Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kenkäkauppias sanoi:
Mikai heraa eikä vaikka kana + parsakaalia? 300g parsakaalia ja 450g kanaa. 170g heraa kuulostaa vähän rajulta.
Click to expand...

Kiitos mielenkiinnosta ja vastauksesta. Finelin mukaan 450 kanaa sisältää 90 gr proteiinia ja 846 kcal. Aion vetää tuolla 600 kcal/vrk. Käyttämästäni herasta 600 kcal:lla saa 111 grammaa proteiinia. Homma on varsin alussa. Totesin alkuhavaintona, että salitreenikin sujuu paastopäivänä. Nälkä täysin siedettävissä. Seuraavan päivän ruokamäärä tuntuu pysyvän samana. Kun salipäivä on myös paastopäivä, niin edeltävänä päivänä tietoisesti vähän hiilaria olen lisännyt.
 
Pull-Doc sanoi:
Kiitos mielenkiinnosta ja vastauksesta. Finelin mukaan 450 kanaa sisältää 90 gr proteiinia ja 846 kcal. Aion vetää tuolla 600 kcal/vrk. Käyttämästäni herasta 600 kcal:lla saa 111 grammaa proteiinia. Homma on varsin alussa. Totesin alkuhavaintona, että salitreenikin sujuu paastopäivänä. Nälkä täysin siedettävissä. Seuraavan päivän ruokamäärä tuntuu pysyvän samana. Kun salipäivä on myös paastopäivä, niin edeltävänä päivänä tietoisesti vähän hiilaria olen lisännyt.
Click to expand...

Rintafileessä on 109kcal per 100g ja 22,4g proteiinia.
 
Dona sanoi:

View: https://www.facebook.com/MennoHenselmans/photos/a.332702186787623/3320696001321545
Click to expand...

Cliffs:
- IF ei vaikuta terveellisemmältä vaihtoehdolta muihin ruokarytmityksiin verrattuna, kun energiansaanti samalla tasolla.
- Ei myöskään poista rasvaa tehokkaammin.
- IF on joillekin hyödyllinen työkalu painonpudotukseen.
- IF:ään liittyvä kasvuhormonin lisääntynyt erittyminen ei ole anabolista tai terveyttä edistävää.
- Emme tiedä
a) lisääkö IF autofagiaa enemmän kuin tavallinen dieettaus
b) onko sillä käytännön merkitystä, vaikka lisäisikin.
 
Ei oo pitkää aikaa tullut uutta tähän keskusteluun. Itse nyt siinä ajatuksessa että itselleni IF:n hienous on sen helppous ja nälkäkontrolli. Noihin vuorokauden sisäisen paaston terveyshyötyihin taas on joutunut ottamaan vähän jarrua että onko niitä? Kunhan ei negatiivista ole terveydelle niin jatkan IF harrastamista.
 
IF on vaan käytännöllistä ja helppoa arjen kannalta, nuo muut hype seikat on enemmän tai vähemmän merkityksettömiä. Yleisen elämänhallinnan kannalta vahvasti sitä mieltä että kehonpainon hallinta kumpaan suuntaan tahansa tai paikallaan pitämiseen pitää pystyä tekemään ilman kalorien laskentaa ja siihen tämä tuo helppoutta.
~6 vuotta ollut perus 8/16 mallilla 3 ateriaa/pv ilman taukoja. Pudotettavaa painoa ei pahemmin ole, mutta kehonpaino nousee hitaasti treenien myötä niin välillä vaan tulee kiristeltyä juoksemisen yms liikkumisen kannalta.
 
RSH sanoi:
IF on vaan käytännöllistä ja helppoa arjen kannalta, nuo muut hype seikat on enemmän tai vähemmän merkityksettömiä. Yleisen elämänhallinnan kannalta vahvasti sitä mieltä että kehonpainon hallinta kumpaan suuntaan tahansa tai paikallaan pitämiseen pitää pystyä tekemään ilman kalorien laskentaa ja siihen tämä tuo helppoutta.
~6 vuotta ollut perus 8/16 mallilla 3 ateriaa/pv ilman taukoja. Pudotettavaa painoa ei pahemmin ole, mutta kehonpaino nousee hitaasti treenien myötä niin välillä vaan tulee kiristeltyä juoksemisen yms liikkumisen kannalta.
Click to expand...
En kyllä ymmärrä miten IF tuo helppoutta painon nostamiseen. Aika monella on painoa nostaessa sellainen fiilis, että syöminen tuntuu pakkopullalta. Syömisikkunan pienentäminen ei varmasti ole mikään helpotus tällaisessa tilanteessa.

Eikä ole optimaalinen ratkaisu muutenkaan, jos haetaan maksimaalista kehitystä.
 
ektomorfi sanoi:
En kyllä ymmärrä miten IF tuo helppoutta painon nostamiseen. Aika monella on painoa nostaessa sellainen fiilis, että syöminen tuntuu pakkopullalta. Syömisikkunan pienentäminen ei varmasti ole mikään helpotus tällaisessa tilanteessa.

Eikä ole optimaalinen ratkaisu muutenkaan, jos haetaan maksimaalista kehitystä.
Click to expand...
Henkilökohtaisesti syöminen ei ole ongelma, joten painon nostamisessa ei ole mitään vaikeaa lähtökohtaisestikaan. Tottakai jos syöminen on vaikeaa niin kannattaa miettiä mitä tekee, yksilöllistä kuten treenien suunnittelukin.

Optimaalinen on harvemmin ratkaisu mitä pystyy noudattamaan järjestelmällisesti vuosia/vuosikymmeniä. Siksi järjestelmällisesti noudatettavissa ole ratkaisu menee mun mielestä kunkin kolmen pääkohdan(ravinto,lepo,treeni) kohdalla pitkällä jänteellä heittämällä optimaalisen ohi. Tässä iässä on jo oppinut sen että ihan turha lähteä virittelemään optimaalista suunnitelmaa jotta vaikka 300+ veto tulee dd.mm.yyyy, kun voi vaan nauttia matkasta ja vetää se ylös kun sen päivä koittaa. Jokin arjessa kuitenkin vesittää sen optimaalisen jossain kohtaa.
 
RSH sanoi:
Henkilökohtaisesti syöminen ei ole ongelma, joten painon nostamisessa ei ole mitään vaikeaa lähtökohtaisestikaan. Tottakai jos syöminen on vaikeaa niin kannattaa miettiä mitä tekee, yksilöllistä kuten treenien suunnittelukin.

Optimaalinen on harvemmin ratkaisu mitä pystyy noudattamaan järjestelmällisesti vuosia/vuosikymmeniä. Siksi järjestelmällisesti noudatettavissa ole ratkaisu menee mun mielestä kunkin kolmen pääkohdan(ravinto,lepo,treeni) kohdalla pitkällä jänteellä heittämällä optimaalisen ohi. Tässä iässä on jo oppinut sen että ihan turha lähteä virittelemään optimaalista suunnitelmaa jotta vaikka 300+ veto tulee dd.mm.yyyy, kun voi vaan nauttia matkasta ja vetää se ylös kun sen päivä koittaa. Jokin arjessa kuitenkin vesittää sen optimaalisen jossain kohtaa.
Click to expand...
Olen yleisellä tasolla samaa mieltä tuosta sustainable>optimal -kommentistasi, mutta mielestäni se koskee lähinnä dieettiä/maintenancea.

Painoa nostaessa voi esim. heittää muutamaa tuntia ennen syömisikkunan aukeamista heradrinkin naamaan. Mennään lähemmäs optimaalista, eikä ole mitenkään vaikeasti noudatettava ratkaisu.
 
ektomorfi sanoi:
En kyllä ymmärrä miten IF tuo helppoutta painon nostamiseen. Aika monella on painoa nostaessa sellainen fiilis, että syöminen tuntuu pakkopullalta. Syömisikkunan pienentäminen ei varmasti ole mikään helpotus tällaisessa tilanteessa.

Eikä ole optimaalinen ratkaisu muutenkaan, jos haetaan maksimaalista kehitystä.
Click to expand...
Sumo painijathan käyttävät perinteisesti IF menetelmää ravitsemuksessaan, että kaipa siinä jotain sitten on mikä myös helpottaa asiaa??

Toki kyse on Japanista ja perinteikkäästä lajista niin kyse voi olla myös ihan vaan siitä, että se on perinne ja menestyksekkäästä painoansa nostavat painijat saavuttaisivat painon myös muutoin.
 
kahlaajalintu sanoi:
Sumo painijathan käyttävät perinteisesti IF menetelmää ravitsemuksessaan, että kaipa siinä jotain sitten on mikä myös helpottaa asiaa??

Toki kyse on Japanista ja perinteikkäästä lajista niin kyse voi olla myös ihan vaan siitä, että se on perinne ja menestyksekkäästä painoansa nostavat painijat saavuttaisivat painon myös muutoin.
Click to expand...
Tää oli kyllä hämmentävä tieto. Meikän ainakin pitäis korvata salaatit yms. Mars-patukoilla, jos painoa pitäis IF:llä lähteä nostamaan. :LOL:

Mutta ei ole ihme, että sumopainijoilla se pötsikin venyy melkoisiin mittoihin tuolla taktiikalla.
 
ektomorfi sanoi:
Tää oli kyllä hämmentävä tieto. Meikän ainakin pitäis korvata salaatit yms. Mars-patukoilla, jos painoa pitäis IF:llä lähteä nostamaan. :LOL:

Mutta ei ole ihme, että sumopainijoilla se pötsikin venyy melkoisiin mittoihin tuolla taktiikalla.
Click to expand...
Tuohon rutiiniin kuuluu myös paasto treeni eli ei mikään puolustuspuhe sille, että noudattamalla IF:ää automaattisesti hoikkenee. Ne kalorit siinä silti määrittelee sen.

web-japan.org

A Day in the Life of a Sumo Wrestler | Virtual Culture | Kids Web Japan | Web Japan

Learn about a day in the life of a sumo wrestler, including the sumo stable to which they belong, how they train and what they eat.
web-japan.org web-japan.org
 
RSH sanoi:
Optimaalinen on harvemmin ratkaisu mitä pystyy noudattamaan järjestelmällisesti vuosia/vuosikymmeniä. Siksi järjestelmällisesti noudatettavissa ole ratkaisu menee mun mielestä kunkin kolmen pääkohdan(ravinto,lepo,treeni) kohdalla pitkällä jänteellä heittämällä optimaalisen ohi. Tässä iässä on jo oppinut sen että ihan turha lähteä virittelemään optimaalista suunnitelmaa jotta vaikka 300+ veto tulee dd.mm.yyyy, kun voi vaan nauttia matkasta ja vetää se ylös kun sen päivä koittaa. Jokin arjessa kuitenkin vesittää sen optimaalisen jossain kohtaa.
Click to expand...

Itsellä sama asenne optimaalisuuteen. Nuorempana yritti hetkittäin pitää yllä optimaalisuutta, mutta aika lyhyeksi aina jäi. Minä juon hyvää olutta ja viiniä silloin kun huvittaa ja mäsäytän mäkin hamppareita jne. niin optimaalisuudet voi unohtaa. Ei edes kiinnosta oikeastaan keskustella optimaalisuuksista niin paljoa. IF on pystynyt helposti noudattamaan jo kohta 4v ja se toimii arkielämässä hyvin.
 
Thomas puhuu että IF:llä olisi hyötyjä long term. Katsoin tuon joku aika sitten mutten enää muista mitä ne hyödyt oli. Pitää katsoa uudestaan. Jos jaksat @ektomorfi katsoa niin ja laittaa kommenttia mitä tutkimukset sanoo näistä hyödyistä mitä Thomas puhuu, niin arvostan.


View: https://youtu.be/M0VKVgqW7uc



Sitten juttelee että 20/4 on parempi kuin 16/8 koska kroppa käyttää pidemmän aikaa rasvaa ja mitäs muuta siinä olikaan etuja. Pitää katsoa uudestaan. Ite vedänkin yleensä about 20 enkä 16.


View: https://youtu.be/d_s2slmuK3s
 
Pitkäikäisyyttä tutkiva proffa David Sinclair sanoo, että nälässä oleminen aktivoi pitkäikäisyyden kanssa korreloivia geenejä. Sanoo myös, että vielä ei tiedetä mikä on paras aikaikkuna syödä ja paastota.

12:48 Time restricted feeding and longevity.
 
Force sanoi:
Thomas puhuu että IF:llä olisi hyötyjä long term. Katsoin tuon joku aika sitten mutten enää muista mitä ne hyödyt oli. Pitää katsoa uudestaan. Jos jaksat @ektomorfi katsoa niin ja laittaa kommenttia mitä tutkimukset sanoo näistä hyödyistä mitä Thomas puhuu, niin arvostan.
Click to expand...
Sori, en kyllä pysty enää kuuntelemaan tätä äijää ja syventymään sen bullshittiin.

Tämän videon pari minuuttia kohdasta 3:54 tiivistää Thomas DeLauerin täydellisesti.

View: https://www.youtube.com/watch?v=Hwofva0Q0nQ
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom