I, bodybuilder

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jaska83
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Lomax sanoi:
Minä ainakin itse otan ohjelman myöhemmin kokeiluun, koska vaikuttaa todella mielenkiintoiselta. Periaatteessa nyt jo syyhyttäisi, mutta tulevan syksyn kuviot on vielä vähän hukassa, joten siksi aloitus saa odottaa vielä tovin.
Click to expand...

Hukkaan menee jos ei oo varattuna 12-16vk tolle ohjelmalle. Ja vielä 5 kertaa viikossa pitäs treenata. Ittellä oli kans kova mietintä ennen ku aloin tuota ohjelmaa tekemään. Mutta päätin että aikaa tehdään jos sitä ei ole. Se hankaloittaa ittellä tuo ohjelma ku on työvuorot miten sattuu ja milloin sattuu. Ei mikään paras työ tuo vartijana olemine. Onneks lomaa pukkaa kohta 5vk nii saa keskittyä paremmin.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Itse uskon ko. kaltaisen treenin vaikuttavan tehokkaasti elimistöön. Toissaalla täällä foorumissa on ketju normitreeniin kyllästyneeltä, jolle tämänkaltainen ohjelmamuutos on todella paikallaan. Itse olen jo useita vuosia ottanut selkä- ja hauistreenin alkuun penkkiä kolmella eri oteleveydellä 3:ia kymmenen sarjaa yhteensä. Olen kokenut tämän mukavaksi aloitukseksi treenille, selkä ja hauis saa treeniinsä tehoa mukavasti. Toisaalta olen ennen kyykkyä ottanut raakoja rinnallevetoja samalla tekniikoilla kuin tässä, eli tuen päältä jokainen toisto erikseen. Myös kyykkyjä toisinaan penkiltä, joka selvästi lisää räjähtävää voimantuottoa ja hermostollista kuormitusta. Kokonaisuutena tämä ohjelma vaikuttaa niin kovalta, ettei itsellä taida olla enää potentiaalia tähän, mutta kyllä noita yksittäisiä harjoitteita kannattaa jokaisen kokeilla ja laajentaa punttitreenin vaikutuksia elimistössään.
 
Täällä mitään uutta?

Vois alkaa veivaamaan tätä nyt kunnolla itekkin, kun on paremmin aikaa..
 
Pitää ihan nostaa tätä threadia, kun on aika kiinnostavaa asiaa. Vaikka ei nyt itselleni olekaan ajankohtaista. Onkos väki nykyään runnonut tätä systeemiä ja millä tuloksilla?
 
Brisco sanoi:
Pitää ihan nostaa tätä threadia, kun on aika kiinnostavaa asiaa. Vaikka ei nyt itselleni olekaan ajankohtaista. Onkos väki nykyään runnonut tätä systeemiä ja millä tuloksilla?
Click to expand...

Mulla menny nyt viimeset 1-2kk treenien osalta vähän miten sattuu, johtuen sairastumisista ym. Mutta kohta pääsee taas veivaamaan kunnolla.
 
Pakkohan sitä oli kokeilla ja eilen illalla tein keskiviikon ohjelman Phase 1. Kyllä oli olat liekeissä, vaikka käytinkin maltillisia painoja. Voin kuvitella fiilistä kun lisää rautoja. :D
Perjantaina rutiinissa on power snatch, jota ei voi salilla tehdä kun katto tulee vastaan. Oiskohan tuon tilalle jotain toista yhtä tehokasta liikettä?

Pitäähän tätä nyt jatkaa eteenpäin kun kerran aloitti. Merkillepantavaa oli se, että koska toistoja oli vain 2/liike, tuli keskityttyä jokaiseen toistoon eri tavalla.
 
Tänään alotin taas tekemään noita, vähän soveltae..

Rinnalla alotin:

Penkki pinnoilta (max force) eka sarja lämpöä lähemmäs 20 toistoa, sitten 5, 4 ja 3 jatkettiin aina tiukkoihin asti.. Lämmittely/tunnustelusarjoja tuli aika paljon, taisin vikan tehä 120kg ja aina 20kg lisäyksillä..

Toka liike oli penkkipunnerrus tangolla, siihen 2-3 lämmittely/tunnustelusarjaa ja 110kg ihan ok helppo sarja.. Sitten tiputus 80kg ja 12toistoa..

Kolmas liike lattiapenkki, pari tunnustelua ja 120kg tuli vitonen..

Lopuks kolme sarjaa 8 toistoilla vinopenkkiä käsipainoilla..

Oli taas helvetin jees treeni, vaikka ei oo tullu parin kuukauteen kun punppailtua.. Välillä kotona punnertaen ja jotain pientä kokovartalojumppaa uimahallilla.. Kaikki liikkeet suoritin tietenkin tolla "max force" periaatteella, eli pyritään nostamaan aina 100% voimaa käyttäen(ei säästellä itteään vaikka olisi vähän kevyempi kuorma)..
 
Sain tehtyä Phase 1,2 ja 2,5vk 3 Sen jälkeen alko loma. Nyt salilla taas pumpannu perinteistä 4 jakosta settiä. Himoittis ottaa 1-2vk päästä uudestaan käyttöön. Pienellä lisäyksellä että pamahtaa kasvuun..
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
mrNICEGUY sanoi:
Tänään alotin taas tekemään noita, vähän soveltae..

Rinnalla alotin:

Penkki pinnoilta (max force) eka sarja lämpöä lähemmäs 20 toistoa, sitten 5, 4 ja 3 jatkettiin aina tiukkoihin asti.. Lämmittely/tunnustelusarjoja tuli aika paljon, taisin vikan tehä 120kg ja aina 20kg lisäyksillä..

Toka liike oli penkkipunnerrus tangolla, siihen 2-3 lämmittely/tunnustelusarjaa ja 1x3 110kg ihan ok helppo sarja.. Sitten tiputus 80kg ja 12toistoa..

Kolmas liike lattiapenkki, pari tunnustelua ja 120kg tuli vitonen..

Lopuks kolme sarjaa 8 toistoilla vinopenkkiä käsipainoilla..

Oli taas helvetin jees treeni, vaikka ei oo tullu parin kuukauteen kun punppailtua.. Välillä kotona punnertaen ja jotain pientä kokovartalojumppaa uimahallilla.. Kaikki liikkeet suoritin tietenkin tolla "max force" periaatteella, eli pyritään nostamaan aina 100% voimaa käyttäen(ei säästellä itteään vaikka olisi vähän kevyempi kuorma)..
Click to expand...

Ihan ok noussu sarjapainot tosta ylempänä olevasta päivityksestä.. Ekan liikkeen vika sarja tänään helppo 3x 130kg, penkissä vikat sarjat 1x5 120kg, 1x4 120kg, 1x8 100kg

Ainaki rinnan osalta tollanen treeni tuntuu toimivan hyvin, kun on raskausarvetki levinny sen verran ni kai siellä jotai kasvuaki tapahtunu..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Vieläkö esim. mrNiceguy on vääntänyt menemään ja jos on miten on homma edennyt tuosta edellisestä päivityksestä? Muiltakin toki kokemukset tervetulleita, jotka tällä vääntävät tällä hetkellä.

Itsellä olisi nyt kevyen viikon jälkeen tarkoitus ottaa testiin tämä ohjelma aloittaen Olkapäillä. Tuli tuossa juuri vaihdettua 2-jakoisesta 4-jakoiseen, mutta niin kuin jo vähän etukäteen arvelinkin, kyllästyin siihen jo kuukaudessa. Ikinä ei ole napannut nuo 4-5 jakoiset ohjelmat vaan paljon suuremmalla mielenkiinnolla on tullut näitä tiheempi frekvenssisiä ohjelmia väännettyä ja sitä kautta myös kehitys on ollut niillä omalla kohdalla paljon parempaa.

Toivottavasti tämä toisi taas uutta motivaatio tuohon raudan parissa vääntämiseen :)
 
vilpurni sanoi:
Vieläkö esim. mrNiceguy on vääntänyt menemään ja jos on miten on homma edennyt tuosta edellisestä päivityksestä? Muiltakin toki kokemukset tervetulleita, jotka tällä vääntävät tällä hetkellä.
Click to expand...

Ei oo oikeen tässä elämäntilanteessa pysty noudattamaan tota ohjelmaa, ainakaan kauhean orjallisesti.. Eli käytän lähinnä noita niksejä eri treeneissä, esim. jalka- selkä- sekä rintapäivinä ekana liikkeenä noita pinnoilta tehtäviä vajaita toistoja raskaammilla romuilla..

Suurin ongelma mulla on tuntunu olevan jalkojen kehittymättömyyden kanssa, kun ei oo uskaltanu ottaa isompia rautoja käyttöön.. Sarjapainot nousi ihan silmissä, kun teki muutamat pinnakyykyt ja kroppa sai ns. tuntumaa isompiin romuihin..
 

gabber92

Liittynyt
27.7.2017
Viestejä
387
viikon tehnyt tätä ja hyvin tuloksin, vinopenkki 100kgx3 oli lähtötaso ja eilen nousi 125kg ykkönen. vinopenkissä hurja nousu siitäkin johtunee että en oo tehy liikettä säännöllisesti aikoihin mutta silti huima kehitys. päivittelen tänne sitten tulosten nousua.
 
gabber92 sanoi:
viikon tehnyt tätä ja hyvin tuloksin, vinopenkki 100kgx3 oli lähtötaso ja eilen nousi 125kg ykkönen. vinopenkissä hurja nousu siitäkin johtunee että en oo tehy liikettä säännöllisesti aikoihin mutta silti huima kehitys. päivittelen tänne sitten tulosten nousua.
Click to expand...
Sulla on kyllä hyvä draivi päällä, mutta mitkä sun tavoitteet nyt on? Olenko ymmärtänyt oikein, että treenaat vaparia, thaikkua, krav-magaa, painonnostoa ja nyt bodausta?

edit: Ei siis ole tarkoitus vittuilla. Minusta on todella hienoa, että löytyy kipinä treenata paljon :rock::puntti:
 
itellä tosiaan vaihtuu tavoitteet nopeasti kun en osaa päättää mitä haluan. tän hetkinen tavoite ois käydä vaparissa muutama kerta viikossa vähän ylläpitämässä skilssejä/kuntoa ja puntilla kehittyä kovasti
 
tänään pena 150kgx1, ois varmaan noussu enempi jos ois ollu olkapäät palautunu ja jos ei ois ottanu fat gripzeillä 140kg asti. 165 enkka penkistä menee kyl uusiksi tän ohjelman aikana
 
valitettavasti jouduin vaihtaa treeniä koronan takia, senverran hyvä oli kuitenkin tähän asti että aion vielä koittaa tätä uudestaan
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom