Inttiin I/11 & poliisikoulu

[Tumba]

Joo elikkäs vuoden päästä olis tarkotus lähteä armeijaan ja sen jälkeen hakea poliisikouluun. Tavoitteena olisi saada coopperi 3000m, ja tällä hetkellä kuntoni on aika kehnolla mallilla:D Elikkäs miten mun pitäis ruveta reenaamaan että saisin hyvän kunnon ja samalla myös sitä voimaa? Olen vuoden verran käynyt salilla

 

[apulus]

Syöt yli oman kulutuksesi että lihakset säilyvät ja saat sitä lisää, voimaa tulee kylkiäisenä. Pari kertaa viikossa käyt lenkillä, aluksi lyhyitä ja kevyitä, sitten ku kunto rupeaa kohenemaan niin kovempia lenkkejä. Vuoden treenillä kuka tahansa pääsee cooperissa 3000m

 

[Noutaja]

Juokse! Itellä parantu cooperin tulos 2500m -> 3200m olemalla säbätreeneissä vuoden ajan neljä kertaa viikossa.

 

[Masteri.]

Juu kandee juosta, paljon erilaista juoksuu ja intervalleja, myös opiskele sellanen rento juoksutekniikka että se "rullaa" niin juoksu muuttuu helpoksi.

 

[J_2]

Omalla kohdalla cooperin tulos parani intissä mukavasti mutta sen sijaan lihaskunto heikkeni melkolailla salitreenin puuttuessa. Suosittelen käymään ennen inttiä salilla ja hankkimaan hyvän pohjan lihaskunnolle (jos ei sitä jo omaa), josta on sitten intin jälkeen helppo palautella voimatasot ennalleen.

 

[Vemar]

Salilla perusliikkeitä ja lenkkiä pari kertaa viikossa. Kahvakuulalla saa myös mukavaa vaihtelua treeneihin. Uimista suosittelen myös! Sitten syöt perusruokaa hieman yli kulutuksen ja joku palautusjuoma, niillä pääsee hyvin alkuun ja sitten kun alkaa pattia löytymään enemmän voit kiinnittiää enemmän huomiota ruokailuun.

 

[Tumba]

pitäisikö vetästä palkkari lenkin jälkee?

 

[Janne]

Lienee turhaa ellei sitten ole vaikeuksia saada tarvittavia kaloreita muuten kasaan.

 

[elkkari]

Salilla perusliikkeitä ja lenkkiä pari kertaa viikossa. Kahvakuulalla saa myös mukavaa vaihtelua treeneihin. Uimista suosittelen myös! Sitten syöt perusruokaa hieman yli kulutuksen ja joku palautusjuoma, niillä pääsee hyvin alkuun ja sitten kun alkaa pattia löytymään enemmän voit kiinnittiää enemmän huomiota ruokailuun.

Miksi ei kiinnittäisi alusta asti huomiota terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon?

pitäisikö vetästä palkkari lenkin jälkee?

Syöt vaikka banaanin yms. lenkin jälkeen niin saat hiilaria mitä kuluu lenkkeillessä.