Hyvä(kö?) treeniohjelma?

[Megamaster]

Tässä tämmönen joku 2 jakonen hybridiohjelma(ilman jalkoja, seuraavan jalkatreenin pystyn tekemään aikaisintaan ensi syksynä:( )...

kierto esim(sarjamäärä tarkoittaa monta sarjaa 2 liikettä sisältävät yht.).

Ma Rinta(6 sarjaa * 2 liikettä) + Selkä (7 sarjaa * 2 liikettä)

Ti Lepo(tai kehoa kuunnellen vatsat/kuntopyörä)

Ke Olkapäät(6 sarjaa * 2 liikettä) + Ojentajat(5 sarjaa * 2 liikettä) + Hauis(5 sarjaa * 2 liikettä)

To Lepo(tai kehoa kuunnellen vatsat/kuntopyörä)

Pe Lepo(tai kehoa kuunnellen vatsat/kuntopyörä)

La ALUSTA...

Eli tiivistelmä:
Kierto on 5 päivää, sarjoja tehdään tästä johtuen hieman normaalia kolmi-/neli-/viisijakoista ohjelmaa vähemmän/treeni. Sarjoja 5-7 per lihasryhmä. Kolmen kierron välein neljän päivän lepo.

Massaahan tällä haetaan...

Miltä vaikuttaa?

 

[Gdane]

Liikkeitten kanssa järkeilemällä varmaan ihan hyvän paketin saat kasaan. Olkapäät on vähän vaarassa joutua koville mutta eiköhän tuostakin pääse kun järkeä käyttää.

Ilmeisesti haet tässä tarkoituksella vastalihaksien reenaamista aina samalla kertaa..

Lienee myös jokin suuri syy mikset jalkoja reenaa?

 

[Megamaster]

Joo...Rintatreenissä on lähinnä punnerrusliikkeitä(treenaan kotona joten vaihtoehdot suht. nihkeät), tästä johtuen välttääkseni etuolkapäiden liiallista rasitusta treenaan olkapäät lähinnä vipareilla sivuille ja pystysoudulla.

Alaraajoissa on useita ongelmia. Jalkapohjissa on plantaarifaskiitti(joku kantaluuhun kiinnittyvän lihaksen tulehdustila=ei pysty oikein oleen jalkojen päällä extrapainojen kanssa), toinen polvi ei kestä useimpia jalkaliikkeitä, myös alaselässä ja lonkissa on jotain häikkää... Lääkäri antoi jumppaohjelman millä pitäis saada lonkat ja kantapäät kuntoon, mutt voi kuulemma mennä useita kuukausia, ja pitäis välttää jalkojen liiallista rasitusta. Perseestä etenkin kun on vielä duuni missä pitää olla paljon jalkojen päällä...
Vaivat todennäköisesti peräisin liian rankasta futiksen treenaamisesta nuoremmalla iällä(10 vuotta pahimmillaan 2*päivässä treenit 5-6 kertaa viikossa, siihen päälle salibandyt ja lenkit) jee...

 

[Gdane]

Joo...Rintatreenissä on lähinnä punnerrusliikkeitä(treenaan kotona joten vaihtoehdot suht. nihkeät), tästä johtuen välttääkseni etuolkapäiden liiallista rasitusta treenaan olkapäät lähinnä vipareilla sivuille ja pystysoudulla.

Juu. Hyvältähän tuo kuulostaa...

Alaraajoissa on useita ongelmia. Jalkapohjissa on plantaarifaskiitti(joku kantaluuhun kiinnittyvän lihaksen tulehdustila=ei pysty oikein oleen jalkojen päällä extrapainojen kanssa), toinen polvi ei kestä useimpia jalkaliikkeitä, myös alaselässä ja lonkissa on jotain häikkää... Lääkäri antoi jumppaohjelman millä pitäis saada lonkat ja kantapäät kuntoon, mutt voi kuulemma mennä useita kuukausia, ja pitäis välttää jalkojen liiallista rasitusta. Perseestä etenkin kun on vielä duuni missä pitää olla paljon jalkojen päällä...
Vaivat todennäköisesti peräisin liian rankasta futiksen treenaamisesta nuoremmalla iällä(10 vuotta pahimmillaan 2*päivässä treenit 5-6 kertaa viikossa, siihen päälle salibandyt ja lenkit) jee...

Joo olehan varovainen niitten kinttujes kanssa ja anna niille aikaa kuntoutua niin pärjää sitten pitempään ehyenä.. Antoiko lekuri ohjeita polvien kuntoutukseen vai onko ne todetusti särki? Nuita polvivaivojakin pystyy aika hyvin poistamaan salireenillä kun varovasti ja oikein jumppaa...