Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

Tänään tuli tehtyä mittaukset (aamupaino & vyötärönympärys) ja piti todeta että on päädytty all time kuntohuippuun rasvaprosentin suhteen, lähestulkoon "yrittämättä" :rock:
=
1. en tehnyt minkäänlaista päätöstä päivästä milloin aloittaa tai päättää cutti. Kroppa vaan sanoi eräs päivä tuossa n. kuukausi sitten että nyt on aika syödä vähemmän. Ihan vaan pilvettömältä taivaalta.
2. olen syönyt aikalailla mitä vain haluan nälän mukaan. Ei ole tarvinut edes "turvautua" perunoihin hiilarin lähteenä jotta pysyisi nälkä loitolla, vaan pastaa vedetty lähes joka päivä, ilman nälkää. Joinain raskaina päivinä olen syönyt helpostikin yli kulutuksen ihan vaikka jäätelön muodossa. Joinain taas vähän isommilla miinuksilla nälän mukaan. Kalorit ovat ehkä olleet viikkokeskiarvolla miinuksella, eivät niinkään päivittäin.
3. en ole käyttänyt ruokavaakaa (ekaa kertaa ikinä) ollenkaan. Kalorien mittaaminen silmämääräisesti "mjoo tässä ateriassa on ehkä 1000kcal ja 70g proteiinia" -tyylillä. 2-3 ateriaa päivässä.
4. paaston pituutta en ole mitannut ollenkaan. Paastoan aamulla ja saatan syödä 2 tunnin kuluttua heräämisestä tai vasta 6 tunnin, riippuen milloin nälkä tulee.
5. mittasin painon/vyötärön vain n. 2 krt. viikossa. Aiemin tuli stressit siitä kun yhtenä päivänä ei ollutkaan mitat sillä toivotulla alueella.
6. ehkä isoimpana tekijänä, en tiedä? saattoi olla se että treenasin vain 2 kertaa viikossa koko kropan ohjelmalla. Tämä taas vähensi nälkää huomattavasti. Samalla myös palautumisesta johtuen treeni kulkee paremmin ja olen tämän kehonpainon ennätyssarjapainoissa esim. penkissä.

Miten tähän päädyin: En ottanu stressiä koko asiasta, ei ollut tavoitetta tai mitään muutakaan protokollaa. Se ikäänkuin vain "tapahtui". Nyt? Jatketaan vielä niin kauan kun tulee se päivä ja kroppa sanoo "aika alkaa syödä".

Ja pätkäpaastoa tehty aikalailla 6 tai 7 vuotta joka päivä. Aiemmat cutit ovat olleen enemmän tai vähemmän kärsimystä juuri tuosta yliyrittämisestä johtuen.
 
Viimeksi muokattu:
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Nyt muutaman päivän onnistunut harrastamaan aikaista syömisikkunaa ja iltapaastoa. Ei vielä mitenkään hirveän aikainen kyllä ole ikkuna sillä eilenkin klo 18 loppu syöminen. Silti aivan eri verrattuna entiseen klo 22-24 ja siitä suoraan nukkumaan. Nyt kävin ottamassa vielä viimesen syömisen jälkeen mäkijuoksua ja muuta hölkyttelyä. Pitää katsoa tuntuuko paremmalta tavalta.
 
Itselle tästä muodostunut elämäntapa, vaikkakin epäsäännöllisesti olen noudattanut.
- Helppo toteutus kun aamupalaa ei tarvitse
- isot annokset
- herkuttelu ei näy niin helposti repussa
- vireystaso aamuisin/päivisin
- veriarvot ainakin rasvojen osalta

Paasto katkeaa saunaolueen pari kertaa viikossa ym. 16/8 takana n. 10v. Makroja en ole koskaan laskenut. Paino ei ole noussut vaikka mitä shaissee syönyt. Joskus koitin bulkata, mutta siihen en pystynyt. Ei vaan jaksanut syödä niin paljon kuin olisi pitänyt.

Kesät palloilulajeja ja talvisin punttia. Nyt punttikauden alkaessa tarkotus vähän tarkemmin seurata syömistä, mutta vain vähän.

- Lepopäivinä työpaikan ruokalassa vähemmän pottua ja enemmän protskua ja kasviksia. Iltapala myös enemmän protskupainoitteinen ja loraus öljyä.
- Treenipäivinä enemmän pottua, palautusjuoma
Veikkaan, että näillä treenipäivät vähän plussalla jos masuun mahtuu. Lepopäivät vähän miinuksella. Eli seuranta silmämääräisesti lautasta, peiliä ja vaakaa katsomalla.

Tavoitteena lähinnä kehonmuokkaus, rasva-% pienemmäksi. Painoa en halua paljoa laskea, 186/87

Yksijakoinen treeni 2x viikossa (jos aikaa, niin 3. treeni jotain muuta punttia) RPT:llä, toistoalueet ja progressio Martinin ohjeen mukaisesti. Jossakin välissä voi oma inhokkiliike: mave, muuttaa ohjelmaa...
1.
Kyykky
Pystäri seisten
kulmasoutu
hauberi
vatsat

2.
etukyykky
penkki
leuat
sjmv
pohkeet istuen

PS. 10v sitten kävin viimeksi Leangainsin nettisivulla ja on muuttunut huonompaan suuntaan. Linkkiä toisen perään ja mainintana tarkemmin kirjassa jne.
 
Kirjoitti kirjan ja vissiin vittuuntui jakamaan ilmaiseksi tietoa, jonka pohjalta toiset tekee bisnestä. Suurin piirtein noin. Kirjaa kyllä suosittelen, ei oo pätkäpaastokirja ollenkaan.
 
Oon nyt duunimatkoilla kuunnellut tota Berkhanin podcastia, on kyllä ruotsalaisimman kuuloinen äijä mitä ikinä on tullut vastaan. :D
 
Aikalailla 20/4 menny jo pitkään, aatellu samalla että vois kokeilla pitempiä paastoja myös.

Alkuviikosta työpäivä venähti sattubeesta syystä "vähän", mutta sitte ku pääsi kotiin, ei ollu yhtään nälkä. Tuli siis vahingossa mentyä kaks työpäivää 44 h paastolla, eikä sinänsä tuntunu missään. Vakavaan harkintaan siis pidemmätki paastojaksot....
 
Lonewolf sanoi:
Aikalailla 20/4 menny jo pitkään, aatellu samalla että vois kokeilla pitempiä paastoja myös.

Alkuviikosta työpäivä venähti sattubeesta syystä "vähän", mutta sitte ku pääsi kotiin, ei ollu yhtään nälkä. Tuli siis vahingossa mentyä kaks työpäivää 44 h paastolla, eikä sinänsä tuntunu missään. Vakavaan harkintaan siis pidemmätki paastojaksot....
Click to expand...

Itellä myös vahingossa meni ensimmäisen kerran 2 vrk paasto. Oli hämmästyttävä tunne kun olet 2 vrk syömättä ja ei tippaakaan nälkä. Silmiä avaava kokemus elämässä. Tiesin sillon että ei tuu ikinä olemaan mitään ongelmia painonhallinnan kanssa. On vaan syömättä mitään.
 
Juhana Harjulta hyvä artikkeli aikarajoitetusta syömisestä.

suomenterveysravinto.fi

Aikarajoitetun syömisen hyötyjä

Luontaislääketiede on ollut monissa asioissa edelläkävijä. Se näkyy myös siinä, että sen piirissä on puhuttu pitkään paaston terveyshyödyistä. Paaston on ajateltu poistavan elimistöstä kuona-aineita ja uudistavan. Virallisen lääketieteen keskuudessa paastoamiseen on suhtauduttu ainakin aiemmin yl
suomenterveysravinto.fi suomenterveysravinto.fi

Tuossa otetaan kantaa myös tuohon aikaisemman syömisikkunan etuun:

Satchin Panda katsoo, että syömisen aikaikkunan olisi hyvä sijoittua päivän alkuun. Hän suosittelee, että aamiainen nautittaisiin pian heräämisen jälkeen: ”Olemme havainneet, että on terveellisintä nauttia aamiainen niin aikaisin kuin mahdollista. Syy on se, että insuliinivaste on parempi vuorokauden ensimmäisellä puoliskolla ja huonompi myöhään illalla.”

Panda suosittelee myös, että aamiainen nautittaisiin joka aamu samaan aikaan. Joillakin ihmisillä on tapana syödä aamiainen viikonloppuisin paria tuntia myöhemmin, mutta hänen mukaansa se sotkee vuorokausirytmiä eikä ole suositeltavaa.
 
Longo on tuossa radikaalimpi ja sanoo että aamupalan syömättä jättäminen on kuolemanriski. Aika raflaava sanonta mutta perustuu tiedeartikkeleista johdettuun eroon eri dieeteistä. Raflaava myy. Ukkohan syö itse lähinnä pastaa.
 
Uusimmassa 23 jaksossa oli juttua pätkäpaastosta, molemmat juontajat sitä itsekkin harrastavat aika ajoin. Olivat yllättävän hyvin perillä hyödyistä, etenkin Heikelä oli selvästi perehtynyt aiheeseen.

14:30 kohdalta

View: https://youtu.be/YUqFsNgggWo
 
Viimeksi muokattu:
Dona sanoi:
Ei kyllä tehnyt IF minusta laihaläskiä, vaikka sillon söin kaikki kalorin 17 jälkeen:giggle:. Olis kiva nähdä mitä noissa tutkimuksissa on syöty.
Click to expand...

Joo.

Itellä kyllä sellainen kokemus että kun ollut ajanjaksoja ilman liikuntaa niin myöhäisen syömisikkunan IF, jopa OMAD klo 22 kieppeillä. Niin yllättävän helposti tuli silti läskiä 😮 Kulutus niin vähäistä että menee yli jopa yhdellä istumalla.
Sitten kun treenaa niin eri homma.
 
Force sanoi:
Joo.

Itellä kyllä sellainen kokemus että kun ollut ajanjaksoja ilman liikuntaa niin myöhäisen syömisikkunan IF, jopa OMAD klo 22 kieppeillä. Niin yllättävän helposti tuli silti läskiä 😮 Kulutus niin vähäistä että menee yli jopa yhdellä istumalla.
Sitten kun treenaa niin eri homma.
Click to expand...
Niinpä niin. Katukuva on täys työukkoja jotka vetää 8h päivän kahvin voimalla ja on tuhdissa kunnossa. Ihan sama syökö viksusti tasaisin väliajoin vai paastotyylisesti. Silti pitää syödä viksusti ja miettiä sitä asiaa.
 
inoksi sanoi:
Niinpä niin. Katukuva on täys työukkoja jotka vetää 8h päivän kahvin voimalla ja on tuhdissa kunnossa. Ihan sama syökö viksusti tasaisin väliajoin vai paastotyylisesti. Silti pitää syödä viksusti ja miettiä sitä asiaa.
Click to expand...
Näinpä, kokonaisuus ratkaisee. Liikaa kiinnitetään huomiota erilaisiin syömisen ajoituksiin tai tietynlaiseen ruokavalioon. Hyvinkin erilaisilla ruokavalioilla ja aterioiden ajoituksilla voi koostaa itselleen terveellisen ruokavalion.
 
Tietenki se ruokavalion sisältö pitää olla kunnossa ennen kuin rajotetaan syömisikkunaa. Ei varmasti tuota tulosta, jos proteiinia ei tule tarpeeksi ylläpitämään lihaskudosta tai rasvaa tukemaan hormonitoimintaa, vitamiinit ja mineraalit siihen päälle.
 
examine.com

Examine.com

Examine simplifies nutrition and supplementation — through meticulous analysis of the latest scientific research — to help answer your questions on how to be healthier.
examine.com examine.com

Examinen artikkeli aikainen vs myöhäinen syömisikkuna. Varsin hyvä artikkeli. Tosin ton jälkeen on tullu uutta dataa aikaisen syömisikkunan puolesta. Esimerkiksi tämä
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

The Effect of Early Time-Restricted Eating vs Later Time-Restricted Eating on Weight Loss and Metabolic Health - PubMed

This meta-analysis suggests that people may choose early TRE for more effective weight management and metabolic benefits. Nevertheless, further large-scale RCTs are warranted to verify our findings.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Tästä Examinen otsikko oli Skip dinner, not breakfast, for improved insulin resistance

Nykyään alkaa olla varsin suuri määrä tutkimuksia tehty pätkäpaastosta. Mielenkiintoa aihetta kohtaa löytyy paljon.
 
Viimeksi muokattu:
www.bodybuilding.com

What One Lifter Learned from Not Eating for 60 Hours

Think fasting is just for dieters or skinny hipsters? Think again. Here's what one coach and meathead discovered by giving up his traditional eating schedule and embracing the hunger!
www.bodybuilding.com www.bodybuilding.com

Useamman vuoden vanha artikkeli osui jollain haulla silmään. Vanha lihapää kuka piti alunperin paastoa ja pätkäpaastoa hirveänä ideana ja katabolian pelossa. Kokeili paastota 60 tuntia. Ja muuttanu mielensä paastosta. Sama tarina kuin monella meistä. Skippasin tämän ketjun 16v sitten tyyliin perehtymättä paskaa. Se oli sitä aikaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom