Hyvä ohjelma ?

[2bad]

Olen tehnyt seuraavanlaisen ohjelman itselleni .


Ma : rinta olkapäät

penkkipunnerrus 2x6
vinopenkki 2x10
ristiveto 3x10
viparit sivuille 3x10
pystypunnerrus 3x10
olankohautus 3x10
vatsat

ke : selkä hauis

mave 1x12 1x8 1x6 1x6
leuanveto 2x max.
alatalja 3x10-15 tai kulmasoutu
ylätalja 2x15
hauis tangolla 2x8-12
hauis taljassa 2x8-12
hauis makuulta 2x8-12
vatsat

pe : jalat ja ojentajat
kyykky 12 , 8 , 6 , 3
etureidet 2x10
takareidet 2x10
kapea penkki 2x6
ranskalainen punnerrus 2x8
pushdown 2x10
vatsat

Onko tämä ohjelma hyvä vai onko tässä jotain korjattavaa ? Ja kauanko salilla kannattaa olla kun joskus salipäivät venyvät jopa 2 tuntiin , joka taitaa olla liikaa ?

 

[j2p]

Ihan järkevältähän tuo vaikuttaisi ainakin massanhankinta-mielessä...Kokeilemalla se selviää.

 

[PetSaid]

Ei noita hauiksia tarvitse noin montaa eri liikettä runkata. Jalkapäivälle toinen iso liike esim. prässi ja sjmv tai kyykky ja sjmv. Pohkeet puuttuvat kokonaan. Selkäliikkeissä ei tarvita noin isoja toistomääriä kuin 15.

Itse suosittelisin sellaista 45-60 minuutin kestoista treeniä.

 

[huumor]

kyllä 2 tuntia on turhan paljon jos siis kyseessä on boditreeni. sitten tuosta ohjelmasta. heität jalkapäivältä nuo ojentajat tonne rinta-olkapää-päivään ja rinta-olkapää-päivältä heität ne kohautukset tuonne selkäpäivään. maastavedosta kannattaisi jättää tuo 12 sarja pois ja tehdä mave-treeni vaikka tyyliin 3x5. leuvanvetojakaan ei ole pakko tehdä ihan loppuun asti vaan teet vaikka kolme vähän vajaata sarjaa. muuten jos siirrät nuo ojentajat tuonne rinta-päivään, ei kannata tehdä välttämättä tyylillä 2x6 ettei ylirasitu.

vatsoja ei myöskään tarvitse treenata joka treenissä, vaan tee esim maanantaina suorat ja perjantaina vinot vatsat, jos kerran tykkäät niitä niin kovasti treenata ;) . kyykkyä ei mielestäni myöskään kannata tehdä noin suurella toistovälillä yhdessä treenissä vaan tehdä esim 4x6-15. pohkeet näyttävät puuttuvan täysin joten pohjenostoja smithissä tai prässissä vaikka 4 sarjaa. myös istuen kannattaa tehdä sillointällöin. eipä nyt muuta äkkiseltään tullu mieleen.