• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

Liittynyt
3.11.2010
Viestejä
155
Ei tuu ähkyä ei vaikka mitä mättäs. Siihen tottuu ajan kans.

Tuo väsyminen johtuu kait niistä hiilareista ja on kyllä yhteydessä tohon verensokerin vaihteluun. Tai siihen insuliinipiikkiin mikä puskee glukoosin ja rasvahappojen ohella myös amihoppaoja soluihin. Siis kaikkia muita aminohappoja paitsi tryphophania. Tästä johtuen tryphophanin vaikutus tehostuu mikä taas tuottaa serotoniinia. Serotoniini on aivojen välittäjäaine mikä lisää mm. tuota väsymystä.

Tässä on yks syy miks pätkäpaastoilu ei välttämättä kaikille sovi. Toiset on herkempiä serotoniinille kun toiset. Mutta jos välttämättä ähkymättöjä haluaa jatkaa niin ratkaisuna vois olla makrojen muuttelu rasvasempaan suuntaa, suosia kuitupitosempia hiilreita, siirtää hiilarit illemmalle tjs...

Mulle tää sopii loistavasti. Syön illalla joten saan hiilarimätöistä vaan hyvät yöunet. Välipäivinä tuleekin sitten päinvastanen ongelma koska syön vähemmän hiilareita. Aina ei saa unenpäästä kii. Mut onneksi kaupasta saa tuota l-tryphophania lisäravinteena :zzzz:
 
Liittynyt
30.10.2006
Viestejä
411
Itsekkin tätä tyyliä syönyt noin nelisen viikkoa, painonpudotus tarkoituksen ja varmaan sitten jatkan tällä tyylillä normaalistikin, mikäli vaan toimii hyvin. Sopii mulle tämä rytmitys. Paastoaika vaihtelee abaut 15-18 tuntia, riippuen päivästä ja syömisaika sitten sen mukaan. Yleensä kaksi ateriaa ja treenipäivinä prode+bansku lisäks. Ja ennen treeniä syön yleensä vähän kevyemmän setin, esim tonnikala+kananmuna ja omena.

Paino pudonnut abaut kolmisen kiloa nyt, hiukan hidastunut vauhti kyllä tässä viime päivinä. Teen treenin ohessa n. 30 min airobista, ja hyötyliikuntaa muuten jonkin verran, viikonloppuisin mahdollisesti pieni paastolenkki ennen ekaa ateriaa. Ajattelin lisätä airobista nyt, niin olisikohan ok, jos käyn reippailemassa paastoaikana myös (kun ruokailuun useampi tunti vielä), vai kannattaako vaan lisätä tuonne treenin yhteyteen? Muut ajat menee vähän turhan kikkailuksi.

Ja sitten mietin noita rasvoja. Treenipäivänä niitä ei paljon ole tullut, silloin painotan hiukan enemmän hiilareita. Lepo/airobisina päivinä sitten rasvapainoitteisempaa. Eli onkohan toi ok, että treenipäivinä rasvan saanti on aika minimaalista?
Loppuun vielä tyhmä kysymys, jos syö rahkaa kerralla jtn 500g, tuleeko siitä liikaa "huonoa" hiilaria pakettiin? Suht vähän kuitenkin syön (etenkin hiilareita, joita tulee kasviksista, hedelmistä ja tosi harvoin esim riisistä), koska peruskulutus varmaan tonnin pintaan.
 
Liittynyt
7.9.2007
Viestejä
2 876
Kaupunki
Oulu
Ajattelin lisätä airobista nyt, niin olisikohan ok, jos käyn reippailemassa paastoaikana myös (kun ruokailuun useampi tunti vielä), vai kannattaako vaan lisätä tuonne treenin yhteyteen? Muut ajat menee vähän turhan kikkailuksi.
Jos pidät aerobisen todella kevyenä, esim hyötyliikunta kävellen/pyöräillen/siivoten tjs. Ks linkki.

2. Increase your activity level in the fasted state. Add cardio or whatever else to get your energy expenditure up. A personal favorite of mine is lower intensity and longer duration activities like walking in the 12-16 hour time interval of the fast. Not only is this the "golden age" of subcutaneous fat oxidation, but lower intensity activities selectively use fatty acids to fuel the activity. There are other reasons I favor low intensity over high intensity activities (such as HIIT). They interfere minimally with your performance in the gym and can be done on a daily basis, which is not the case with HIIT.
Eli onkohan toi ok, että treenipäivinä rasvan saanti on aika minimaalista?
On.
Loppuun vielä tyhmä kysymys, jos syö rahkaa kerralla jtn 500g, tuleeko siitä liikaa "huonoa" hiilaria pakettiin? Suht vähän kuitenkin syön (etenkin hiilareita, joita tulee kasviksista, hedelmistä ja tosi harvoin esim riisistä), koska peruskulutus varmaan tonnin pintaan.
Ei tule. Itellä on ongelmana hedelmät, vedän ihan överisti fruktoosia ja pitäs päästä siitä koukusta irti. Nytki tuli vedettyä 1kg mansikoita, omppu ja kaks banaania jälkkäriksi.
 
Liittynyt
4.8.2008
Viestejä
485
Pidätkö 40-50g fruktoosia päivässä överinä? Olettaen että tossa on sun päivän fruktoosit ei tuo mielestäni överiltä kuulosta.
 
Liittynyt
4.8.2008
Viestejä
485
Nautaa 550g, lanttua 300g, porkkanaa 200g, paprikaa 150g, cheddaria 20g

Maistuvaa ja kohtuullisen täyttävää.

 
Liittynyt
7.9.2007
Viestejä
2 876
Kaupunki
Oulu
Pidätkö 40-50g fruktoosia päivässä överinä? Olettaen että tossa on sun päivän fruktoosit ei tuo mielestäni överiltä kuulosta.
Nytki tuli vedettyä 1kg mansikoita, omppu ja kaks banaania jälkkäriksi.
Aiemmin meni luumuja 100g, taateleita 50g ja päärynä. Ainiin, ja hunajaa rkl päärynän kans.

En tiiä, kuulostaa tuo melko isolta satsilta jos aattelee että jos oisin vaan syöny vaikka yhen päärynän, niin oisin voinu vetää nuiden muiden edestä vaikka perunaa tai bataattia tjs pitkäketjuista.
 
Liittynyt
4.8.2008
Viestejä
485
No joo, ehkä sitä vois sokerista vähän vähemmän ottaa hiilareita, mutta ainakin mikroravinteita tulee :)

Tuskimpa tuosta oikeata haittaa on, ei toi niin korkealle mene kuitenkaan.

Tänään meitsillä on luvassa alkoholia



Eka ateria: 720g broileria, 400g parsakaalia ja tomaattikastiketta.



Ennen kun lähtee kaverille vetäsen vielä rahkaa ja vadelmaa. Voin luvata että näitten jälkeen ei tee mieli yöllä kebabbia ;)
 
Liittynyt
11.9.2003
Viestejä
3 005
Mulle tuli kiima testata tätä. Tuntuu vaikeelta uskoa, että pystysin vetään noita ateroita mutat toistaalta pari kk takaperin en ois ikinä uskonut että käyn neljästi viikossa klo 8 salilla.

Oiotaas nyt sen verran mutkia, että tässä vissiin on tää homma about pähkinnäkuoressa? http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
 
Liittynyt
4.8.2008
Viestejä
485
Joo, siinä on aika hyvät ohjeet ruokavalion pystyttämiseen. Ajan kanssa saat sitten hiottua itsellesi parhaiten sopivan kaavan ;) Jos aloitat niin pistä ihmeessa kuvia herkku aterioista! :D
 
Liittynyt
3.7.2002
Viestejä
9 073
Mulle on aika työ jaksaa edes 50% päivän kaloreista treeninjälkeisellä aterialla, vaikka ohjeen mukaan pitäis olla 60%. Syön bataattia, perunaa ja kanaa sekä salaattia, jälkiruuaksi rahkaa. Eilen meni 700g bataattia, 350g kanaa ja 250g rahkaa, mikä on jo aika iso satsi mulle. Tosin palautusjuoman laskeminen mukaan nostaa ton osuuden yli 50e%:iin. Noita marjoja pitää vissiin alkaa syömään rahkan kanssa. Viljoja en käytä, mikä asettaa omat vaatimukset mahan kapasiteettia ajatellen (pasta ja leipä kun ovat melko kaloritiheitä ruokia), myöskin riisin olen jättänyt pois.

Entäs te, jotka treenaatte paaston aikana, onnistuuko 90% kaloreista yhdellä aterialla?
 
Liittynyt
19.4.2009
Viestejä
2 319
Mulle tulee hirvee makeanhimo kun vedän esim. uunissa tehtyjä perunoita, pihviä, raejuustoa, salaattia ja melkeen litran punasta maitoa kerralla. Kaloreita joku 1500 koko setissä, et luulis ettei ainakaan nälkä jäis :D menee vajaa tunti ja on pakko juosta hakemaan pussillinen karkkia...pitää vissiin tehä tupla-annos safkaa että voin mättää lisää kun noin tapahtuu.

Hauska muuten kun yhestä ateriasta saa puolet koko päivän kaloreista. Ei paljon helpommaks voi elämä muuttua :)
 
Liittynyt
18.1.2006
Viestejä
1 854
Seuraava suositus on erittäinkin trendikäs, mutta se ei silti ole mainospuhe. Tuohon ruokailua seuraavaan horkkaan suosittelisin D-vitamiinia. Itte heitän naamaan 50-100mikrogrammaa ennen ruokailua, niin jostain kumman syystä tuo ruokailun jälkeinen horkka pysyy poissa. Tuolla D-vitamiini ketjussa on muitakin samoin tuntevia, notta ottakaa ja kokeilkaa.
 
Liittynyt
11.9.2003
Viestejä
3 005
Ihan mielenkiinnosta, että onko pohdittu mistä tuo johtuisi?
 
Liittynyt
4.8.2008
Viestejä
485
Jenkki foorumeilla on joillain esiintynyt ahmimista. Mikä ilmeisesti johtuu siitä kun totutaan isoihin annoksiin eikä ne täytä enää samaan malliin kun aluksi.

Hyvin yksilöllistä ja kannattaisi mahdollisesti levittää aterioita pitkin päivää ennen kuin pääsee liian pahasti käsistä.
 
Liittynyt
3.7.2002
Viestejä
9 073
Jenkki foorumeilla on joillain esiintynyt ahmimista. Mikä ilmeisesti johtuu siitä kun totutaan isoihin annoksiin eikä ne täytä enää samaan malliin kun aluksi.

Hyvin yksilöllistä ja kannattaisi mahdollisesti levittää aterioita pitkin päivää ennen kuin pääsee liian pahasti käsistä.
Mä olen taas huomannut, että kun on aika syödä, niin nälkä on jonkin verran lievempi kuin voisi odottaa 16h syömättömyyden jälkeen. Vaikka ensimmäinen ateria ei ole iso ainakaan kalorien valossa, olen sen jälkeen ihan täynnä. Toki maha tottuu isoihin annoksiin, mutta niiden välissä ei ehdi kova nälkä tulla. Tosin alle viikon olen IF:llä ollut ja vielä on totutteluvaihe päällä. Saa nähdä mihin suorituksiin sitä tulee vielä venyttyä...

Avainasia lienee kaloripitoisten ruokien välttäminen. Pienelläkin mahalla ja ruokahalulla saa esim. pikaruuasta 1500kCal, kun perunoita ja kanaa sen eteen saa jo syödä aika tosissaan
 
Liittynyt
4.8.2008
Viestejä
485
Joo, Feintin esimerkiksi kannattais vaihtaa tuo punainen maito jos meinaa nälkä yllättää aterian jälkeen, siinä kun on kalori/vatsan täyttö suhde kovin huono.
 
Liittynyt
15.6.2006
Viestejä
101
Voisiko joku amerikankielentaitoinen referoida ja suomentaa tämän pätkäpaaston pointit?

Näin apukoulun priimuksena ei englanti taivu tarpeeksi hyvin, mutta aihe kiinnostaisi kovasti =)
 
Liittynyt
3.7.2002
Viestejä
9 073
Entäs te, jotka treenaatte paaston aikana, onnistuuko 90% kaloreista yhdellä aterialla?
Oho, tää oli paska kysymys. Eli termi oli post-workout period eikä meal. Näin se muisti toimii. Ihmettelinkin jo vähän tuota koko juttua...

Jatkakaa
 
Ylös