voi tehdä joka viikko,mutta sekin riippuu siitä,paljon sinulla on ojentaja-ja punnerrusliikkeitä ohjelmassa.Enintään kolme sarjaa.
Joku liikkeen paremmin tunteva voi tieten antaa oman mielipiteensä,mutta minulla ainakin neljäs sarja meni aivan yli.

Mutta kuten sanoin,paha sanoa,kun ei tiedä koko ohjelmaa.Ei voi näin suoralta kädeltä sanoa,että kyseistä liikettä kannattaa,tai ei kannata tehdä.

 

[pubiruusu]

Mä nostan 85kg penkist ja 5kk pääst vast 15 :D

 

[PeeP]

Mun mielestä melko kovii tuloksii noin nuorille ite nostin 14v:nä hyvä jos 50:tä enkä kumminkaa ollu mielestäni kovinkaan heikko tosin kun alkoin kunnolla reenaamaan 100kg nousi 7kk sisään....