I, bodybuilder

[Markku Tikka]

T-Forumilta kun olen tuosta lueskellut, olen saanut sen käsityksen että tuossa I, Bodybuilder ohjelmassa ei edes käytetä tuota CT:n insuliinisyöksy/proteiinipulssi-menetelmää, vaan pelkästään tuota para-workout suunnitelmaa. Kirjoitti jossain postissa ettei vielä halua levittää tuota juttua liikaa kun ei ole varma sen toimivuudesta.

Jaa, sit tuo systeemi ei tuu ainakaan toimiin. En jaksa uskoa, että saa kummoistakaan kasvua aikaseks vaikka treeni ja siihen tankkaus olis millasta, jos muuten ruokavalio ontuu.

Tuntuu nykyään muutenkin olevan noi t-nationin jutut puoliks omien tuotteiden mainontaa.

Ihan samaa mieltä... menny selvästi huonompaan suuntaan viimesen vuoden sisällä.

Mitä nuo peri- ja para-termit tarkoittaa?

Ei kai "peri"stä ole kukaan puhunut. Para tarkoittaa treeniä ennen / aikana / jälkeen tapahtuvaa [tässä tapauksessa] tankkausta.

Pre-workout on ennen treeniä, intra-workout on aikana, post-workout on jälkeen ja "para" kattaa kaikki kolme.

 

[Markku Tikka]

Mitä nuo peri- ja para-termit tarkoittaa?

Näemmä eng. tekstissä käytetään myös peri- termiä. Para ja peri tarkoittaa molemmat siis samaa asiaa.

 

[Terminator2]

Tietenkin pitää kysyä kuinka moni oikeasti haluaa 10 kiloa lisää lihasta 8 viikossa ;)

 

[ojr]

Veikkaanpa että tätä palstaa lukevista aika moni.

 

[Terminator2]

Ja sen takia tuollainen hömpötys iskeekin niin moneen melko fiksuunkin treenaajaan. Oikeasti, jos haluaa sitä lihasta 10 kiloa, niin iskee sen sutturan perseeseen, eikä koita etsiä ihme keinoja sun muita maximaalisultimaalisia hypetrofioita.

Jossei natukehitys kelpaa ja riitä, niin etsitään koko ajan jotain uutta tapaa saada lihasta, oli se vaihtamalla treeniohjelmaa, syömällä gramman enemmän jotain ravintoainetta, lukemalla kaikenmaailman tieteellisiä artikkeleitä lihaksen maksimaalisesta kasvusta ja ostamalla kerta toisensa jälkeen erilaisia "laillisia" lisäravinteita.

Varsinainen graalin malja tuo natukehitys, joka sumentaa oikeasti monen silmät.

 

[Nenäapina]

Ja sen takia tuollainen hömpötys iskeekin niin moneen melko fiksuunkin treenaajaan. Oikeasti, jos haluaa sitä lihasta 10 kiloa, niin iskee sen sutturan perseeseen, eikä koita etsiä ihme keinoja sun muita maximaalisultimaalisia hypetrofioita.

Jossei natukehitys kelpaa ja riitä, niin etsitään koko ajan jotain uutta tapaa saada lihasta, oli se vaihtamalla treeniohjelmaa, syömällä gramman enemmän jotain ravintoainetta, lukemalla kaikenmaailman tieteellisiä artikkeleitä lihaksen maksimaalisesta kasvusta ja ostamalla kerta toisensa jälkeen erilaisia "laillisia" lisäravinteita.

Varsinainen graalin malja tuo natukehitys, joka sumentaa oikeasti monen silmät.

Joillekin se koko treenaamisen idea on vaan se maksimaalisen natukehityksen saavuttaminen...

 

[ojr]

Jossei natukehitys kelpaa ja riitä, niin etsitään koko ajan jotain uutta tapaa saada lihasta, oli se vaihtamalla treeniohjelmaa, syömällä gramman enemmän jotain ravintoainetta, lukemalla kaikenmaailman tieteellisiä artikkeleitä lihaksen maksimaalisesta kasvusta ja ostamalla kerta toisensa jälkeen erilaisia "laillisia" lisäravinteita.

Varsinainen graalin malja tuo natukehitys, joka sumentaa oikeasti monen silmät.

Niin, en väitä etteikö jengi nykypäivänä mee välillä metsään kehityksen hakemisessa, mutta...

Ihminen on yksilö ja vaikka natukehitys on varmasti kaikilla hitaampaa kuin kehitys roinan kanssa, täytyy eri asioita kokeilla, että saavutetaan se nopein kasvutahti natuna. Toisella toimii pidemmät sarjat paremmin ja toisella lyhyemmät, toinen voi syödä enemmän saamatta läskiä ja toisen pitää olla tarkempi ruoan suhteen, toinen jaksaa treenata vähemmällä levolla ja toinen tarvitsee enemmän aikaa palautuakseen jne jne jne...

En tarkoita tällä sitä, että geenejä saa syyttää kehittymättömyydestä/kehityksestä, vaan sitä että toisen geeneillä toiset jutut toimii paremmin, eikä samat jutut toimi välttämättä toisella yksilöllä yhtä hyvin. Se mikä itellä toimii parhaiten, löytyy vaan kokeilemalla ja on imo ainoastaan järkevää kokeilla eri tapoja toteuttaa treeniä ja ravitsemusta, jotta löytää sen oman maksimaalisen kasvunopeuden natuna. Ei siinä nyt mitään varsinaisesti menetäkään jos kokeilee jotain uutta treeniohjelmaa kun vanha on "käytetty loppuun". Kunhan muistaa pitää järjen kädessä näiden treeni- ja ravintojuttujen suhteen ja noudattaa tiettyjä perusperiaatteita.

Eniten jengi imo menee metsään juuri noiden lisäravinteiden kanssa, kun ei malteta pysyä niissä hyviksi ja toimiviksi todetuissa perus lisäravinteissa, vaan ostetaan jotain 79,90e/100kpl maksavia Tribulus-kapseleita, vaikka tiedetään etteivät ne käytännössä toimi. Mua tää ei toisaalta häiritse, omatpahan on rahansa, minä en moiseen skeidaan rahojani tunge.

 

[MrMacGyver]

http://www.tmuscle.com/free_online_article/most_recent/a_snipe_hunt_in_my_pants

Puolen välin jälkeen artikkelista paljastuu varsinainen agenda. Jos kovasti hypetetty Anaconda ei tuotakaan hehkutettuja tuloksia, syy on treenaajassa, joka käyttää väärää annostusta tai treenaa ja syö väärin. Totta oikeastaan, mutta mielestäni artikkeli haiskahtaltaa siltä, että valmistajakin on tajunnut, että hypetys meni vähän yli ja nyt puolustellaan lupausten täyttymättä jäämistä jo ennen tuotteen julkistusta.

 

[Randy Couture]

Alkaa tuntua vähän Bill Philips & Muscle Media & EAS kuviolta. Uskoin minäkin siihen äijään aikoinaan kunnes paljastui pelkäksi rahan ahneeksi konnaksi... tai siis kyllähän se asiaakin kirjoitti, mutta kaiken takana oli tehdä shitloads of money.

 

[mrNICEGUY]

http://www.tmuscle.com/free_online_...nda_protocol#i-bodybuilder-program/guidelines

Ja jos unohdetaan noi kaikki kärmekset ja lisäravinteet vaikka niitä kehotetaankin käyttämään jossain tuolla välissä, ja puhutaan vaikka itse ohjelmasta kun sen nyt näkee tuolta..

Ite treenasin tänään tuon rintaohjelman läpi (vähän muokattuna) mikä on rintapainotteisella kaudella maanantaipäivänä, tuntu helvetin hyvältä.. En uskonu että jollain kolmosen toistoilla voi saada noin hyvin rinnan tulille..

Kannattaa lukea koko paska läpi, etenkin "perfect rep" artikkeli..

 

[Pite]

Tänään aloitin kyseisen ohjelman ilman noita "anakondia ja pyyttoneita" On jotenki rahastus makua noissa puuroissa ja kovasti. Phase 1 Shoulders. Eli olkapää/rinta treeni on nyt takana hiukan olen muokannut parilla liikkeellä lisää. Kivasti olkapäät tulessa ja rintaa hapottaa. Näistä lähdetään liikkeelle. Paino 80kg Pituus 174cm. Treeniä takana 1v salilla. Saa nähdä miten tässä pojan käy. Ruoka valio on suht kohdillaan. 2800kal päivässä jossa on noin 200-250gram proteiinia. Piti kyllä muutamaan otteeseen lukea toi perfect rep ja käydä läpi videot että hoksas mistä on kyse. Cristian siinä sanookin että on hyvä tapa kasvattaa lihasta rasittamalla sitä mutta hermosto on pomo ja sitä härnäten isoilla painoilla ja aktivoiden kaikki apulihakset pääliikkeen oheella saadaan ns. Dramaattista lihaskasvua! Tiiä sit mut kokeillaan..

 

[mrNICEGUY]

Ite en vedä niin orjallisesti tota ohjelmaa, käytän lähinnä noita treenimetodeita, toistoja ja sarjoja.. Penkkitreeni oli todella jees, ja kyykkäys pinnoilta toi ihan uusia ulottuvuuksia.. Pitäis vaan jotenkin soveltaa tota selkää samoin, esim kulmasoutua käsipainoilla vinopenkissä jne..

Juhannuksen jälkeen vois ottaa koko ohjelman testiin, ja tosiaan meni hetki ennenkun sisäisti koko hommelin, ton "perfect rep" artikkelin kautta löysin alunperin koko ohjelmankin ja tutuistuin siihen, kun vastaa omia mietteitä treenaamisesta niin hyvin..

 

[Kotipohja]

Täällä kanssa yks kenellä on testissä ainakin rintaosio... Seuraavat 6 viikkoa ainakin teen tätä ja katotaan monella kilolla nousee maksimi ja tuleeko lesukovin tissit. :D Ilmoittelen sitten tulosta...

 

[Pite]

Ei muutaku porkkanaa kehiin ku on jotain saatu ohjelman kans aikaseksi. Mielenkiinnolla tulee kyllä luettua miten muilla on menny ja miten on soviteltu ohjelmaa.
Itte aloitin Phase 1. Maanantain näin.

-Istuen pystypun. Räkissä 5*5 lepoa 90sec
-Pystypun. Seisten 5*5 lepoa 90sec
-Vinopenkki 5*5 lepoa 90sec
-Flys "jalat penkillä" 10-8-6 *4
-Ristitalja 4*12
-Vatsat

Ohjelmahan ei sisällä erikseen mitään vatsalihas treeniä erikseen. Ajattelin jos joka toinen vatsat ja toisena selänojennus.
Huomenna on koko kroppa treeni.

-Prässi 3*12
-Reisihauis 3*12
-Vinopenkki räkissä pinneiltä 5*3
-Kulmasoutu 4*10
-Ransk.Pun räkissä pinneiltä 5*3 Joka sarjan välissä tulee toi hauis kääntö.
-Hauiskääntö "Preacher Curl" 5*8
-Selänojennus

 

[mrNICEGUY]

-Istuen pystypun. Räkissä 5*5 lepoa 90sec

Käsittääkseni noi pinnoilta tehtävät pari sarjaa alussa ovat ns. "lihasten aktivointia", joilla haetaan niitä 2b-lihassoluja toimimaan sitten pääliikkeissä, eli saadaan paremmin sitä räjähtävyyttä niihin..

 

[Pite]

Käsittääkseni noi pinnoilta tehtävät pari sarjaa alussa ovat ns. "lihasten aktivointia", joilla haetaan niitä 2b-lihassoluja toimimaan sitten pääliikkeissä, eli saadaan paremmin sitä räjähtävyyttä niihin..

Näin käsitin kans. Että seo aktivointi liike ja ekalla toistolla totutellaan painoon. Mutta kokeilin sitä joku päivä sit ja ei oikein meinannu saada mitään tuntumaa. Nyt tällä miten itte sen muokkasin nii sai paremmin hittiä olkapäihin.

 

[mrNICEGUY]

Näin käsitin kans. Että seo aktivointi liike ja ekalla toistolla totutellaan painoon. Mutta kokeilin sitä joku päivä sit ja ei oikein meinannu saada mitään tuntumaa. Nyt tällä miten itte sen muokkasin nii sai paremmin hittiä olkapäihin.

Joo, ite en sillä ekalla liikkellä haekkaan sitä "hittiä" lihoille, eli saan paremmat voimat siihen itse pääliikkeeseen sitten..

 

[Nikula]

Oiskohan mahdoton ajatus käyttää tota perfect rep tekniikkaa pääliikkeissä 1per lihasryhmä ja sitten niitä apuliikkeitä 1-2 pidemmillä sarjamäärillä?

 

[mrNICEGUY]

Oiskohan mahdoton ajatus käyttää tota perfect rep tekniikkaa pääliikkeissä 1per lihasryhmä ja sitten niitä apuliikkeitä 1-2 pidemmillä sarjamäärillä?

Kyllä tota kannattaa kaiken järjen mukaan käyttää ihan jokasessa sarjassa.. Siis tuo "perfect rep":hän on vaan tuo tekniikka tuossa, eli haetaan sitä nopeutta raskaillakin painoilla ym.. Nuo kolmosen toistot sen takia että joudutaan pitämään raskaita painoja.. Jos pidetään kevyitä painoja ja punpataan 15toiston sarjoja niin varmaan jokanen saa sen painon alle nanosekuntin sinne kattoon, ja raskailla painoillahan se lihas kasvaa?

 

[Nikula]

Kyllä tota kannattaa kaiken järjen mukaan käyttää ihan jokasessa sarjassa.. Siis tuo "perfect rep":hän on vaan tuo tekniikka tuossa, eli haetaan sitä nopeutta raskaillakin painoilla ym.. Nuo kolmosen toistot sen takia että joudutaan pitämään raskaita painoja.. Jos pidetään kevyitä painoja ja punpataan 15toiston sarjoja niin varmaan jokanen saa sen painon alle nanosekuntin sinne kattoon, ja raskailla painoillahan se lihas kasvaa?

Aivan, mietin vain että näinköhän hermosto jaksaa tehdä 3 liikettä ja jokaisessa sinne MFP.hen asti. Vaikka täytyy myöntää etten ehkä täysin sisäistänyt tuota menetelmää ensimmäisellä lukukerralla. Eli silloin tekisi niitä "perinteisiä" sarjoja niissä kahdessa seuraavassa liikkeessä. Voisi varmaan lukaista hieman kattavammin vielä.

Ja jos joku viitsisi vielä selkeyttää suomeksi tuota SRP Twitch Turnaroundia? oli yllättävän vaikeaa englantia varsinkin kun tarkoitus on sisäistää asia täysin. Tarkoittaako tuo sitten että tehtäisiin jotenkin vajaita toistoja?