Hyvä liike perseelle?

[Äpärä]

Niih, kertokaas joku hyvä liike joka nimenomaan ottas perseeseen. En oikein saa kankkuihin tuntumaa millään, vinkkejä?

 

[Kekkonen]

Kyykky leveelle asennolla ja SJMV.

 

[Tomi]

Eri kyykyt ja prässi syvältä.

 

[Hulkki]

- Syvät kyykyt ja jalkapunnerrusliikkeet (kuten Tomi jo sanoikin)
- Maastavedot
- Hyvää huomenta -liike
- Askelkyykky
- Penkille nousu

 

[Jakob]

No laitetaan sitten samaan threadiin, että mitä arvon herrat suosittelee liikkeiksi jotta voi tehdä jalat tehokkaasti, mutta välttää tuota perseen kasvattamista. Kyykky ja mave tosiaan tuntuu olevan aika mukavia takamukselle..

 

[armageddon]

No laitetaan sitten samaan threadiin, että mitä arvon herrat suosittelee liikkeiksi jotta voi tehdä jalat tehokkaasti, mutta välttää tuota perseen kasvattamista. Kyykky ja mave tosiaan tuntuu olevan aika mukavia takamukselle..

Smith-, etu- ja hack-kyykky. Smith-kyykky sillain, että jalat on aikalailla yhdessä tangon etupuolella. Silloin liikkeen saa kohdistettua etureisille paremmin.

 

[Hulkki]

Lisäksi prässi jalat alhaalla levyssä hieman vajaalla liikeradalla ottaa ainakin allekirjoittaneella aika minimaalisesti pakaroihin ja erittäin hyvin etureisiin.

 

[J.Jake]

Oletko Hulkki kokeillut ns. Plaz kyykkyä? Jalkaterät lähes yhdessä,polvet erillään senverran että pääset syvälle,takareidet pohkeisiin kiinni.
Saakelin kova poltto reiden ulkosyrjään! Tein 70kglla 2 hallittua kymppiä treenin loppuun ja hyvä että portaita alas pääsi! Jos asento ei meinaa taipua niin jalat voi olla myös suunnilleen "ASENTO!" asennossa. Vaatinee kuitenkin suht.hyvän liikkuvuuden.

 

[subotai]

No laitetaan sitten samaan threadiin, että mitä arvon herrat suosittelee liikkeiksi jotta voi tehdä jalat tehokkaasti, mutta välttää tuota perseen kasvattamista. Kyykky ja mave tosiaan tuntuu olevan aika mukavia takamukselle..

kuten yllä todettiin niin prässi vajaalla liikeradalla ja samat sanat kyykystä/hackista.
Vaikka aina toitotetaan, että tosi boudarit tekee kyykyt syvään jne. niin kantsii aina silloin-ja-tällöin tyypätä noita liikkeitä vajailla liikeradoilla: ottaa ihan eri tavalla..niiku.
Esim teen prässillä välillä kovilla painoilla, lyhyemmällä liikeradalla ja pitkillä sarjoilla --> tuntuupi mukavasti etureisissä.

 

[MKM]

Tässä myös erinomainen liike, Westsiden voimanostajien suosikki:

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/WtReverseHyperextension.html

 

[MKS]

Sain viime treeneissä pakarat aivan törkeän kipeiksi tekemällä yhden jalan kyykyä

 

[Timba79]

Lisäksi prässi jalat alhaalla levyssä hieman vajaalla liikeradalla ottaa ainakin allekirjoittaneella aika minimaalisesti pakaroihin ja erittäin hyvin etureisiin.

Sama huomattu täälläkin ja tämä yhdistettynä ojennuksiin niin etureidet huutaa armoa varmasti. Ja perseelle ei paljon rasitusta tule.

 

[NHB]

Itse saan pakarat kipeeksi ainoastaan askelkyykyllä, mutta sillä ne kyllä saakin kunnolla kipeiksi. Joskus treenausta aloitellessa leveä ja matala kyykkykin tuntui pakaroissakin.

 

[merikukka]

Mä oon jo ainakin neljä kertaa lukenu ton otsikon että "hyvä perse liikkeelle" ja aatellu, että onpa kaveri itteensä täynnä...

 

[Äiskä]

Oletko Hulkki kokeillut ns. Plaz kyykkyä? Jalkaterät lähes yhdessä,polvet erillään senverran että pääset syvälle,takareidet pohkeisiin kiinni.
Saakelin kova poltto reiden ulkosyrjään! Tein 70kglla 2 hallittua kymppiä treenin loppuun ja hyvä että portaita alas pääsi! Jos asento ei meinaa taipua niin jalat voi olla myös suunnilleen "ASENTO!" asennossa. Vaatinee kuitenkin suht.hyvän liikkuvuuden.

Onnistuuko toi Plaz-kyykky Smithissä vai pitääkö tehdä vapailla? Eli voiko asento olla "takakeno", meneekö näin tarpeeksi perille tuo liike?

Täytyy tyypätä.

 

[Hulkki]

Varmasti onnistuu smithissä, ja uskoakseni myös prässissä. Kyselin toissaviikolla jalkavinkkejä Toni Kontiomaalta (joskus taannoin raskaan SM-1) ja hän neuvoi tekemään jalkaprässiä jalat alhaalla levyssä, kantapäät melkein yhdessä mutta jalkaterien välisen kulman ollessa noin 40-50 astetta (varpaat osoittavat selkeästi sivuille). Tällä tavoin polvet menevät liikkeen syvimmässä osassa ikäänkuin kehon sivuille, ja vaikka sarjapainot kärsivätkin tästä tekniikasta ottaa liike kuulemma äärimmäisen hyvin reiden ulkosyrjällä sijaitsevaan vastus lateralikseen (etureiden swiippi).

PS: Se nimi on Platz. Ei Plaz, Plats, Blatz, Platschz, PMlats tai mikä tahansa muukaan väännös, vaan ihan vain Platz.

 

[Bloo]

Nyt puhutte jo etureisistä ettekä perseestä ;) Itte oon tehny myös tuota jalat alhaalla levyssä mutta jalkaterät suorassa, tasasempi rasitus etureiteen.
Minulla jo muutenkin lateralis dominoi reittä niin annetaan medialiksellekkin vähän leipää. Sjmave ja hyväähuomenta on minun perseen tappo kamaa, joskus askelkyykkyäkin.

 

[harald]

PERSEESEEN saa hyvän tatsin, ku tekee jullen ja muistaa korostaa sitä lantioliikettä, eli vähän niinku pöpsis jotain perseeseen. Kannattaa myös kokeilla ruotsalaista savusaunaa.

 

[NEUTRAALI]

Niih, kertokaas joku hyvä liike joka nimenomaan ottas perseeseen. En oikein saa kankkuihin tuntumaa millään, vinkkejä?

Siis miks sun pitää tumtuma sinne perseeseen saada? Haluatko itsellesi mahdollisimman suuren perseen?

 

[Timba79]

Siis miks sun pitää tumtuma sinne perseeseen saada? Haluatko itsellesi mahdollisimman suuren perseen?

...silloin päätin pakaroistani näistä tehdä niin isot että silmät putoilevat naisten päistä... :D