Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[LowProFile]

Enpäs oo aikoihin syönyt kunnolla, mut jos taas aloittaisi.
Oliko tässä Intermittent Fastingissä nyt joku kultainen lanka löydetty vuosien saatossa, mitä kannattaa seurata? Ja tyyliin joku suositeltava rasvat, prode, hiilarit jakauma?

Alkaa olla viitisen vuotta aikaa, kun viimeksi kunnolla treenannut ja syönyt.

Eli lähteekö tämä toimimaan ihan sillä, että aamupalan jättää niin myöhäiseksi kun sattuu kykenemään nälän puolesta jättämään? Kahvia kyllä juon. Vettä vissiin sai lipittää nälkäänsä..
10kg jos tiputtelis; pitäis olla tehtävissä.

Ajattelin, että aamulla HIIT treeni ja sit kahvilla ja vedellä ravinnon puolesta niin pitkälle, et tulee nälkä. Käytännössä päiväruokaan ja tuolla aloittelee ja pyrkii pitämään pitkät syöntivälit. Toki jos treenit, niin sit palautusjuomat.
Pääseekö tuolla alkuun? Mikään paasto itsessään ei ole tavoite, kunhan paino tippuu helpolla tapaa. Tai miksi pitäisi paastota, jos ei kiinnosta? Painoa mä haluan tiputtaa.

 

[Force]

Enpäs oo aikoihin syönyt kunnolla, mut jos taas aloittaisi.
Oliko tässä Intermittent Fastingissä nyt joku kultainen lanka löydetty vuosien saatossa, mitä kannattaa seurata? Ja tyyliin joku suositeltava rasvat, prode, hiilarit jakauma?

Alkaa olla viitisen vuotta aikaa, kun viimeksi kunnolla treenannut ja syönyt.

Eli lähteekö tämä toimimaan ihan sillä, että aamupalan jättää niin myöhäiseksi kun sattuu kykenemään nälän puolesta jättämään? Kahvia kyllä juon. Vettä vissiin sai lipittää nälkäänsä..
10kg jos tiputtelis; pitäis olla tehtävissä.

Ajattelin, että aamulla HIIT treeni ja sit kahvilla ja vedellä ravinnon puolesta niin pitkälle, et tulee nälkä. Käytännössä päiväruokaan ja tuolla aloittelee ja pyrkii pitämään pitkät syöntivälit. Toki jos treenit, niin sit palautusjuomat.
Pääseekö tuolla alkuun? Mikään paasto itsessään ei ole tavoite, kunhan paino tippuu helpolla tapaa. Tai miksi pitäisi paastota, jos ei kiinnosta? Painoa mä haluan tiputtaa.

Sellanen on löydetty viime vuosina että on parempi syödä aiemmin päivällä ja jättää iltasyöminen väliin. Mutta ei ole mikään pakko sitä noudattaa, toimii iltapainotteisella syömiselläkin.

 

[jaykay82]

Tulipa taas aloitettua vuosien tauon jälkeen ruokaikkuna 20/4 jaolla. Tarkoitus oli vähän kiristellä kuntoa ja ottaa sellanen 10cm vyötäröltä tavaraa. Eka viikko takana ja 5cm vähemmän näyttää mittanauha kun pahin turvotus on laskenut. Kofeiinia oli myös Tarkoitus vähentää ja sitä olen tehnyt mutta olo on silti paljon energisempi kuin aikaisemmin. Vatsaoireet on vähentynyt kun on kahvinjuontia vähentänyt ja ruuansulatus saa muutenkin enemmän lepoa. Yllättävän helposti pääsi taas ruokarytmiin. Ei mitään näläntunnetta missään vaiheessa päivään.
Ainut ongelma on että kalorit on liian alhaalla kun ei kerkeä ja jaksa syödä vielä tarpeeksi ruokaikkunan aikana.

 

[Dona]

View: https://www.youtube.com/live/NuVKeMnEm7k

 

[Markku Tikka]

View: https://www.youtube.com/live/NuVKeMnEm7k

Sitä perinteistä klikkiotsikointia ... otetaan koko tutkimuksesta yhden ryhmän yksi datapiste (henkilö) ja siitä raflaava +1500% nousu HGH:ssa.

Jos otetaan edes koko poppoo, mistä tuo luku tulee eli matalamman base line HGH-määrän ryhmä, niin mediaaninousu olikin enää 45% ... mutta eihän se kuulosta ollenkaan niin hyvältä kuin 1500%. Ja taas korkeamman base line HGH:n ryhmässä mediaani 13%. Tyypillisesti jos yksittäinen datapiste heittää noin paljon muusta normista, niin sellainen laitetaan mittavirheen piikkiin ja jätetään huomiotta.

Ja molemmat ryhmät / kaikki henkilöt huomioiden mediaaninousu 20.6% ... ja kun nyt päästiin radikaalista 1500% noususta oikeasti noin 20% nousuun (eli sinänsä pieneen absoluuttisen määrän nousuun), niin saadaan taas esittää se kuuluisa kysymys, mikä aina aiheellista, kun aletaan pöhisemään minkä vaan tekemisen vaikutuksista luontaisiin kasvuhormonitasoihin... MITÄ SITTEN?

 

[Dona]

Sitä perinteistä klikkiotsikointia ... otetaan koko tutkimuksesta yhden ryhmän yksi datapiste (henkilö) ja siitä raflaava +1500% nousu HGH:ssa.

Jos otetaan edes koko poppoo, mistä tuo luku tulee eli matalamman base line HGH-määrän ryhmä, niin mediaaninousu olikin enää 45% ... mutta eihän se kuulosta ollenkaan niin hyvältä kuin 1500%. Ja taas korkeamman base line HGH:n ryhmässä mediaani 13%. Tyypillisesti jos yksittäinen datapiste heittää noin paljon muusta normista, niin sellainen laitetaan mittavirheen piikkiin ja jätetään huomiotta.

Ja molemmat ryhmät / kaikki henkilöt huomioiden mediaaninousu 20.6% ... ja kun nyt päästiin radikaalista 1500% noususta oikeasti noin 20% nousuun (eli sinänsä pieneen absoluuttisen määrän nousuun), niin saadaan taas esittää se kuuluisa kysymys, mikä aina aiheellista, kun aletaan pöhisemään minkä vaan tekemisen vaikutuksista luontaisiin kasvuhormonitasoihin... MITÄ SITTEN?

Onhan siitä lukuisia tutkimuksia että paastoaminen nostaa kasvuhormonia merkittävästi. Useimmilla se merkittävä nousu vaatii varmasti pidemmän paaston kuin 24h tätä puoltaa myös pidemmät tutkimukset.

Itse usko että sille on fysiologisesti järkevät syyt ja hyödyt miksi se kasvuhormoni nousee kun ravintoa ei tule. Kasvuhormoni auttaa mobilisoimaan rasvaa energiaksi ja suojaa lihaskadolta. Sitten pidemmällä paastolla tule ketoaineet mukaan jotka suojaa myös lihaskadolta ja toimii energianlähteenä. Varmasti kaikelle on jokin järkevä syynsä miksi keho toimii tavallaan. Itse uskon että näitä luontaisia mekanismeja on hyvä aktivoida silloin tällöin, mutta liika paastoaminen ei tietenkään ole järkevää.

 

[Ropelipiä]

Pari vuotta sitten pääsin pätkäpaastolla 10kg nykytilaa alemmaksi. Palaan siihen taas. 16:8 metodi ja iltapainotteiset syömiset, sanoivat tutkimukset iltasyönnistä mitä tahansa. Kaksi päivää takana jo.

 

[Iso-Allu]

Pari vuotta sitten pääsin pätkäpaastolla 10kg nykytilaa alemmaksi. Palaan siihen taas. 16:8 metodi ja iltapainotteiset syömiset, sanoivat tutkimukset iltasyönnistä mitä tahansa. Kaksi päivää takana jo.

Pakko se on illalla syödä jos aikoo nukkua. Kuka nukkuu hyvät yöunet nälissään, ei kukaan.

 

[Ropelipiä]

Kolme kiloa pudonnut paino pätkäpaastolla. Vielä 12kg niin olen kuivan kesän orava.

 

[Samo]

Hienoa, olet siis ollut kalorivajeessa!

 

[Ropelipiä]

Hienoa, olet siis ollut kalorivajeessa!

Mielestäni painonpudotus on ihan ok saavutus syömisestä pitävälle laihaläskille. Paastossa tulee ulkoiltua joka päivä, ja kalorit pysyvät kurissa, kun alan syömään vasta iltapäivällä.

 

[Iso-Allu]

Mielestäni painonpudotus on ihan ok saavutus syömisestä pitävälle laihaläskille. Paastossa tulee ulkoiltua joka päivä, ja kalorit pysyvät kurissa, kun alan syömään vasta iltapäivällä.

Pisti silmään tuo kun kutsuit itseäsi laihaläskiksi. En halua puuttua peliin, enkä muutoinkaan neuvoa liikaa mutta ole itsellesi armollinen, älä hauku itseäsi vaan päinvastoin kehu niistä asioista mitä olet saavuttanut. Jos haluat muokata kehoa tiiviimpään suuntaan, niin vähempi aerobinen liikunta ja lisätty vastusharjoittelu oikein tehtynä yhdistettynä hyvään ruokavalioon on avain asemassa. Usein sitä löysää tahtoo perus painonpudotusdieettien jälkeen jäädä, koska on poltettu samalla pois myös sitä metabolian kannaltakin arvokasta lihaskudosta, joten ei ole hihoissa täytettä niin sanotusti.

 

[Ropelipiä]

Pisti silmään tuo kun kutsuit itseäsi laihaläskiksi. En halua puuttua peliin, enkä muutoinkaan neuvoa liikaa mutta ole itsellesi armollinen, älä hauku itseäsi vaan päinvastoin kehu niistä asioista mitä olet saavuttanut. Jos haluat muokata kehoa tiiviimpään suuntaan, niin vähempi aerobinen liikunta ja lisätty vastusharjoittelu oikein tehtynä yhdistettynä hyvään ruokavalioon on avain asemassa. Usein sitä löysää tahtoo perus painonpudotusdieettien jälkeen jäädä, koska on poltettu samalla pois myös sitä metabolian kannaltakin arvokasta lihaskudosta, joten ei ole hihoissa täytettä niin sanotusti.

Tavoitteeni eivät niinkään ole lihaksen kasvatuksen puolella, vaan ensisijaisesti haluan hyvän kestävyyskunnon. Juoksemista olen vähentänyt puoleen ja lisännyt kävelyä, koska se oli liian rasittavaa. Toki haluan myös, että kroppa toimii perusterveesti. Esim. punnertaminen on jostain syystä ollut aina tosi vaikeata. Sen sijaan vetävät liikkeet toimivat ihan ok, ja nuorempana salilla käydessä soutaminen sujui tosi hyvin. Kerran viikossa teen kuntopiirin. Kaksi kertaa olisi parempi. Dieetti on nyt sellainen, että sitä uskon voivani noudattaa pysyvästi. Ei ole pikakuuri vaan tasapainoinen.

 

[Force]

Nopee se kroppa tottuu takaisin. Laiskuudesta en oo jaksanu syödä kun kerran päivässä pari viikkoa. 24h paastoa, mäsäytys, 24h paastoa jne. Ei mitään nälkää ekan viikon jälkeen.

 

[Iso-Allu]

Nopee se kroppa tottuu takaisin. Laiskuudesta en oo jaksanu syödä kun kerran päivässä pari viikkoa. 24h paastoa, mäsäytys, 24h paastoa jne. Ei mitään nälkää ekan viikon jälkeen.

Minkälaisen setin vetäiset aina paaston jälkeen jos noudatat tuota OMADia? Vieläkö syöt päivän ruoat illalla kuten joskus oli puhetta?