^Onneksi luin Lyle McDonaldia koko yön, ja olen senkin verran viisaampi. Kuten beginner uumoili aiemmin, ei älyttömistä kaloriplussista ole hyötyä missään mielessä, ei edes anabolian maksimoimisessa, koska natulla se maksimiteho saadaan jo +300-500kcal, siitä yli on vaan läskiä eikä vaikuta enää prodesynteesiin. Toki se varmistaa että teho on maksimaalinen, mutta fläsää siitä tulee sitten kahta kauheammin = ei järkeä. Joten jos inbodyn lepokulutuksen 1998kcal pitää paikkansa, niin tohon treeni (~200kcal) ja aamupäivän kevyt töissä tsippailu (~100kcal) ja +500kcal lisää, niin toi mun 3000kcal safka on jo vähän liikaa. Onpa hyvä tietää, sillä olo on paljon mainiompi kuin silloin kun ahdoin bataattia turpaan puoltatoista kiloa.
Sivunootti: 1.5kg bataattia on toki terveellisempää kuin valkonen riisi, mutta siitä ei pääse mihinkään, että jos muulloin syö pelkkää vihannesta/kasvista/ravintorikasta hyvää safkaa, niin treenin ympärillä voi ja kannattaa ämpätä "tyhjiä" valkoisia hiilareita. Tätä mieltä taitaa olla myös Lyle. Vakoiset hiilarit oikeassa kontekstissa on keholle optimaalinen tapa korostaa anaboliaa.
Sitten toinen sivunootti: Kittasin tuota maitoa litran ja jännäsin että meneekö siitä 20-30min jälkeen yhtään mitään alas, ja ois kiva tietää miten nopeasti maito imeytyy. Sehän on nestettä, mutta kaseinaatti on hidasta täh? Ainakin se vaeltuu saatanallisen nopeaa, kun 10-20min sisällä tuntu jo että voisin tempasta safkaa naamaan, ja niin tein. Onhan joustossa kalsuja ja prodea enemmän, eli tiheämpää tavaraa, mutta jos se estää syömisen pitkäksi aikaa niin sehän kääntyy hyödystä haitaksi.
Niin joo! Ja Beginner, oli joskus siitä juttua että "miksi paljon hiilaria ja tärkkelystä" ja nyt luin yhen Lylen artikkeleista joissa se siteeras tutkimusta jossa todettiin että jos sun päivän prodetarve on vaikka 200g, ja täytät sen ja saat noin 800-900kcal siitä, niin tarvit vielä reippaat 2k kalsuja massalle. Jos otat kalsut hiilareista, on proteiinisynteesi tehokkaampi kuin proteiinin ylensyönti! Eli Berkhan on tässä asiassa vähän ehkä...ei väärässä mutta ei oikeassakaan. Tai siis kun prodea on vaikeampi syödä paljon, niin järkevin ja loogisin tapa, ja vieläpä tehokkaampi aineenvaihdunnan ja prodesynteesin kannalta, on vetää hiilariöverit!
Nää kaikki löytyy bodyrecompositionista -> articles -> mass gain/nutrition for mass gain jne.
Voispa ostaa ton Protein Bookin niin ei tarvis enää miettiä näitä juttuja. Sais vaan toteuttaa.
Siinä joutus varmaan jo änkeemään mukaan jotain tuoremehuu jne, vaikka tärkkelys se paras oliskin.
